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第十五章陪伴他人但不失去自我
自我关怀为我们的生活带来了一大转变
就是允许我们为他人付出
但不失去自我
当我们全心全意的陪伴在受苦的他人身边时
我们也能在体内感到那种痛苦
的确如此
一些科学家证实了一类特殊神经元的存在
这类神经元专门负责感知我们体内与他人相同的感受
它们叫做镜像神经元
大脑中也有一些区域专门负责评估社会情境
并且与他人的情绪产生共鸣
这类同感共鸣往往出现在浅语言的
直觉的层面上
同感共鸣具有演化意义上的适应性
因为它让我们得以相互合作
更好的抚养幼儿
保护我们免遭危险
我们天生渴望社会互动
尽管共情通常是一件好事
但也能造成问题
因为当我们与痛苦中的他人产生共鸣的时候
尤其是我们非常了解这个人时
我们就会把他的痛苦当成我们自己的
有时
共情的痛苦会让我们不堪负重
一旦发生这种情况
我们就会尝试多种方法来回避并减少我们的痛苦
例如对对方视而不见
或者用理性来逃避
试图解决这个问题
你有没有想过
为什么有些人在你尝试向他们倾诉困难时
没有真正倾听你的诉说
就直接开始向你提供如何解决问题的建议呢
或者说
你有没有对别人做过这样的事情
这种反应非常普遍
可能是
我们为什么要这样做呢
其中一个原因是
与他人的痛苦共处是很不舒服的
因为我们会与他们一同感受这种痛苦
共情的痛苦也可能唤起自己生活中的恐惧或不愉快的回忆
玛利亚自认为是个善良的人
总想帮助他人
有一天
她的挚友艾莎请他出来喝咖啡
艾莎哭着给玛丽亚讲了自己刚刚和交往很久的男朋友分手的事情
但是玛丽亚没有让艾莎把自己的故事讲出来
玛丽亚发现自己在不断的打断艾莎
提醒艾莎一切都会好起来的
他肯定会再找到真爱的
终于
艾莎大发脾气
为什么你就不能听我说
我很伤心
我需要把这些说出来
也许我在某一天会好起来
但我现在不好
我现在需要你在这儿陪着我
很明显
艾莎感到非常沮丧
站起身离开了咖啡桌
尽管玛利亚想帮忙
但她处理的方式却让事情变得更糟了
我们当中那些喜欢解决问题的人
可能特别倾向于解决他人的痛苦
尽管我们的意图是好的
但不充分倾听他人并承认他们的痛苦
就打断他人的讲话
可能会切断你与对方的情感连结
对方可能在有意或无意间希望得到关怀
关怀是一种资源
能够让一个人保持痛苦
而不试图立即让痛苦消失
也能允许我们用最亲切温和的态度关照那个经历痛苦的人
我们怎样才能与痛苦中的人保持情感连结呢
首先
我们需要与自己保持连结
我们需要注意到自己共情的痛苦
关怀自己
如果我们保持开放的心态
接纳我们对对方产生的每时每刻的反应
并且对于倾听有时是件难事抱有关怀的态度
我们就能允许对方畅所欲言
而不需要打断他们
或者在对话时分散自己的注意力
要保持对他人的共情
始于对自我的关怀
艾莎离开后
玛利亚终于有机会整理自己的思绪了
他发现看着自己的朋友那么难过
自己也很痛苦
他只是想通过提供有用的建议来让艾莎不再痛苦
很明显
事与愿违
因为艾莎没有得到她迫切需要的关怀与倾听
除此之外
玛丽亚也想起了自己一年前的一场相似的分手
这段回忆放大了她不堪重负的感觉
你呀
玛丽亚很爱自己的朋友
所以她在当晚晚些时候去了艾莎的家
向艾莎道歉
请艾莎再多讲一些
这一次
当艾莎在讲述自己的故事时
玛丽亚用了关怀的倾听
只要玛丽亚觉得不舒服
她就深深的吸一口气
玛丽亚很快就发现倾听艾莎的话变得容易多了
玛利亚很高兴
也松了一口气
原来她真的能够支持并陪伴自己的朋友
也能支持和陪伴自己
冥想给予和接受关怀
这次冥想需要以以前的两次冥想为基础
自我关怀呼吸和给自己慈爱
既包含呼吸的觉知
也包括主动培养的善意与关怀
这是静观自我关怀课程里的第三个核心冥想
我们可以为自己吸气
为他人呼气
在呼气的时候
将明显的范围扩大
将其他人容纳进来
并且用吸气提醒我们要自我关怀
你需要什么才能在与他人待在一起时感到安全和舒适
请找一个舒适的姿势坐下
闭上眼睛
如果你愿意
可以把一只手放在心上
或者放在其他能够安抚你的地方
提醒自己
不但要将觉知带入自己的感受
带入自己的体内
还要让觉知充满爱意
享受呼吸
做几次深呼吸
放松下来
留意呼吸是如何在吸气时滋养你的身体
在呼气时安抚你的身体
现在让呼吸找到自然的节奏
不断的感受呼气和吸气的感觉
如果你愿意
请允许自己跟随呼吸的节奏轻轻的摇晃
并感受呼吸对你的抚摸
觉知热身
现在请把注意力集中在吸气上
让自己享受吸气的感觉
留意吸入的空气如何滋养你的身体
将空气一口接一口的吸入体内
然后慢慢的呼出
在吸气的时候
请将对自己的善意和关爱吸入体内
用心感受那种善意与关怀
如果你愿意
也可以在吸气时默念一句
或者想象一幅画面
现在
把注意力转移到呼气上
感受身体呼出的空气
感受呼气带来的放松
让一个你爱的人
或者深陷困境需要关怀的人出现在你的脑海里
在脑海里想象这个人的样子
引导自己呼气
让呼出的空气朝向这个人
为他带去呼气的轻松
如果你愿意
请在每次呼气时
都为这个人送去善意与关怀
一次接一次的呼气
为我吸气
为你呼气
现在同时关注吸气与呼气的感觉
享受每次呼吸的感觉
开始在吸气时关怀自己
在呼气时关怀对方
为我吸气
为你呼气
为我吸一口气
为你呼一口气
在呼吸的时候
吸进对自己的善意和关怀
呼出对对方的善意和关怀
如果你愿意
可以给自己多一点关注
为我吸两口气
为你呼一口气
也可以给对方多一点关注
为我吸一口气
为你呼三口气
或者保持公平
只要在此时此刻
你觉得合适就好
放弃所有不必要的努力
允许这次冥想像呼吸一样简单
让你的呼吸自由的进出
就像柔软起伏的海浪
就像无边无际的洋流
不断的流入流出
让自己成为这无边无际的洋流中的一部分
这是一片关怀的海洋
轻轻的睁开眼睛
沉淀与思考
在做这次冥想的时候
你注意到了什么
你感觉到了什么
为自己吸气和为他人呼气相比
哪个更容易
你能否在需要的时候调整呼吸的流动
能否根据哪一方的需要更迫切来调整重心
进而更加关注自己或对方
既关怀自己也关怀他人
能给我们带来极大的安慰
但是有些人不喜欢关注自己
尤其是在对方正处于极度痛苦
忠实调整我们呼吸的朝向
让我们感觉舒服是很重要的
有时将关注点主要放在为他人的呼气上是合适的
还有些时候可以主要关注自己的吸气
只要双方都被包含在关怀的范围之内
你最终会找到一种自然的平衡状态
非正式练习
自我关怀
倾听
当下次有人向你诉苦的时候
你就可以在倾听时做这项练习
这项练习可以帮你与对方保持情感连接
同时让你不被感受吞没
具身倾听
具身倾听是指用整个身体全身心的倾听
不论身体里产生什么感觉
都允许自己去感受
与此同时
还要关注你的眼睛和耳朵
如果你觉得合适
就让自己练习充满爱意和廉洁的临在既关怀
让你的身体向两个方向发散出这种能量
既槽自己
也朝向倾诉着
在倾听的时候
你会产生许多自然的反应
比如
你可能因为听到的故事而勾起自己的情绪或感到不堪重负
你可能会回想起自己的故事而走神
因为你的故事和你听到的有关
你也可能很想打断对方并解决他的问题
给予和接受关怀
当你发现自己走神时
你就可以立即开始私下练习给予和接受关怀了
先把注意力放在呼吸上一段时间
用吸气给自己带来关怀
用呼气给对方送去关怀
用吸气来关怀自己
能使你与身体重建连结
用呼气来关怀他人
能让你与倾诉者重建联结
让你能待在对方的痛苦之中
稍稍关注这样的呼气
也能满足你想要帮助对方解决问题的冲动
例如打断对方继续将关怀吸入体内
呼出体外
直到你能再次全身心倾听对方
我们不要在倾听的时候过多的关注自己的呼吸
因为这样的一心二用可能会让我们分神
因反关怀的呼吸只是在我们走神时兜住我们的安全网
帮助我们回到充满爱意和廉洁连在状态中
换句话说
这就是陪伴他人而不失去自我
沉淀与思考
在倾听他人时尝试过几次这种方法后
思考一下这项练习给你带来了怎样的影响
如果你觉得呼吸阻碍了倾听
让你分心
那么也许你可以减少放在呼吸上的注意力
但是
如果你觉得自己仍然会被共情的痛苦所吞没
或者仍然无法抑制自己解决问题的冲动
可能应该在倾听时把注意力更多的放在自己的身体里
为自己吸气
为他人呼气
请继续试验
直到你找到适合自己的平衡点