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好吗 大家好
欢迎来到美丽花园心理咨询
我是心理咨询师张霞
每个人都有压抑的时候
如何疏导自己的情绪就成为关键
那么今天就根据我的咨询经验分享几个具体案例
第一
我总是超级敏感
有人讲到他发现自己在和别人的观点不同起了争执的时候
以及面对强烈情绪的时候
情绪都会比较激烈
而且在亲密关系中
情绪这个问题似乎总是被放大
似乎有过度敏感的倾向
他可能从小生活在冰与火的世界里
要么是强烈的过度饱和的情绪
要么是过于僵硬的冰冷的拒绝
于是他被反复训练要关注到其他人的情绪
否则就会有糟糕的待遇
必须赶紧控制局面
否则局面就会发展到他无法承受的地步
拒绝就成为他最需要处理的核心情节
当我们在这样的两极中反复的震荡
最后的结果往往就是会失去自我的空间
无法发展出自己的皮肤和骨骼
就会和周围的环境有过度的连接
似乎是没有皮肤的人一样
非常的敏感
也很累
那对于这种过于敏感的朋友
他需要做的就是有一个空间慢慢的整理自我
发展出足够的隔离的空间
就像一个婴儿一样
需要长时间的休息才能够真正的发展出自己的皮肤和修复过去太多的伤害
然后才有足够的力量去进入到这个世界
第二 要崩溃
有人说觉得生活处处都是让他懊恼和后悔的事情
他不会表达拒绝
不能够很好的表达愤怒
只会自己生闷气
只了委屈
就想着忍忍吧
说不定哪天对方自己就知道错了
可时间久了就爆发了
发火 吵架 崩溃
杰斯底里
这其实是害怕冲突的表现
因为害怕
所以压抑
不满 愤怒
委曲求全
最后爆发
这样的人际互动已经形成了一种固定的模式
成为他人生的经验
其实人与人之间在这个方面的互动还有其他的模式
我们可以想一想一只小松鼠是怎么跑到人的手里吃松子的
它需要很多次安全的保证才能有安全感
如果我们的内心力量很弱
我们就会很难承受外界的轻微刺激
就会努力的适应外界
防止自己被伤害
那么我们为什么会没有内心的力量呢
因为我们所有的力量都用在了防止自己的伤口被碰触上
就好像一个人被烧伤或者冻伤了
你还要穿衣服
那时你就会很难受
因为轻微的衣服的摩擦都会让你剧痛
你所有的精力都用在防止自己的感觉再次受伤
你就没有力量发展自己的本领了
因为资克提到他从小妈妈就告诉他别尽事
遇事忍一忍
不要总做出头鸟
这就说明了妈妈为人处事的原则对他有很深的影响
让这个孩子长大之后也是一忍再忍
那么我们应该怎么办呢
我们需要去到一个安全的环境去处理这些创伤
就像我们受伤了
第一个选择的就是到医院
在卫生和干净的环境下被很好的治疗
同样
如果我们受了很大的伤
自己无法疗愈
我们需要学会如何治愈这些伤害
我们要去寻找求助
寻找一些支撑自己的力量
才能够强大到拥有自己以及这个世界
我们需要很温柔的对待你
温柔的安抚
这样我们就可以有一个安静的空间是宁静的
只有这个空间被创建出来
你受伤的时候才有一个去处去疗愈自己
有人说看到缺乏功德的行为时
会非常的易怒
为什么
怎么办
当一个人道德感很强的时候
就会对很多不讲道德的事情非常敏感
道德给他建立的过程是由父母
社会
学校帮我们完成的
如果一个人在成长过程中被比较严格的要求
自律性很强
那么这个人就会对不讲道德的人反应特别强烈
在他被严格要求的过程中
他的内心是要压抑很多东西的
人性中恶的部分就会被完全拒绝
严格管控就会有很多的愤怒产生
压抑就意味着对自己的攻击憋得很难受
就会对道德感感到烦躁不满
但又必须依从
成年后就形成了固有的模式
自己想犯坏也做不出来了
面对可以任意妄为的人
内心会感觉很不平衡
为什么我要规规矩矩
他就可以不管不顾的胡来
真的不公平
这其实是一种愤青的心态
这种心态往往是因为我们对自己有太高的标准
就好像孔融让离了
可是其他的小朋友却没有让
大人居然还没有足够好的赞誉
于是孔融就干在那里了
我如果不让了
和其他小朋友抢
我不能接受
可是如果我像他们一样
我又无法接受自己严格要求自己的人
对自己内在不好的部分完全不能接纳
就会把这部分投射出去
缺点都是别人的
自己洁身自好
这样对自己就满意了
如果说智商所带来的平衡的表现和决策是冰山一角
那么情商才是潜藏在海面之下的真正巨大部分
它包括自我认识
驱动力
自我管理
社交技巧和共情力
实际上我们都会有黑暗的一面
完美主义的人黑暗面会更多
因为他们不允许自己有脏的地方
于是所有脏的东西就会被积压起来
于是在一个洁癖的眼中
这个世界是一个肮脏不堪的世界
越是爱干净
你就越会发现肮脏
就像你很难区分一个人喜欢看恐怖片是喜欢恐怖还是害怕恐怖
这样的人
他的痛苦在试图让这个世界符合他的标准
但这个世界有自己的规律
所以一切理想主义者都会失败
因为他们试图强加现实一个冒子
但现实力量的一根毫毛都比我们的腰要粗
最终我们都会失败
那该怎么办呢
先要去看看自己
看看自己脏的地方
如果你无法接受自己的脏
你就很难和这个世界和睦相处
你就会防止外面的世界入侵你的世界
而你所想的世界就是一个幻想
所以这样的人需要做的就是面对自己内在人性的局限
允许这些局限存在
接受自己是一个不完美的人
允许自己人性中有黑暗的部分存在
所以管理情绪要经历以下五个步骤
第一
提醒我自己
伤害他人永远都不ok 啊
我做不出伤害他人的事儿
第二
做三次深呼吸
或者慢慢的从一数到十
第三
使用我的词语
说出我有怎么样的感觉
我希望能够发生什么
第四
向他人求助以解决问题
第五
花一些时间冷静下来
当很多不同的情绪在我们的内心里有冲突和投射的时候
就像是电脑里有太多的情绪同时运行
占用了太多的空间
他就会越来越慢
比如一个我想出去玩
一个我像家长一样总是一本正经的要求那个想玩的小孩好好学习
还有一个过来劝架的和事佬
但如果他不会劝
可能会越劝越让人急眼
如果我们内在的自我没有办法找到一个合力
你的内心就会一直内耗
最终发现自己就失去了动力了
真正的办法是理解你内心的不同的自我情绪
比如想玩的你感觉委屈
我一直没有自己快乐的时候了
而那个像恨铁不成钢的自我就又会焦虑害怕如果不努力按计划做成事情
就会遭遇惩罚
可能还有一个很叛逆很自我
我想争取自由的我反而感觉自己很受伤
如果你能和这些内在的自我对话
理解这些自我的感受
最终他们的情绪就都被理解了
冲突也就能够化解了
这样你的内存就可以有一个管理者
你就可以真正的有力量去做事情了
在很多国家
情绪管理已经融入到了孩子从小接受的教育中
除了实识别和命名
情绪选择转轮也是常用的工具
我们会看到有一个图片啊
这个图片上有好多种方法
至少有八种方法
第一啊
睡觉啊
让自己睡一下觉
第二 走开
离开这个情绪冲动的地方
第三
用笔写下来
第四
跟朋友去谈论这件事
第五
到冷静一点的地方去待一会儿
第六 画下来
第七
把这件事列入会会议去讨论
第八
让别人停止啊
这是八个方法组成了一个轮子
到时候你可以转一下啊
转到哪个用哪一个啊
最后呢
我们想再强调的是
希望大家能够记住初步驾驭情绪的方式
那就是阳光法案
情绪不可怕
可怕的是我们把情绪妖魔化
其实情绪就像小鬼
一旦我们注视他们的时候
他们很快就会消散了
而如果用各种压抑他的方式
躲藏的方式
他的气焰就格外嚣张
如果是重大的创伤事件
除了自己面对
你还要发展人际支持的网络
让你可以感觉到有安全的依恋
这也是很重要的
一个人面对时是无奈的
但假如可以有人高质量的回馈
提供一种回馈到心坎去的感觉
是会让人更快的走出创伤的
好
我是心理咨询师张霞
人生总有一股夜路要走
我就是黑暗中紧握握你的那双手
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走向幸福