00:00/00:00
外链地址
http://www.eemp3.com/audiofile/ea3f9a14967187bf65638ad4e087a21c.mp3
点击复制本字幕由TME AI技术生成
Just time
大家好
我是敏捷
我是阿秋
欢迎来到
每个月总有那么几天
今天学焦在一个话题就是作为一个苦逼的职场人
每天生活在添加剂预制菜之中
我们怎么来尽量的在一定范围内让自己吃的稍微健康一点
让健康不要成为某种特权
所以我们今天请了一个非常专业的一个嘉宾
张旭老师和我们的朋友们来介绍一下自己吧
啊 大家好啊
叫我张徐就好
我
我不敢称老师
我是 呃
临床营养学背景
就我的硕士博士都是做临床营养学的
然后我现在在生物公司搬砖
所以我也是一个搬砖的现代职场人
像你平常工作的时候也是大概什么样节奏
九九六
或者中午吃饭也是去吃外卖吗
我不清楚
现在美国他们那边其实我跟大家差不多
但是好处是我不需要九九六
我的 呃
生活和工作的平衡还不错
早上我可能在公司其实也就是吃面包蛋水果
喝一杯咖啡
大概就是这样
我尽量让自己我要吃到蛋白质
我要吃到碳水
然上很离不开咖啡
尤其我们家养小朋友
所以经常早上起来头脑非常不清楚
送他去take care 之后头脑更加不清楚了
我觉得说中午饭我们也是是问题
如说晚上我做好一份带
这是是很理想的状态
其实大多数也是没有时间的
那我们可能也会叫外卖和同事一起出去吃
基本就是这样
其实和咖啡都是差不多的
然后我尽量让我的工作日晚上是自己做
然后周末的时候
有的时候因为可能没
没那那多多时间
我们也会在外边吃对
其实我觉得和国内可能差不太多
早早的时候是咖啡水果面包就碳水水蛋白后有蛋白质啊
这个好像早上起来复课不是特别具有麻烦
如果说那个早上可以稍微挤出来点时间的话
还是可以达到的这样一个状态
对
比如说早上煮一个蛋
然后吃一点全麦面包
或者吃一点bagle 什么的
呃 因为我
我不是在一个减肥的状态
所以我即使是每顿饭我都会吃一定的碳水
然后咖啡加点奶
也顺道补充一点蛋白质
对
但是咖啡其实我觉得从营养学角度上来说
它并不是必须的
它可以提高我们的新陈代谢
我们的状态比较好
对
但从营养上来说它
我觉得它并不是一个好事情或者坏事情
我不会这样的评价
然后吃一点水果很重要
每顿饭我都尽量的多的吃水果和蔬菜
有机会就吃
有机会就吃
所以专业的营养体系里也是早餐类似于是什么人一一天的黄金这种说法嘛
可能很多专业的人会认为每顿饭都很重要
但我觉得 呃
普通人包括我们打工人很难做到每顿饭都吃的很标准
我可能会觉得一周的范围内我把基本的营养素都吃到到了
我吃的很健康就已经很不错了
早餐很重要吗
早餐很重要
但并不是说早餐我一定要吃到非常的标准
我要我一定要把我的蛋白质吃够
比如说一天需要量的百分之三十或者怎样
我比较不喜欢做这种鸡笋
我就会觉得啊
我早餐我今天比较有时间
我就尽量蛋白碳水
比如说吃一把坚果
有优
优质脂肪 哎
我要是再有点水果
我能补充点维生素矿物质纤纤维就很好了
但如果我今天特别特别忙
我
我也会就是拿个三明治啃一口
或者拿个面包啃一口就开始开会了
就是工作中大家很难做到那么的精致
但可能我早上如果吃的不是很好
那我尽量让我今天的中午或者晚餐吃的好一点
尽量是这样吧
对
我想知道一下
就是像我们这种苦逼的长期的在久坐啊
然后压力比较大
每天都要上班
然后根本就没有多少时间来兼顾自己的身体的职场人
一般哪些营养上的问题比较容易出现
其实我我们自己也也会经常叫外卖
特别是好吃的中餐
容易高盐高糖
我们比较喜欢点的东西可能会肉比较多
菜比较少
全谷物会比较少啊
那一些问题就是高盐可能会提高高血压的风险
高脂高糖都会增加像肥胖
糖尿病
心脑血管疾病的风险
全谷物和蔬菜吃的比较少
那么膳膳食纤维的摄入就可能会不足
那会导致像便秘呀
肠道消化不良
对肠道健康可能会有影响
还有一些其实就是像我说蔬菜水果如果你吃的不够多
那可能会存在微生物矿物质的缺乏
还有像久坐
户外运动少
太阳晒的比较少
可能维生素d 的缺乏
就我自己就有一个例子
是疫情的时候
我们都是居家工作嘛
就不需要去公司了
我们也有一些同事可能是需要比如说一周去两次或者三次公司
然后我们体检之后我就发现
哎
我的维生素d 就缺的比较多
然后他的维生素d 是缺一点
然后我们说我们就是一个很好的例子
就是呃
晒到一点太阳了
完全没晒太阳的人维生素d 会缺乏的状况
也会存在这种情况的
哇
我觉得我几乎全中啊
就是刚一说完什么高血压高血糖
还有就是谷物吃的少会导致肠胃问题啊
这些我都全中了
我感觉非常可怕
对啊
没有说你如果今天吃外卖一定会这样
其实我觉得不一定
取决于外卖还是取决于你要吃什么
外卖我们也可以尽量点的很健康
或者说我点外卖的食品
我在家里常备一些绿叶菜或者沙拉
你如果你喜欢吃熟的食物
你可以备一些西兰花
胡萝卜
不一定是绿的
水煮一煮
然后我再吃一个很好吃的外卖或很很好吃的食物
很不健康的食物的时候
我有份白白水煮青菜
我配着吃
我觉得我心理上也很我
我也做到了蛮健康的
嗯
我之前看到范志宏老师
我不知道您有没有关注过它
他就强烈推荐过一款那种水煮菜的
这种做法类似于就是一盆煮菜
单煮真的很难吃
就是不像是人真的能够靠意志力能够坚持的方式
它就会放一点点水
然后放一点盐
有然后放一点类似于花椒这样的调味料
我就把蔬菜放进去焖熟了
既能保证它蔬菜维生素
然后又能保持一定的口感来搭配着大家的水煮鱼水煮肉吃
可能会比较的能够长时间的帮你保持一个健康的一个饮食的搭配
对我
我其实一直有在关注他
是我们非常尊敬的范志宏老师
我本科是在啊
中国农业大学
我们
我是学啊食品营养和食品安全的
所以范志宏老师就是我的老师啊
所以
所以毕业了这些年我一直也在观察
因为其实在我们读书的时候
他就开始做很多的讲座
他有博客
他会尽量的想把科学的营养的饮食和生活方式推荐给大家
他也希望让这件事情变得更容易执行
更容易做到
他也看到了他之前推荐的就是油水炒青菜就很好的方法
油并不是那么可怕
油脂并不是很很那么可怕
我们每天是需要油脂的
就是我们适量的加一些油脂是一个很好的方式让食物更加的美味了
比如说你加一些植物油
加橄榄油
各种植物油都可以
我们也摄入了不饱和脂肪酸
其实是很好的方式
其实就是量的问题
油脂没有那么可怕
碳水也没有那么可怕
其实就是取决于你吃了多少的问题
我特别喜欢的一个做菜的方法就比较类似
我会特别喜欢把蔬菜白水煮了之后
用一点点香油和盐凉拌着吃
这也很好吃
是很像人的味
对对
很像那种凉拌莴笋丝
就是那道菜我特别喜欢吃
所以我凉拌西兰花
然后凉拌花花椰菜
凉拌生菜
我都是用这个方式
然后我自己很喜欢香油的味道
那香油也含有很多不饱和脂肪酸
其实也并不是说我吃了香油我身体就不健康了
那你放一点点香油就是风味也很好
然后我也摄入了不饱和脂肪酸去
对
这也是其中一个方式
嗯嗯
我平常就是会比较在意这种像健康的补充剂
尤其这几年我觉得购物平台就会出现很多这类的关键字
当然可能也是因为我刷的比较多
你就会看到最近频频出现了几个字叫去除脑物
我简单理解这个脑物好像是不是脑子不灵光卡壳之类的
还有这种营养单品
你吃完之后让你头脑清醒
待机时间超长
这种东西是真的存在吗
对
这是个很有趣的问题
比如说我去超市特别喜欢去看营养保健品
因为我觉得是一个特别有意思的事情
每次去都会学到很多新的知识
特别特别逗
就是特别新的
这个是什么呢
你看它保健品的名字的时候
你觉得哇
好神奇
我之前会看到说营养大脑
让你的头脑变得更清晰
或者提高你的反应能力的产品
看到这个产品的时候
我会翻过来看它的营养标签
主要成分是什么
我想脑误这个概念可能是在疫情之后引起的
大家开始讨论的一个问题
就是说大家可能觉得疫情之后会有后遗症叫做脑雾
它可能是记忆力变得差一点
反应能力变得差一点
其实它并不是一个很明确的病症
更多的是大家描述自己身体状况
脑子不太灵光
像您说的就是之前在淘宝上我特意查了某一个产品
然后我就去看它的标签
它主要的成分其实就是非常常见的维生素和矿物质
但它的剂量是非常大的
我特意记下来了一个
比如说它的啊维生素c 是百分之一百的daily value
Daily a value 就是它后面可能写一个百分号dv
它是每日推荐摄入量
但是根据像我们成年人群体的一个推荐量
大概是一一个平均值
然后我会看到啊
有好多的
呃 维生素e
维生素d
然后特别大量的b 族维生素
比如说b 一
B 二 B 六
可能是比如说百分之七百的量
然后还
还能看到一些什么一些常见的矿物质吧
它就是一个维生素矿物质的一个复合的东西
你说它有没有去除脑部的效果呢
我并不觉得就是目前的科学研究或者临床试验能支持这项营养素可以去除脑物
但是它也并不是完全错的
因为其实像维生素c
维生素e 它有抗氧化的效果
B 族维生素它都是参与新新陈代谢的
那你如果缺乏这些维生素
那确实有可能脑脑子不太灵光
但是这些营养素或者矿物质我们本身从饮食中就能获得
如果我们能维持一个比较好的饮食
我们并不需要额外添加的
然后我之前还看到一个特别有意思
我一个朋友给我推荐说啊
我最近吃了一个东西特别好
我的本身从我的头发都长得特别好
然后我去看了一下
它也是一个维生素的产品
它是有大量的维生素b 七
它的量是我们日常推荐量的十六到十七倍
是一个非常大的量
其实维生素b 呢
B 族维生素包括维生素c 它都是水溶性维生素
特别大的量吃下去了之后
我们也会因为水溶嘛就排出去了
也吸收不了那么多
对身体也没什么太大影响
但是我我也会关注到它里面的比如说维生素a
维生素d 都是两倍以上的daily value
那它会存能存存在一个问题
比如说我正在吃复合维生素
它里面也也有一倍到两倍的正常需要的性维生素
那我又吃了一个可能对皮肤对头发好的一个另一个维生素产品
然后我又加了维生素ad
那adek 我们叫做脂溶性维生素
那它并不那么容易排出体外的
如果我们长期吃过量的adek
尤其是不是从食物中吃的
是从啊营养补充剂上吃的
就非常容易对身体造成一些短期或者是长期的一些不良影响
我觉得这是一个比较值得关注的
就是在我们吃维生素补剂或者吃几种维生素补剂的时候
我们要稍微看一下我们会不会吃的过量
明白了
总结一下
其实像您刚才说
第一个是看一下它和你现在服用的其他的补充剂是否有冲撞
或者造成一个过量补充但是排不出去
长期下来会对身体可能有一些干扰
这个自己要计算一下
嗯 第二个
其实刚才你也提到
这一类的维生素它其实在日常饮食中可能会客观上你就是没有时间去吃
或者你就吃不到一些新鲜的
所以吃这些本身没有什么问题
当然你可能要计算一下它高溢价这个成本是不是你能够支付的起
或者你觉得有没有别的东西稍微更便宜啊
或者更经济的方式能够替补掉
不要让这些花费成为你日常的费用层面的一个负担
我觉得大家可能在这两个方面都要好好算一下账
我有个好奇啊
就刚说的
有些维生素吃了会代谢不出去对吧
嗯
那其实我们作为普通人
是不是可以吃这种营养补品前
我先去医院做一个检查
查一查我到底缺哪些东西
我再对症下药
是不是可以有这样一个检查存在
哦 是可以的
如果你正常的饮食很健康
然后我特别推荐每年做一次体检
体检中的抽血测的指标其实就会有一些常见的维生素和矿物质
如果有缺乏的话
那医生可能就会推荐你吃一些补剂
如果你正常的体检都很指标都很正常
你这样的饮食也没有造成你身体的一些不好的状况
其实我个人会觉得没有必要特别吃补剂
明白
说到体检就是另外一个大话题
就是每次体检我感觉由于种类繁多
我不知道我自己该检啥不该减啥
包括那个状况怎么看的一些数据什么的
我感觉就是完全是另外一个巨大的一个学问
包括刚才您说的那个就抽血之类的
我感觉好像没有太注意到这一块相关的一些指标
嗯 其实还好 我
我觉得通常医生会推荐根据你的健康会推荐一些常规的体检
如果你没有关注到这些
通常是比较好的事情
因为如果有一些问题
比如说哪一些指标偏高了
他会标出来告诉你
那
那你就知道了哦
这些指标可能有问题
他会推荐你再去做其他的检查
如果你会发现
唉
我并没有在这这次体检中得到什么额外的信息
那就说明你的身体还蛮健康的
所以不需要做过多的担心
哦 我
我刚刚说的这个维生素的b 的问题啊
就是那天我们就说了个小细节
其实生活里有很多场景都会被要求吃维生素b
比如说到口腔溃疡
然后指甲上长到刺
或者有脚气
然后所有的笼统的解释都是缺维生素b
是的
这个逻辑关系是对的嘛
对
感觉维生素b 很万能
是的
维生素b 它是像我刚才说的
它是水溶性维生素嘛
就是吃多了一点问题也不太大
所以
但是怎么说呢
像刚才您说的手起倒刺啊
比如说有口角炎就是这些确实和b 族维生素的缺乏可能会有这些症状
但是如果你出现这些情况不一定是b 族维生素的缺乏
比如说最近天气比较干
我手脚也可能长到刺
我咬到嘴了
那我也有可能是有一些口腔溃疡的情况
其实它并不绝对
所以具体情况还要看你自己的身体状况
然后你可以关注一下
哎
我最近的饮食有没有什么不太好的地方
然后你可以尝试一下
如果特别严重的情况
我还是特别推荐去看医生
看医生能不能给到更合理的意见
嗯
最近的那些社交网络大家会看到有各种各样的饮食方法
比如说从十六加八
就是吃饭
好像保证在八个小时内进食
另外的十六个小时就是不要再吃任何食物了
还有一些生酮饮食
还有地中海饮食
包括现在说的什么白人饭啊之类的
您有观察过这些饮食方式背后嘛
刚才您说到就是十六加八生酮饮食
我自己都试过
就是我在做学生的时候
我也会接受到这些不同的饮食
因为我们是做临床营养嘛
我们可能会有志愿者
他在一段实验期间就要尝试这些饮食
那在我让他们尝试之前
我很愿意自己先试一下
然后看一下我自己的身体会有什么反应
很多饮食像你刚才提到的
它本身是确实有一些科学依据的
像比如说十六加八
它其实是间歇性断食的一种
间歇性断食的方法可以说非常多
它可以是全天断食
就比如说有特别严格的进食
就是我一天吃东西
呃
然后第二天完全不吃东西只喝水
然后再一天吃东西
一天不吃东西
也有像现时断食
就像刚才说的十六加八
八小时吃东西
十六小时完全不吃
然后也有人会调整成十四加十
那更温和一点
或者是二十加四
就只有四小时吃东西
其实就是只是不同的调整
它背后的原理基本上就是啊
通过断食让身体从葡萄糖功能变成酮体功能
就是在我们吃完饭的时候
比如我们摄摄入了碳水化合物
我们可以把它分解成葡萄糖
然后通过葡萄糖给身体大脑提供能量
然后在我们断食期间
我们完全不吃东西只喝水的情况
大概几个小时之后每个人是不一样的
可能三四个小时之后
我们身体就开始葡萄糖可能不够了
那我们现在开始动员脂肪
分解脂肪
把它分解成酮体
那酮体也可以给大脑给我们的身体提供能量
那在我们动员脂肪的时候呢
我们就开始减肥了嘛
当然这个脂肪既可以是我们吃的脂肪
但大多数其实是我们储存在身体里的脂肪
那不管是哪一种间歇性断食
它基本上就是希望在断食的时候我们可以分解身体的脂肪开始进行减肥
那刚才说的生酮饮食原理也差不多
生酮饮食并不是说通过不吃东西让身体进入到生酮的状态
它而是它通过控制饮食中三个主要能源能量来源的维生素
就是脂肪
碳水和蛋白质的比例
它把脂肪的比例变得非常高
蛋白质还是控制在合理范围
把碳水的比例降的非常低
可能要降到百分之十五或者更严格的降到百分之五的能量供给的比例以下
然后迫使身体进入到一个利用脂肪的状态
这个时候利用的脂肪即使是很有可能是你吃进去的脂肪
但也有可能是你身体本身的脂肪
但是进入到这个状态之后呢
你的胰岛素很低
就很容易让身体动员脂肪
分解脂肪
那其实它也是一个将身体从葡萄糖功能转化成一个酮体功能的状态
它其其实本身是有科学依据在的
但是生酮饮食它对普通人来说会有一些风险
就是在你进入到生酮状态的时候
它其实并不是一个身体的常规状态
你就可能出现头疼恶心
就我当时自己也会这个感受
就是我会觉得我自己不舒服
而且进入到生酮状态之后
Keter 就是味体
它是非常小的分子
它会让你身体有一些烂苹果臭苹果的味道
或者说就是卸甲水的味道
我自己的呼吸的时候
我就觉得我自己有一种什么东西在我的嘴里腐烂
其实它跟那个味道比较接近
其实这个倒还不是什么特别大的副作用
它有一些副作用其实更多的是对一些本身会存在一些慢性疾病的人
那他本身在代谢酮体的能力上并不强
像很多糖尿病病人
他会存在一个问题
在代谢糖的能力不太好的代谢统统体的能力也不太好
那可能会对身体体体累累造
造成些些害
还有就是生酮酮饮食真的适合长期
其实它本身是有争议的
我看到很多国外的博主他会推荐长期进行生酮饮食
我会有一点担心
因为长期的高脂肪的饮食是会增加像乳腺癌的风险
会增加啊心脑血管病的风险
我觉得这个它本身可能没有定论
是比较存在争议的
那如果我本身健康并没有问题
我其实并不需要进行这种饮食
然后刚才还说地中海饮食啊
其实我们在做临床实验的
对经常会做地中海饮食或者类似地中海饮食的实验
它其实没有那么精确的规定下我一定要在什么时间吃东西
或者我一定要把能量比吃到什么
它可能会比较宽泛的说
哎
我们要多吃一些蔬菜水果
全谷物
鱼类吃橄榄油提供很多不饱和脂肪酸
坚果这个本身是非常好的
蔬菜水果提供了非常丰富的维生素
矿物质
那全谷物提供了非常丰富的b 族维生素
膳食纤维
那鱼类
坚果可以提供很多的
呃
不饱和脂肪酸
特是欧
欧米伽三脂肪酸
就是说你经常会听到像ddhabb
欧
欧米伽三脂肪酸
它为什么很重要呢
是因为我们人体自己是不能合成欧米伽三脂肪酸的
我们必须通过食物来获得
但是我们人体可以对它进行修改
那你一旦获得了欧米伽自然脂肪酸
我们可以把它修改成各种我们需要的脂肪酸来提供身体的能量呀
包括脂肪是细胞膜的主要成分
它其实是非常重要的
那地中海饮食是一个很好的一个饮食方式
它也很容易没做到
就是我们关注一下
我们要多吃一些水果蔬菜
多吃全谷物啊
鱼 坚果 嗯
刚才您提到生酮饮食
因为现在我观察大家可能把它理解的非常粗暴
就是不吃碳水就叫生酮饮食
其实就会尤其会对女性身体其实蛮不好的
就是它会造成比如姨妈出走啊
掉发呀 对对
甚至你的情绪层面因为不吃碳水你就很暴躁嘛
像尤其是 呃
孕妇不要去触碰生酮饮食
不要去尝试
好像这样伤害也会更大一些
确实的
因为生酮它要把碳水控制到比如说百分之五百分之十的能量供给
你每天能吃的碳水非常少
但是含有碳水的食物
比如说全谷物含有碳水
水果含有碳水
这些东西你就都不能吃了
那其实它会限制了很多膳食纤维的摄入
限制了很多维生素的摄入
在你控制碳水的过程中
你限制了很多营养素的摄入
在果进行生酮的话
其实要非常非常关注
你要摄入充足的营养素
而且可能比你本身需要的营养素更高
是因为你摄入了更多的脂肪
你代谢脂肪也需要更多的维生素和矿物质
所以其实生酮饮食本来设计的时候是给癫痫病人设计的
它是一种治疗型饮食
那我觉得如果你觉得你有需要进行这样的生酮饮食
那我也建议你在比如说营养师或者医生的观察一下来进行
至少听起来挺不适合职场人的
感觉买那些玩意儿还挺费钱
刚才您又提到了一个欧米伽三
嗯
那我也知道有欧米伽三六九有三个成分嘛
是不是说比如说传统的我们中国的饮食都和东方饮食煎炸比较多的情况下
尤其会比较需要欧米伽三这类的摄入啊
或者某种平衡它们之间的比例其实是这样
像比如说我们每天的能量
比如说推荐一个成年人大概是两千卡左右
那脂肪可能是百分之二十到三十
那一半里我们希望它是饱和脂肪
一半是不饱和脂肪
这是一个比较平衡的状态
我们米伽三比较特别
就是因为我们需要从食物中来
所以我们要特别关注
其实很多常见我们用的植物油都会含有欧米伽三脂肪酸
像我刚才说的橄榄油
其实很多植物油都有
不需要特别说我一定要吃橄榄油
因为橄榄油它本身有一些自己的风味
不是每个人都很喜欢
那如果你不喜欢橄榄油
你也可以吃坚果
我觉得不要对食物要求的那么严格
尽量宽泛一点比较容易做到
那油炸呢
包括烧烤的过程中
那不饱和脂肪酸可能会出现一些分解或者出现一些反应
它本身的结构可能会发生一些变化
确实会影响不饱和脂肪酸的摄入量
还有就是中国因为从前沿海的区域比较少呢
吃鱼的特别是含有脂肪类的鱼的机会会比较少
其实像现在我们吃鱼吃海鲜的机会比较多了
那我们接触到不饱和脂肪酸的机会会更多
那如果说比如说你在进行一种饮食或者食素的情况下
那确实也可以通过补剂或者通过比如说鱼油啊
鱼油通常都是含有比较多的不饱和脂肪酸特别是欧米伽三脂肪酸来进行补充
那即使是看个人的需求吧
嗯
还有一个问题就是我们好像挺容易就是有很多皮肤病的
在这个城市生活就是各种各样的发炎或者是创伤或者是长痘痘
像这种东西它其实跟饮食是有一定关系的嘛
或者说我们能够通过去吃什么来控制我们的皮肤的状态
这个是有科学依据的吗
啊 对
这个其实是有科学依据的
比如说我们吃高血糖指数的食物
我不知道你有没有听说过血有一个血糖指数
它其实是把碳水化合类食食物物照照产产生糖的速度进行一个分类
就比如说我们吃了一碗白米饭
它迅速的让我们的血糖升高了
那比如说这个时候我不吃白米饭
我吃一个大概含有同样碳水的玉米
玉米有纤维素
它可以让我们的血糖升的慢一点
但其实我们获得的葡萄糖的能量总量其实是差不多的
那高血糖指数的食物可能就会迅速的让胰岛素增加
因为胰岛素要迅速的增加让我的血糖平缓下来
那高水平的胰岛素可能会让皮脂分泌增加
那确实有可能会促进痤疮的形成
还有就像高脂以及不饱和脂肪酸
及很多食物有可能会含有不饱和脂肪酸
会促进身体的炎症反应
它也有可能会导致皮肤的一些问题啊
再就是我以前读书的时候其实是读到了一些像乳制品
国外特别喜欢乳制品
除了牛奶之外
有各种各样的乳酪
那他们很容易乳制品吃的特别特别多
那这种情况下
乳制品中的一些激素生长因子可能会刺激皮脂腺导致痘痘
这种情况我其实觉得在国内可能并不太容易发生
因为我们本身对乳酪没有那么喜爱
然后我们的牛奶的饮用量其实也没有那么高
这倒不太会是一个主要的问题
您说的是那个g 值是吧
好像有个有个表
就是有一些食物升糖就比较快
有些食物生长就会慢一些
Gi 值
Gg 值啊
大家可以去找到
其实网上这类的很严谨的那个表还是挺多的
可以来参照一下日常食物看看
做一些替代
对
包括像水果
嗯 有酶类的
像草草莓啊
蓝莓啊
它相比西瓜或者香蕉
它的gi 值它生的就要慢一些
但每个人也不一样
如果我自己观察自己就是我就吃不了甜的
如果喝可乐或者吃那种很大的蛋糕的话
就反应就会很迅速
但是
但是吃乳酪喝牛奶之类的稍微要好一些
这可能也也要感受一下
也不需要看的特别细
就是尽量避免精致碳水
精致碳水像比如我们说的白米饭
白面包啊
碳水饮料里面可能会有三十到五十克的糖
包括糖果蛋糕
它里面确实是含糖量不光碳水化合物的含量高
糖的含量本身就很高
那它非常容易让血糖和胰岛素马上飙上去
那如果一定要吃这些东西
可以尝试一下
比如说我吃白米饭
我是和菜和肉一起吃的
那脂肪和蛋白质本身会让葡萄糖比较缓慢的释放到身体里
它会让血糖指数升的没那么快
那每个人的消化吸收能力都不太一样
它确实会有一些差别
那如果我们在吃精致碳水
吃高糖的食物的说
可以尝试一下我们喝啊
一些含有纤维素
蛋白
脂肪多一点的食物一起吃
可以让这个糖比较缓慢的到身体里去
明白了
因为不是说自己不自律
是有时候烦起来真的只想吃一碗酸辣粉粉
我是觉得最会白米饭很好吃
是自从我不能吃了以后
我非常的痛苦
我觉得人生缺少了乐趣
因为中国人真的很爱吃白米饭
还有白馒头
对
我也很爱吃
就是很多东西你觉得他有了白米饭才有了灵魂啊
真的真的越不健康越好吃
白米饭再加点红烧肉
对 简直了
天哪
我现在觉得我在和两个一样学博士聊天怎么回事
你们两个
我是久病病医
但是也知道就是你要靠自律这个事儿基本上成不了
所以希望可以跟着张徐一起
看他能不能在日常生活中让他变得可持续一点
不要让自己对自己太狠
我们刚刚列举了一部分现象型的这种营养学上的误区啊知识
还有哪些是我没有列举到的一些可能我们会习以为常的营养学和饮食的误区
我会在我平常去超市买东西的时候
会发现很多产品上会比较我是低脂的是或者是零脂的食物
比如说我去买酸奶的时候
我会尽量避免零脂的酸奶
因为我自己本身不在减脂的状态
因为我们本身是需要脂肪的
其实包括饱和脂肪酸我们也是需要的
饱和脂肪酸不光为我们提供能量
但是我们储存能量的方式
它也是我们细胞膜重要的组成成分
然后它也给我们身体提供各种功能然后呢
脂肪中像我刚才聊到了不饱和脂肪酸
我们应该三脂肪酸都很重要
我们都需要摄入这些脂肪
所以零脂一定健康吗
我通常不一定会一定要选择低脂的食物
当然如果处在减肥期间
那我们可能另说
我们会选择一些
比如说低脂的牛奶
低脂的酸奶
那如果我在正常的生活中
我希望获得更多的更丰富的营养素的时候
我可能不会去选择低脂
然后还有就是我会看到很多像零糖饮料这个概念
就要看它的零糖是指什么
它是指我完全没有添加糖
还是说完全没有糖
这个是我们就需要看果签
因为它有的食物我记得是好像是果干
我买果干
他说零糖果干
我当时觉得很很很好笑
就是水果干怎么可能零糖呢
因为水果里没有糖
对 他他他的
他的意思是说啊
我没有在这个水果里再添加糖
这只是水
水果本身含有的糖
那我觉得这换一个说法会更好一点
水果里面本身有糖
那他会不会身体里的问题呢
通常我们不太会认为它是个问题
因为水果它除了有糖
它还有有纤维
还有就是啊
很多人可能他本身并不喜欢吃沙拉
他一定要迫使自己吃沙拉
会觉得 哎
我吃生的东西才减康健康
其实也不一定
西红柿是一个很好的例子
那我们可以生吃西红柿
我们也可以做西红柿炒蛋
那当我们生吃的时候
我们可以获得大量的维生素c
当我们熟吃的时候
那西红柿中的番茄红素会更容易被释放出来被身体吸收
将番茄炒蛋我们会用一点点油来炒
其实一点点就够了
那可能我们会更多的接受到番茄红素
但是这个时候当我们通过加热
西红柿中的维生素c 一定会减少的
那就要看你的重点是什么
但是你也可以选择我使生食又收拾
这倒不是一个问题
对
所以未必生食更健康
其实看我们的需求以及个人习惯
因为很多人吃生了
从口味上来讲他并不会觉得很好吃
他会觉得 哎
我是个兔子在吃草
那这个时候你把蔬菜煮熟了吃后
我觉得也本身身不是一个问题
我大概想想到的是些些白
刚才您说那个零糖的水果干儿
就感觉拎起来说
你人还怪好的嘞
对
怪好的了对
而且这几年尤其人类对于糖觉得像洪水猛兽一样
也出现了很多的代糖
阿斯巴甜到那各种的菊糖
我记得还有那个从
呃
类似于像各种果类提出来的代糖
那后来发觉其实之前段时间阿斯巴田那个事情也造成了很多公司的股价还在往下跌
好像对于糖来讲的话
人类一直觉得它是一个特别别邪恶的东西
是从营养学角度来讲它是这样吗
就人类对它是不是有点过了
我会觉得其实有一点过了
但我非常理解大家为什么觉得糖是万恶之源
其实糖本身是对身体非常重要的
像我们正常情况下
我们大脑需要的能量方式就是葡萄糖
我们是非常需要它的
那我们在饥饿的状态
糖本身是可以非常快的吸收
非常快的给身体提供能量
那我们是非常需要的
那我觉得现代人类可能觉得糖没那么好
是因为我们高能量的食品非常丰富
这个时候糖本身又很好吃
我们又吃了很多含糖的食品
那确实可能会对身体造成一个负但
然后像最近有很多像你刚才提到的八四八甜或者其他的代糖会出现
然后它本身会存在一些争议
很多人会觉得啊
这些代糖可能会导致癌症
他会会看到更多的信息
其实如果是在合理的范围内合理的剂量吃这些代糖
不太会有安全上的考虑
那它长期的影响其实大家都是很存在争议很不确定的
这个时候就要看比如说我一定一定要喝一杯可乐
你是比较接受三十到五十克的糖还是比较接受代糖
他们可能都对身体没那么好
这种情况下其实看个人判断吧
如果你在一个比较正常的身体状态下
也不经常喝甜饮料
那我觉得偶尔喝一次甜可乐对身体的伤害也可以忽略不计的
那如果本身就处在慢性病的状态
血糖血脂都很高
那这个时候确实要尽量避免像甜可乐这种高精制糖的食物
那如果你这个时候一定要喝一点气泡水
那喝一点代糖的
我觉得也是也是可以接受的
我并不觉得会对身体健康一定会造成什么恶性的影响
我个人的感受来讲
尤其是像可乐有那种regular 和那个代糖情况下
我喝代糖反而会有不舒服的感觉
每个人自己的感受也很有意思
好像挺玄学的哦
对
每个人的感受不一样
就
就像喝可乐
有的人能喝出来哦
它是可口可乐
它是百事
那有的人像diata code 和zero
它都能喝出不同
我就觉得哎
很神奇
Diata code 和zero 它的代糖都是阿司他汀
呃
这也能喝出来不同就是每个人的感受不太一样
还有就是喝甜饮料的时候
当喝到那个甜味儿的时候
我觉得身体可能是期待我马上就要有糖了
我的血糖就会上升了
但是带糖并没有带来这个上升
可能身体
我不确定
可能身体会比较失望
帮我把我的旁边吧
很有意思啊
呃 我
我还记得小时候是哪个营养素它会
我觉得他也挺有前前瞻性的
他提出的口号就是因为都市人
或者现在因为工业化的种植
大棚种植
尤其反季节种植
就食食物里
比如说番茄
之前在比较原始的精耕细作的情况下
它的发红茄素可能是a
那现在因为各种措施之后
他现在的发红茄素就没有以前那么丰富了
所以他认为说你应该吃我们家的营养素
是这样吗
怎么说
我会觉得可能现在精耕细种和远古时期的种法会有一些不同
包括像食物
因为现在我们食物的来源非常广
它有大量的是比如说国外进口的
在运输的途中可能会有营养的损失
但是其实我们现在也会生产出很多营养素含量更高的品种
那我们可以大量种植这些品种
所以工业化的发展一定让食物的营养素更低了嘛
我觉得这是一个不太确定的事情
但是我我觉得一一件事情很确定
就是工业化的发展
我们有更多的工业化食品
就是竞价比加工食品出现了
我会觉得精加工食品对我们身体的影响可能远远多过就是种植方式
运输方式对我们身体的影响
像比如说精加工食品
像我们常吃的各种薯片呀
零食啊
泡面呀
它的主要的营养成分碳水和油
我感觉我吃了很多种不同的食物
但我只获得了碳水和油
嗯
那这个时候我是缺维生素矿物质的
那我们确实要控制一下吃这些工业化精加工食品的量
对
所以有说明说精加工的这种化工食品
特别是人工合成的
其实是不如这种原始的食品带来的营养更多
而且它们还有更大的副作用
比如说吃薯片啊
可乐这些东西
它其实是不如你去吃一些原生土地球上长出来的东西的
可以这么笼统的说吗
它会存在更多的风险了
因为像食物中会有一些添加剂
我们认为添加剂
呃
在食品加工中合理的增加一些添加剂
这是本身可以理解的
因为它要它要维持食品的保质期
它维持食品的风味口感
这是没有办法避免的
那如果你精加工的食品吃的过多
然后它会存在一个累积效应
就是这个食品可能有一些添加剂
那个食品有一些添加剂
这个累积效应就很难估计
那其实我觉得比较好的选择就是我们不需要太在意食品添加剂
但是我们可以控制一下
我们吃精加工食品少一点
那我们接触的食品添加剂也会少一点
有没有一些小的诀窍
让我再去购买一些市面上的食物或者加工后的食物时候
我
我怎么样去判断这个东西它其实是真的对我有用的
而不是一个商家的宣传语带来的智商税
有没有这样的一些小诀窍
比如说怎么看配料表
对 是可以的
我们可以看通常食品的配料表
它的顺序是按照它的成分的从高到低来排列
那我们就可以看到比如说一个食物放糖了
糖排在了第几位
比如说这个食物放了一些什么东西
它排在第几位
那一个是我们对糖的关注
然后 呃
对盐的关注
还有一个就是工业加工食品
我们要对反式脂肪酸关注
通常含有反式脂肪酸的东西会有比如说青花植物油
代可可脂或者人造黄油
当你看到这些字眼的时候
它通常都会含有反式脂肪酸
那我们希望尽量避免含有这些不太健康的成分的存在
还有就是我刚才说的营养标签
营养标签会有几部分的内容
这个食物它一份的分量是多少
那比如说
嗯
买一袋薯片
一大袋薯片儿它里面可能是十份
但这袋薯片我可能两次就吃完了
就它会存在一个这样的差异
可能你看营养标签的时候觉得哎
一份的多量可能只有一百大卡
一百五十大卡并没有很高
但是我实际上吃的并不是一份的量
它会存在一个这样的差异
那它后面还会有像比如说营养素的含量
像蛋白含有多少
脂肪含有多少
这个时候你可以关注一下像脂肪粒的饱和脂肪酸含有多少
不饱和脂肪酸含有多少
我们要尽量避免含有不饱和脂肪酸的食品
那糖还有多少
通常现在的营养标签还会写上添加糖有多少
因为糖和添加糖像我刚才举到的例子
像果苷
它其实是两个概念
果苷本身它会含有糖
那你添加的糖是额外的糖
添加糖是近些年很关注的一个概念
而且我们要尽量控制我们每天摄入的添加糖是小于五十克的
但是越少越好
因为我们本身也可以从食物中从水果中获得甜味
获得足足够的满足感呢
我们希望尽量避免添加糖
那后面还有的就是像维生素和矿物质它都含有多少
其实这样就可以比较简单的评价哦
这个食物我们吃了是健康的还是不健康的
还有就是它标签上封面上宣传的功能
通过后面的营养素
通过后面的成分能不能够有机会实现
像新加坡现在大部分的饮料就贴上了不同等级的糖的标签
可能a 是最少的
然后d 表明你的成分已经超过类似于百分之三十左右
因为如果说居民的普遍的健康状况不好的话
对于整个国家的医疗体系也会造成很大的压力
那越来越多的人关注到了关于健康关于饮食这一块
然后我个人是想也想问一下
比如现在很多人都模仿就是白人犯嘛
就是我不知道像东方人他模仿就是白人犯这种它是适合自己身体的吗
其实白人饭我觉得是比较宽泛的概念
可能一些欧美的饮食习惯大家会认为是白人饭
我会觉得我我去比如说美式的饭店会有一个好处就是它一份饭里它一定会分成三类的
比如说你要一份主食
里面它会有会有肉
会有蛋白质的来源
那会有一个碳水来源
它可能是土豆泥
可能是意大利面或者是薯条
那它一定会有一份蔬菜的来源可能是一份沙拉
一份白薯
水煮心菜或者其他的
我觉得这个形式本身非常好
那么它本身会存在一个问题
你会发现白人饭里通常肉会非常多
可能一块非常大的牛排
一块是十二十二盎司的牛排
那可能女生的饭量比较小
我可能只能吃一半
那碳水的量呢
也是偏低的
然后蔬菜的量其实非常非常的少
就是我们像亚洲人吃的蔬菜的量是非常多的
因为蔬菜做熟了之后体积会变小
我们可以吃更多的菜
那我们吃生的菜的时候
它看起来非常多
但它其实本身的蔬菜可能达不到我们每天需要的蔬菜的量
那如果我觉得盲目的吃白人饭会存在一个问题
就是蛋白质脂肪摄入的会偏高
高碳水和蔬菜的摄入会偏低
那它可能本身也会存在一些问题
就是脂肪摄入的过高了
那胆固醇摄入的过高了
对身体健康带来一些极病的风险
所以白人饭其实具体也要看怎么吃
以及怎么合理的配比
那还有一个就是口味上和身体上是不是习惯
像有的人可能会很习惯
哎 我
我吃披萨我也很开心
那有的人
比如说我自己
我自己吃披萨我就觉得味同嚼辣
其实每个人的风味的习惯都不太一样
我觉得没有必要特别的去强求
包括沙拉也是
很多人说 哎
我中午就吃一个沙拉
那它本身的营养其实是不足的
沙拉里面如果只有蔬菜
那它就只有一些可能提供一些膳食纤维
提供一些维生素矿物质
那如果我加了酱
可能加入了一些脂肪
进来
那如果有一些沙拉会有一块蛋白质
就比如说鸡胸肉或者是烤牛肉
这个时候还是缺碳水的
那就我如果再把碳水补齐
它也是一份很有营养的菜
如果你也很喜欢吃
我觉得就非常好
所以我个人上来说
我可能不会一定要吃白人饭或者盲目的追求白人饭
就是如果刚好这个食物我很喜欢吃
我觉得也不错
按照这种说法
其实饮食的这种因康在不同的国家和文化人群里是不是有一定差异性
比如说东亚人可能因为他的这种地理和饮食习惯
他可能在某些方面就比较擅长
一方面就比较匮乏
那可能欧美的人他们的这种饮食习惯
那造成了他们可能有自己的一个身体上营养的一个分布其实是不一样的
不能够盲目的套用的感觉
对
确实是这样
之前做临床养的实验的时候
发现一件非常有有趣的事情
但这这件事情本身它并不是一个官方说哦某一类人就会怎样
因为我当时要招一部分胰岛素偏高
已经处于以胰岛素抵抗状态的人群
因为我们招志愿者的时候
我们会希望有不同的人种来减少人种差异带来的平衡
这个时候我会发现通常超重或者肥胖状态下的白种人胰岛素都会很比较高
然后在在我招的时候特别发现有趣的现象就是印度人即使很瘦
他的胰岛素也很高
我会看到非常多这样的案例
但这并不是一个科学结论或者怎么样
我会发现觉得很有意思啊
印度人非常喜欢吃碳水啊
精致碳水的面食
各种馕
然后喜欢吃米饭
然后他们就会配一个他们做的那种咖喱的汤
有的书里面也没没肉也没有菜
就是一个汤来吃
其实反而我会觉得得亚人
比如说我们亚洲人
我们本身的饮食习惯是很好好然
然后我们也吃白米饭
但我们的白米饭一定要配着肉吃
配着菜吃
配着汤吃
其实我们本身的饮食结构是很健康的
我们是非常重视要多吃菜
你像我们从小父母就会告诉我们一定要多吃菜是不是
然后我们也会控制吃肉的量
会觉得哎呀
肥肉吃多了不太好
那我除了想到地域会带来一些啊饮食习惯影响到营养素的摄入
其实还有就是像男性女性
老人小孩其实本身对营养素的需求都是不太一样的
像我们膳食协会给出来的营养的推荐
其实是面对大重的一个平均的推荐
那具体到每个人的需求其实都会不一样
像近些年就会有一个学科的分支叫做精准营养学
它会根据每一个人的需求计划你要怎么吃
然后怎么吃好
会会存在这样的情况
我
我还有一个疑问
就是说营养学好像是一个始终在不断发展的学科
可能上个世纪比如说美国那边推出一些营养标准的吃法
那可能在到二十一世纪就会被推翻
然后到了这些年
好像前些年的这种二十一世纪刚刚发现的一些营养学的知识又在推翻
所以营养学本身也遭到了一些质疑和这个验证的一个过程
所以我想知道就是你作为一个专业人士
怎么样去看待这样的一种争议以及有没有这样的一些案例可以拿出来讲一讲
比如说哪些营养知识在过去曾经被奉为归孽去推行
但是到现在大家又会发现
其实它完全是一个不太正确的认识
我一直觉得营养学非常接地气
他研究的就是我们在吃什么
而且啊
会存在争议是因为大众非常关注营养学
比如说我的父母
我的爷爷奶奶
他们也会去电视上看
比如说范振红老师跟我们讲了怎么怎么样
那也会有各种各样的专家来讲
因为大家的足够关注
所以信息的来源可能是有科学依据的
也有可能是没有科学依据的
就会存在一些混乱的现象
所以大家本身就会对营养学有一些质疑
就是为什么昨天说营养学的知识是这样的
今天又说这样不对
明天又会有新的说法
像我记得我刚开始学营养的时候啊
当时有有一个非常有名的名人哈
我觉得国内我不知道
现在大家知道张无本说啊
什么东西好吃绿豆
对 吃绿豆
每天十二斤绿豆
其实它并不是营养学
但是大家会认为哦
这就是营养学
会大家会存在这样的认识偏差
我还印象中很深
就是我小时候家里的墙上会贴着一个画报
上面写着食物相克
什么东西不能和什么东西一起吃
其实这些大的多数的食物相克都是没有科学依据的
比如说经常举的一个例子是橘子不能喝牛奶一起吃
为什么呢
你看那橘子汁儿和牛奶碰到一起啊
那牛奶就马上起乳了
其实就是蛋白质变性了嘛
但是其实牛奶我们喝到胃里胃的ph 值非常低
也会变性
这就是我们消化吸收的过程
它跟本身食物相克没有没有关系的
我们其实生活中就会存在这些
我们说伪科学也好或者怎么样
它会造成一些大家对营养学认识的偏差
还有就是营养学本身其实也在发展过程中的
那最开始我们认识到这些营养素
就会很多人制定菜谱
哦 我的身体
我需要这么多营养素
我要把它吃齐
那我们现在认识到其实每个人的吸收能力
包括你吸收了之后有多少能运输到身体的各个器官呢
他们能产生多少效果
它这样的能力都是不一样的
那我们现在就会发展出了精准营养学
根据每一个人的需求来计划营养建议
那还有一些就是像比如说我们对减肥的认识
其实这些更可能是一些大众的认识
以及当因为当时的情况局限
那大家会做这样的宣称
就比如说最早的时候大家觉得哦
我的肥胖就是脂肪造成的
大家做了非常多的临床养学的实验
就是关注到我通过减脂的方式来减肥
那后来呢
大家又慢慢通过实验的结果认识到脂肪并不一定是导致肥胖的唯一原因
那现在可能大家会更关注碳水导致的
那如果我控制掉碳水了之后会发现
哎
我确实减肥了
那近些年很多实验会发现
其实脂肪
碳水包括蛋白质它并不是让你发胖或者瘦的原因
其实你的肥胖和增脂减脂增重减重
其实主要就是能量平衡你摄入的总能量
那能量来源其实主要还是脂肪
碳水
蛋白质和你消耗的能量之间的差
如果是一个正的
那你就很容易变胖
如果是一个负值
那我就很容易进入到一个减脂的状态
其实认识上会有这样的进展
其实也是通过各种临床实验
观察实验慢慢发现的
所以确实会存在一些这样的情况
嗯 明白
可能他成为一门科学就是意味着它是不断科证伪这样
那作为一个社畜
作为一个每天要久坐
每天要通勤
然后饮食的供给也不是特别好的情况下
还是你们的在节目的结尾给大家再来总结一下或者一些关键结论
让我们觉得这不是一的特权的生活方式
我 我
我觉得我特别关注的就是均衡饮食
呃
均衡饮食其实并不是说我们一定要吃到
比如说啊
每日推荐量一定要吃够多少营养我觉得会在我们日常生活中我要关注的
我每天要吃多种的食物
我要吃够蔬菜水果
全谷物
蛋白质和优质脂肪就是大概这几类
然后每天要喝充足的水分
那其实就是这些食物就代表了这些营养素
我希望我吃的种类越多越好好
然后适量的摄入就是脂肪很好
但是饱和脂肪吃的过多了
其实包括不饱和脂肪吃的过多了
也会对身体造成一些问题
那我希望每一种食物都要适量的吃
不要说我只吃一种
说像我刚才我们开玩笑讲的
绿豆每天吃二斤就尽量不要
任何一个好的食物
我们也只只是把它控制在合理的范围内
就我们经常说没有错误的食物
只有错误的吃法
还有就是我刚才提到好多次我特别关注的就也希望大家特别关注的就是膳食纤维的摄入
因为膳食纤维的摄入除了控制血糖
降低血脂
促进消化道健康
其实近些年很多有非常多的研究会关注到膳食纤维对肠道中细菌组群的影响
那细菌组群其实是它就在我们的肠道中
它有好的有不好的
它本身它的代谢产生的一些代谢产物
比如说短链的脂肪酸是对我们身体有好处的
那很多有益的益生菌呢
它会产生像维生素k
可以对我们身体提供帮助的维生生素
其实也是非常好的
那一定要关注膳食纤维啊
要多喝水
还有一个就是我觉得最重要的是每年做体检
因为体检会反映出来你平常的生活和饮食方式
呃
举一个我特别特别喜欢的例子
我曾经的一个困境就是在我读博士的时候
我当时做了一个实验
我发现哦
让我的患者每天吃一杯树莓
连续吃啊一个月
它可以降低刚才说的低密度脂蛋白的胆固醇
能大概降低多少呢
能大概降低百分之五到百分之六其实是一个很好的结果
但会有时候发现这就是食物的局限性
就是吃了那么久
然后每天添加
它产生的作用却实非常有限的
相比一下
比如说吃一些补剂
它那你在市面上可能可以看到非常多的像classiical off 的
它其实主要是植物甾醇或者植物固醇类的补剂
如果每顿饭每天吃它也可以达到哦类似者者更好的效果
那如果一个个剂剂量的他汀类的药物
就是降胆固醇的药物
可能达会达到更好的效果
这个时候会陷入一个困局
我为什么要要营养养
食物的力量是非常有限的
但是我跳出了这个困局
是因为当时我的导导跟我说
她老公就会受到高胆固醇的困扰
那她每天也要吃药
他给他的先生调调整饮食之后
结果果是是可以让他吃药的剂量量减半
通通饮
饮食调让让吃比较少的他汀类药物来达到降胆固醇的效果
就是饮食呢
它的作用可能并没有大家想象的那么神乎其神
但是它的力量在于
就是我们每一天的积累
最终会反映到我们的身体健康中
当我们每年体检的时候发现的一点点不好的苗头
我们也可以通过每天的努力
每一顿饭的努力来让它变得更好
我觉得这可能是我喜欢营养学
我更喜欢食物的一个原因吧
也希望大家可以啊
享受美好的食物
过非常健康的生活
哇 说的好好
是好好
我小时候有人说能吃是福
一直不明白
我觉得能吃好像某种是一种贪婪
甚至是一个胖子的标准
但是越长大越觉得你能够享受每个食物
然后有节制的去调整你的饮食
然后你消化能力也很棒
然后你吃完之后还能正常的排泄睡觉
果然能吃真的是一种福气
是的
对
说明你牙口好
各方面都很好
对对啊
谢谢张徐
我觉得
觉得能够好好吃饭确实是一件非常幸福的事情
也是一个很微小但是非常重要的幸福
好
我们这期就到这里
谢谢大家
再见 拜拜 拜拜
其他人正在听的歌