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第十七章醒来
向一切微笑
宇宙微笑是佛教和其他一些宗教传统中经常会用到的一种古老的练习方法
通过这种方法
我们可以直接认识我们的身体
他的智慧
以及他与心理和心灵的联系
我是在一次全国会议上认识约翰
多诺修的
当时我们都有发言
他给我的第一印象就是风趣
优雅和充满朝气
嗯
约翰是一名作家和演讲家
他在寻找生活乐趣上拥有非凡的天赋
他整个人都充满了朝气
从他洋溢顿挫的爱尔兰腔
开朗的微笑
到充满喜感的眼神
都具有极强的感染力
他握手时温暖有力
整个身体每一刻都像是在齐力合奏着
坚如磐石
宇宙微笑是佛教和其他一些宗教传统中经常会用的一种古老的练习方法
通过这种方法
我们可以直接认识我们的身体
它的智慧
以及他与心理和心灵的联系
不过
宇宙微笑并不是一个简单的放松练习
实际上
它是以一种积极的方式扫描大脑的运动感觉
皮成
如果你在练习时感觉不舒适
因为身体里的某个记忆
某个创伤或伤害
请停下来
睁开双眼
给自己一些空间
避开这种不舒适感
如果某个消极情绪持续不断
那就要请求专业人士的帮助
好了
开始练习
首先找一个舒适的位置
可以坐在椅子上
也可以盘坐在垫子上
有些人将脚和下肢盘坐在椅子上休息
做好之后
集中精力做几次深呼吸
感受身体
然后想象自己在某个让自己感觉安全的地方
你喜欢的海滩
山坡
公园或房间
想象自己在呼吸那个地方的清新空气
空气中满是欢乐和幸福
你的每一次呼吸
似乎能吸进那里的欢乐和安康
让它们填满你身体的每一个细胞
多做几次呼吸
直到你的整个身体都充满欢乐和纯净的感觉
然后做一个深呼吸
想象你追随这个呼吸
沿着身体的左边
追到你的左脚
让你的意识停留在左脚休息
从脚背到每一个脚趾尖
从脚尖的脚弓再到脚底
你不仅要注意感受脚的表面
更要感受深处的组织
骨头
韧带及肌腱
抱着中立的态度观察自己此时此刻的感觉
此时此刻这样做
是为了让你与自己所感受到的任何一个感觉建立联系
然后再将其释放
腾出空间迎接下一个感觉
以及下一个
这个过程就是持续不断的接触
释放
接触
释放
如此反复
即便此刻你感觉左脚没有任何感觉
那也无妨
也无需刻意去创造什么感觉
只需感受此刻没有感觉的感觉即可
再一次吸气时
请随着气息从你的身体的左侧
一直到左脚的下半部
从膝盖往下到颈部
腿肚
再到脚踝
并如此前一样
感受身体这个部位的每一时每一刻的感觉
接触
释放
享受每一个感觉
但要明白
感觉就是感觉
它本身并无好坏之分
只是一种感觉而已
感受完左腿的下半部之后
依照同样的方式再去感受左腿的上半部
再手感臂
背部以及躯干部分
包括肝
肾
胃
心
肺等内部器官
脖子
肩膀
脸颊及头部
然后你可以再转移到身体的右边
让意识进入右臂的上半部
下半部
右手
右腿的上半部
下半部
最后进入右脚
通过这样的方式
你可以让注意力从身体的一侧转移到另一侧
你还可以去感受身体的其他部位
比如脚踝
颈部
膝盖
臀部
或者以适合自己的方式去感受身体的连接部分
观察和感受过身体后
你会体会到以下这些感觉
一种或全部
感激
轻松
宽恕
我们先来说说感激之情
以右手为例
当你感受完你的右手之后
不妨花稍许片刻来回想一下
这只手今天都为你做了些什么事情
它有没有帮你淋浴
帮你更衣
帮你做饭吃饭
帮你启动车辆
控制车辆
也许它还给某个人一个拥抱
现在
他深深的感谢你的右手吧
因为它不知劳苦的听从你的一切命令
毫无怨言
由衷的对他微笑吧
让他知道
你很感激他为了让你的生活更美好而付出的努力
让他知道
你也很关心他
也会好好照顾他
你还可以以同样的方式向身体的其他部位投以痛苦减轻后的微笑
并感激他们
同样
如果你感觉自己可能有意无意的伤害到了某个身体部位
不妨请求他的原谅
并保证你今后将会更加照顾好他
完成之后
请你呼气
当你呼气的时候
将注意力
将注意力从身体的这个部位释放出来
整个宇宙微笑
过程大约需要二十到三十分钟
不过你只需要用一到三分钟的时间快速的用心观察每一个身体的部位
并对他们微笑
就能很快进入状态
试着将向一切微笑作为每天早晨醒来之后的第一件事吧
如此便可以让你的一天从忧心和评判一切变成对一切充满感激
如果你感觉沮丧或焦虑
不妨每周都做一次这样的练习
看看之后会感觉怎么样