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大家好
欢迎来到美丽花园
心理咨询人霞霞常常是不顺利的
甚至很多人会觉得自己的人生一片灰暗
那如何走出人生的黑暗
如何走出人生的低谷呢
首先
我们应该调整自己的认知
很多的不快乐源于我们的思维和认知
而非是事实
外部事件和情绪效应之间往往存在着一种介质
那就是我们的思维
人们都误以为是因为发生了某件事才引起的某种情绪
但是这恰恰是错误的
这种错误是个人成长中的大敌
很多人以为外部事件和情绪之间存在着线性的因果关系
因为某些事发生在我们关上
所以我们产生了正面的情绪
比如兴奋
快乐 幸福等
或者是因为产生了一些不好的事情
我们产生了负面情绪
比如失望
难过 愤怒等
苏萍
然而事实上并非如此
真正决定我们情绪走向的不是事情
而是我们对于事物的解读
也就是认知方式
非理性的认知会导致我们更容易产生负面的情绪
比如高考吧
为何高考失败的人那么多呢
其中却总有几个想不开要自杀或者进行其他的偏激行为的
比如有些人会偷偷的篡改同学的志愿
或者拦截同学的怒侵通知书
那这时有些那种变态的行为了
很难去理解他为什么有如此的嫉妒心
能够解释这一行为的不是这件事本身
而是因为他们对没有搞好的解读出现了偏差
在他们的心里通常这样想
天哪
我竟然名若孙山了
这太可怕了
我无法接受
在此类想法自身之后
往往会产生对应的情绪
比如恐惧
难过 抑郁等
再回头看看那些同样遭遇考试失利
却并不产生如此情绪或者行为反应的人就知道
同样一件事
每个人对他的解读方式都是不一样的
大脑的认知角度不同
引发了个人对此内心对话的不同
可想而知
理性的认知对于我们的情绪和行为选择是多么的重要
所以
如果你沉浸在痛苦中
如果你沉浸在黑暗里
那如何走出呢
首先就是矫正自己的认知
让自己更加的理性
要想保持理性思维
就必须摆脱那些非理性的思维
既然快乐与否来源于我们的认知是否是理性的
那么为了避免踩坑
如何辨别那些非理性的认知呢
非理性认知是有规律可循的
它往往有以下的三大特点
第一个特点是我必须把所有的事情都做好
或者做的非常好
这就是绝对的追求完美了
第二
人们必须对我友好
公平和体贴
就是都得必须对我好
不能对我差
第三
事情必须对照我的意愿来进行
嗯
在生活中总是会发生各方面的意外
产生不愉快的认知也是多种多样的
但总而言之
基本我们可以归结为三点
我必须如何
他必须如何
或者世界必须如何
然而
现实世界并不如我们想象中那么完美
也不可能完全按照我们的意愿去运转
因此
及时的用正确的信念来替代那些非理性的信念就显得非常重要了
否则我们迟早会在自己画的牢里被折磨到面目全非
正确的信念应该如何构建呢
我们应该把这些非理性的
甚至非常幼稚的要求
这种绝对化的
僵化的
空泛的必须态度进行如下的特殊转换啊
你要用一种转换的方法来改变这些非理性思维
第一
把我必须变成我愿意把所有的事情都尽量的做好
那如果我努力了
那仍然做不好
那天也不会塌下来
而且我也不可能再抱怨自己了
因为我已经尽力了
第二
如果每个人都对我很友好
那固然是太好了
但是如果有朋友对我不好
那也没有关系
我是理解的
我是允许的
第三
我很高兴事情能够按照我的意愿去发展
如果不能够总是那么顺利
我其实也是能够接受的
因为人生不如一事十之八九
发现了吗
我们仅仅是把我必须变成我愿意把这些偏执的理念改成比较温和的方式
这是人能够立刻从紧绷的弦上离开
身体也会突然的松弛下来
就是给自己放松和减压
曾经我们有很多朋友对自己是追求完美的
比如对自我的要求很高
然而当能力不够或者条件不够时
就会常常有挫败感啊
比如说有挫败感的时候就会自我怀疑了
是不是我不行啊
是不是我不配呀
其实呢
这种自我怀疑就会让我们陷入无休止的恶性循环
说直白一点
当我们眼高手低时
那如何去解决这个问题呢
于们说最好的方式是全力以赴
而不要再要求我必须做好某件事后
我才能够情绪好
心态也才能够积极和正向
于是失败的频率就会越来越多
为什么
因为当你觉得自己必须要虚的时候
就很容易有挫败感
心态也会不好啊
也会绷紧
也会自我怀疑啊
只有你降低对自己的要求啊
改为啊
允许自己有一定的生活弹性
允许自己在努力之后仍然不能完全把控
因为这才是符合事实的
这样你就会慢慢建立自信
重新回到良性循环中
那如何建立起理性的认知呢
基于人类天生存在的这项认知缺陷
认知心理学家阿尔伯特
爱丽丝发明了理性情绪行为疗法
也就是我们常说的认知行为疗法
啊
认知疗法呢
它是一种思辨的治疗
而不是积极的思考问题
利用这种疗法
我们或许会站在更高的位置客观理性的看待问题
从而改善我们的情绪
在认知疗法的实践中
思辨程序包括
首先
我们要检验自己有哪些非理性的信念
例如让我们产生情绪混扰的信念有哪些
第二
通过对比性的论据
可能性的论据
论据和存在性的论据消除那些非理性的信念
第三
最后树立相应的理性信念
咱们一一来做一下解释
首先
检验让我们产生情绪困扰的非理性信念有哪些
有位朋友是这样总结的
他说
曾经我有很长的一段时间极其厌恶自己的长相
觉得自己长得丑
因此很自卑
第二
那通过哪些论据来消除这些非理性信念呢
这位朋友就会说
其实很多朋友都会夸我长得很周正
长得很耐看
那实际上说他自己觉得长得丑是他自己的认为
那么通过对比的论据也可以消除非理性信念
比如其他人在这种情况下也会不开心吗
啊
就是觉得自己丑的情况下
当然也会不开心了
那有哪些证据呢
比如说我们的啊
守护马云吧
马云他长得怎么样啊
当然
很多朋友都可能比马云长得漂亮
但是马云并不会自卑
哪怕只看他没有作为富豪之前的学生时代
发现他也不自卑啊
比如乒乓球王邓亚萍
他的个子很矮
但是他却是世界冠军
澳大利亚的尼克
彭哲
他们的外观也都不出挑
但依然是保持乐观的
根本都不自卑的
另外
我们是来看一些可能性的论据
即使我真的不够好看
我就不能为自己和他人做一些有意义的事情了吗
那么容貌真的那么重要吗
当然可以
我们即使长得不好看
我们照样能够为别人做出有意义的事情
照样能够找到自我价值
比如说一个胡哲
他虽然没有四肢
但他依然能够帮助世界上不计其数的人
他会鼓励别人
给予他们生活的信心
比如说著名的科学家霍金
他全身上下只有大脑是健康的
但他依然为世界做出了巨大的贡献
生活万岁
纪录片里的盲人老夫妻虽然体力衰弱且而且是残疾人
但依然用双手来养活家庭且幸福的生活
另外
我们也可以找一些存在性的证据
比如百年之后
我和我所担忧的问题还会存在吗
答案是不会的
那时我们已经不在世界
这些让我们困扰的东西早已经不再重要了
在浩瀚的宇宙中
斗转星移
没有什么事是让人无法放下的
最后
我们要用树立相应的理性信念来解决这个问题
比如我希望我能够更加的漂亮
但即使我还是不够好看
但我也无需自卑了
因
因为这并不阻碍我去成功
他依然能够让我做出有意义的事情
让自己的人生变得有意义
除了长得好看之外
生活中也仍然有许多可以享受快乐的机会
总之
走出人生的黑暗
希望我们用这样的一些心理理念来调整自己
当然了
有很多更专业的方法
如果您需要的话
可以在咨询中探讨
好
我是心理咨询师张霞
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走向幸福
咱们下期节目再会