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走健康之路
做时尚达人
我是主持人孟华
欢迎大家的继续关注
继续收听
我们都说到锻炼身体啊
应该是我们生活当中每天都要做的功课
生命在运动嘛
要想拥有健康的身体呢
这个运动可是万万少不了的
而接下来我们要跟各位说到的是
唉
这个名人健健身法啊
啊
都说榜样的力量嘛
而今天要跟各位说一说的是美国总统奥巴马啊
那说他
他父亲妻俩的这个健身秘诀
您看这个美国总统奥巴马
哈年五十岁岁
您
您看他这身材还挺错吧
没有赘肉
胸肌和腹肌啊
堪称完美
有人说
他的身材绝绝对不比一些好莱坞巨星要差
穿什么衣服啊
都显得很帅
但是
这个奥巴马的好身材
他可不是天生的
他每个星期坚持锻炼六天
每天大约四十五分钟
只有星期天才会休息
积极的锻炼和健康的生活方式的不但帮他保持良良好的体型
且使他精力充沛
让很多和他年龄相仿的这个同僚们是羡慕不已
哈
像这个奥巴马呢
他说他 他
他大多数这个锻炼都会安排在一天的开始
每天早上他起床之后的第一件事就是走进健身房
通常他会交替进行啊
有氧运动和负重训练
在有氧运动当中呢
它主要是通过踩脚踏的这种健身车来消耗身上多余的脂肪
或者通过椭圆健身机来增强心肺功能
使得身体能够适应长时间的工作
而在负重训练的时候呢
奥巴马会做一些举重或其他的练习来增加肌弱强度
保持体型的匀称
那除了这个健身房里的训练以外呢
嗯
他还会进行其他的一些体运动啊
他是这个棒球
保龄球
游泳和高尔夫的高手
特别值得一提呢
他对篮球啊
是情有独钟
他说我虽然天分有限
但是非常的热爱篮球
那像他在少年时代就得过什么冠军
大学时代也是啊
是
是高中的冠军啊
大学时代也是靠打篮球赢得了妻子米歇尔的欢心
那直到大选出冲刺的阶段
零八年的时候嘛
他仍然是每天都要打上一场比赛的
他的高中
大学伙伴
甚至NBA的明星都被拉来当陪练
那入主白宫之后
他甚至想过要把白宫的保龄球场改建成室内的篮球场
哎呀
所谓夫唱妇随啊
作为美国第一夫人
米歇尔也是一个运动高手
她经常在白宫呢
举行各种活动
而健身常常就是活动主题
人们经常可以看到母米歇尔带着一些妇女或儿童做健身运动
穿着无袖套装的米歇尔呢
露出一双健美的手臂
哈
发达的肱二头肌也是让不少
呃
这个民众非常的赞叹
那么美国舆论评价说
米歇尔以一副好身材呢
展示了阳光健康的形象
那不久之前
在接受媒体采访的时候呢
米歇尔啊
就曾经透露自己的日常锻炼的一个内容
每天除了例行的有氧运动
举重等等高强度的体能训练呢
他还会用很专业的拉力器来进行一组啊
三头肌下压的练习
然后呢
在举哑铃
做一组啊
垂式弯举
他说啊
这个是塑造他自己双臂曲线的秘决
那奥巴马夫妇的私人健身教练
呃 叫科内尔
麦克伦说
米歇尔他非常懂得健康和健身的重要性
那么除了健身活动啊
奥巴马夫妻俩也非常的注重饮食健康
那米歇尔就列举了一些啊
第一家庭的饮食策略
比如说
不吃精加工食品
少喝含糖饮料
多吃新鲜水果和蔬菜
经常进行家庭聚餐等等
他还教女儿儿们如何的锻炼身体
以及分辨食物标签上的信息
他说
如果说孩子们看到父亲即使工作忙碌
仍然能够坚持健身运动
那等这些孩子们长大成年之后呢
就会自然的把健身啊
当做是生活当中的重要部分了
真心倾听
真诚服务
好关心每个人的健康生活
欢迎各位继续收听生活音符
在节目当中呢
和各位聊到的是
哎
这个奥巴马夫妻俩的这个健康生活哈
那奥巴马夫妇俩健练出今天的好身体
第一家庭私人健身教练科内尔
麦克伦莱功不可没
五十四岁的麦克伦莱是六个孩子的父亲
但是和一般这个年龄的人不一样
年过半百的他拥有结实的肌肉和完美的身形
他从小就练习五术柔道
已经练到了较高的级别
黑带大学毕业之后呢
他凭着社交能力和娴熟的健身运动技能
在芝加哥经营了一家私人健身中心
并且在那里认识了米歇尔
后来呢
又通过米歇尔认识了当时还是在呃
这个伊利诺伊州参议员的这个奥巴马
那麦克伦兰呢
为他们制定健身计划
十年来一直指导奥巴马夫妇健身
那奥巴马入驻白宫之后呢
麦克伦呢
他每每周都要有几天从芝加哥赶到华盛顿
为奥巴马夫妻俩安排健身课程
那奥巴马对麦克莱伦的训练非常的满意
还向他的同伴们也是积极的推荐
让他们一起来参加
现如今呢
麦克莱伦的在白宫已经不仅仅负责奥巴马一家的健身
很多白宫官员也成了他的客户了
那么白宫的工作人员说
迈克伦来的客户一般分为两种类型
一种呢
是热衷于健身锻炼的
比如说像这个奥巴马和米歇尔
还有一类是被逼进健身房的
比如说奥巴马的助理啊
哎
就是第一个被邀请参加健身的
起初呢
这个迈克尔
他是为了应付啊
这个奥巴马啊
只跟迈克莱伦呢
约了一节课
没想到这奥巴马不依不饶的说
哎
迈克莱伦说你没去上课啊
这个迈克尔没办法
只好继续上课
没有想到的是
这种坚持让他受益匪浅
现在迈克尔已经成功的减掉了九公斤的赘肉
而且受到麦克莱伦的影响
迈克尔呢
树立起了健康饮食的观念
现在他给奥巴马买饭的时候
一定要买健康食品
哈
那另外的这个
还有像奥巴马的前政府顾问david
呃
艾克斯罗德也在麦克莱伦的魔鬼训练下
成功的减肥十公斤
想想看
十公斤是什么概念
二十斤啊
整整的两脸盆的肉啊
不得了的事情
那艾克斯罗德评价啊他这个教练的时候
说他能让你在不知不觉中努力的进行训练
但是你回家以后就会发现
累的连胳膊也抬不起来了
有人说奥巴马是考虑到麦克莱伦经常要奔波于芝加哥
华盛顿两地
才频频的为他在白宫招揽生意
甚至常常自掏腰包把他认为需要健身的幕僚送去上课
其实也不完全如此了
在奥巴马看来
白宫的工作太辛苦
锻炼可以让下属充满活力
所以他对健身抓得很紧
总统呢督促
加上这个教练刚柔并济的训练方法
的确为白宫带来了一股啊
追求积极向上的健康生活方式的风气了
你早晨起床的时候赖床吗
如果有
不妨把赖床的时间节省三分钟转化成运动
你坐公共汽车上班吗
如果路途不远
为什么不试着利用一切时间走路呢
你经常打电话吗
或者经常听广播
看电视
其实不管是站着或者是坐着
都可以锻炼你的肢体和肌肉
如果你很留心
生活当中处处都可以健身
可以运动
爱的人好
这里是生活音符
欢迎各位继续收听
今天呢
是花了蛮多的时间来跟各位说到啊
这个美国总统奥巴马夫妻俩
他们的
呃
这个健康生活
那我想呢
对于大多数啊
喜欢吃甜食
大幅平平的美国人来讲
有一个热爱健身的第一家庭可真的是一件好事情
奥巴马夫妻总是通过现身说法
把健康的观念传递给民众
比如说米歇尔
除了关心丈夫和两个女儿的保健
也非常关心国民的整体健康
并且特别注重把健康生活知识普及到儿童当中去
去年年初
他就发起了一个叫做让我们运动的活动
呼吁解决儿童肥胖问题
米歇尔说
都跟大多数孩子一样啊
我也喜欢吃汉堡
吃薯条
吃冰淇淋
我们不能完全排除这些
但是我们应该帮助孩子们平衡饮食
使他们免得受到那些危害生命的疾病威胁
是啊
米歇尔的话真的是有道理
唉
现在美国三分之一的儿童体重超标或肥胖
患糖尿病
高血压
高胆固醇和其他疾病的风险增大
美国每年用于治疗与肥胖相关疾病的费用呢
高达数十亿美元
那米歇尔发起的这种减肥运动包括啊
帮助家长合理安排膳食啊
在学校提供更健康的食品啊
在社区增加健康食品供应啊
以及鼓励孩子们多锻炼
那米歇尔他就说
如何解决了儿童肥胖问题
他们成年的时候
体重就会正常
像这样的一个运动
让我们运动起来
这样的一个活动已经开展一年多了
米歇尔就经常去中小学校做客
以身作则的带领孩子们运动
今年的复活节呢
白宫还邀请了小朋友来滚彩蛋
寓教于乐的教育孩子们
那奥巴马对于他妻子的努力也是大加赞赏
说呃
他妻子应对的是美国目前所面临的最为紧迫的健康问题之一
其实奥巴马夫妻俩的健身运动也是他们政治生活的一部分
通过在美国民众面前展示阳光健美的形象
宣传健康生活的理念
夫妻两个人显得更加的亲民
这个呢
也为奥巴马争取大选啊
连任加分不少
那我想不管他们是出于什么样的政治目的
但是有一点
让美国人都动起来这样的一件事情
基本上已经是按照他们的目标再走了
还有一点
他们虽然你想想看
说再忙 再忙
有人总统忙嘛
是吧
还不真得日理万机啊
但是就是在这样的情况之下
奥巴马还是能够做到每个星期抽出六天的时间来锻炼身体
每次四十五分钟
我想作为普通人的我们来讲
那更加的没有理由和借口来推脱了是不是
要想拥有健康的身体
从现在开始运动起来吧
朋友
可以和我们分享成功的喜悦
恭喜恭喜
恭喜高升了
朋友
还可以和我们承载生命之舟
今天喝多了
我们一块打车回去吧
遵守交通法规
安全才能回家
我是大家的老朋友
孟华
那其实呢
每天咱们在节目当中和各位分享这些健康内容
也都是希望呢
通过不同的侧面
不同的小细节来提醒到大家
我们共同监督
共同努力
其实在说的过程当中呢
我也自己不禁的要暗自的下决心
哈 其实呢
我已经开始行动起来了
昨天我已经开始进行了我的网球训练
那也在十年前
呃
曾经打过球
其实呢
真的是一丢就丢了这么长的时间
现在呢 呃
平常都是在单位啊
都是有空调的
然后呢 呃
这个在外面走的时间也不长
到哪个单位啊
人家单位现在也都是空调进空调出的
平常呢 又是 呃
坐电梯呀
坐车呀等等
运动的机会真的很少
流汗的机会也很少
我觉得这些呢
对自己的身体是太大太大的伤害
所以呢
我也自己开始慢慢的开始学会改变了
所以呢
我也希望每天清晨
在和各位分享健康内容的同时
也是给大家传递这样的健康理念
然后我们一起行动起来
生活小贴士
你知道吗
日行一善还有神奇抗衰老的功效
不是要你每天必须做一件好事
而是要提醒你随时将行善放在心中
根据最新的研究发现
做善事可以让人拥有更多的满足感和归属感
还有抗衰老的神奇功效哦
哪怕是微不足道的举手之劳的好事
也有效果
爱健康
爱自己
追求品质生活
享受健康人生
生活音符
提高生活质量每一天
哎
有这样的一句话呢
叫做把心开门七件事
柴柴油油盐酱醋茶
说到这个茶呢
已经成为中国人生活不可缺少的一部分了
茶的功效不但是解渴提神
还可以增进营养
预防疾病
是最好的天然养生饮品
也是咱们中华民族的果瘾了
可这茶可不是怎么喝怎么好的
有一些喝法呢
呃
喝的不恰当的话
反而会伤到肾
比如说 呃
像一些过年过节
觉得啊
这个各类聚餐比较多
不知不觉喝的酩酊大醉
说为了让头脑能够恢复清醒
很多人就是说醉酒之后
再喝大量的浓茶来解酒
我们在节目当中也跟各位讲到过
这种方法对身体呢
是会带来伤害的
像说到有一位付先生
他呢
是一家单位的一个中层干部
那天呢是就是喝了很多的白酒
整个人晕乎乎的
然后呢
一个同事就让服务员说
泡一点浓茶吧
这个付先生连喝了三杯
半小时之后
感觉好像清醒一点
但是呢
那天晚上回家以后
没多少时间
就感觉到胸口发闷
心跳加速
非常的难受
因为这个付先生本身就是有心脏病的
第二天呢
一大早就到医院去就去看病了
然后心外科的医生就告诉他说
你这种错误的解酒方法就导致了你这种不舒服
所以我们节目当中说到了
酒精对于心血管
它是有刺激作用的
浓茶又有兴奋作用
喝了酒之后
心跳会加快
然后你大量的喝
这样的话
会加重心脏的负担
另外
酒后喝茶还伤肾
因为乙醇呢
它在肝脏里面分解代谢
浓茶的茶碱有利尿的作用
这样的话
就会把那个还没有分解的乙醇过早的进入肾脏
对肾呢
也会造成损伤了
告诉各位这种方法就是说
喝酒之后
刺激心脏
心跳加快
大脑兴奋
而浓茶又有同样的效果
醉酒喝茶
对于心脏就是火上浇油了啊
那么咱们这样说一下
呃
所以呢
醒酒最好还是喝一些醒酒汤啊
当然了 话
话又说回来
不要过量饮酒
这才是根本解决之道
那么我们说到茶是国饮
在全世界
凡是提到中国
那一定会提到一样东西
那就是茶
茶呢
不但是一种饮料
更是一种养生手段哈
传说神农呢
日常百毒
结果呢
毒性发作了
倒在地上
这时候呢
刚好身边呢
有一棵小树
叶子散发着清香啊
它呢是嚼了几片叶子
结果毒性就解了
这小树树就是茶树
所以呢
自古就有说茶解百毒这样的说法
我有个朋友特别喜欢喝茶哈
退休以后有时间了
尤其呢是他看了说哎呦
很多茶可以养生的书之后呢
他只要喝水
就一定喝茶
可是喝了一段时间之后呢
不但没有其他茶友们身体健康神清气爽的感觉
反而经常觉得不舒服
唉
到底什么原因呢
难道是自己的体质不适合喝茶吗
原来啊
他最喜欢喝的茶是龙井和铁观音
而且口味很重
每次泡的特浓
唉 龙井呢
是绿茶
铁观音是乌龙茶
这两种茶都是寒性的
如果老喝这两种浓茶
尤其是对于老年朋友来讲
就会到伤脾
脾伤了
自然就会生湿
就会有问题出现了啊
说了这么多
那到底怎么样喝茶才健康呢
跟各位来讲到啊
这样的一些要点
第一就是要分季节了
春夏两个季节
咱们可以喝一点绿茶和乌龙茶
起到清热解暑的作用
秋冬季节呢
适合喝一点红茶或者是普洱茶
那这两种茶是属于温热性质的
可以起到驱寒的作用
这个是分季节
另外就是说分时间
早晨咱们可以喝一杯淡淡的绿茶
醒脑清新
上午呢
咱们可以喝茉莉花茶啊
芬芳怡人
这样的可以提高工作效率啊
心情也挺不错的
午后可以喝杯红茶
解困提神
而晚上和朋友或家人团聚呢
泡上一壶乌龙或者是普洱
别有一番情趣
而且也不至于啊
影响睡眠
这样的一种啊
每天的喝茶安排
咱们如果有可能有时间的话
不妨你可以这样尝试一下
另外一点提醒一下
那就是要分年龄了
尤其是对于老年朋友哈
咱们说的红茶呀
普洱茶
咱们可以适当多喝一些
而绿茶和乌龙茶就要少喝一点了
尤其是乌龙茶
因为它的茶
这种茶汤本来就比较浓啊
注意要少喝一些
另外一个就是要注意冲泡的方法啊
洗茶呢
最多只用十五秒就足够
足够足够了
因为现在很多人喝茶喜欢洗茶
但是呢
现在也有专家不赞同过度的洗茶
因为在实验当中发现说
绿茶冲洗两次
这样的有效成分进出率就是百分之七十多
红茶是百分之六十多
也就是说
你过分的去洗它
营养物质就会大量的流失
如果说你觉得哟
心里面 哎呀
怎么说呢
觉得有点不窝心哈
觉得哎
这个茶叶好像还洗一下
那么洗茶时间一定要短
还有
像绿茶和白茶
最好不要洗哈
呃
但是有一种可以例外
就是对于咖啡碱比较敏感的人
可以在喝茶前洗一遍
因为这里面的咖啡碱渗进出啊
比茶多分快
快洗的话
可以去掉那部分的咖啡碱
当然
我们说到这个洗茶叶啊
可不是就这么抓一把茶叶放在水里冲哈
这不是这样的
那一般呢
他们有一些专业工具哈
用一些这个小漏勺啊之类的
在水里面很快的过一下啊
这都是有讲究的
像些茶道呢
在这方面也是很有说法的
呃
我们在这呢
跟各位来提示一下哈
呃
新茶的这个问题啊
就说新茶
其实它的寒性啊
更强
因为茶叶存放时间太短
多酚类 醇类
醛类含量比较多
所以呢
新茶虽然香啊
你稍微品一品就可以了
不要畅饮啊
当然了
咱们在选择了适合自己的茶叶之后
如何的让它发挥最大的功效
这也是一门学问啊
不同的茶
保存 冲泡
饮用的方法都是各有讲究的啊
所以我们在这会儿就告诉各位
茶叶的保存方法
呃 茶叶呢
是最怕潮湿异味
保存的容器呢
最好是用一些
呃
有色的玻璃瓶啊
瓷盘子啊
锡瓶儿啊等等
这个是最好
呃 另外呢 呃
其次哈
退而去求其次
咱们可以用那个铁的那种茶叶盒子啊
木盒子啊
竹盒子什么的
塑料袋和纸盒子那是最差了
注意了
容器干干洁净净
不要异味味盛好保存的茶叶
最好放在干燥通风的地方
不要放在潮湿
高温
不干净暴晒的地方
而且呢
这些地方不能够有什么樟脑啊
药品啊
化妆品 香烟
洗涤用品等等有强烈气味的一些物品
那当年的新绿茶
可以密封之后呢
放到冰箱的冷冻室
将能保存三到六个月
保存要得法
呃
还有一点就是饮用的量要注意了
每天呢
十二克左右
这个比较适合了
因为对于普通人来讲啊
一天喝茶十二克左右
分三到四次冲泡
这个比较适宜的
不要说弄 呃
好多茶
一大早上班来了
还有泡浓浓的一大缸子哈
然后慢慢喝喝喝
喝一整天
其实这种方法是不对的
要分次来冲泡
那另外
如果说您吃油腻的食物吃的比较多
烟量啊
酒量特别大的
咱们适当的增加茶叶的用量
还有像运复
儿童神经衰弱的
心动过速的
这个喝茶量
咱们就得减少了啊
这也要注意一下
生活小贴士
有一位医生朋友告诉我
他说决定治疗效果的因素当中
第一是患者的信心
第二是药物
第三才是医生的技术
当然
这种说法可能仁者见仁
但是强调患者跟医生的配合
具有乐观的心态
很强的康复信念在治疗当中非常重要
曾经看到过一篇这样的论文
讲的是宗教在配合糖尿病治疗上的作用
所以说啊
身心同治很重要
爱健康
爱自己