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第十七章瑜伽
本书不会深入探讨瑜伽的细节
可以说
瑜伽是地球上最伟大的恩赐之一
通过一系列流畅多样的瑜伽体式
你能够从瑜伽这份恩赐中受益
能够将正念带到你的身心
恢复活力
变得振奋
变得振奋
意熠闪光
你可以把瑜伽当做一种全身的三百六十度的骨骼肌肉调整
在练习瑜伽时
你自然会获得更强大的力量
更大的平衡性和灵活性
瑜伽本身就是一种深刻的冥想练习
尤其当你带着正面练习瑜伽时
更是如此
当身体层面的力量增强
平衡性和灵活性提高时
心在这些方面的能力也在增强
瑜伽也是一个伟大的入口
能帮助人们获得宁静
了解身体的复杂性及其被疗愈的可能性
同时
和任何其他明想练习一样
瑜伽也是练习无减则觉知的完美平台
我们正面减压门诊的许多病人认为瑜伽是一种非常有力量并适合自己的正面练习方式
尽管本书不会深入探讨瑜伽的细节
但是为了引起你的兴趣
并扩展你对瑜伽的理解
我想特别说明
坐姿
站姿和卧姿都是瑜伽姿势
在瑜伽中
有许多种坐姿
而站姿被称为山式
卧姿被称为贪尸式
事实上
身体所能做出的每一个姿势都可以是瑜伽
尤其将举姿带入该姿势时
更是如此
在哈他瑜伽中
据说有超过八万四千种基本姿势
而其中每种姿势都有至少十种变化
这就是瑜伽姿势
总共超过了八十四万种
这也意味着有无数种将这些姿势进行排列组合的方式
因此
你能够探索与创新的空间是无限的
更重要的是
正面呼吸是瑜伽练习的一个关键部分
在正面的练习瑜伽时
柳毅在做出和保持每个姿势时
你是如何呼吸的
在身体的不同姿势中
你呼吸的速度
深度
以及最重要的
在每时每刻里你觉知的品质
包括对呼吸感官
感觉以及新的觉知
在练习瑜伽的过程中
我们所采取的态度
先保持联散和敞开是首要的
姿势本身是次要的
当然
在把万四千种瑜伽姿势中
瑜伽练习的基本序列相对较少
你可以在许多优秀的瑜伽老师那里学习这些
有许多遵循不同瑜伽传统的瑜伽学馆
项目和锦修中心
在这些地方
你可以跟随老师学习瑜伽练习方法
也可以与他人一起进行有规律的练习
瑜伽在西方的盛行
标志着成千上万人
无论老少的一种渴望和一场运动
大家在坚定的朝着更高的身心意识
真正的幸福和一生的健康迈进
太极拳同样如此
正念哈他与加一开始就是正念减压不可或缺的组成部分
它也是奥尼什博士心脏健康生活方式项目的一个重要组成部分
该项目已被证明可以逆转心脏病
同时
正面哈他瑜伽也是瑞秋
雷门和迈克尔
勒纳开发的公益癌症帮助项目的一个重要组成部分
几乎任何人都能够以某种非常渐进和缓慢的方式来练习正面瑜伽
即使你患有慢性疼痛
有长期的损伤
或者已经久坐了数十年
我们甚至可以躺在床上或者坐在轮椅上练习瑜伽
也可以以有氧的方式来练习各种瑜伽流派都有本流派特殊的传承和练习方式
但从从本质上来讲
瑜伽是普适的
其实是反映了人体运动
平衡和静止的非凡能力
当病人由于受伤或慢性疼痛无法做出某些动作时
我们鼓励他们去想象自己在做这些动作
有趣的是
仅仅想象也会有作用
或许想象本身可以让神经系统和肌肉组织为未来当某些特定部位的炎症减轻时
尝试真的做出这些动作做预备
想象也可以使人们提高专注力
信心
增强意愿
开始时可以柔软的做一些动作
无论能够做到什么程度
无论这些动作会用到身体的哪些部位
都能够帮助我们开启一段新的旅程
动少失去性萎缩
加快身体恢复速度
动用不同部位可以做出更大幅度的动作
通过不断练习
人们常常能够扩大许多关节的活动范围
使关节变得更加灵活
使身体的活动更加自由
并获得更多的力量和平衡
如同坐姿冥想和卧姿冥想那样有规律的
甚至每天都练习瑜伽是非常有价值的
让身体来到瑜伽垫或地毯上
柔软系统正念的最重要的是进行练习
用各种体式和姿势序列
逐渐使觉知重新齐居于你的身体
并探索此刻身体不断发生边界
局限和能力
无论你年龄多大
开始练习时身体状况如何
经过几天
几周 几个月
几年的练习
你可能会发现自己的身心都在发生显著的变化
秘觉是保持动作轻柔
并在任何时候都留意身体的曲化
这样你就减少了肌肉
韧带
关节过度拉伸或紧绷的可能性
并让身体拥有有最大的可能性来成长为他自己
身体通常远远超越于他表面上的局限性
这永无止境
即使最微小的努力也是充分且重要的
就是这样
在此时此地稀居
即使你设定了目标来激励自己
调动自己的能量
旅途本身仍是目的地
同时
既没有旅途
也没有目的地
只有此刻
通过这种方式留意身体
我们能够从身体那里学会如何在每时每刻里最好的保护它
如果我们在不设期待的情况下
沉浸在身体的体验之中
就能够感受到身体
并了解它
如果随着时间推移
身体变得越来越强壮和健康
那就更好了
瑜伽不仅有助于深化作之明想练习
最重要的是
它能够帮助我们在日常生活中切切实实的活出正面
这是真正的冥想和瑜伽练习
通过练习正面瑜伽
我们对屈居于身体之中的理解能够更加宽广深刻
能够体验到这副活着的身体在每个时刻里更加丰富微妙的感受
康复一词的深层含义实际上是学习重新屈居于内在
该词是从法语而来
译为流
意栖息
它的印欧语系词根的意思是给予和接受
那么
在地球上
给予和接受与我们栖居于身体之中有什么关系呢
在一个新的公寓或房子居住时
从某种意义上来说
难道不是把自己交托给这个新的空间吗
我们可能要了解一下这个空间的特点和质量
房间的位置
阳光在一天的不同时间如何洒在不同房间里
门窗的位置
以及在这个空间内流动的能量
随着时间推移
如果我们愿意接受
那么空间本身会让我们了解哪些东西要放在哪里
如何最好的栖居于这个空间
以及怎样的翻新能够使它变得更加实用
不能过早下结论
我们没有办法再看到它的第一天
或者搬进去的第一天就知道这些
必须慢慢让空间向我们展示它自己
而这也只只有在我们愿意接受它的情况下才会发生
这种敏感是一种智慧
同样的
如果身体需要复原
特别是在生病或受伤之后
在患有慢性疾病或疼痛
在很长时间内都忽视身体的情况下
我们要把自己交托给整个身体
交托给我们所发现的身体之境
具体来说
一刻接着一刻的去感受身体
通过心以及正念的轻柔的活动来探索身体
如果通过这种方式仔细观察
身体就会回馈我们
让我们了解他的感觉
他此刻的极限和需求
我们所感受到的身体与活着的经验之间是相互关联的
这有助于我们一天接着一天
一课接着一课的来学习如何再次活在身体里
谁的身体
谁的生命不需要和不渴望在某个时间获得这样的恢复呢
难道我们非要等到自己受伤或者遭受疾病之苦时才开始这么做吗
当我们正面的对待身体时
他的回应总是未知的
绝不是我们假设的那样
不过是你喜欢这个过程
他喜欢这样的关怀和正念的关注
并且他常常以人们难以想象
有时甚至难以相信的方式来做出回应
在正念疗愈的力量一书中
我们可以看到一个有些极端且极其引人注目的例子
嗯
演员克里斯妥夫里夫从马上摔下来后
因为脊髓受到损伤而瘫痪了
后来他获得了深度康复
获得疗愈
恢复身体功能的原则是不要超越极限
在身体此刻的安全水平范围内进行练习
无论是练习正念瑜伽的人
还是将正念带入身体锻炼的人
都要遵循该原则
特别而是那些把正念瑜伽作为自己康复和疗愈的一部分的正念减压参与者
更要如此
身体的康复
全然息居于身体之中
并熟悉它本来的样子
不管是什么样子
是正面练习
正面瑜伽的普遍特点
如果将身和心分离开来
那么单独谈论身或者单独谈论心的价值都是有限的
我们最终在探讨整个生命层面的恢复
一如既往的
从此使此地开始
一刻接一刻的
步接一步的
一个呼吸接一个呼吸的重新发现我们的内在完整性