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第二十六章秘密吸烟者
秘密吸烟者应该归为轻度吸烟者一类
但因为秘密抽烟的危害性十分严重
所以专门用一章来讨论
秘密抽烟有可能导致人际关系破裂
我自己就曾因此差点离婚
当时我尝试戒烟已经三个星期了
当然
那一次的尝试最终失败了
之所以要尝试
是因为妻子担心我的咳嗽和喷嚏
我告诉他
我一点儿都不担心自己的健康
他说
我知道你不担心呐
但是
假如哪个你深爱的人一点点的摧毁毁他自己的健康
你会是什么心情呢
他的话让我难以争辩
所以才决定戒烟
三个星期之后
我重新开始抽烟
那是在与一位多年老友吵了一架之后
直到多年后
我才意识到
那次争吵完全是我的潜意识在作祟
我绝不相信那是巧合
因为我之前和之后都从未与那位老友争吵过
很明显
那次争吵是烟瘾的作用
无论如何
我终于有了借口
吵完之后
我觉得非抽支烟不可
于是就点上了一支
我不愿意让妻子失望
所以就没告诉她
最初
我只在没人的地方抽烟
慢慢的
我开始跟朋友们一起抽
最后
所有人都知道我戒烟失败了
除了我的妻子
我当时十分的得意
心里想
至少这样一来
我的抽烟量就减小了不少
妻子慢慢发现
我有时故意跟他争论
然后冲出房子
有时在门口的商店买东西要花上两个小时
还有时
原本应该跟他在一起
我却编造理由故意一个人离开
他最终拆穿了我的伪装
随着抽烟者与不抽烟的人之间的隔阂不断加深
越来越多的抽烟者开始背着亲友秘密抽烟
秘密抽烟的最大危害在于
这样做会加深抽烟者脑海中的错误印象
让他们坚信抽烟是一种享受
而戒烟则是剥夺这种享受
与此同时
秘密抽烟还会导致抽烟者的自尊严重下降
因为他们不得不欺骗最亲密的人
或许你也曾经历过
或许你正在经历这样的情况
我经历过不止一次这样的情况
这就像是神探可伦坡系列电视剧
每一集都差不多
谋杀犯总是一个道貌岸然的有钱商人
相信案子做的天衣无缝
而且发现案子是由其貌不扬的可伦坡主办时
他的信心还会更上一层
克伦坡每次结束调查的时候
总会先关门离去
还没等凶手脸上的得意笑容消失
他又会推门回来
先生
还有一件小事
希望你能解释
凶手开始愤怒的跺脚
从那一刻起
我们就知道可伦坡又取得了胜利
无论剧中的谋杀案情节有多严重
我总是同情谋杀犯
因为我也曾有过相似的经历
每次秘密抽烟的时候
我都知道自己迟早会被发现
每次终于熬过了几个小时的折磨
好不容易找到机会溜进没人的车库里
一边抽烟一边冻得发抖的时候
我都会想
这究竟算是什么呢
每次我都担惊受怕
他会不会发现我藏起来的烟盒
打火机和烟头呢
会不会闻到我身上的烟味呢
明知道他迟早会发现
我还是一次又一次的犯禁
而最终他真正发现的时候
我虽然感到无地自容
却又暗自高兴
这一下就用不着遮遮掩掩了
这就是身为抽烟者遭受的折磨
第二十七章
抽烟是一种社会风气
自一九六零年至今
单在英国就已经超过一百五十万人成功戒烟
这是社会风气转变的缘故
健康和金钱的确是我们戒烟的主要考虑
但是这两点考虑一直都存在
用不着抽烟致癌的宣传
我们也清楚抽烟有害健康
单凭身体对烟味的反应
我们就知道香烟是有毒的
我们当初染上烟瘾
完全是因为社会的影响
历史上
抽烟曾是社会地位的象征
这可以说是抽烟唯一真正的益处
然而在今天
抽烟通常被认为是一种反社会的行为
即使抽烟者自己也是这么认为的
过去
人们认为抽烟是男人气概的象征
不抽烟的男人都算不上真正的男人
那时
所有人都努力的学习抽烟
在酒吧和俱乐部里
到处都是烟民们在吞云吐雾
弄得房间里乌烟瘴气
连新装修的天花板都会很快熏黄
现在
这一切彻底改变了
现在的男人用不着在靠抽烟表现气概
男人并不是靠尼古丁这种毒品成为男人的
随着社会风气的变化
所有曾经坚定的抽烟者都开始考虑戒烟
目前普遍的观点是
抽烟者大多数是意志薄弱的人
自一九八七年本书第一版问世以来
抽烟者的社会地位一直在下降
抽烟越来越被认为是一种反社会的行为
人们把抽烟当成绅士淑女身份象征的日子早就一去不复返了
现在每个人都清楚
抽烟者之所以还在抽烟
只是因为缺乏戒烟的能力和信心
在醒目的禁止抽烟标语之下
抽烟者只能缩着脖子战战兢兢的生活
我曾见过有的抽烟的人把烟灰弹进手心里
甚至是口袋里
只因为他们不好意思索要烟灰缸
几年前的一个深夜
我坐在一家饭店里
用餐时间已经结束
但是没有一个人抽烟
我忍不住沾沾自喜
我的工作已经取得了这么大的成效吗
我问逝者
呃
这家饭店禁止抽烟吗
逝者回答说
不是
我想
真奇怪呀
我知道现在戒烟很流行
但是这里人这么多
肯定有抽烟者在里边啊
最后
不知什么人在角落里点起了第一支烟
瞬间引发了连锁反应
整个大厅里一下子充满了烟味儿
原来
这里并不是没有抽烟的人
只不过他们都在想
我不能成为这里唯一抽烟的人
现在大部分抽烟的人不会在等待上菜时抽烟
实在忍不住时
他们不仅会对同桌的人道歉
而且还会打量四周
看看附近有没有可能批评他们的人
越来越多的吸烟者选择了戒烟
即使暂时没有戒烟的
心里也都在打着退堂鼓
希望你不会成为最后一个抽烟者
第二十八章戒烟的时机
戒烟的时机选择十分重要
人们通常认为抽烟是一种有害健康的不良习惯
这是错误的
抽烟不是习惯
而是尼古丁毒瘾
是当今社会的头号杀手
对绝大多数抽烟者来说
一辈子最倒霉的事情就是染上了烟瘾
在抽烟导致不可逆转的后果之前
你必须及时戒烟
为了确保戒烟成功
必须选择合适的时机
首先问问你自己
什么时候你对抽烟的依赖性最强呢
如果你是一位商务人士
相信抽烟能缓解压力
那就选择压力相对较小的时候戒烟
比如休年假的时候
如果你相信抽烟能排解无聊
或是有助于放松
那就在相反的时候选择戒烟
无论是哪一种情况
一旦决定戒烟
就要严肃起来
把戒烟作为生活的第一要务
留出三个星期作为戒烟期
因为尼古丁毒瘾的消退需要这么长的时间
尽可能预先安排好戒烟期的生活
以免因为意外原因导致戒烟失败
如参加婚礼
逢年过节等
在彻底戒烟之前
不要减少吸烟的量
因为减量只会让你产生幻觉
误以为抽烟是一种享受
事实上
强迫你自己增加抽烟的量
对戒烟反而有好处
开始戒烟之前
好好品味你的最后一支烟
记住那难闻的味道和糟糕的感觉
当你戒烟之后
就可以永远摆脱这样的感觉
绝对不要简简单单的告诉自己
现在不行
以后再说
然后就把抽烟的事抛在脑后
现在就制定详细的戒烟计划
按计划安排生活
记住
戒烟不需要放弃任何东西
相反
你会收获许多
我对抽烟这件事情的理解可能比任何人都要深入
抽烟问题的关键在于
尽管抽烟完全是为了缓解尼古丁毒瘾
但是构成烟瘾的并不仅仅是生理上的毒瘾
更重要的是心理上的洗脑作用
尽管聪明人也有可能上当受骗
但只有傻瓜才会两次上同一个当
幸运的是
绝大多数抽烟者都不是傻瓜
他们只是误以为自己是傻瓜而已
每个抽烟者接受洗脑内容都不尽相同
所以抽烟者才有前文描述的那么多类型
自本书第一版问世之后
我积累了多年的读者反馈
对抽烟的本质也有了更深层次的理解
然而
我惊讶的发现
本书第一版的指导思想直到今天仍然是正确的
这么多年来
我取得的经验主要是如何让抽烟者理解和接受这一思想
我知道
所有的抽烟者都能轻松戒烟
让戒烟过程成为一种享受
但是
如果我不能说服抽烟者接受这一点
那这样的知识就毫无意义
许多人都这样告诫我
你告诉抽烟的人
读完这本书之前
务必先继续抽烟
这样抽烟者要么会故意放慢阅读速度
要么根本就不会读完
所以
你最好改一改这条指示
这样的话听起来很有道理
但是要我把指示改成立即停止抽烟的话
很多抽烟的人根本就不会读下去了
曾经有一位抽烟的人告诉我
我真的不情愿向你求助
我知道
我的意志力很强
我能控制生活的每一个方面
除了抽烟
为什么别的抽烟者都能靠自己的意志力戒烟
我却不行呢
他又说
我觉得呀
假如我在戒烟的时候还能抽烟的话
那我肯定能成功戒烟
他的话听起来有些矛盾
但我知道他是什么意思
我们总是把戒烟当成一桩难事
遇上难事的时候
我们通常的反应是什么呢
点起一支烟
这样一来
戒烟就成了双重的打击
我们不仅面临难事需要解决
而且还不能在解决的过程中抽烟
直到那人离开之后
我才开始意识到
要求抽烟者在读完本书之前继续抽烟
其实这是本书最大的优点之一
阅读过程
其实也就是戒烟过程
而在这一过程之中能够抽烟的话
戒烟就不会带来双重的打击
抽烟者首先破除所有的怀疑和恐惧
然后再真正的开始戒烟的过程
这样最后一支烟刚一熄灭
他就可以立即享受戒烟后的生活
只有在构思本章的过程中
我才怀疑过当初的指示是否正确
如果你通常在压力较大的时候抽烟
那最好选择心情放松的假期戒烟
反之亦然
事实上
这并不是最容易的戒烟法
最容易的办法是选择你认为最难戒烟的时机
压力较大或者心情放松时
需要集中注意力或者无聊的时候
随你怎么选择
一旦你证明
即使在这些时候你都用不着抽烟
那其他时候不抽烟就轻而易举了
但如果我这样指示你的话
你还能下定决心吗
举一个类似的例子
尽管我经常和妻子一起去游泳池
但却很少同时游泳
她总是用脚趾试试水温
然后再缩回来
要适应半个小时才敢下水
我则无法忍受这样的磨蹭
我知道
无论水有多么冷
迟早我都得下水啊
所以我会采取最容易的方式
直接跳进水里
假如我坚持说
如果他不跳进去
就永远没办法开始游泳
那他就真的永远不会开始游泳
这就是问题所在呀
我从反馈信息中得知
不少抽烟者都拿选择时机作为借口
故意拖延戒烟的那一刻
修改这本书的时候
我也曾想过采用这样的写作方法
上一章用时机的选择非常重要
下一章我会详细阐述这样的句子作为结尾
然后下一章呢
只有两个字
现在
事实上
这的确是最好的建议
但是你能接受吗
这是戒烟最微妙的地方
压力较大的时候
我们觉得这不是戒烟的时机
压力较轻的时候呢
我们又缺少戒烟的动力
扪心自问
当你抽第一支烟的时候
你是否决定了要抽一辈子烟呢
当然没有
那你会不会一辈子抽烟呢
当然不会
那你打算什么时候戒烟呢
明天 明年 后年
自从意识到自己染上烟瘾以来
你是不是经常问自己这几个问题
你是否还在幻想
某天早上醒来
意外发现烟瘾自动消失了
不要自欺欺人
我等了三十三年
也没等到那一天的到来
尼古丁是一种毒品
毒瘾只会加重
绝不会自动消失
你觉得明天戒烟会更容易吗
那你还是在欺骗自己啊
如果连今天都做不到
那你有什么理由相信自己明天能做到呢
难道要等到因为抽烟而患上不治之症的那一天吗
那到那个时候再戒烟还有什么意义呢
明天戒烟并不比今天戒烟容易啊
我们觉得生活充满了压力
事实并不是这样的
真正的压力早已远离我们的生活
现在你离开家的时候
完全不必担心会被野兽袭击
也不必操心能否吃到下一顿饭
能否找到遮风避雨的地方睡觉
想象一下野生动物的生活
兔子每次从洞里钻出来
都是冒着生命危险
但是兔子能够应付这种危险
它能分泌肾上腺素等一系列应激激素
提高逃离危险的能力
我们也能
事实上
对于任何生物来说
幼年都是生存压力最大的时期
但是经过三十亿年的自然选择
我们已经拥有了化解生存压力的能力
第二次世界大战爆发的时候
我刚刚五岁
我们居住的城市遭到轰炸
我和父母分开长达两年之久
我被分配到了一间集体宿舍
其他孩子对我并不好
那是我生命中的一段阴暗经历
但我还是撑了下来
那段经历并没有对我造成任何永久性的伤害
相反
我变得更加坚强了
回首过去
我唯一对付不了的就是烟瘾的奴役
戒烟成功之前
我觉得生活真是糟糕透顶
我的心态完全是自杀性的
并不是说我会故意跳楼之类的
而是说我本知道抽烟会让我送命
却还是不肯戒烟
当时我认定抽烟能帮我缓解压力
如果抽烟时的生活尚且如此不堪
那戒烟后的生活完全不值得过下去
我没有意识到的是
生理和心理处于低谷时
任何事情都可能让我丧失信心
现在我又恢复了年轻时的心态
原因只有一个
我摆脱了烟瘾的奴役
健康意味着一切
这种说法的确非常老套
却是不折不扣的事实
过去我总认为狂热的运动爱好者脑筋有问题
我总说生活并不仅仅是健康那么简单
抽烟喝酒都是生活的一部分
现在我已经意识到
当年的我实在是愚不可及
只有身心都保持健康的状态
你才能享受生活的高潮
直面生活的低谷
我们总是混淆责任与压力
只有当你身心孱弱
无力承担责任的时候
责任才会转化成压力
英国著名演员查理
德伯顿原本身心健康
没有被生活
工作和步入老年的压力击垮
转而寻求抽烟的支撑
最后患脑溢血而死
不幸的是
像伯顿这样的人还有成百上千万
不妨换个方式思考
你已经决定了
这辈子迟早要戒烟
无论过程有多么困难
总有一天你会摆脱烟瘾
重获自由
抽烟不是习惯
也不是享受
只是一种毒瘾
一种心理疾病
我们已经分析过了
明天戒烟非但不会更容易
反而会越来越难
对于一种不断恶化的疾病
最好的治疗时机就是现在
或者至少是越快越好
三个星期的时间转眼就会过去
然后你就可以全心全意享受生活
心中再不会有怀疑的阴影
只要你按照我的指示去做
戒烟
甚至用不了五天时间
熄灭最后一支烟
你会发现生活其实比你想象的更美好