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第十四章深刻的生活
最基本的自我关怀之问就是我需要什么
但是
如果我们不知道自己这一生最看重什么
就无法给予自己所需的东西
我们最看重的东西
就是我们的核心价值
这些价值深深的根植于我们的心中
指引着我们
赋予我们生活的意义
需要与价值
似乎都反映了人类天性中的某些至关重要的东西
需要通常与生理和情感方面的生存有关
例如对健康和安全的需要
或者对爱和廉洁的需要
价值则往往含有选择的成分
例如关注社会公众或从事创造性活动的选择
弄清你的核心价值
能帮助你给予自己真正需要的东西
我们生活中的艰难困苦
在很大程度上都取决于我们的核心价值
例如
如果你看重自由时间
乐于尝试新鲜的冒险
那么没有升职
不必加班就是一件幸事
然而
如果你看重养家糊口
那么错失升职的良机就是一个沉重的打击
目标和核心价值之间是有区别的
目标与核心价值的区别
目标是可以达成的
即便我们已经达到了目标
核心价值依然能指引我们
目标是有止境的
核心价值为我们提供了方向
目标是我们要做的事情
核心价值是我们存在的方式
目标是我们为自己设定的
核心价值是逐渐发现的
目标往往来自外界
核心价值来自我们的内心深处
核心价值包括关怀
慷慨
诚实和奉献等
我们的许多核心价值都是关系价值
我们想得到怎样的对待
以及我们想怎样的对待他人
但还是有一些核心价值是有关个人的
例如自由
精神成长
探索和表达艺术
灵人马克在一家公司法律师事务所工作
他的座驾是一辆雷克萨斯轿车
在外界看来
他是一位成功人士
他父母一向希望他成为医生或律师
但当他终于当上事务所的合伙人时
他才发现自己的生活里缺少了什么
他的生活不开心
他也不知道自己怎么会过上这种自己完全不想要的生活
马克热爱写作
与写作起诉书
告状侵权人相比
他更愿意写小说
虽然他经常梦想着离开自己的事务所
去做一个科幻小说家
但他担心父母不会同意他的选择
除此之外
他更害怕的是失败
害怕当作家养不活自己
如果生活与自己的核心价值不一致
我们就会受苦
因此
发现自己的核心价值
弄清我们的生活是否与核心价值一致
并尝试给予自己所需的东西
就是自我关怀中的一项重要行动
如果我真正关心自己的痛苦
想要减轻自己的痛苦
换句话说
如果我们能做到自我关怀
我们往往会找到自己的内在资源
以更贴近核心价值的方式生活
并且过上更加深刻和有意义的生活
后来
马克陷入了抑郁
开始去看心理治疗师
治疗师给他讲了有关自我关怀的事情
马克意识到
如果他想要成为自己更好的朋友
他就需要花更多的时间来做自己真正喜爱的事情
马克习惯早起
于是他开始在每天早上多拿出一个小时来创作一个他在过去五年里一直在脑海中构思的故事
这个小小的改变被马克称为钥匙优先
让马克变得更开心
更有活力了
而且从那以后
马克发现自己在办公室里的工作也没那么繁重了
他加入了一个在下班后聚会的写作小组
结交了一些志同道合的朋友
参加当地书店的读书会
开始觉得自己的生活走上了正轨
马克心中想要改行的渴望减弱了
至少目前如此
练习发现我们的核心价值
请在空白处做这项书面练习
想象自己已经步入老年
你坐在美丽的花园里
回忆自己的人生
回顾过往
你感到了深深的满足
愉悦和圆满
尽管生活并非总是一帆风顺
但你总能尽最大的努力
真诚的面对自己
在你赖以生存的核心价值里
哪一条核心价值为你的生活赋予了意义
比如是与大自然亲密接触
旅游或冒险
还是服务他人
请写下你的核心价值
现在
如果你觉得自己在某些方面没有按照自己的核心价值生活
或者觉得难以在生活与自己的价值之间找到平衡
那么请将你想到的情况写下来
比如
尽管与自然的连接是你在生活中最喜爱的事情
但也许你太忙了
没有时间与大自然接触
如果你觉得自己偏离了好几项核心价值
选一个对你最重要的写下来
当然
往往有一些障碍会妨碍我们按照自己的核心价值生活
有些可能是外部障碍
比如没有足够的金钱或时间
例如
可能你的工作需要投入的时间太多了
导致你没有时间到大自然中去玩
如果你有任何外部的障碍
请写下来
可能也有一些内部障碍
导致你无法按照核心价值生活
例如你是否害怕失败
你是否怀疑自己的能力
或者你内心的自我批评是否让你寸步难行
也许你觉得自己不配在树林里度过无忧无虑的一天
写下你可能会有的任何内部障碍
现在思考一下
善待自己和自我关怀能否帮助你按照自己真心相信的价值生活
例如能否帮助你克服像内在批评这样的内部障碍
自我关怀能否以某种方式让你感到安全
拥有足够的自信来采取新的行动
承担风险
或者不再做那些浪费时间的事情
你还能不能发现从前没想到过的
在生活中表达自己核心价值的方式
例如能不能找一份时间安排更灵活的工作
这样你就能够经常去露营了
最后
如果真的某些难以克服的障碍让你无法按照自己的核心价值生活
你能否给困难中的自己一些关怀
也就是说
即便条件艰难
你也没有放弃自己的核心价值
你能否为此给自己一些关怀
如果那个难以克服的问题是你不够完美
就像所有人一样
那么你能否原谅自己
沉淀与思考
这项练习让你有什么感想
你是否遇到了意外的情况
在做这项练习的时候
有些人难以发现自己的核心价值
这可能是因为我们对自己的生活一向缺乏深刻的体验
以至于我们甚至没有停下脚步
花上足够的时间来思考哪些价值对我们来说意义重大
在这种情况下
最简单的自我关怀就是问自己
我关心什么
你的价值真的是自己选择的吗
还是其他人告诉你
应该有的
其他人可能很清楚自己的核心价值是什么
但他们对于自己没有按照核心价值去生活而感到失望
尽管思考自我关怀能否帮助我们放下那些阻碍我们的事物是有用的
但有时不论我们怎样努力
就是无法按照核心价值生活
意识到这一点也是同样重要的
如果你就属于这种情况
看看自己能否接纳人生的复杂性
并且将内心最深的愿望依旧留存在心中
你可能会发现
稍稍表达一下自己的核心价值
也能在生活中产生重大的改变
非正式练习
活出生命的誓言
我们的不满
沮丧和焦虑
往往都来源于我们没有按照自己的核心价值生活
一旦我们意识到我们身处错误的地点
时间
做着错误的事情
和错误的人在一起
就是时候记起我们的核心价值了
我们可以把核心价值变成誓言
这样就能记住了
什么是誓言
我们在生活中误入歧途时
誓言就是不断帮助我们找回方向的志向
誓言能把我们的生活铆定在最重要的事情上
誓言不是有强制约束力的契约
誓言就像呼吸
正如在呼吸冥想中一样
当我们迷失在日常生活中时
那是一个可以返回的安全港湾
当我们发现自己迷失方向时
我们需要给予自己很多的关怀
不要羞辱或指责自己
然后再把关注点重新放在核心价值上
选择一个你在上一个练习中发现的
愿意终生身体力行的重要核心价值
现在
试着用宣言的形式
把那个核心价值写下来
愿我或我是愿尽我所能
闭上眼睛默念几次这条誓言
沉淀与思考
你能写出一条有意义的誓言吗
将自己的意愿变成誓言的形式
给了你怎样的感受
许多人觉得
每天说一说这样的誓言
会让自己的生活保持在正确的轨道上
就像设置了GPS来寻找回家的道路
如果你愿意的话
在每天早上起床之前
你可以把手放在心上
说几遍自己的誓言
然后再起床
你也可以在睡觉前做这件事
有时有一些小小的仪式是有帮助的
比如在说出誓言的时候点一根蜡烛
练习黑暗中的光明
要过上深刻的生活
另一个重要的方向就是向生活中的困难与挑战学习
虽然我们大多数人都害怕困苦与失败
但往往正是这些经历教给我们一些在别墅学不到的经验教训
一行禅师说
没有淤泥就没有莲花
也就是说
如果不扎根于生活的泥泞里
我们完整的潜能就不会像莲花一样绽放
挑战会迫使我们探寻内心的深处
发现之前并不为我们所知的资源与领悟
俗话说
黑暗之中总有一丝光明
指的正是这层真理
自我关怀对我们最大的馈赠
就是它让我们与自己的痛苦相处而不被痛苦所压倒
给予我们成长
发现心知所需的支持
要充分发挥我们的潜力
首先先扎根于泥泞之中
在做这项练习之前
你可以做两三次深呼吸
然后闭上眼睛
花一些时间让自己安定下来
把注意力集中在自己身上
可以试着把双手放在心上
或者给自己一些放松触摸
以此来表示对自己的支持与善意
请回想
过去的生活中
有没有这样一段困难经历
这段经历在当时看来非常艰难
甚至无法忍受
但现在回想起来
给你上了一堂重要的课
你所选择的事情
应该是在很久以前发生的
现在已经得到了解决
而你也学到了需要学习的东西
当时发生了什么
请写下来
那场挑战或危机交给了你哪些深层的经验教训
而这种经验教训又是你从别墅学不到的
请把这些写下来
做一个思维实验
请你思考一下
在自己的生活中
有没有哪个当下的困难也可能具有积极的一面
如果有
那么在你当前的困境中
可能蕴含着哪些隐藏的经验教训
练习
自我关怀能怎样帮助你在这种情况下感到安全和坚强
好让你学到需要学习的东西
沉淀与思考
在做这项练习时
你有哪些感受
你能否在当前的困境中找到潜在的积极面
能否想到自我关怀可以怎样帮你做到这一点
有时
困境没有积极面
能否存下来都已经非常了不起了
能幸存下来都已经非常了不起了
如果你遇到这种情况
请花一些时间来欣赏自己的坚韧不拔
请记住
从困境中学来的经验教训
能帮助我们用积极的方式重新定义我们的痛苦
当然
这个过程并不会否认困境中的艰难
如果你很难在当下的情境中找到积极的方面
这也是很正常的
不必强求
只要敞开心扉
愿意接受困境中包含成长的可能性
就能帮助我们更轻松自如的抱持这些事情