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第九章改善睡眠和梦境
我们知道
睡眠和做梦都对人极其重要
如果睡眠充足
梦境的内容积极
醒来后人会感到更加乐观有活力
而更好的是
如果人的整体状态变得更加积极
自然会做积极的梦
任何积极的梦境都会帮助人们在夜间得到更好的恢复与休息
睡眠质量会影响我们生活的方方面面
如果人太过疲劳
就很可能在工作
学业甚至社交活动中表现不佳
如果睡眠不足
负面情绪会限制人体的精力和能力
不睡觉还会引发各种各样的身心疾病
睡眠和梦境的重要性在哪里
如上所述
获得充足睡眠和良好梦境的主要好处之一
就是让我们能够表现的更加积极
以更积极的心态看待这个世界
高质量的睡眠还有助于缓解慢性疼痛
改善心脏的健康状态
让人们远离严重的身心疾病
如心脏病发作
肥胖和糖尿病等等
睡眠不足甚至容易引发许多灾难性事件的发生
比如车祸
所以如果你能得到充足的睡眠
也不太可能会因为意外而遭受疲肉之苦
良好的睡眠质量还能整体提升人的情绪状态和积极性
这将有助于我们更有效率的完成日常事务
以实现自己设定的任何目标
还能帮助我们控制自己的体重
良好的睡眠质量可以降低人的身心压力
舒缓的身心也是与外界进行积极互动不可或缺的因素之一
当人们睡眠充足时
头脑也会更加清醒
能更好的进行决策
容易给他人留下一个理性和明智的印象
充足的睡眠还能轻而易举的改善人的免疫系统和记忆力
这些都完全不在话下
正念是如何帮助我们改善睡眠质量的呢
你可能会好奇
这些冥想方法究竟是如何帮助我们从整体上改善睡眠和梦境质量的
其中的一个主要途径就是消除任何会使我们过度紧张而无法入睡的因素
这些练习可以使我们学会消除内在的种种压力因素
甚至可以帮助我们缓解精神或肉体上的疼痛
人们难以入睡的一个主要因素
甚至自己面临的的问题
使身心变得过于紧张了
众所周知
冥想可以让我们思维清晰
在冥想中
我们需要运用呼吸正念法帮助自己放松下来
思维便通过这些冥想变得清晰透彻
使我们能够看清自己的问题
疼痛也会让我们辗转反侧
无法入睡
这些正念冥想方法能够让身体的肌肉逐步放松
有效的消除疼痛
帮助我们更快入睡
如果你对某个人感到生气或愤怒
也可以运用情绪正念冥想来自我疗愈
如果你想试着原谅对方
使他们不再影响自己的睡眠和梦境
那么练习这种能令内心宽恕的正念方法
也能得到极佳的效果
如果你总是做噩梦
我们一般建议你在睡前练习呼吸正面冥想来缓解内心的焦虑
哪种正念方法能最有效的改善睡眠状态
如上所述
呼吸正念法和情绪正念法都能帮助你入睡
但是你会发现
体感正念法极具助眠效果
你至少需要十五分钟来进行体感正念冥想
但这个过程其实很简单
只要找到一个舒适的坐姿坐下或躺下
再闭上眼睛就可以练习了
首先
你得把注意力集中在呼吸上
感受自己的每一次呼吸
你应该会感觉到自己的每次呼吸就像波浪一般起起伏伏
请注意感受呼吸的这种起伏波动是如何流经你的身体的
然后
你要将自己的意识觉知转移到坐着的感觉上
用心关注那种靠椅而坐的感觉
并留意所有接触到椅子的身体部分
试着让自己沉浸在这种感觉之中
让自己只存在于当下的这个时刻里
接下来
请观察自己的身体
让意识觉知延展到整个身体之上
你要确保自己能观察到所有的身体感觉
比如是否有微风
不过你的手臂是否感到冷
口渴或者饥饿
乃至身体是否出现任何疼痛
你要一一辨别出这些感受来
和不评价任何情绪一一样
你也务必记住
不要去评价任何经历和体验
同时也不要给任何感觉贴上标签
因为这些意识造作会让你失去对身体的觉察
你也不应该有意的去寻找某种身体感觉
打个比方
你不需要问自己是否饿了
如果你在扩大意识觉知的时候觉察到自己饿了
只需要留意到这种感受就可以了
你可以让自己大胆的体验所有的这些身体感觉
嗯
一旦你发觉自己已经有一小会儿完全沉浸在身体的感觉之中
就请把注意力转移回身体接触椅子的感觉上
然后再转移回呼吸的身体感觉上
再睁开眼睛之前
请再感受一会儿自己的呼吸
为了改善睡梦问题
是否存在一个黄金时间来练习体感正念呢
是的
练习体感正念的黄金时间
恰好就是你在上床睡觉之前的这段时间
练习体感正念将有助于你在睡前放松
并帮你释放出身心可能存在的任何紧张与压力
这个方法可以让你摆脱任何会扰动思绪的意识或潜意识影响
令你渐渐入睡
当然
在白天或夜间的任何一次睡眠之前
你也可以运用其他的正念方法
它们都能够帮助你改善睡眠质量