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再合有离的技术
走健康之路
做时尚达人
好关心每个人的健康生活
欢迎各位继续收听生活音符
接下来的时间呢
接着来跟各位聊一聊啊
这个生活当中的健康话题
来跟各位说一说这个脚
说到人身上啊
最不怕脏
最不怕累的器官
非双脚莫属了
我们的脚每天都在超负荷的工作着
每只脚平均每天要承受大约一百吨的压力
每步行一公里
支撑的总重量呢
大约是一条鲸鱼的体重
一生中平均走过的路程长度可以绕地球四圈
对于由二十六块骨头
三十三个关节
一百多条肌腱韧带构成的脚来讲啊
这可谓是一个巨大的折磨呀
实际上呢
这个脚病呢
似乎就成了全球人的苦恼
呃
美国疾病预防控制中心
它有一个最新的统计数据表明说
几乎一半的美国人正在受到脚病的困扰
而在英国
每年有二十万人因为脚部疾病呢
而要寻求治疗
近两成澳大利亚人有过脚部真菌感染的经历
中华医学会呢
它也有这样的一个
呃 调查
就是叫五年足病流行病调查显示说
我国每两个人当中啊
就有一个人患有足病
在成年人当中的比例更加是高达四分之三
常见的这个脚有毛病就是像鸡眼啊
扁平足啊
溃疡啊
脚癣啊
甲癣啊等等
那为了保护啊不堪重负的足部呢
近年来哈
全球都刮起了一股啊
为双脚减负的风潮
首先来说一说啊
各个国家所发起的这样的一个护脚运动啊
马拉松运动员帕托呢
是澳大利亚的护脚大使
在他十八年的长跑生涯当中啊
一共跑了十五万公里
经历过几乎所有的天气和地势
有一次啊
在环澳大利亚长跑当中
他跑了一百九十一天
穿坏了十四双鞋
他说
我对脚的依赖程度呢
超过任何人
人们都应该像爱护自己的脸那样爱护自己的脚
每天审视他们
善待他们
帕托到过世界各地
知道啊
很多的淋浴场所很不卫生
于是呢
他总是穿便鞋
尽量的避免脚啊接触到浴室里含有真菌的皮屑和一些碎甲
他洗完澡之后呢
将脚啊完全晾干之后
还会抹一些爽身粉来保持干燥
在选鞋子方面
他也是颇有心得的
如果鞋子前端的空间太大
这个指甲呀
脚趾甲就会和鞋子前边呢摩擦以及受损
从而增加呀一些真菌疾病的一些机会
说到澳大利亚
每年都会举办一次护足州这样的一个活动
每到那个时候呢
皮肤科医生会做大量的足病知识的一个宣传工作
嗯
在澳大利亚的一些运动员还会在全国范围内举行一个像护足州的一个长跑活动
沿途发放宣传品
向人们宣传如何关爱你的双脚
以及怎样养护等等
嗯
而在日本呢
则一直非常流行光脚养生法
动不动就脱鞋子就成了一种生活习惯了
有的学校要求学生啊
只要进教室就光脚
有的学校要求只在体育课的时候光脚
还有的学校让学生在夏天光脚
在日本
还有一种啊
专门为脚服务的职业
叫试鞋师
就是帮助顾客挑选和制作鞋子的人
目前呢
全日本只有十五个人拥有高级试鞋师的资个
这些人呢
被称为是足部与鞋健健康专家
在日本可受尊重了
再来说到英国
英国的护脚更是从娃娃抓起了
英国专门成立了一个英国足部健康理事会
强调从孩子出生起
就应该对双脚进行长期的有计划的爱护
理事会建议说
父母们啊
每天让孩子在足够长的时间里不穿鞋子或毛线袜
呃
做一些踢腿踢脚的运动
玩脚心和脚卧的挠痒痒游戏
这些都非常有利于足部和身体的健康
平时呢
让初学走路的孩子尽可能多的在家里呢
赤脚走动
来促进双脚的发育
当孩子们在一起玩耍或游泳的时候呢
脚病是很容易传播的
父母们会定期的带他们去进行检查
将脚病呢
消灭在萌芽状态
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唤醒一天的美好生活
那我们跟各位说到的是这个保护我们的双脚哈
其实呢
和心脏等等其他器官一样
双脚也有着自己的天敌
最近呢
有一个报道呢
说出了有就是伤害脚部的十个原因
第一个就是体重超标
我们说到这个
脚部的受力大约是体重的一百百分之一百二十
那 那肥胖呢
会改变脚部的一个承受压力的方式
容易导致啊
足底的一个筋膜炎和脚跟疼痛也会加重啊
这个母囊炎
体重超标是不好的
伤脚
另外一个糖尿病
因为糖尿病的这个足部并发症
会导致伤口愈合不理想
甚至截肢
所以呢
糖尿病患者每年都应该检查双脚
另外鞋子一定要舒适
避免脚部的这个擦伤和挤压
还有需要注意就是血液循环不良
那么由腿部动脉狭窄所导致的周围这个血管病变
会使得脚部的疾病的几率呢增大
另外
吸烟也会导致血液的循环不良
还有
如果父母有脚疼的问题的话
这也是会遗传的
所以呢
也应该多关注一下父母的足部健康
还有一点就是说
如果说有扁平足或高弓族
那这也是影响
呃
脚的一些呃
问题了
我们说到扁平足啊
它会导致肌肉和肌腱拉伸的力量削弱
引发跟腱炎和关节炎
而高弓足呢
会导致脚部的动作僵硬
削弱减震作用
增加膝盖和背部的压力
当然
扁平足呢
是可以通过矫正鞋或矫形术来治疗
那么后者就是说
高弓族可以选择那些宽松的软底的鞋子来减轻脚部的缓冲力啊
嗯
那么还有一点就是
鞋子不合脚也是一个问题啊
这个是来自于专家的调查发现说
超过百分之三十四的男性啊
压根儿就没留意自己的鞋子号码是否需要改变一下
百分之二十的女性每星期都会让鞋子弄伤脚
有百分之八的人因为鞋子不合脚
酷不堪言啊
其实呢
随着年龄的增长啊
人的脚会变得更宽更长
买鞋之前
最好多试几次可了
呃
还有一个高跟鞋的一个问题啊
经常穿高跟鞋呢
使得脚受力集中于脚跟和前脚掌
那会导致一些神经瘤呀
母囊炎呐
和指甲的问题
所以呢
在多处情况之下
鞋跟的高度不要太高
不要超过两点五英寸
大约六点三五厘米
呃
还有一个问题就是
双脚啊
不见阳光啊
这也是个问题
温暖潮湿的环境呢
是最适合啊真菌繁衍的
所以呢
应该经常让你的脚晒晒太阳
回家及时的脱袜子
让脚见光
流汗排汗啊
平时呢
最好选择吸湿排汗的袜子
嗯 当然了
生活当中啊
呃
我们如果说遇到身体其他部分生病啊
都会去看医生
但是脚生了病
很少有人会特别重视
及时治疗 呃
也一般不太会去去
去管这个事儿哈
那么
但是其实在这里呢
也告诉大家呢
这个脚的问题啊
也是可以去通过一些修正
尽快的缓解病情的
那么最后一个
伤脚的一个坏习惯就是走路太少
您知道好吗
多走路能够锻炼脚部的肌肉
也是保护伤脚的最好方式
所以呢
运动起来吧
生活小课堂
传播健康良方
生活音符
用心体验生活
那好
我们说到一双漂亮的鞋子里面
脚多难看
多不舒服
只有自己才知道啊
那也有说把这个
呃
这个婚姻啊
用这个穿这个鞋子这样的比方
就说这个婚姻有的时候就像这个穿鞋子一样的
舒不舒服
只有自己才知道哈
说到脚呢
是打开全身健康的一道神秘之门
它和人体五脏六腑和各个器官都有关联
那么应该如何的给双脚松绑呢
各个国家也都有一一套护脚秘籍哈
刚才已经讲到了
散步是最好的足疗
这是来自于加拿大公共健康中心所推荐的
散步是最方便最廉价的护脚方式
散步的时候
应该选择一双厚底的而且有弹性的双工运动鞋
并且要穿宽松的厚袜子
它是可以起到缓冲作用的
另外就是要甩掉高跟鞋
这是来自于英国的一项调查显示说
女性忍受高跟鞋折磨的最长时间是三十分钟
鞋
那选鞋子的
然后呢
鞋跟的高度
三到五厘米最合适
还有
鞋跟不要太细
脚趾呢
距这个鞋头啊
至少要有零点五到一厘米的空间
鞋子不能太窄
应该给脚留出零点五厘米的活动空间
还可以放一块脚底按摩垫
具有缓冲
按摩 指滑
吸震的作用和功能
穿上呢
脚感会舒适一些
另外
在办公室啊
车上啊
都应该备上一双舒服的鞋子
可以随时的更换
嗯
还有一点要提醒大家
呃 最好呢
选在下午三点钟左右买鞋
那是一天当中啊
脚最胀的时候
号码呢
是以两脚偏大的一只为准
试鞋的时候
不能光坐着
要两只都穿上
多走走
最好啊
走交叉步这种
呃
不自然的行走姿势
最能够检查鞋子的质量
脚在鞋子里面不会滑动
这个就是最好了
那特别强调问一下
中老年朋友的脚是最怕挤压的
最好能够选择那些可以随时调节肥瘦的鞋子
比如说系带子的
或者是有粘扣的鞋子
并且保证啊
鞋底呀 呃 要
要硬
鞋垫要软
千万不要买那种特别软底的鞋子
那其实我们说到咱们的健康啊
情绪啊
很多的情况都会传到脚上
会在那里表现出来
那么咱们也要看一下
把脚上的皮肤和这个人脚踝以上的皮肤的颜色进行对比的话
如果说脚的肤色显得更加的苍白
就说明这个人的血液循环有问题
而发黄
则说明一个人心情烦躁
嗯
那么在这里呢
也跟各位做一个推荐
呃 泡脚啊
水温一般在四十到五十度
以双脚皮肤发红
面部呢
微微有点汗比较的适宜
每天如果能够早晚用百分之二浓度的盐水加热之后泡脚
对健康是比较有利的
或者在泡脚的热水里加少量的花椒或者是芥末
也是有利于啊
增进足部的一个血液循环
那最后呢
再跟各位介绍一下啊
随时随地让咱们来做一套脚趾操
那在办公桌前
或每天晚上您在看电视的时候啊
脱掉鞋子
双脚平放在地板上
膝盖弯曲
用一只脚的脚趾啊
从a到z写出英文字母
然后切换到另一只脚
这套操最适合啊
疲倦的双脚和脚踝
并且能够起到血液循环的作用
好
随时随地的做一个脚趾操
其实在早晨的时候
如果您正会还没起床的话
躺在床上 哎
同样也可以用脚趾来做这样的一些小运动的
全球都在解救双脚哈
那咱从现在开始
也要关心一下双脚了
生活小贴士
人的情绪跟肝脏是相互牵制相互影响的
生气发怒容易使肝脏气血瘀滞不畅而导致各种肝病
所以生气别超过三分钟
肝主怒
大怒则伤肝
不要适当控制一下自己的情绪
不要因为一点小事儿而影响到自己的身体健康
爱健康
爱自己
关心每个人的健康生活
欢迎各位继续收听
从古到今啊
我想人们更多关注的啊
可能都是说能不能拥有啊纤纤细腰
觉得这是美丽不可缺少的要素
事实上呢
不但腰的粗细啊
直接影响到健康
腰椎的劳损程度也是和它密切相关的
这也就是为什么说
年龄越大
腰越来越不给力的原因了
那我们说到腰的损伤呢
主要是由于啊
生活当中长期维持某种不平衡的体位
比如说坐那时间长啊
长期从事弯腰的工作呀
或者习惯性的弯腰驼背等等不良的姿势所引起的
据统计说
中国人的腰椎平均在四十岁左右就会开始明显的衰老
和人身上许多器官一样
腰其实也是有自己的年龄的
要知道自己的腰龄是否超标
可以参考一下以下的四种情况
如果有一项经常发生
就说明啊
你的腰椎开始衰老
最好到医院进行检查
这四种情况包括一
腰疼的时候
轻轻咳嗽几声啊
就发现腰疼更加重了
第二就是熟睡了一夜之后
腰疼仍然没有缓解
改变体位
疼痛仍然不能减轻
第三呢
是平躺坐起
双腿因为疼痛而伸不直
第四呢
就是平躺将双腿的膝关节伸直并抬高
抬不到一半就疼痛难忍
那么平时应该如何的来保护腰呢
我们可以从以下的五个方面入
第一
就是避免久坐
有研究表明说
人坐着的时候啊
腰部承受的压力呢
是比站着的时候要大四到五倍
所以呢
保护腰的第一步就应该少
少坐多动
工作一个小时之后呢
就要活动一下哪怕走走啊
都有好处
舒缓一下腰部的关节和肌肉
第二个就是要注意保持好良好的驾驶姿势
对于有车一族来讲
开车的时候呢
应该把座位适当的移向前面
移向方向盘
让这个方向盘在不影想转向的情况之下
尽量靠近胸前
同时呢
靠背后倾一百度比较适宜
并且调整座位与方向盘之间的高度到合适的位置
第三就是注意腰部的一个肌肉锻炼
像倒着走啊
瑜伽呀
慢跑啊
游泳啊
这些都是可以锻炼到腰部肌肉的
同时咱们还可以在睡前
在床上呢
做一些小燕飞的动作
怎么样给小燕飞呢
其实就是用自己的呃
两个手肘臂啊
撑住地面
撑住床面啊
臀部往上抬
拱起来
把整个人呢
背拱起来啊
就有点像一个小桥这样的一个姿势哈
这些呢
在瑜伽的动作当中呢
是经常有发现的
还有一个就是要控制体重
以后统计表明说
正常人的腰椎每天前屈的次数会高达三千到五千次
如果明显的有啤酒肚啊
赘肉啊
就像是挂在腰上的沙包
增加了腰椎的负担
还有一点就是洗菜洗碗的时候呢
注意少弯腰
这个也就是生活当中
咱们要学会啊
合理的用力
如果洗菜池比较低
咱们可以找一个合适高度的凳子啊
或者是在凳上坐着洗
千万不要长时间的弯腰干活
另外还要注意啊
腰部的保暖
解析健康新概念
导入健康新元素
融合健康新体验
引领健康新潮流
走健康之路
做时尚达人
健康之路
唉 都说啊
过敏啊
很让人讨厌哈
但是有一项新的研究表明说
过敏其实也是有可能有好处的
存在接触性过敏反应的人啊
她的免疫系统或许能够防范某些类型的癌症
其中包括乳腺癌和皮肤癌等等
科学家对于将近一点七万名存在接触性过敏反应的丹麦成年人展开了研究
研究表明说
和没有接触性过敏反应的女性相比呢
那么存在接触性过敏的人患脑癌
乳腺癌和非黑色素瘤皮肤癌的比例之所以比较低啊
可能和他们的免疫系统的运作方式有关
研究人员说
研究结果证实了免疫的这一假说
根据这个理论
具有高免疫力的人
会受到过敏的困扰
但或许能够防范某些癌症
继续来关注到以下的一条友情提醒
如果说长期啊
吃的太油腻啊
不光只会造成肥胖和心脑血管的疾病
还会让您的骨头变细和变脆呢
实验当中
专家发现说
连续七个月的高脂肪的饮食
会让骨骼当中的矿物质啊大量流失
出现骨质疏松症
那么预防骨质疏松症呢
改变日常的饮食习惯可是太重要了
首先
应该避免过量的摄入高脂肪的食物
加剧身体负担
应该多吃一些蔬菜水果等等食物
饮食当中
牛奶钙含量高
而且容易被机体吸收
也是补钙的首选
像鸡蛋啊
海产啊
动物骨骼含盖量也也很患
患者呢
可以根据自己的喜好合理的补钙
最后
除了补钙以外
可以多晒太阳
促进维生素d的合成
有利于啊钙的吸收
需要提醒大家
有一些药物啊
会影响到骨骼密度
比如说一些治疗敏哮喘的类骨醇类类药物物
长期的使用呢
降低骨骨度的
最好呢
在在服药之前
先咨询清楚
这个药啊
对骨骼是否有影响
所以
我们今天跟各位提到的这的一个小常常识
防止骨质疏松啊
这个
这个脂肪要不要吃太多
因为这脂肪吃的太多的话呢
骨头容易变脆
呃
刚才讲到补钙啊
可能你就唉联想到牛奶啊
比如说说到到补铁
可能会联想到猪肝
不少朋友都会有这样的一个思维定式
可能你从来都没有留意到
这些营养素呢
其实是存在于多种的食物中中的
同食物混搭着着啊
补养的效果可能更好
来
跟各位来说一说啊
像这个蛋白质
唉
这只蛋白质啊
不光肉里有
豆制品里也很多
我们都知道
蛋白质它是维持健康的重要营养素
如果摄取不足呢
就会使得体力下降
抵抗力也随之减弱
补蛋白
多吃肉 含含
不少健身的人经常会把这句话挂在嘴边
的确 瘦肉呢
是蛋白质的优质来源
但是肉类啊
特别是红肉
饱和脂肪酸
胆固醇的含量也不低
吃太多可能还会啊增加患高脂血症和肥胖症等等慢性疾病的风险
那么
用富含大豆蛋白的豆制品来替代红肉就是不错的选择
因为豆制品含有丰富的植物蛋白
它属于完全性蛋白质
可以与动物蛋白质相媲美
而且呢
不含有饱和脂肪酸
呃
我们说到这个
过多的摄入动物脂肪
可能会让人发胖
特别是肉类当中的不饱和脂肪酸和胆固醇
会对人体产生不良影响
但是呢
脂肪是维持人体生理机能的重要营养
也不能缺少啊
所以呢
不妨用植物性脂肪来代替
比如说像植物油
豆类 豆制品
坚果等等
不但能够避免刚才所说到的这些单心
而且呢
还富含有不饱和脂肪酸
一定程度上可以预防心血管病等等疾病
此外呢
这些豆类当中啊
还含有异黄酮
有助于预防更年期的症状了
继续来和各位说到
呃
一种补充钙哈
那刚才说到钙
大家都会想到牛奶唉
牛奶的确是钙质很好的来源
但是呢
不少食物的补钙作用还真的不输给牛奶
不妨可以尝试一这些高钙钙食品可混搭搭着吃
比如说二十克的鱼干
大约含有两百五五克克钙钙
一五十克熟菠菜菜约约含有两百十十毫克的钙
两百八十克的豆腐
大约含含两两百五十毫克克钙
一勺芝麻
大约含一一百毫克钙
而
而一杯牛奶
含有三百毫克的钙
所以呢
这样的话
像一些芝麻呀
鱼干啊
菠菜这里面都有
还有豆腐
里面都有钙的啊
咱们呢
要均衡饮食
再来说到缺铁
铁主要存在于动物性的食物当中
瘦肉啊
肝脏啊等等
但是对于那些不爱吃肉和肝的人呢
咱们就可以吃一些五谷杂粮啊
不过它的吸收率确实是比肉类要低
还有像维生素c
是可以促进铁的吸收的
咱们可以多吃一些啊
同时就是富含有铁质和维生素c的食品
像葡萄干
红枣什么的
所以呢
这个补铁啊
五谷杂粮都补铁
不用说光想着吃瘦肉和肝脏上哈
好
再来说到这个锌
锌呢
也是微量元素的一种
锌能够促进儿童大脑和智力的发育
还可以促进淋巴细胞增殖和活力的作用
防御细菌
促进伤口愈合
那么肉类和鱼类当中
锌的含量比较高
不过啊
一些豆子和果仁的锌含量和它是不相上下的
像花生啊
杏仁啊
核桃啊
榛子啊等等等等
所以呢
今天在节目当中告诉各位了
营养食物大多有替身
咱们可以平衡的来选择
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