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嗯
深入练习
现在你已经建立起了正念冥想日程
已经为下一步做好了准备
也就能够在越来越长的冥想练习中不断的进步
这部分将要传授给你的是让你跨出日程的框架
却发现更多能够在你练习正面的旅程中给你更多支撑的东西
安排一天专门进行正面冥想
在如今这个时代
人们非常的忙碌和辛苦
在外面为老板或者自己的事业辛苦工作
在家里还要照顾爱人和孩子
甚至连照顾你自己都需要时间
精力和力气
正面冥想正好提供了喘息的机会
一次让你停下忙碌的脚步的机会
一次让你停止满足那些无止境的需求和帮助他人或自己的欲望的机会
一次让你简单的做自己的机会
你有没有给过自己一整天的时间什么都不做
这里说的什么都不做
并不是指不工作而去看一整天电视或者睡一天觉
其实当你睡觉的时候
你的大脑也是在高速运转的
从一个梦境到另一个梦境
不停的运转
这里所说的什么都不做
是指放下过多的想法
回忆过去也好
担忧未来也罢
都放下
只是静静的停留在此时此刻
一个冥想日
是你能给自己的最漂亮的礼物
它是只用一整天的时间专门进行冥想感知
可以按照下面的指导来进行
一
前一天晚上
在你的床头或者房间其他明显的地方做好标记
提醒自己明天是你的冥想日
你一定要清楚
明天你将关闭手机
计算机
电视以及其他电子设备
躺在床上之后
通过感知你的呼吸
渐渐入睡
二
冥想日这天
当你醒来的时候
先躺在床上
做几个冥想呼吸
以此来开始这一天
冥想呼吸时
感受每一次呼气吸气
如果你愿意
就轻轻的微笑
花一些时间回想那些你想感知的事情
你的家乡
你的亲朋好友
你的收入
你的家庭
你的身体
你的意识
以及任何你觉得你拥有了而别人没有的东西
三
慢慢有意识的起床
如果你的窗外有美丽的风景
那就看看外面
欣赏一下外面的花草树木
或者看看那些为了自己的目标正坚定的走在路上的人们
看
仅仅是看而已
不要带任何评判色彩
也不要有任何反应
当然
你的思想一定会转移
陷入一些想法或者顾虑里
没关系
一旦你意识到这一点
只需将你的注意力轻轻的拉回来就可以了
四
做一些正式的冥想练习
比如身体扫描等
五
泡个澡或冲个凉
不慌不忙的
悠闲的
即使是你莫名其妙的有种急急忙忙的冲动
也不要着急
感受水流躺在身体上的感觉
世界上有很多地方的人们需要走几个小时的路去取水
你能够这么简单的就有了水
应该对此感到感激
六
从从容容的准备你的早餐和早茶
和你的感知联系起来
将你的注意力放在此时此刻
正式开始用餐之前
稍停片刻
在吃下一口之前
确保你已经尝到了这一口的滋味
并做了充分的咀嚼
这就是食禅
七
你可以利用上午的时间
做一些行走冥想
或者正念瑜伽
或者在花园干一些活
无论你做什么
都要有意识的去做
用一种温和诚恳的意识
不要去看书
或杂志
哪怕是几分钟的时间也不要
这样做的目的是将你的行动和你的感知联系起来
而不是让你的大脑去想太多
八
花一些时间准备午餐
享用午餐
同样的
悠闲的做这件事
不要匆匆忙忙的做
如果出现无聊
烦躁
不安或者沮丧的情绪
试试看
给他们一些空间
让他们发生腹泻
再逐渐减弱
怀着一颗感恩的心
专注的享用你的美食
不紧不慢的咀嚼每一口食物
九
午饭过后
做一次舒缓的身体活动
或者午睡一会儿
为什么不呢
这是将你的意识和你选择的另一项业余爱好联系起来的很好的机会
时不时的用几分钟的时间做一下呼吸空间冥想
这有助于将你拉回到现在
当下
你也可以选择做一些其他的扩展的冥想练习
比如坐禅
或者瑜伽冥想
太极冥想等
如果你发现了整个过程有了挑战性
或者情绪反应强烈
不必吃惊
也许是因为你很久没给自己一个像现在这样简单的空间了
导致那些不该出现的想法和情绪跑了出来
进入了你的意识里
没关系
依然要像以前一样
对自己充满热情和耐心
十
继续让这一天按照这样一种方式度过
识禅
坐禅
行走明想
修行明想
如果你实在忍不住想要去清理你的橱柜或者整理你的文件
那就一步一步的去做
不紧不慢的做
用多久都没关系
十一
享用完晚餐之后
理论上说
这顿饭应该是你一天中最简单的一餐
上床之前
你可以休息或放松一下
当你躺在床上的时候
借助呼吸起伏
让自己慢慢打盹
然后自然的进入睡眠状态