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欢迎收听健康来了
衣食住行贴心提示
健康生活全新理念
欢迎收听健康来了
好
欢迎收音机前的听众朋友继续关注我们的节目
这里是带给您健康新感觉的健康来了
我是梦兰
我们在今天的节目时间里
继续跟各位分享生活当中的健康讯息
那先来说到几种好习惯能够保护住我们的心脏
最近啊
有关专家公布了中国慢性病前瞻性研究的结果
研究者在对四十六万人追踪七年多后发现
国人百分之六十七点九的急性心肌梗死等等主要冠脉事件和百分之三十九点一的缺血性卒中都与吸烟
过量饮酒
运动量不足
饮食结构不合理
肥胖等等不健康生活方式有关
反之
保持越多的健康生活方式及心血管系统受益也会成比例的增多
哎呀
哪怕只能坚持一种健康的生活方式
是就能够预防百分之六十七的这种主要冠脉事件和百分之四十的血性卒中的风险
那如果说咱们能坚持至少四项健康的生活方式
那就可以相对降低百分之五十八的这种主要的冠脉事件和百分之三十九的血性卒中的风险
那在这里告诉各位
根据过往的研究
那结合咱们的这个情况
一般来认为
以下的六种生活方式对咱们的心脏是最好的啊
我们来听一下
首先
第一个得戒烟
我真的觉得这个话题啊
真的是说的烂了不能再烂
但是咱们放眼望去
身边还是有这么多人在抽烟
吸烟的时候
烟草中的尼古丁等等有害物质会刺激到血管运动中枢
会刺激体内肾上腺素
去甲肾上腺素释放
引起心率加快
末梢血管收缩
血压上升
这吸烟呢
还可导致动脉斑块形成
使血管变变窄
影响到血液循环
已经有研究发现
吸烟者冠心病发病率增加三到四倍
心肌梗死风险增加百分之二十
因此
生活中要尽量做到不吸烟
同时远离二手烟
第二个好习惯就是少喝酒
酒精及其代谢产物对于心肌是有直接的毒害作用的
那么长期如此
会导致不可逆性的心肌损害
您看这个心肌啊
受到损害之后
就再也好不了了
随着时间的推移
过量饮酒会导致心脏肌肉力量的虚弱
然后促使血液流动啊
就不规律了
酗酒的人往往会受到心肌病的困扰
它会造成心脏肌肉松弛和下垂
心肌病患者通常会呼吸急促
心律失常
疲劳
肝脏肿大和持续咳嗽
饮酒还会增加人们的心脏病的发作
中风和高血压的风险
因此啊
一般建议这心脏不好的人啊
这喝酒越少越好
那如果说已经有房颤
心律失常或者心衰表现的人
则应该是完全戒酒
好
我们已经讲了两个习惯了
一个是戒烟
第二个少喝酒
多么的简单呐啊
问题是得做到第三个好习惯
那就是常运动
我们说到运动
不但能够强身健体
它也是改善心脑血管功能的最佳良方
一方面运动能够改善血液循环
对于降低血脂
血压
减重效果明显
另一方面还可以舒缓压力
愉悦身心
建议根据自己的年龄
性别
体力等不同情况确定运动时间和强度
那一般情况下建议啊
多进行慢跑
快走 游泳
骑车等等有氧运动
并且遵循一个三五七的原则
也就是每次坚持三十分钟
每星期至少运动五次
运动后心率加年龄不大于一百七十
以身体微微出汗
不感到疲劳
运动后自感身体轻松为宜
好
还有一个好习惯呢
就是叫挑着吃啊
怎么个挑着吃呢
油腻会导致血液中的胆固醇和甘油三酯啊含量增多
过多的血脂附在血管上就会造成动脉粥样硬化
进而引发血栓
建议日常饮食要减少摄入盐
糖
饱和脂肪以及反式脂肪等
那多吃一些热量较低
并且富含矿物质
维生素
纤维素和其他饮营养素的食物
像蔬菜 水果
粗杂粮
瘦肉
鱼类或低脂乳制品等
另外一个好习惯
那就是要控制体重
国际上常用的体重指数
也就是BMI
它的这个公式呢
是这样的
就是体重
也就是您的公斤数除以身高以就是米的单位啊
就是体重公斤数除以身高米
就是一米几啊这样的一个平方来衡量人体肥胖程度度就
就是您这这个字啊
您的体重公斤数除以您体重身高呃的平方
然后除下来这个数值如果是在十八点五到二十四点九之间
那就是正常体重
如果是二十五到二十九点九
就是超重了
那如果算下来的数值大于或等于三十
那就属于肥胖了啊
研究表明
肥胖是血压和血糖升高的元凶
还是导致心脑血管疾病的关键诱因
因此呢
控制热量摄入对减重和预防心血管疾病意义重大
一般情况下
成年男性和女性每日的热量摄入分别为一千两百千卡至一千六百千卡和一千千卡至一千二百千卡
也就是说
保证每日碳水化合物
蛋白质和脂肪的合理搭配
满足身体所需的情况下
尽量不要超过以上热量的上限
同时呢
少吃油炸食品
方便食品
快餐等等
嗯
还有一点是个好习惯啊
怎么样呢
就是要减腰臀
虽然我们说到刚才有一个BMI的指数啊来计算
但是呢
这也只是一个参考
另外
我觉得这个腰臀
呃
也是很重要的
咱们站立的时候
测量一下腰围和臀围
用腰围除以臀围
就可以得到一个腰臀比
研究显示
男性腰臀比小于零点八
女性小于零点七的时候
发生心血管疾病的危险就比较低
那么当男性的腰臀比超过零点九五
女性超过零点八六的时候
发生心血管疾病的危险性就比较高
就需要特别重视了
再说一下哈
咱们这个腰臀比啊
腰围
您站立的时候
把腰围数字测量一下
然后再测一下您的臀围
然后用腰围除以臀围
就可以得到一个腰臀比
也就是说您的数字
如果说男性的腰臀比超过零点九五
女性超超过零点八六
那么发生心血管疾病的危险性就比较高
需要特别重视
这类人除了进行运动
更要注意饮食上少精多粗
把一部分的精米白面换成豆类粗粮
少吃肥肉
油炸品
把炒炸的烹饪方式改成蒸煮炖等等啊
所以呢
我们在这里跟大家提醒到
有六种习惯最能保护我们的心脏
少喝酒啊
戒烟哪
肠运运动啊
啊 挑着吃啊
还有要控制体重啊
减掉我们的腰臀啊等等
听起来不是什么新鲜的啊
但是呢
问题就在于
我们大家有的时候会忽略是吧
好
这里是健康来了
每天带给您健康新感觉
我是梦兰
继续来关注到生活当中的健康话题
刚才讲到了
有六个习惯是保护我们的心脏非常的有帮助
那很多人都觉得
唉
我心脏病啊
我只是心脏出了问题
还对其他的器官影响不大是不是
这个道理告诉您
您的想法错误了
最近呢
美国血管外科学会秘书长
西弗吉尼亚大学罗伯特
伯德健康科学中心血管外科主任阿里
阿布鲁马表示
动脉粥样硬化其实是一个全身天性的疾病
一旦你被发现说患有冠心病
这就有可能意味着全身其他血管也会出现不同程度的动脉粥样硬化
所以说
您对其他的器官的呵护也是不能够松懈的
我们来说到
心脏病还会伤到我们的肾啊
为什么呢
肾动脉发生粥样硬化并且引起狭窄的时候
短期内会引起血压的升高
长期狭窄导致肾血流量减少
发生萎缩
最终会导致肾功能的衰竭
那么冠心病患者出现高血压的时候
应该及时到医院排查病因
若证实是肾动脉狭窄引起的
应该采采取适当的干预措施
比如药物治疗
肾动脉球囊扩张术等等
那这样呢
不仅可以治疗高血压
也可以避免肾功能的进一步的损伤
这个是心脏病对我们的肾的影响
还有就是伤腿
您看
冠心病患者也容易出现下肢动脉粥样硬化
在某些情况之下呢
患者会表现为双下肢不对称的皮肤温度降低
皮肤颜色的改变
足背动脉搏动减弱
血压降低
较长时间行走后会出现腿疼
导致跛形啊
一瘸一拐的
在这种情况之下
那就要就医了
遵医嘱来对症治疗
还有一个伤害到我们的器官是什么呢
那就是大脑
呃
研究发现说
血压 血糖
血脂的升高这三个动脉粥样硬化主要风险因素
同时也会导致通向大脑的动脉血管壁内斑块的堆积
减少流向大脑血管的减少流向大脑的血流量
这就会使得人在中年以后增加帕金森
阿尔茨海默症等等这种认知功能退化的风险
所以
千万不要觉得啊
心脏病只是心脏出了问题
它对我们的肾脏
对我们的腿
对我们的脑啊
影响都是挺大的
嗯
关心每一个人的健康生活
欢迎大家继续收听健康来了
接下来的时间呢
来跟各位说到这样的一个病例
小康几年前查出了一型糖尿病
这个医生啊
再三的叮嘱他和父母
小康的身体已经无法产生胰岛素了
今后必须每天按时注射胰岛素
还有控制饮食
才能维持健康
保证正常的学习和生活
然而小康对此事极其的不配合
不愿意打针
也不愿意委屈嘴
那父母出于对孩子的溺爱
就一味惯着
哎呀
想吃就吃
不想打针就不打
后来干脆彻底停了胰岛素
改用偏方治疗
三个月后
悲剧发生了
十六岁的小康因为身体出现严重不适被送往医院
很快由于多器官衰竭而不幸离世
小康的悲剧值得人们反思啊
像这样缺乏糖尿病知识和过于任性而付出悲痛的代价的小糖友甚至成年糖友
真的是不在少数
他们常常会犯三个错误
第一
就是不遵医嘱
要说到您不管患的是什么病
药疗中最重要的就是要遵医嘱
千万不要自作主张擅自停药减药
更加不能说随意改变治疗方案
第二就是抗拒胰岛素
对于一型糖友来讲
你必须坚持胰岛素治疗
其他任何手段都不能有效的控糖
放弃胰岛素就是拿你的生命在开玩笑
一型糖友一旦脱离了胰岛素
极容易出现酮症酸中毒
会危及到生命
那么二型糖友呢
必要时也得打胰岛素
这是救命的手段
无需产生恐惧心理
第三就是迷信偏方
你看
得了糖尿病啊
必须去正规医院就诊
并且按照医生生制定的方案来治疗
这偏方都是不靠谱的
不但控不了糖
还有可能会伤身
糖友及家属不应该对正规治疗方案以外的任何偏方秘方抱有幻想
那么
在这个事件当中的一个细节
引起了人们的广泛关注和不解
报道提到
小康入院的时候
血糖已经高到测不出来
几次抽血化验均失败
因为他的血液一抽出来就迅速的凝固
而且出现明显的红白色分层
这就说明
小康不仅糖代谢异常
同时也出现了严重的脂代谢异常
那血样中的白色物质就是脂肪成分
这虽然不是高血糖直接导致的
但糖代谢异常和脂代谢异常它是密切相关的
在糖友当中是常常合并存在的
像美国有研究显示说
百分之七十七的糖友都存在血脂异常
国内调查也发现
超过或百分之六十的糖友都有这一问题
因此啊
对于糖友来讲
治疗糖尿病绝不是单单控糖那么简单
血脂 血压
血尿酸等等多项指标都必须要达标
好
这里是带给您健康新感觉的健康来了
我是梦兰
欢迎大家的继续收听
我们说到充足的睡眠呢
是健康的保证
但是啊
如果您睡太多
可能就存在着健康隐患了
此前研究人员发现说
睡太多会长胖
增加患糖尿病风险
甚至导致不孕
最近还有一项研究发现说
每天睡九个小时以上的老人
患老年痴呆症的几率啊
更高
研究人员招募了两千四百多名平均年龄在七十二岁的老人
持续十年
让他们告知各自睡眠的情况
研究期间发现有两百三十四人患上了老年痴呆症
那么分析发现
与睡九个小时或以下的参与者相比
每晚睡眠时间超过九个小时的老人
在十年内发生老年痴呆的风险是前者的两倍
高中以下学历
每天睡眠超过九个小时的老人
患病风险高出平均水平的六倍
研究还发现
每天睡九个小时或更多的人
他的脑容量相对较小
需要更长的时间处理信息
记忆力明显萎缩
研究人员表示说
这是因为啊
一方面睡眠可以起到修复的作用
清除脑部代谢废物啊
那么另外一方面呢
痴呆患者大脑中负责睡眠和清醒区的这个区域萎缩
容易造成一个睡眠的紊乱
研究人员告诉我们说
睡太多只是患老年痴呆症的先兆
而并非是引起这个疾病的原因
因此
你不能说刻意去缩短睡眠时间
这个是不能降低患老年痴呆的风险的
那么最好养成一个自我记录睡眠时长的习惯
这个也是可以帮助预测十年内患老年痴呆的风险
嗯嗯
好
欢迎大家继续收听我们的节目
健康来了
欢迎大家继续关注
接下来来关注到这样的一条消息说啊
每周进食一天
血管更健康
这个进食呢
是指在一定的时间内
除了饮用少量水和蔬菜汁
果汁外
不再吃其他食物
仅仅依靠体内存储的能量来维持正常的生命活动
美国南加州大学老年病学院的一项研究发现说
有规律的每周进食一天
能够减少心血管病的风险
研究者招募了一百名二十至七十岁的参与者
将他们分成两组
对照组
也就是正常饮食的
以及进食组
就是接受三个月周期性的进食
那么进食组的饮食是由研究人员设计并提供的
参与者每个月有五天这样的进食日
每周一天仅摄入七百五十至一千一百卡的热量
嗯
结果显示啊
进食组的心血管风险因子有所减轻
血压
炎症征兆和空腹血糖都有所好转
他们的平均体重减少了六磅
腰围缩小了一至二英寸
患癌症
糖尿病
心脏病及其他疾病的风险同样也降低了
研究者表示
这是人类首次对进食做随机临床试验
样本数量足够证明每周进食一天会给身体带来明显的健康的效益
并且这种餐饮方式是可行的
有效的
且安全的
好
关心每一个人的健康生活
欢迎大家继续收听健康来了
接下来来说到我们生活当中经常用的一样东西
就是保温杯
呃
您看这保温杯啊
结构相对复杂
与无盖的敞口杯相比啊
它更容易成为人们嘴边的健康隐患
它的卫生问题常常被人们所忽视
您看这保温杯啊
不及时清洗或使用不当呢
会导致大量的细菌藏匿其中
细心的人会发现
保温杯存在更多的卫生死角
比如内胆
瓶盖缝隙等等
那么正常清洗的时候
手是很难接触到这些地方的
嗯
保温杯内温度适宜
环境湿润
容易滋生各种细菌
而且口腔本身就是有菌环境
喝水啊
盖上瓶盖啊
每天反复多次
会让附着在杯口的细菌越来越多的积累在瓶盖缝隙内
非常容易随水入口
对小孩子们比较爱用的按压式保温杯
隐患可能啊
更大了
由于其瓶盖上有一个类似于阀门的按钮
所以每次倒水前都需要用手按下按钮
如果手不干净
细菌就有可能沾染在按钮上
让风险加倍
另外
不少人都有随身携带保温杯的习惯
那么杯身与各种物品接触频繁
表层的卫生一样令人堪忧
那曾经的专家做过一个测试啊
结果发现保温杯内壁
杯口和杯盖当中存在数不清的细菌和微生物
是饮水的一大健康问题啊
值得引起重视
那么
除了卫生容易被忽视之外呢
很多人使用保温杯还存在着一些误区
比如有些人喜欢用来泡茶
有些人习惯用来装牛奶或饮料
我们说到泡茶
您不注意清洗啊
会让杯内呢产生异味和茶垢
牛奶
豆浆等等高蛋白质的饮料在保温状态下容易变质
还会粘附在内壁
让清洗啊变得困难
还有像碳酸饮料
果汁等等
含酸性物质
长期会溶出内壁的镍铬金属等等
那么到底怎么样正确的使用保温杯呢
需要注意以下几点
第一
每天彻底清洗一次
就是防止产生异味和污渍的根本方法
清洗的时候千万不能够只是简单的用水冲洗一下杯面
内胆 杯盖啊
都要注意到
第二
先洗内胆
再洗瓶盖儿
一般来说
正确的步骤是在瓶里面放少量的盐
加温水晃匀了
浸泡五到十分钟
取下杯盖
在牙刷上挤一点牙膏
轻轻的刷洗杯盖的缝隙
那杯子内外整体用清水冲一遍
冲完啊 洗完
不要马上盖盖子
应该彻底晾干再盖
以免不锈钢保温杯发臭
第三
不要泡茶或装饮料
我们说到保温杯
最好是单纯的用来喝水
忌泡茶
不要去装饮料
乳制品或者中药等等
好了
今天的健康来了
节目就是这样
咱们下次节目时间再会