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荔枝
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大家好
欢迎来到美丽的心理花园解除心理困惑
我是美丽花园心理咨询的首席心理咨询师张霞
今天分享的是
吃的越少的人越长寿吗
其实未必
因为心理学上有一种叫做心理饥饿
现在很多的朋友都提倡节能减食是吧
要减肥
其实有的时候难以控制进食以及时常会产生的饥饿感
并不是因为生理性的饥饿
就是你的身体并不一定需要
但是你的心里却有这种心理性的饥饿
什么是心理性的饥饿呢
心理性饥饿是诱惑个体进食的虚假性饥饿性好主要表现为总感觉到饿
特别想吃东西
但实际上肚子其实已经很撑了
就是脑子里会出现一个声音
快去吃东西
我要吃东东西
与生理饥饿不同的是
心理饥饿是在多种情绪和感受之下造成的
比如当你感觉到紧张
无聊或者是孤独时
大脑就会向你传达缓解这些问题的信息
偶尔这样的信息在传达中会理解为饥饿
也就是说
这个时候你所接收到的大脑传递的信息并不是真正的信息
而是被误解的信息
这就导致了一部分人总是无法让自己的嘴停下来
这样的情况下
在个体感到压力大时尤为显著
但出有一位在职研究生的朋友
在工作和学习的双重压力之下
患上了暴饮暴食症
并且绝大多数时候都是在晚上睡觉之前大量的进食
哪怕自己的胃已经装不下了
却还是控制不了自己的手和嘴
肚子再撑都想继续吃
其实呢
要解决这样的问题还很简单
只要尝试转移注意力就可以了
当个体只是心理性饥饿时
远离厨房
远离零食和食物
试着出去散散步
或者跟朋友聊聊天
看看书
都能有效的缓解心理饥饿带来的不安和焦虑感
从另外一方面面来说
在心理饥饿的驱使下
患上暴饮暴食症的人
其实也面临着早逝的危险
美国索克研究所的胡安
贝尔蒙特博士与中科院的张维奇教授
刘光慧教授和曲静教授等经过研究合作
在前段时间发表了一篇重磅论文细胞
这是首次揭示了细胞和分子水平层面的关于皆是长寿的机理啊
研究结果显示
节食能够抑制体内炎症反应强度啊
并且能呈现随着年龄增长而增加的趋势
也就是说
适当的节食能够延缓衰老
这也是唯一被证明有效的延延寿之法啊
就是你要想长寿
那最好能节一下食啊
就吃饭
不要吃的过分饱
首先我们要明白这里所说的节食的概念是什么
节食在科学术语中叫做卡路里限制
即在保证营养成分的前提下
适当减减少卡路里的摄取量
这里的道理并不难理解
比如一个三餐定食
营养均衡
食物都以清爽为主的人
和另外一个每天摄入过度营养
高热量
高脂肪
高蛋白的人相比
您会觉得谁的身体更好呢
当然是那个三餐定量
营养均衡的人啊
因为他的食物也都是以清爽为主的
他没有过分的啊
是摄入入量没有营养过度
人体本身是一个运作有序的机体
无论是缺少营养还是拥有过多富足的营养养都不利于这个机体的正常运作啊
当然是在保证机体营养的基础上
因为过于缺营养和营养过度都不太好
身体能够代谢的热量是一定的
尤其是不同年龄的人来说
处于不同生活工作环境的人来说
都是不一样的
尤其是年龄行渐长的中老年人
身体的吸收代谢
肠胃功能都是有相应的退化的
当身体处于轻盈状态时
也就是在没有过多的能量负担的情况下
就能够维持一个正常的平衡状态
而食质过量
就会加重肠胃的负担
使消化系统长期的处于负荷运作的状态
从而导致内脏器官过早衰老
免疫力下降等
另外一方面
过剩的热量会引起体内脂肪的堆积
引发一系列的高贵病啊
比如说冠艾心病啊
糖尿病啊等等
淡出据科学的研究证明
人体在饱腹的状态下
脑内的某种特殊生长因子会过量啊过量的增加
从而导致脑动脉硬化来
这是造成老年痴呆的重要原因
而饱食呢
易造成人体早衰的另外一个原因在于
当人体摄入的能量越大时
体内产生的活性氧就越多
人老化的程度也就越快
节食可以在一定程度上保证我们体内细胞有充足的时间和空间进行修复
根据科学调查显示
许多长寿老人的长寿经验之一就是每餐顶多是七八分饱
其实古代也有许多医学著作有论述到节食饮食可以抗衰老
延寿命这样的课题
低热量
多营养的饮食结构才是真正能够帮助人体减负
减缓衰老的彩蛋
合理的饮食结构才是健康的源泉
当然了
想要真正的长寿百岁
除了适当的节食
还要有良好的作息
以及适当的运动和良好的心态
健康的心态才是长寿的真正秘诀
好
今天的分享就到这里了
感谢大家的收听
下期节目再会