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应对疼痛
当你使用正念应对疼痛时
有几个问题是需要注意的
首先是疼痛只存在于现时此刻
你只需应对现在这一刻
如果你对当天
当周 当月
当年的其他时间心存忧虑
你会开始给自己制造痛苦
二
压力会增加痛苦
当你感知到疼痛的感觉
并想象呼吸从疼痛部位流入流出
压力会渐渐消散
由此减少疼痛感
但是如果压力一直存在
那也是没事
你的意图是所有你能控制的东西
全力感知疼痛区的感觉
注意一下疼痛在身体的哪个部位
它是否有什么形状
大小
质地和色彩
三
努力的去减少疼痛不会奏效
就像你努力放松下来反而会造成压力一样
以和缓而坚定的态度承认和接受自己的疼痛
你的痛感会逐步减轻
你可以采用下面的冥想方法减少疼痛
一
选择任何一个你感觉舒服的姿势
保持几分钟
二
感受一下自己呼吸的感觉
怀着豁达
仁爱和感激的态度
感受一下自己的呼吸
尽你所能
三
留意一下每时每刻的疼痛怎样吸引了你的注意力
不要对自己进行任何批评
要知道
这只是一种困难的经历
你需要将意识轻柔的引导到呼气和吸气的感觉上来
你可以使用鼻子
胸部
腹部或任何地方呼吸
哪儿感觉容易就专注到哪儿
持续几分钟
四
现在将你的注意力拉回到疼痛自身的感觉上
这可能让你有点害怕
或者你不太愿意将注意力转移到疼痛上来
但是
如果你之前从未这样做过的话
为什么不试试看呢
想象一下
你的呼吸正从疼痛部位的中心流入流出
你慢慢的靠近
很舒服的向痛点移动
五
当呼吸和吸气时
你会发现说以下的话会有些帮助
你也可把这些话录音
语气好一点
节奏慢一些
如果你愿意
还可以加点背景音乐
然后回放一下自己的录音
吸气
我感受到我正在吸气
呼气
我感受到我正在呼气
吸气
我意识到疼痛
呼气
我意识到疼痛
吸气
我意识到疼痛
呼气
我知道我不是我的疼痛
吸气
我意识到压力
呼气
我知道我不是我的压力
吸气
我意识到愤怒
呼气
我知道我不是我的愤怒
吸气
我意识到悲伤
呼气
我知道我不是我的悲伤
吸气
我意识到焦虑
呼气
我知道我不是我的焦虑
吸气
此刻我正全情投入
呼气
我正处于现实
此刻
吸气
我知道我就是意识
哭泣
我知道我非常自由
你可以对以上的话进行修改
任何让你感觉舒服的话都可以用
大胆去试
每天至少练习一次
看看效果如何
思维的蝴蝶
潜水中与蝴蝶是一本书的名字
作者是让
多米尼克
鲍比
后来他被拍成了电影
鲍比曾经是法国爱偶杂志的编辑
他在残疾之后写了这本书
写作的过程中
他仅靠眨左眼去传递信息
他的伙伴根据他眨眼睛的信息对应字母表的字母写出单词
在书中
他对生命中最平凡的事物进行了深入的探索
将其长久困扰在身体中的感受解析出来
就好比他的身体被一个潜水中罩住了
但是他的思维却像一只蝴蝶一样自由洒脱
这本书对于你所拥有之物
而非没有拥有之物进行了深入的价值探问
尽管常有疼痛和痛苦不期而至
但生命本身是何其珍贵
正如一位评论家所言
读懂此书
你会深深陷入对生命的热爱