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健康人人
人人健康
这里是健康科普站
我是冉松
宅在家里太久
这颈肩腰腿痛
这咋办呢
缓解颈肩腰腿痛的四个方法
本期节目来教给您
很多的白领啊
或者是很多的工作人员
一天呢
都会是呃
以坐着的姿势来工作
还有很多在家里面休息的老年人呢
哎
研究美食啊
看视频玩游戏等等等等
整天抱着手机看
哎
结果发现不到十来天
这个肩酸脖子硬
那么在家里面宅太久啊
或者是工作太久
颈肩腰背痛咋办呢
嗯 其实啊
现在很多年轻人说说
哎 我没事
这颈椎病跟我有啥关系啊
我这么年轻
哎
您可能是忽略了
现在颈椎病已经不是中老年的专利了
很多年轻人啊都会患上颈椎病
颈椎病一个主要的前期症状就是颈部会痛
同时肩部呢也会有那种疼痛感
所以经常看手机
经常保持一个姿势工作的朋友一定要注意预防颈椎病了
因为一旦患上颈椎病
这是一件非常痛苦的事儿
不仅会影响正常的工作学习呢
还会给身体带来很大的不适
同时严重的呢
还会导致大脑供血不足
甚至出现晕厥的不状对不
那冬天如何缓解颈肩疼痛呢
第一啊
是要保持颈部的自由活动
您千万别长时间盯着手机盯着电脑看
主要啊
这是对视力不好
还有就是长时间低头或保持一个动作呢
会感觉到颈肩痛
这个时候要站起来开始活动活动颈部
哎
你要注意四个动作了
第一呢
是先低头
后仰头
然后向左转
再向右转
这组动作别太快
但是一定要做到位啊
第二项呢
是颈部的极限运动
颈部的动作要到做到极限啊
才会有效果
比如说低头的时候呢
一定要低到极限啊
直到不能再低
然后这个姿势要保持一丢丢时间再抬起
而仰头的时候呢
要尽量的向后仰
可以用手啊托住下巴一直往后仰直到极致
也尽量的仰的时间长一点
转头向左右的时候呢
也要转到极致的角度坚持一会儿
但您别到了这个这个极限了之后还硬去
嗯
去这个去去摆哈
容易这个出现落枕的症状
同时呢
还有就是肩部活动了
比如说你要先保持身体正立的姿势
然后抬起双臂举过头顶
形成一个y 字形
手掌要向前哦
然后将头尽量的后仰
坚持一小段时间
双臂放下伸平
形成一个t 字
然后双手放下来与头同高
形成一个w 型
然后用力啊做扩胸运动
整个三个动作坐下来
就可以帮助你有效的缓解这个颈肩疼痛了
嗯 还有呢
就是颈部肌肉的对抗运动了
这个运动呢
您记好了
这样做哈
但是注意避免伤害啊
头部正位
先是将双手交叉叠加在额头
然后将头部呢尽量的低下
唉
能低多少低多少哈
这样呢
双手和头部呢就形成了一种对抗
然后再将双手交叉在后面的啊
脑后枕的部位
也就后脑勺哈
将头部尽量的往后仰
和双手呢形成一种对抗
用手放在脸的一侧
然后头部反方向的运动形成对抗
这个动作呢
也可以达到锻炼颈部肌肉的目的
这个就是本期节目要向各位推荐的四组动作
每天坚持做
一定可以缓解这个颈肩疼痛
这些动作简单易学
也很实用哦
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