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生活小贴士
午睡是健康的生活习惯
不但能大幅度的提升免疫力
还能迅速减乏
让心情和精力好上加好
西班牙人
西班牙人参加全民午睡运动
每天铁定有两个半小时让大家好好睡午觉
而在美国
学习午睡已经成为最新时尚
很多公司都明文规定
鼓励员工在午间打个盹
借此振奋精神
应付下午更多的工作
你午睡了吗
爱健康
爱自己
这里是生活音符
欢迎各位继续关注
继续收听
接下来的时间继续来
说到这样的一条健康提醒
那同样也是一个健康的新概念
说每增加一千步
控制病毒的BMI也可以得到改善
那这又是一个听起来觉得有点玄乎的这么一个
呃
这个统计的一个概念了
也就是说
即便你是走路很少的人
如果从现在开始
每天走路的脚步的数字啊
逐渐的增加
那五年之后后
你的体型也会变得苗条
患糖尿病的风险也会降低
这个呢
是两千年和两千零五年
澳大利亚对二十五岁以上的男女五百九十二人进行调查得出的结论
那一天当中啊
走路的脚步数的增加
摄入能量不变的话
那么BMI这个指数就会降低
这个指数是什么
就是体格的指数
和糖尿病有关的胰岛素抗体也能够得到改善
那具体的说呢
对于五年时间内增加的角脚步的情况进进行观察
结果表明说天增加
哪怕你只只增加一千步
BMI就降低零点零八
腰围和臀围的比呢
就会缩小零点一五
你的腰围也会变得细
据说随我着脚数量量的增加
一之之内大半时间都增加度过的人
如果每天能走一万步
坚持五年的话
和果每天天天路三千步
每周走走五天的人人比呢
胰岛素的抗体也会有三倍的改善
其实呢
我们今天说到的这几条
嗯
比如说这个
呃
充足的睡眠可以让人保持年轻啊
或者说
你是一个从事办公室工作的人
哪怕你只站起来休息一分钟
也是可以预防因为生活习惯而产生的那些疾病啊
再亦或是你忙到如此地步
那你每增加一千步
那你控制病毒的BMI的数字也可以得到改善
那我们所以说
要建议大家能够养成步行的习惯
能够在你忙忙碌碌的同时呢
能够站起来
能够呼吸一下新鲜的空气
能够 嗯
让自己节奏稍微稍微的放慢一点
可以做到吗
倡导最健康生活品质
提供最全面健康信息
生活音符
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唤醒一天的美好生活
那应该来讲呢
在我们的节目当中
听到最多的这个词的概念就是这个
叫健康这两个字
那到底什么是健康呢
有的人讲说
健康就是一种和谐
是人与自然的和谐
是人与人之间的一种和谐
是人体本身的一种和谐
那也有人讲说
哎
健康就是一次又一次的储蓄啊
是一点一滴的积累
是不怕麻烦
坚持到底的过程
还有人讲说
健康就是一种信仰
是希望每个人能够建立起一个信念
我的健康
我自己一定能够把握
的确是这样
没有人比自己更了解自己了
我的健康我做主
这并不是一句简单的口号
我想要真正的让它生效
就是要把我把自己这个文章做足
首先呢
咱们自己要了解掌握一定的健康知识
知道什么对健康有利
什么是与健康相悖的
另外呢
要了解到自己的一种身体状况
我到底需要加强什么
需要注意什么
再次呢
就是要有针对性的制定自己的一个健康计话
不管是长期的还是短期的
咱们都要有明确的目标
那最后呢
就是要储备一些日常使用的一些非处方药品啊
保健品的一些相关知识
其实呢
这些做起来都并不复杂
只要自己注重自我保健
自我健康
并且持之以恒的付诸行动
那我相信咱们就可以对自己的健康做主了
那根据世界卫生组织的调查呢
决定健康的主要因素呢
像 呃 内因啊
也就是父母的遗传因素占到了百分之十五
这个是你没办法控制的
另外呢
在外界的环境因素当中呢
其中社会环境占到百分之十
自然环境占到百分之七
这个你也没有办法去控制它
还有一个就是医疗条件占到了百分之八
这个呢
要控制起来也比较的难哈
那我们说到
呃
这个决定健康的这个第四个要素
就是个人生活方式的影响
占到了百分之六十
所以说
你看看 呃
百分之六十都是靠自己做主的
所以呢
在这里一定一定提醒到大家
那要想实现这句话哈
我的健康我做主
可不是停留在口头上的一句口号
我想当健康和时尚已经成为我们生活的主旋律
那在我们满足了驱住行
消费
衣着和娱乐的时尚的这个同时呢
忽然就发现
哎呀
原来身体健康这才是幸福生活的基础和根本了
所以呢
我们在这里就跟各位来讲到
问大家一个问题哈
你是不是注重自我的健康对吧
那其实呢
我在想哈
因为如果说你对自己的身体健康太疏忽了
那简直就是太大的错误了
因为我们说到健康的维护
绝对不仅仅是医生的职责
他首先就是一件非常非常个人的一件事情
在西方的谚语当中就曾经有这样的说法
说所谓最好的医生就是人类的本能
而医生就是帮助人类的本能
其实这也就意味着
对自己的身体状况了解的越多
就越容易铸造健康的身体
那我在这里呢
也跟各位一个建议
能不能就是我们每个人哈
搭建一个自己的健康档案
咱们可以准备一折叠式的档案夹
分门别类
用来存放和咱们自身健康相关的所有的记录啊
表格呀
化验单呢
然后组织整理
井然有序
然后存放在一个固定的地方
最好是和您的存折呀放在一起
这样的话呢
就肯定不会忘记了上面的一些记录
一些最基本的信息哈
咱们可以从你现在开始啊
一直往前推
那比如说一些血常规啊
身高体重有没有什么变化呀
骨密度的变化呀
脉搏血压呀
胆固醇啊等等的哈
还有什么时候体检的呀
那如果你发现你已经很长时间没体检
这就有问题了对不对
这个
那就算是说你现在
哎呀
健壮的就像一头牛一样
咱们也应该把去年成绩优良的体检报告单好好的保存起来啊
以供日后比较参考
而且呢
前几年的体检报告都应该作为私人健康档案的一部分
存档归类
而且呢
应该把重要的身体数据呢
统计成表格
密切的追踪
那这样的话呢
咱们可以进行一个比较和分析
其实咱们就是其他的不谈
咱们就谈一个最简单的体重啊
你想想看
像有一些就是
呃
想要减肥的朋友呢
他都会每一天
每一天都会把自己的这个体重呢
写在上面
然后你记这么一天两天
可能会觉得没有什么变化啊
昨天是五十六点一
今天是五十六点二
好像觉得差别不大嘛
但是你经过一个阶段的这个
呃 记录之后
你就会发现
唉
我去年的这个时候
是五十七点几
或者是五十八点几
想想看
到底是什么原因让我在这个阶段瘦下来了呢
哦
原来是我自己注重了自己的健康生活方式啊
就是这样
或者你 你
你平常都是十六点几
你过一段时间会发现
哎呀
怎么变成五十八点几
五十九点几
想想看
不得了哦
怪不得这段时间在外面饭吃多了对吧
呃
生活不规律了
我觉得这些都是对自己一个很好很好的一个提醒了
还有 你 你
你从现在开始
有记录的写完以后
再来搜索你的回忆
从你的童年时代开始
能不能把一些你健康方面的问题
尽量的全面的记录下来
也别嫌烦
费事啊
可能就是说
你如果记忆力好一点的话
不会超过你太多的时间
可以
呃呃
写下
比如说你对哪些药物会有过敏啊
会有有没有一些什么现象啊
等等
咱们都可以参考以前的病例呢
去查找这样的一些线索
另外呢
记得给父母打一个电话哈
也了解一下父母的这个系统
家
家族系统的一些健康状况
比如说爷爷奶奶啊
啊
外公外婆呀
分别有一些什么主要的健康问题
然后再了解一下所有直系亲属的一些病史
包括重大的疾病啊
症状啊
死亡原因啊等等
那么还要注明一些哪些遗传因素导致的一些疾病
像乳腺癌
高血压
糖尿病
神经系统疾病等等
那通常来讲
如果你的家族里面有某种遗传疾史
那么你就应该比别人更早的来开始这方面的检查哈
还有一点
当你做好这些工作之后呢
也要看一下
因为现在会觉得啊
大家挺深的一个感受就是活得挺累的
不但心累
身体也疲乏
呃 无力哈
反应迟钝
活力降低
会觉得很焦躁
很烦闷
去体检的时候呢
缺什么疾病都没有
其实就是很标准的一种亚健康的状态
所以我觉得在这种情况之下呢
我们也要对自己有一个清醒的认识对吧
就是说在关注自己身体是否健康的同时
来审视一下自己的精神状态是否饱满
那咱们在
呃
这所有的一切都做到了以后
咱们慢慢的对自己进行一些调整啊
还是那句话
你 你
你不要去等待别人对你有会
会有什么样的一种关注
那等到别人发现你有一些问题出现的时候
你想想看
这个病症已经是体现的已经反映的不行了对吧
就好像我们就说呢
冰冻三尺非一日之寒啊
所有的疾病呢
它到最后爆发的时候呢
它都是在之前慢慢日积月累的
而在这个过程当中呢
只有你自己是最清楚自己身体的变化的