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健康人人
人人健康
这里是健康科普站
我是冉松
每天久坐8小时
中风的风险高了七倍
科学健身法要打破久坐的魔咒
美国心脏协会发表了一份新研究指出了在六十岁以下的人群呢
每天久坐8小时不运动的人
中风风险比每天运动至少十分钟且不久坐的人唉
要高出七倍了
据专家介绍啊
久坐会影响葡萄糖唉
以及脂脂代谢和血流量
增加身体炎症
而这些改变呢
天长日久下来呢
就会对人体的血管产生副作用了
来增加心脏病的发作和中风的风险
同时美国癌症协会研究发现了
每天坐着超过六小时的人
早亡的风险呢
比不到三小时的人增加了百分之十九
坐着时呢
下体的肌肉呢
基本会活动关闭啊
新陈代谢的速度呢下降百分之五十
分解脂肪的酶产生哎
减少百分之九十
这个不可避免的就是你要变胖了
其实越久坐老的越快
这项研究呢是真的
那么问题来了
说扎心的老铁啊
坐多久才算久坐呀
其实呢
就是避免啊
久坐超过九十分钟
多少运动量可以抵消久坐的危险呢
呃 有
这个世界卫生组织建议啊
对于常年久坐的成年人
用任何强度的运动代替久坐都有好处的
比如说我久坐一小时
进行三分钟的中等啊直剧烈运动
比如说跑步啊
跳跃等增加心率的运动
比如是十二分钟轻度的运动
比如说做做家务
散散步等轻量运动唉
是可以改善健康和降低早亡风险的最佳的方式
所以说
各位久坐的小伙伴哎
包括冉松自己
我们都要注意了
坐一坐动一动啊
这个劳逸结合吧
好了
本期节目就是这样
感谢各位的收听
我们下期再会