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大家好
我是韩雪
你的问题
我的分享
这里是接招吧
韩雪
我准备好了
你呢
大家好
我是韩雪
在节目开始前
首先我要感谢大家的留言
你们真的都是非常用心的在向我提问
这一字一句
不仅仅只是问题
更是对我的信任
我也格外珍惜这个简单而纯粹的讨论环境
希望能够尽我所能
给大家更有意义的回复
今天的问题
是留言中比较多朋友提到的
关于如何克服社交恐惧症
首先
我们要先来定义一下什么是社交恐惧症
严格意义上来说
社交恐惧症是一种亚型的恐惧症
属于神经症的一种
但我相信
很多朋友在留言中提到的社交恐惧症
其严重程度并不一定能在心理学上归属在这个类别里
但害怕社交
确实是很多年轻朋友在成长的过程中会面临的问题
那今天我们不针对社交恐惧的严重程度来探讨
就总的来说一说
该怎么应对这样的心理恐惧
其实
我也用过社交恐惧症来描述自己
因为我是一个特别怕出门
怕见人的人
手机常年都调在免打扰的模式
真要是有什么必须出门见人的事
也必须先做好心理建设再出门
但有意思的是
真怕出门了
见了朋友
聊的也很高兴
所有的恐惧似乎在出门的那一刻就消失了
仔细想一想
我个人的原因
还是因为不喜欢被社交占用时间
特别是无用的社交
想到时间就这么花出去
就很焦虑
可是一旦想好了要出门
那必定是想清楚了这次见面的意义
想好了交换时间的理由
一旦做了决定
石头也就落地了
自然就不会再紧张和焦虑了
所以
归根结底
产生所谓的社交恐惧症
一定是你心里有一个惧怕的点
是认为自己不够好看不够健谈
还是怕自己会当众出丑
还是和我一样怕浪费时间
要克服社交恐惧症
就一定要先找到你心中恐惧的那个点
然后你要做的就是训练自己和消除焦虑
首先
很多我们害怕的点
是觉得自己身上有缺点
怕被别人看到
可与其消极的回避
不如积极的改变自己
如果你觉得自己不会说话
那就试着从大声朗读开始
先熟悉放声讲话的感觉
也许最开始你连朗读这件事情都会做的磕磕巴巴
但是没有关系
随着你多发声
多阅读
你会更熟悉语言和文字
同时
当你有足够的知识储备时
谈什么你都略知一二
就不会怯场了
然后你可以做一些演讲训练
甚至做一些辩论的训练
这些训练一定能大大加强你的逻辑思维能力和语言表达的流畅度
不光说话能够训练
美也可以
很多姑娘会对自己的容貌不自信
但你要想明白
长相这个东西啊
和身高一样
也是密绿分布的
大部分人都集中在中位的区间
特别好看和特别丑的都是极少数的
所以大概率你也不必自卑
因为绝大多数人的好看程度都和你差不多
即便你真是对自己的长相不满意
现在也有太多的方法来弥补
你可以认真钻研化妆技巧
给自己最合适的修饰
网上有太多的教程
那不仅仅是化妆
甚至是换脸
即便你觉得只有整容才能去掉你心中对于容貌的自卑
我觉得也是没有问题的
只要你想清楚
接受结果
选择正规的医疗机构
但我觉得
更多的人其实并不需要这么大动干戈
你还有很多的方法可以改变他人对于你外形的评价
长相是爹妈给的
但气质却是要靠自己后天修炼的
你是不是能够不驼背
挺拔的站立
交谈的时候能不能看着对方的眼睛抱以礼貌的微笑
待人接物时能否做到礼貌和周到
这些都是可以后天喜得的
也都大大决定了别人如何评价你
但更重要的是
其实你根本就不需要有这些焦虑
因为我们每个人在人群中都没有自己想象的那么重要
外部的世界也没有那么恶意满满
我们恐惧
是因为当我们在社交的时候
总是自己顶着一束追光
我们会觉得自己的一举一动都被大家看在眼里
别人时时刻刻都在评价着自己
但客观来说
在一个群体中
如果每个人都这么想
那大家哪儿有功夫盯着别人
你大可以放下这份担忧
自在的走进人群
你会发现
并没有人时时刻刻当裁判审视你
只是你自己拿着放大镜在照自己
而别人也没有那么多的恶意
即便你当众出丑了又怎样
有谁会一直记着并且拿来调侃
想一想
你在公共场合看到一位意外滑倒的女士
这样的场面会让她自己觉得很尴尬
但你会嘲笑他吗
会念念不忘吗
那只不过是记忆中的一个片段
过了就过了
即便生活中真遇到那些极不成熟的
甚至有些刁钻的
嗯
加引号的朋友
他只因为你的缺点而嘲笑或者鄙视你
那就果断拉黑这种人
不让他从你的生活中走开
还留着过年吗
而且你也一定会发现
生活中绝大多数的人都是善良和宽容的
所以大可以消除焦虑的情绪
大大方方的面对大家
听到这里
我希望你重新审视一下自己的社交恐惧
好好的找到你恐惧的那个具体原因
然后针对它做出积极的训练和调整
希望有这方面问题的朋友
特别是提问的朋友
可以真的去尝试一下这些方法
我也特别期待在之后的留言里
能看到你们针对这个问题的具体反馈
如果你够大方
你可以在留言里直接把自己恐惧的这个点说出来
我们一起帮你去突破和改变自己
我更期待某一期节目下方的留言
你告诉我
你的社交恐惧症有所缓解
你变得更自信了
期待我们更多的交流
期待我们都可以变得更好