00:00/00:00
外链地址
http://www.eemp3.com/audiofile/e81648e9e6fbd87b49b313078d2fe519.mp3
点击复制本字幕由TME AI技术生成
你好 大家好
欢迎来到美丽花园心理咨询
我是心理咨询师张霞
如何结束焦虑或者惊恐发作呢
很多朋友在紧张和恐惧的时候就会发生焦虑发作或惊恐发作
那种感觉是非常可怕的
因为很多人在焦虑和惊恐发作的时候有各种感受
比如说淡出出汗
胸闷 发短
心跳加速
甚至是有濒死感的
最是感觉要死了
这种感觉会让人非常的恐慌
但实际上焦虑发作或者惊恐发作不会真的要了我们的命
如果咱们想要克服他
首先要冷静下来
深呼吸
并告诉自己坚持住
他一会儿就会结束了
因为他一般这个时间都不会特别长
很快就会结束
焦虑是一个通用的术语
他描述了各种各样的经历
包括了紧张
恐惧
忧虑和担心
这些在一些精神疾病中是非常常见的
虽然我们大多数人在某些时候都会感觉到焦虑
但这与焦虑发作或者焦虑症完全不同
正常的紧张
担心和恐惧的感觉通常有一个已知的触发器啊
这个触发器就是引发的原因
比如一个重要的考试
金钱的问题
或者看到一个错误等等
但是当你的惊恐发作或者焦虑发作时
这些症状比如胸痛
皮肤潮红
心跳加速
呼吸困难会让你感觉到好像你要晕倒
好像要失去理智或者死亡了
事实是你不会的
生存的关键是学习所有你可以学习的关于焦虑攻击和实践的技能
你需要通过他们
对
首先咱们整体上来看一看惊恐发作或者焦虑发作时的身体感受
首先可能会感觉到胸痛
打寒颤
有人会头晕或模糊啊
视力都模糊
感觉自己要晕倒了
有人会害怕失去控制或者死亡
他会有一种濒临死亡的感觉啊
感觉自己要不行了
另外会有一种不真实或者超然的感觉
有的朋友会头痛
有的会脸上热
潮红 恶心
有的会有麻木或者刺痛感
有的朋友心跳加速
胸闷气短
有的会感觉到即将到来的厄运或者危险的感觉
有的会呼吸困难或者喉咙发紧
有的会出汗颤抖
焦虑发作的原因还没有得到很好的理解
如果一个人有抑郁症或者焦虑症的倾向
一些创伤性的生活事件有能会引发焦虑症
此外
医疗条件和一些药物也可能会引发焦虑症
许多人认为焦虑症是有遗传易感性的家庭特征的
换句话说
如果你的母亲和他的妹妹患有焦虑症
那么你也很有可能患上焦虑症
美国焦虑和抑郁协会提供了应对压力和焦虑攻击的使用策略
包括了下面这四个策略
第一个策略
接受你不能控制一切的事实
我们不是神仙
我们不可能控制一切
第二
尽你最大的努力
一定要尽你最大的努力去坚持或者面对
第三
保持积极的态度
一定要告诉自己
坚持一会儿就可以了
就过去了
而不是说我要完了
第四
了解是什么触发了你的焦虑
嗯
最后一个策略很重要
那就是了解是什么触发了你的焦虑
有时候你可以采取一些小的步骤来克服你的焦虑
而不是让触发器永远去征服你
就是让那些让你担忧的事情来征服你
例如
如果你认识新朋友
使你提高了焦虑
考虑到和朋友一起去认识新的邻居
一旦你轻松的做到了这一点
你就可以继续前进
自己去结交朋友了
所有被压抑的恐惧和焦虑的攻击将开始解决
因为你变得习惯于在你的社区中伸出援手了啊
有的人可能会因为结交朋友有压力
产生了焦虑发作
那么其实你可以去直面应对
提高你交朋友的能力
那其他的生活方式也可能会让你控制一些焦虑症
比如避免酒精和咖啡因
因为他们会加剧你的焦虑
导致你心跳加速
另外均衡饮食
保证充足的睡眠
尤其是当你压力很大的时候
每天去锻炼
让自己感觉良好
保持健康
这些技巧需要一些时间才能够适应
但是学习如何应对焦虑袭击是很重要的
所以另外一个人的恐惧不会让你呆在家里或者限制你的活动
二零一三年
健康与医学的替代疗法中的一项研究发现
我们可以有多种方法来管理焦虑
包括呼吸和写日记等策略可以有所帮助
有营养的食物也能够保护你的心理健康
防治抑郁症
健康饮食
研究生称
肉食者比素食者可能有更好的心理健康
好
我是心理咨询师张霞
帮你理清困惑
走向幸福
咱们下期节目再会