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健康生活全新理念
欢迎收听健康来了
衣食住行贴心提示
健康生活全新理念
欢迎收听健康来了
好
欢迎大家继续收听
这里是每天带给您健康新感觉的健康来了
我是梦兰
欢迎大家的收听
今天我们在节目当中继续跟各位分享到的是生活当中的健康话题
这会儿来跟各位说到一个词
一日之计在于晨
比是呢
会发现不是每一天都会有一个好的开始的
比如说起床迟到啊
没有时间吃早餐呐
堵车呀等等
那有专家告诉我们说
如果在早上起床后做了以下的五件事情
那么很有可能啊
就已经为你的健康埋下地雷了
第一
就是错过早晨的太阳
很多人上午一直呆在办公室里
直到吃午餐之前都不会走出房间
来自于专家的研究发现说
错过早晨的阳光会干扰到您的身体质量指数
每天早晨晒太阳的人与十二点以后接触阳光照射的人相比
身体质量指数更低
更不容易长胖
第二就是不喝水
那来自于专家的研究说
早上不喝水
一整天的身体都将处于缺水状态
法国有一项最新研究报告则表明
当身体缺水的时候
人更容易发脾气
感到困惑和疲倦
第三就是空腹运动了
英国最新的研究显示
如果你不吃早餐就出去晨跑或者做其他的运动
会让人一整天心情暴躁
头晕脑胀
而在运动前吃早餐的人比不吃早餐的人做起事来更加的敏锐
心情也更愉快
第四就是没有摄入足够的蛋白质
美国德克萨斯大学研究发现
在早餐的时候吃燕麦粥或者吃一根香蕉虽然也能填肚子
但是呢
等到中餐或晚餐的时候才补充蛋白质
这是不利于肌肉生长的
那些三餐都摄取三十克蛋白质的人
其鸡肉蛋白质的合成率比吃同样分量蛋白质却只是在晚餐的时候主要摄取的人搞多出百分之二十五
这话听起来比较的绕
其实呢
告诉各位
也就是说
你每一餐都均衡的摄取蛋白质
这就比较好
而如果说你虽然这个蛋白质的量您吃够了
可是您主要是在晚餐的时候吃的
这个话
对您的身体就没有那么好了
嗯
还有第五个
那就是路怒啊
无休止的塞车呀
工作和生活压力的加大
让路怒的人是越来越多
瑞典有一项研究显示说
如果你在上班路上为堵车大发脾气
不但会使当天早上心情不好
也容易使你整体的生活品质下降
也就是说
我们对每天交通状况的感觉
不管是好是坏
都会影响到整体的幸福感
好了
跟各位未来总结了一下
早上做错五件事情的话
会毁掉您的健康
我们在这里再
呃
总结一下就是
第一个就是不要错过早晨的太阳
第二
早晨记得要喝水
第三
记得不要空腹运动
第四 要注意
早晨的时候呢
在你的早餐当中记得要摄入一定量的蛋白质
还有第五
不要让坏心情影响到你一整天的状态
没有好带给您健康新感觉的健康来了
欢迎大家的继续收听
有一位听众孙女士
她问啊
她说 现在呢
听说有一类叫负卡路里食物
据说会让人越吃越瘦
像什么凉白开呀
绿茶呀
菊花茶呀
呃 菠菜 芹菜
苹果
燕麦
黑芝麻和巴旦木等等
都是属于负卡路里食物
网上说
为了嚼碎并且消化吸收它们
身体所耗费的能量比这些食物释放的能量还要多
所以呢
这类食物啊
吃的越多越容易瘦
那么这种食物和说法真的存在吗
是否真的有负卡路里食物的存在呢
我们在这里呢
呃
采访到的是中国农业大学食品科学营养工程学院副教授范志宏教授
他说
这个富卡路里食物
唉
的确是存在的
但是这个情况是很复杂的
网传的实物名单也是真假参半
先来说到第一类
什么凉白开呀
绿茶呀
菊花茶呀等等饮品
如果你既不加糖
也不加奶精等等含油织的配料
那么他们在某种意义上说
的确是负卡路里的
因为把一大杯的凉白开暖到三十七度的体温
的确会消耗掉几千卡的热量
那说它的热量是负数也不算谣传了
不过呢
对于减肥的朋友来讲
每天必须要达到几百千卡的负平衡
所以说
你就算是喝十杯凉白开也没有多大的意义
另外
像绿茶和菊花茶
如果你不加糖
蜂蜜
水果和水果干之类的配料
本身也是零卡路里的
那么 呃
其中富含多酚类物质
它们就会降低包括淀粉酶
蛋白酶
脂肪酶等等消化酶的活性
增加大肠中脂肪类物质的排泄量
所以呢
多喝这些在一定程度上是会妨碍到其他食物的消化吸收率的
那么从这两个角度上来说
他们给身体带来的热量的确是负数
不过呢
对于消化吸收能力正常的人来讲
喝上两三杯茶没有什么明显的效果
除非是你天天的大量的喝浓茶
对个
再来说到第二类
各种蔬菜和水果
那么这些食物本身
它们所含的热量就很低
人体能够消化的蛋白质
脂肪都微乎其微
可消化的碳水化合物也很少
其中很大比例的干货是人体所不能消化吸收的膳食纤维或者低聚糖啊
我们都知道
吃这些东西能够给你带来饱腹感
嗯
同时其中所含的一些成分
比如说多酚类物质
能够降低人体消化酶的活性
如果说咱们只吃芹菜这一种食物
那么显而易见
你吃的越多
摄入的热量就越高
是不存在什么负卡路里的问题了
但是呢
如果你用不加油的芹菜来替代一部分的白米饭
显然在不限制食量
又同样吃饱的情况下
吃米饭加芹菜菜会比单独吃米饭更不容易长胖
那么从这个角度来讲
吃了它们的确是有利于预防肥胖的
如果说把这种食物
把这种效果叫做负卡路里食物
那么也不算是谣言了
然后说说第三类
燕麦
黑芝麻和巴旦木
那么这种高能量的食物能够在身体中释放大量的热量
不过如果换个角度来说
用燕麦
杂豆
坚果等等食材替代部分大米白面
也还是有利于控制体重的
因为燕麦啊
豆子啊
坚果等等食物中的能量是缓释类型的
他们在缓慢的消化过程中
和多种维生素
矿物质一起逐渐的释放出来
既使得身体得到长时间稳定的营养供应
既不会产生一时用不完的大量的葡萄糖
所以呢
不会合成脂肪
其实啊
在生活当中
我们不必要计较食物是否负卡路里
只要注意吃够新鲜的果蔬
注意吃全天然的全谷物
杂豆和坚果类
咱们控制一下油啊
糖啊
还有精白淀粉类的食物
那么这些您都做到了
就能够有效的预防肥胖了
大家也不必要因为纯燕麦的能量值比白米略高一点儿而绝绝
反而是那些添加了油啊
糖啊等等配料
口感又香又脆的那种即食的早餐燕麦
那种反而倒是要少吃的好
这里是带给您健康新感觉的健康来了
欢迎大家的继续收听来关注到一组健康讯息
您看
现代人啊
这个腰椎普遍不怎么好
一果说能够在睡眠中利用好枕头
可以使得疲劳一天的腰椎得到放松
那在这儿呢
跟大家建议一下
睡觉的时候
咱们可以啊
使用两个枕头
一个呢
是侧卧抱着
两只胳膊抱住枕头
头的一边腿呢
适度的蜷缩
枕头的另一边垫在大腿下
或者是夹在两腿之间
那么这种睡觉的方法
能够充分的拉伸肩关节
减轻上肢关节的沉僵的这种情况
所以说
呃
这个可侧卧抱抱枕枕这种方式
另外呢
可可以仰卧垫着这种双腿
在您的腿腕处啊
垫一个枕头
有助于放松腿部肌肉和关节
消除疲劳
那仰卧的时候呢
枕头 呃
一定要垫在脖子这个地方
否则有可能造成脊椎的移位啊
两个枕头
一个是枕在脖子这个地方
还有个枕头可以放在脚腕处
那不少人喜欢趴着睡觉
但是这种姿势是没有办法支撑脊柱的自然曲线
会加重关节和肌肉负担
导致疼痛啊
麻木啊
还有可能会对呼吸和循环功能造成影响
所以呢
趴着睡是一种非常不好的睡觉的姿势
好
继续来关注到这样的一条消息
那有人统计发现啊
说人的一生啊
大约要走多少这个公里数呢
要走大约四十多万公里
相当于绕地球五圈
所以说
我们走路的数量是非常之大的
那么走路的时候
脚步所支撑的重量大概是体重的一到两倍
慢跑的时候会增加到三倍
剧烈运动则高达六倍以上
所以呢
一双合适的鞋
对于保护我们的脚是至关重要的
人的脚型啊
大致分为三类
正常足
扁平足
弓形足
那么不同脚型
选购重点也应该有所区别
嗯
首先来跟各位说到正常足
鞋头可以选择宽一点啊
正常的脚走路和跑步的时候呢
是后脚掌外侧先着地
当脚到达足平位置的时候
重力逐渐的传到了前脚掌
那么大拇指骨会均匀的缓冲掉大部分的落地的冲击力
所以说鞋子磨损区域比较的平均
从临床上看
正常足的人
脚趾相对粗短
脚板也比较的宽
这种脚型的人
建议选择鞋头宽一些的鞋
那空间比较舒适
不会给脚掌造成挤压感
行走啊
久站呢
都不会太累
另外一种就是弓形足
弹性厚底的鞋就比较适合您了
像这个弓形足啊
脚后跟落地的时候呢
脚是呈弓形的
因为脚后部外翻有限
落地冲击力比较大
它的主要磨损区是在鞋子的外侧
而且因为它的足弓比较高
当重力转移到前脚掌的时候
脚的侧面没有正常脚型柔软
缓冲能力比较差
走了时间长了
容易造成膝盖啊
髋关节疼痛等等不适
脚掌上还会出现老茧呢
鸡眼 因此呢
弓形足的人应该选择那种弹性厚底儿
有气垫的鞋子来削减压力
那生活当中还有一种类型的叫扁平足
我们听到的也比较多
那么这种朋友呢
最好是选择带有两到三厘米后跟的鞋
这个扁平足啊
走路的时候呢
脚底会过度的向内旋转
由于频繁的挤压
走多了会造成旋转脚踝等等部位的酸痛
它主要磨损区呢
是在鞋子的内侧
因此
扁平足最好挑后跟有两到三厘米高
或者是内侧足弓处有比较硬材质的鞋子哎
这样能够支撑脚底
达到整体的平衡
那么在生活当中我们还发现哈
有一些走路内外八字的人
脚跟大多外倾或内倾
穿软底鞋不仅难以达到纠正和限制的作用
还有可能造成脚变形
婴而不稳定
然后呢
会引发一些疼痛啊
劳损呢
使这个脚撇的就更厉害了
建议八字脚最好穿足跟或足弓处的材质比较硬的鞋子
千万注意不要买软平底鞋
好
继续来关注到生活当中的生活健康话题
我们说到水龙头啊
是非常的容易残留水渍的
时间长了
表层就会形成难看的斑点
那么出水口也容易形成水垢
是不利于健康的
经常的清洗保养水龙头就很有必要了
那目前市面上的水龙头呢
大多为铜质还有不锈钢
两种材质不一样
清洗方法也是不尽相同的
你的铜制的大多是传统的拧式龙头
容易生锈
清洗起来会困难一些
可以借助除垢剂清洁
超市就能买到的
具体的方法呢
是这样的
用软毛牙刷蘸一点除垢剂
轻轻的擦拭
有一些合金材质的水龙头也适用于这个方法
那么相比之下呢
不锈钢水龙头具有耐腐蚀
易清洗
不生锈的特点
本身比铜质龙头有着优势
但是如果你清洁工具时用的不当
就会使它的表层出现划痕
影响到美观
建议大家擦洗的时候
用魔力擦或者是超纤维抹布
它们的材质呢
是类似于法兰绒
质地柔软
不会刮花表层
清洁的方式是用魔力擦或者是抹布沾水轻轻的擦拭
对顽固污渍可以多擦几次
嗯 那另外呢
水龙头用了一段时间之后啊
会有出水量减少
出水分差的情况
那这是什么回事儿呢
这个啊
是自来水中漂白剂和矿物质形成的水垢所导致的
所以呢
大家千万不能忽略内部清洁
给大家推荐一个简单的方法
将五十至一百毫升的白醋倒到塑料袋中
套在水龙头出口的位置
放置两小时后取下
直接用抹布来擦拭
此外
水龙头底座也是卫生死角
建议呢
每一次清洗后
顺便的擦一下底座
另外
除了勤清洗
为了延长水龙头的寿命
日常使用最好注意以下的一些事项
一个
洗手台准备好一块干抹布
每次用完呢
将表面的水分擦干
第二
开关的时候
不要用力过猛
三
尽量不要与硬物磕碰
以免划花表面的镀层
the好
这里是带给您健康新感觉的健康来了
我是梦兰
欢迎大家的继续收听
我们说到每一种运动都是有它的优势的
不过呢
不同年龄段也可以有侧重的来选择比较适合的运动
以便取得更好的健身效果
接下来的时间
就和各位来介绍一下
一至七岁这个年龄段的孩子呢
处于身体快速发育期
又是动作模式的养成期
游泳不仅能够调节心肺功能
还可以锻炼身体的协调性
能够为孩子打下很好的体质基础
现在的孩子啊
小胖墩儿越来越多
那游泳在减重塑形方面的效果也不错
八到二十五岁的人群
比较适合的是打球
这个年龄段的人身体处于鼎盛期
节奏快
体能消耗大的球类运动比较能够满足他的运动强强度
像球类运动能够提升反应速度
心肺耐力
有助于肌肉和骨骼发育
建议十岁左右的孩子在综合体能训练的基础上
多练习乒乓球
羽毛啊等等小球运动
来锻炼一下你身体的灵活性
那么孩子稍大一点以后呢
就可以多参与篮球啊
排球啊等等竞技性的运动了
嗯
当到了二十六到四十五岁这样的一个年龄段
呃
这个年龄段呢
比较它是属于一种生活事业的爬坡关键期
压力比较大
可能容易诱发慢性病
那么像爬山哪
慢跑啊
既能改善心肺耐力
加速新陈代谢
还能缓解压力
那爬山的时候
在青山绿水中放眼远眺
可以使大脑得到充分的放松和休息
是这个年龄段运动的最佳选择
但是从安全角度出发
肥胖的还有关节不好的人
就不建议经常爬山了
四十六到六十五岁这样一个年龄段的朋友呢
他的体力和肌肉量就已经慢慢的开始下降了
运动应该以安全
简便
同时还要能够稳定肌肉群为主
像健步走啊
能够改善血液循环
降低体脂率
静蹲
举哑铃等等力量训练能够增强肌肉力量
嗯嗯
然后到了六十五岁以后呢
这时候啊
这个年龄段是处于身体逐渐的衰老期
衰退期
肌肉加速的退化
容易啊走路不稳
甚至跌倒
建议这个年龄段的朋友呢
多做一些稳定性练习
比如说仰卧
举腿
弓步等等
像这些运动应该由较小强度开始
循序渐进
啦啦啦啦
好
带给您健康新感觉的健康来了
欢迎大家的继续收听
那我们说到
九成中老年朋友啊
都有足踝病
脚踝啊
它是传递压力的一个关键部位
它所承受的压力有的时候能够达到体重的三倍
脚踝疲软无力
那么人体的缓冲能力和动作效率就会下降
增加踝关节本身以及其他的部位
比如说膝关节啊
小腿胫骨等等受伤的风险
像 呃
生活当中呢
容易爱崴脚啊
还有这种得了跑步膝啊
脚趾疼
还有拇指外翻
老年退行性脚部疾病等等
这些毛病就容易找上你了
在这会儿的时间呢
健康来了推荐大家做一个小的动作
经常的做一个叫起肿动作
可以帮助锻炼踝关节
这个 首先
双脚起肿
就是垫脚尖儿这个意思
跟我做哈
双脚打开与肩同宽
脚尖
膝盖在同一条直线上
收紧腰腹
以脚趾为轴
把后脚跟缓缓的以脚趾抬起
这时候呢
身体的中心逐渐的转移到脚趾上
让脚踝是作为一个中间的杠杆
充分的受力
达到最高点之后
保持两到三秒
缓缓的在落下
做动作的时候
要保持呼吸的均匀
踝关节稳定
动作不要太快
做十到十五次就可以了
还有一个就是单脚起肿
那如果说你觉得
哎
我这个双脚提这个脚踝这样的话
比较的简单
那咱们可以提高难度
做单脚提肿练习
也就是在双脚提肿动作的基础之上
先将重心移到一只脚上
再提起脚后跟
那么这个动作对于脚踝的力量要求更高了
还会增加一个平衡感
那么练习这个动作的时候
注意力一定要集中
避免摔倒
还有一个方法呢
是叫台阶起肿
这个方法是这样的
您的双脚的前脚掌站在台阶上
后脚弓保持悬空
那么脚后跟
你看
想象一下
脚后跟是不是比前脚掌要低呢
这样呢
你的小腿就会感觉到有一种充分的伸展
脚踝部位能够受到更多的刺激
之后再依照双脚起肿动作的要领来做做这个啊
垫脚尖的动作
那么因为你脚是悬空的嘛
所以它的 呃
这个难度也会大一些
做动作的时候
膝关节记得要指向脚踝的方向
还有
您始终要收紧腹部
保持身体的一个稳定
膝盖一定不能够来回扭动
我们说到这个垫脚尖
不管是双脚还是单脚
平常咱们在看电视的时候啊
和人聊天的时候啊
哎
都可以来做