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好
今天我们要聊的是那些感觉自己很容易被信息填满的精力有限的人啊
就是高敏感低能量的人
我们在平时的空闲时间到底该怎么安排才能够真的休息好
让自己舒服一点
没错
这个也是我自己非常关心的一个话题
Ok
那我们就直接开始吧
咱们先来说第一个大块啊
就是高敏感低能量的人泪的根源
对
就是先想问一下
就是为什么这一类人会在感官和环境上面特别容易觉得累个
就是其实高敏感的人
他的那个神经系统就是像一个超级扫描仪一样
Ok
他就是一点风吹草动
一点灯光的变化
一点声音的变化他都能捕捉到
对
那他的大脑就会自动的去处理这些海量的信息
就听起来好像光是呆在一个地方都已经很吃力了
对
就是比如说在一个开放的办公室里面
就有很多键盘的声音
然后很多人说话的声音
对
那他可能就是他的大脑要比一般人付出更多的注意力去处理这些东西
Ok
所以他就会更快的消耗掉自己的能量
就会觉得特别累
你觉得就是这种高敏感低能量的人
他会在情绪和心理层面会面临哪些比较独特的这种疲惫的来源
其实他们就是因为对别人的情绪太过敏感
然后就很容易无形中就背负了很多别人的感受
Ok
那这个就是很消耗精力的
再加上他可能经常会陷入一些一个自我的反思啊
自我的怀疑啊
就会让自己更累
就感觉他们连放松都很难真正的放松下来
对
就是哪怕他们休息的时候
他们的脑子也停不下来
就会反复的去琢磨一些小的事情
然后再加上他们那种完美主义的倾向和那种呃责任感
就会让他们就是不断的去给自己施压
嗯
那他们就就会导致他们心理上一直处于一种紧绷的状态
那长期下来的话
他们就会心理和情绪的能量都被耗光了
你觉得就是这种高敏感又容易疲惫的人
他的生理和生活习惯会在哪些方面给他带来比较大的影响吗
就是其实有一些人他可能本身身体的这个能量的储备就不是很足
然后他的新陈代谢也比较慢
那他可能就是做同样的事情就会比别人更吃力
恢复起来也更慢
难怪有的时候休息了也还是觉得很累
对
而且就是他们因为他们的这个感官太过敏
所以他们很容易睡不好
Ok
然后再加上他们经常会刷手机
熬夜
或者说吃一些高糖的食物
又久坐不动
就会导致他们的这个身体的能量雪上加霜
对
那他们就会更没有力气去对抗这种疲劳
所以就会陷入一个恶性循环
我们接下来就来聊一聊第二部分
就是专属休息法
让神经放松
Ok
那我们就想问问像高敏感低能量的人
到底有哪些比较实用的方法可以帮助他们彻底的放松自己的神经系统
其实就是让他们去调整一下自己的这个休息的环境是非常重要的
比如说你用一些白噪音机或者是说厚重的隔音窗帘把外面的声音都隔绝掉
然后用一些智能的灯光去模拟夜晚的这种光线
你在睡觉之前一个小时把手机放远一点
嗯 对
甚至你可以用一些降噪耳塞啊
真丝的眼罩啊
薰衣草的精油啊
这些小的东西就给你打造一个就是非常静谧的专属的一个小天地
就感觉这些都很就是很贴心的一些小操作
然后还可以就是每天花一点时间来做一些这个视觉的除燥
比如说你就是闭眼或者是说走进一个全黑的房间
嗯 对
还有就是听觉的减负
就是你用一些这种平稳的声音去盖过那些杂音
还有就是限制自己看社交软件的时间
写一点东西把你脑子里的那些杂念都倒出来
还有就是试试这种重力浴啊
或者是说这种温水浴啊
让你的这个触觉也去找到一些安全感
嗯
甚至你就每天去晒晒太阳
或者是说在自然里面走一走
都是可以让你的这个神经慢慢的松弛下来的一些方法
对
那你说高敏感低能量的人在日常的休息和能量管理上面还有哪些比较实用的小窍门
比如说你可以去制定一个专属的睡眠时间表
就你去找到你自己的这个生物钟的规规律
然后尽可能的去按照这个规律来生活
再就是你要去学会这个能量的预算
就你每天要像算账一样的去算一算你这个能量是怎么花出去的
你把一些没有必要的社交啊
或者是说一些琐事的东西再就去去会会专注于一件事情
你不要去多现程的去消耗自己
再就是你要去安排一些充电型的关系
你跟谁在一起是可以让你觉得很放松的很滋养的
你就多跟这样的人在一起
你要去远离那些很消耗你的情绪的人
再就是你可以去呃
遵守一个什么三加二加一的这种饮食的法则
就是多吃一些对神经有保护作用的食物
避开一些咖啡因啊这些刺激性的东西
再就是你可以每隔一个小时起来动一动
饭后不要马上就坐着
你可以去就是用一些温和的运动啊
或者是说一些拉伸啊
来让自己的身体更通唱
就是这些方法其实都是可以帮你把你的休息和你的能量管理做的更好
那你就可以慢慢的去缓解你那种很容易疲劳的状态
高敏感低能量的人在休息的时候有哪些特别容易忽视的细节
其实我觉得最最重要的就是不要去把休息等同于什么都不做
那你一定要去根据自己的这个感官啊
情绪啊
还有身体的这个节奏去主动的规划你的休息
对
你不能说我就靠我就是躺着不动
或者说我硬扛着
我就希望我自己能够恢复
那是很难的
所以光躺着可能还远远不够
对 没错没错
所就你要这个要学会去观察自己的状态
然后呃
及时的去调整你的环境和你的节奏
对
你有的时候可能需要短暂的独处
有的时候需要一点点温和的运动
你也要去接纳自己的这个独特性
就是把自我照顾当成一个日常的习惯
嗯
那你如果说已经到了那种自己的情绪已经失控了
或者说你已经持续失眠了
或者说你已经极度的疲惫了
那这个时候千万不要犹豫
一定要去寻求专业的心理或者医疗的帮助
对
我们现在来聊第三部分
日常规划恢复能量的技巧
那对于高敏感低能量的人来说
有哪些特别实用的能量管理的策略
其实你可以把自己的能量想象成是你这个手机的电量
然后你每天早上起来
你先给自己做一个电量的自测
你比如说我今天是满格还是说我今天只有一半的电量
你把你最重要的事情先安排掉
把那些没有那么紧要的砍掉或者是说推迟
晚上的时候你再回头来复盘一下你今天这个能量是怎么花出去的
你有没有什么意外的耗电
就感觉这种方式很像是在跟自己制定一个非常个性化的这种生活的预算
对 没错没错
然后除了这个之外呢
你还可以把你的那些高强度的任务优先放到你自己的这个精力最旺盛时间段段里去去做
把一些比较轻松的事情放到后面去
把一些琐事啊
或者说一些你没有办法很投入的事情批量的去处理
中间穿插一点能息
对
就是把你的能量用在刀刃
刀刃上 对
刀刃上
具体到日常的生活当中
有哪些比较实用的方法可以让我们能够快速的恢复一点能量的
比如说你随时可以闭眼休息个三五分钟
然后或者说你专注的做几个深呼吸
或者说你喝一点温水
就这几个动作其实都是可以马上帮你缓过劲来的
如果说有一个小时的空闲时间呢
那一个小时的话
你就可以试着自己一个人待着
然后或者是说你出去走一走晒晒太阳
或者说你专注的去做一个什么手工啊
都是可以让你身心都彻底的舒展一下的
再配合上你规律的睡眠
规律的饮食和一些温和的运动
你这一天的能量就会慢慢的积积累起来
对
你觉得对于高敏感低能量的人来说
想要减少内耗然后专注的去恢复自己
最核心的做法是什么
其实我觉得最重要的就是你要主动的去屏蔽掉那些没有意义的信息
对 就是你
比如说你给自己规定一个信息处理的时间
然后其他的时间你就完全的跟外界切断
对
你要敢于去拒绝一些没有必要的请求
把你的精力都留给真正重要的事情和你自己喜欢做的事情
所以就是不光是要管外界
对
也要管自己的内心
没错没错 对
就是你
嗯
不要去纠结一些小事
然后不要去老是想着说我要去取悦别人啊之类的
就你把你的标准放宽一点
学会去接受不完美
多去专注于你当下正在做的事情
或者说你可以用一些简单的家务呀
或者说一些小的仪式感呀来帮你清空你的杂念
让你的生活变得有秩序一些
这样的话你才能够真正的去积攒你的能量
把自己照顾好
其实高敏感和低能量也可以是你的优势
只要你学会尊重自己的节奏
好好的去休息
你就可以让这些独特的天赋真正的为你的生活加分
今天就到这里了
希望大家都能够找到最适合自己的休息方式
我们下期再见吧
拜拜