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Hello
大家好
我是依兰 呃
我是敏捷
唐老师
你不说话吗
我是唐老师
欢迎来到
每个月总有那么几天
今天我们想来聊一个关于健身的话题
这个话题实在是就是我非常想讲的
然后汤老师一直q 我说那你必须要讲
这一期一定汇报
因为我觉得我这个人是这样子的
就是如果我坚持做
就是我立下了一个flag
嗯
就绝对不会倒
除了三千块钱挑战那一次
对对
倒了之外
这个
这个减肥这件事情就是真的没有倒
我可以给大家一个方法论
就是大概你们就每天做十五分钟
就早上六点半到八点钟这个时间段做一个空腹训练
就是空腹的有氧
那就是你做三组
就是我做我的方法哈
是
就是开合跳四十五秒
然后停十五秒
然后做那个高抬腿四十五秒
然后休息十五秒
然后再做下蹲起立四十五秒
呃
休息十五秒
就 就是一秒
然后就是你这样连续续环做五分
一共就十五分钟
然后就结束了
就不要再往下做了
就是
是我觉得这是比较科学的
因为他可持续
他也没有那么累
时间也没有那么长
因为后来我发现就是
嗯
我有同事听完之后他就马上就去做
但他就会觉得让效果更明显的话
他就会做到一个小时好
当天你可能就下来了一些那个
但是你后面就坚持不下去了
我真的是用这个就是三个月的时间让自己减了二十斤
然后体脂率从百分之三十五降到了百分之十九点六
对
然后我就觉得有在这个减肥这条路上真的非常有发言权
对 然后呢
为了唉配合就是兰姐如何和大家健康的科学的阐释他的减肥以及塑身之路
我们也邀请了今天的特别嘉宾
就是我们的老朋友
我们四十九期的那位啊
老朋友嘉宾style 雅鹿啊
她也从北京搬来的上海
刚才我看到群里面已经有朋友在问了
这位美女是谁啊
就是我们的李须啊
又阳光又健康
雅鹿跟大家介绍一下
嗨
还要跟直播打打招呼
对 你看这 嗯嗯
大家好
我是咕噜
我的账号叫咕噜健身厨房
嗯
然后我其实最开始就是我做我那个账号的契机是我之前在美国上学的时候
我当时应该是胖了三四十斤
嗯
然后再加上我当时有一个朋友也是想减肥
然后他特别不健康
当时那个状态就是周一到周五不吃饭
然后周六周天狂吃
然后在催吐
然后
但是当时我回国的时候
我也会觉得国内对我当时的身材是很多人是有一些我当时没有感觉
我应该一米七二
那个时候一百三到一百四十斤
然后我印象最深的是我有一次去逛街看见下
然后有一个那个服务员就直接跟我说
我家的衣服你可能穿不了
天哪 嗯
我印象特别深
然后我当时就觉得大家怎么这么对女性的身材要求这么高
嗯 然后
而且我就觉得那个时候很多女孩会把吃已经变成了一种罪恶
对一种焦虑
但对我来说它就是一个特别开心的事儿
因为我特别特别喜欢吃
我也是哦
所以我那个时候就特想就是写一些这类的内容
就是第一个就分享一下我自己减肥那个过程里面我学到的
然后我经历了那些特别奇怪的事情
我踩过的坑
然后我的情绪变化
然后所以才开始做我那个号
嗯
所以刚才你听到兰姐说她的减肥的所取得的成绩什么感觉
好牛
嗯 哎
我真的很厉害
真的很厉害
对 我 哎
我前几天这不是正好看那个单口喜剧王嘛
那个中间有一个选手刘仁成嘛
他讲一个段子
我笑了好久
他说他跟他那个女性朋友两个去上街去吃
吃火锅
然后那女
那个女生呢
就一直在看那个每一道菜的那个卡路里
然后他说那顿饭吃完之后呢
那个朋 呃 不是
那顿饭到最后那个朋友就吃了两颗西兰花
哎
然后刘润成就说
行吧
反正我们也要aa
就
就特好玩啊
我的朋友减脂的时候如果跟我aa
他会把自己吃多少按照比例算进去的
这么抠
比我还抠
对 就我
其实我减肥其实是为了
其实也不是为了别人
我觉得是为了取悦自己
确实是有一段时间就是敏捷他们也看到我就每天就穿着
就是整个人的精神状态就是非常的不好
就是自己不自知
就看到那个脸也是浮肿的
就穿什么衣服你都觉得好像就差点儿一个感觉
照
照理说我自己觉得我自己的衣品还是不错的
这个
此时此刻因为是直播
我特别想邀请你站起来来来来来来来转一下
来看一下
看一下啊
确实是啊
所以整个人很fit
而且啊
因为到了一定年纪
如果瘦太多呢
容易脸垮
但是一兰姐也没有脸垮
这整个人看起来确实是精神了很多
兰姐已经扩充我们办公室的楷模了
哎 对 就是在
在我的带动之下
大家都开始走向了这个健身这条路
哎
我能知道就是steven 你
你现在大概就是比如肌肉的含量啊
比i 什么肌mi 这种东西
大概哦
我肌天概概过过
应
应该肌肉率是百分之十六
哇哦 不
但我觉得他应该不是很准哦
然后我应该肌肉量有多少
我也
我也有一点点忘了
但误我不太充体重
其实那天就是因为去了一个新的健身房
然后她可以免费测我
我说那我就测一下
你可以给我们的
就是我们在线的小伙伴也看一下
我觉得你是真的身材非常的fit
真的
我就是拿了雅鹿到现场来
我说你一定要穿的很好才来
他说
说没免费做
对对
这样的就是直播其实还有说服力嘛
那我就不站
我就不站起来了
唐老师也是
呃
唐老师一会儿做负面典型
请
请各位诊断一下
对 其实我
我减肥
然后我当我打算开始减肥的时候
我就开始跟汤老师打打赌了
我俩就开始说咱俩每天就来比一比
比着比着
比着比着我就退出这场斗争了
嗯
不得不说啊
还有很多人当时是买我赢的
我觉得那些人到到年纪的时候一定得亏一把
对 就打脸了
就是 就每天
唉
我是反正就是我每天开始就是
呃
其实开始也开始想减肥了
但是没有
没有
就是我减
可能是不得
不得要领
不得方法
然后那个体重始终减不下来
就是那个体重你就没有看到变化
然后这个
这个时候当你看到没有变化的时候
你很容易放弃
就前面几天我就会是这样子的
就没有看到自己有变化
就很放弃
但当我有一天可能有一个教练开始告诉我说告诉了我一套方法论
我开始坚持了三天之后
哎
我就看着我的体重开始每天在往下降了
我觉得这个这个就有信心了
就开始可以坚持下去
就是一旦看到有一个良性的的一个反反开始
哎
我就可以了
嗯
其实雅鹿呢
你当时我
哎
我的这个变胖和减肥这个历程非常非常的漫长
就是我最开始变胖的时候
我都不太意识到我变胖了
因为我从小到大其实运动量特别大
就是我小小的时候学学排舞
然后还打排球
然后我也喜欢动
然后再加上我那个时候其实特别特别爱吃甜食
所以我自己坚信的是
我这个人是不可能吃胖的
嗯
因为新陈代谢
对
就是因为你能消耗的掉
嗯
然后后来我去美国上学的时候
就是整个美国饮食的这个健康度跟我们
嗯
它就是太不健康了
然后再加上我那个时候食量又大
所以我就不知不觉就胖了
我给你举个例子嘛
当时有多能吃啊
呃
比如说我当时中午去食堂
然后有一堆中国夫妇
他们会给我打那种就是有一点像宫保鸡丁裹了汁儿
但它是那个鸡先裹了面粉炸了一遍
又裹的糖汁
然后那种这么大一碗吧
我觉得就我觉得起码二三百
我觉得起码四五百克那么一大堆精的
我天
我觉得都能吃了
然后我还能再喝一大桶可乐乐你我
我还能饭后吃巧克力啊
就传说中碳碳水又巧
然后后脂肪加脂肪油炸高油炸的
那就是就是肥力斤的
对 就我
我特爱吃甜的
我从到到爸就爱吃甜的
然后可是在美国
就是因为可能你在一个那个校区里面
然后我可能在新的环境里面
我也不那么能动了
然后我就开始变胖
然后最可怕的是你的美国同学不觉得你胖
他们会不停不停的告诉你
哇 你好瘦啊
你长的体重都是肌肉
你长的体重都不是脂肪
然后所以我也不觉得我胖
我就一直一直在那么吃
直到有一天
就是我有一条牛仔短裤
是上课的时候坐下去的时候旁边撑开了哦
我才发现哦
我胖了
嗯
然后我才说我可能要减肥了
嗯 然后就
嗯
大概多久减了它
呃
我应该最开始的时间码码减两三年
就也是很不得得要然
然后那个时候我觉得没有小红书
然后就也没有这些平台
所以其实不太有很多的信息去得到
然后我当时就是还听的都是什么大s 晚上不能喝水呀
或者是什么吃柚子可以加快代谢
是的是的
所以我那段时间有一件特别离谱的事情是我吃多了之后
我就觉得我吃柚子可以把我的这个吃的东西代谢掉
我会吃多了之后晚上回去那种大桶的柚子果汁我会再喝一口
就是非常的离谱
就是不可能瘦它
就是不可能瘦
我那几年我还记得有什么泰国减肥药
嗯
吃完之后说暴瘦
那其实对于肝功能损害损害会非常大
对
因为你想我那个时候是就多一五一六
我忘了
反正起码十年前了
他就不太有什么好的信息源给你
嗯
然后我后来开始知道怎么减肥是因为就是那边会有一些比如说大学里会有一些公开课
什么营养课
然后去开始听那些
然后包括我自己查资料
就才开始明白这件事情它到底应该是怎么去去做的
方法论应该是什么
嗯
我觉得好像大家就是也开始要减肥的
就会走很多的弯路
比如说像我之前就是觉得老老觉得会有一种方法
就是他可以躺着就可以瘦下来
然后其实很多你没有发现吗
很多那些养生药呀啊
美容院都会告诉你说你你就是躺在那里
然后你可以给你比如说有一些什么btl 啊
他就会给你做一些溶脂啊燃脂啊
然后比如刷背啊等等的
你就都可以
就是躺着你就能瘦十几斤那种
好
我曾经有过这样子的幻想
我去试了
我大概试过三次
然后就是那个刷刷瘦是吧
对 刷刷瘦
他是那种
就是那种那个养生那种
就是像那种刷刷瘦
几经然刷刷刷几刷对不
那个
那有那段时间试试成功的就是我生完小孩之后
他有一个代谢的一个窗口期
那个时候你我觉得可能无论你用什么方法都会只要你吃的爽一点
然后再加上一些运动
可能就会会一一点
但随着我的年增增长
就是那代代谢会越来越来越慢
然后我就尝试在用什么躺躺瘦啊这种方式就一点用处都没有
然后我就开始想说在比如说淘宝上去买一些
他只要写着你喝一支就当
当你燃
燃烧了七八就是
就是像你运动了一小时这种啊
我就会比较狠狠信
我曾经就买过一盒一瓶
一一盒大概有十几支喝完之后
白芸豆什么什么多多啊
分某某一种口服液
然后喝完之后一点反应都没有
然后我就早在商家投诉他说
他说亲
你这个是这他是一个缓慢的过程
他不是一个就是说马上立竿见影的过程
他就是这种方式在告诉你
然后还有别的是有的没的那种方法
包括就是我跟人说那种溶脂的
但是溶脂的那种什么btl 的那种方式
他一直他只要你去做一次
他可能马上你会看到肚子瘦一点点
但是非常的昂贵
就是比如说你去
呃
溶脂一次可能是一千九百八
就像汤老师听到就要疯掉了
就是
但是我当时确实是因为是一家美容院呢
就薅个羊毛
他就是大概比如多少钱他可以试几次
我就试过比如几百块钱试了一次好
然后如果他说你要如果真的产生就躺着时候用这样的方法的话
你可能要得要三个月
我就想了一下
一一次一千九百八
你想想这三个月得多少钱
那天价了
然后我就觉得太不可行了
就是不不行啊
我还试过就是什么就晚上不吃饭
然后白天可能就吃点
就让那个朋友要吃点什么么西兰花呀
什羽羽衣甘来呀
这种坚持了大概三四天嘛
要体重也没减少
就因为还是基础代谢的问题是就是没有什么变化嘛
坚持三四天之后呢
到了周末就开始报复性反弹
就是你得去狂吃
因为你受不了
你是身体一直在告诉你
你 你不行
你不行就不行
然后就开始报复性反弹去吃
吃完之后第二天第二周去开始去称体重的时候
发现长得更多
就反复在这个
就在这个减负减肥的路上
我大概走了大概我觉得有一一两个月这样的弯路吧
我觉得然后就一直没有变化
就非常非常的沮丧
对
你会有这样的时刻吗
嗯嗯
我
对
我当时真的
我觉得我
我的脑子不知道是怎么想的
别人可能都是最开始是通过不吃茧
然后我当时就觉得我前两天直播的时候我还跟大家讲过一件事儿
是我那个时候为了减肥
我不吃晚餐
但是我会吃三加二饼干啊
就是我会觉得吃的只要吃的体积少
你就不会胖
但是最后他可能那个东西
他一盒三加二饼干可能够我吃两顿饭了
嗯
我觉得他就是一些非常非常基础的营养概念
是缺失了它才会导致这样的问题
然后我经历的第二个阶段就有一点类似
我就吃的很少
然后但是体重一点都不掉
嗯
然后我也是那个阶段其实才开始
后来知道就你的体重跟你的减肥瘦不瘦它是两件事儿
就要把体重的变化跟减掉脂肪这件事情剥离开
然后你才能在其中找到一些方法和你的心情不会有那么大的波动
嗯嗯
我是 对
兰姐也给我推荐过那个刷刷手
她就是跟大家解释一下
她就是拿那种经络刷
我在你身上涂上精油之后就给你刷
就是像你这刷那个地板一样
就是它能来回的刷刷子
但是还涂上精油在那背上去按摩你的贴着好疼啊
呃 听起来
听起来还其实还好
因为擦的精油会缓冲嘛
哦
就是摩擦力没有那么大
但其实还蛮疼的
然后
而且你这块儿就会出现表层细胞出血还是怎样
会破裂
就会淤青嘛
明白 就是
所以你就不能同一个地方天天刷
我感觉可能有效
但是可能是不是把水
也就是类似于把就是储存的水给排出去了
对 存掉
所以它会变薄一点
或者我也不知道它会不会加大
就是加快我的新陈代谢或怎样
那后来还是因为太疼了
我就没有晚
就是做过
再继续下去纠结下去
我给换成别的了
嗯嗯
就这个是一种
还有一种就是现在说的叫大餐救星嘛
就是你当你想就是暴饮暴食饕餮之前
会吃类似于白芸豆啊或者什么大餐阻断剂
类似于你吃完之后你就可以毫无顾忌的去医保口服
这种方式也会有
嗯嗯嗯
还有什么 我
我今天来之前还有blue glass 啊什么之类的
就是那个吃完就拉是吧
没有
对 吃完就拉 这
这也是一种方式
我
我们会把因为我自己有做产品嘛
然后我们会把那类产品叫做醋排
然后在这儿分享一个小吃点
就是因为人的脂肪其实它不会变成排泄物
人的脂肪是变成水分和二氧化碳排出的
所以说所有促排的
它并不会真的让你减肥
就 呃
就它可能会让你的体重发生变化
但是它并不会真的让你体内的脂肪量发生变化
嗯
就是所有就是你觉得你吃完之后会跑厕所的那些
其实它并不会真的让你去掉脂肪
可是我觉得它如果不影响健康的话
我觉得他对于有些人的意义是在于
我觉得他其实会给你一些信心
就是他会让你稍微体感上变化会明显一些
就像我刚才情绪价值
对对
那情绪价值
对
我其实想先咨询一个问题
就是咨询的培训
当然是咨询
就是因为你刚大家都聊了很多减肥的误区嘛
我先说一个正面的案例
就是通过因为很多人都说三分面七分吃啊
我有两个朋友
他有一个啊
他是通过五加二的那种
那种这个饮食方式
他体重从一百九变成了一百六啊
并且现在已经维持了两年的时间
是比较好的
那这是一个我看到了正面的案例啊
然后我插播一下
我用这种方法我失败了
所以我没有坚持下去
第二个
第二个呢
也是一个减肥的朋友
他请了一个他花很高的价钱请了一个所谓的营养师
就是每天你吃什么一定要拍给他
他会告诉你你要吃什么
你要吃什么啊
当时他
他也没有做任何的运动
就是通过这种营养师指导了自己半年
他的体重从瘦了二十斤
当然这个方法我压根就没有坚持
因为它太贵了
我不愿意出这个钱
所以 所以我
我的多贵说我不知道
我不 不知道
我真的不知道
但是我知道那个价钱绝对不低
绝对不低
因为这已经是两三年前的事了
所以具体的价格我不知道
肯定是个十百千万
肯定是位位往往上两千万
个十百千万
两千万
对对对对对嗯对
所以 呃 我
所以我的第一个问题是
就是通过吃
不运不
不刻意的做太多的运动
就是通过这种五加二的方式
还有所谓的十六加八
甚至或或者请专业的这种营养师来指导自己的膳食
是一个比较好的途径嘛
嗯 确实可以
就尤其对于不爱动的人
嗯嗯
我觉得对于比如说体重比较大
或者是他他没有运动习惯的人
如果说你前期特别强迫他去运动
会有一点痛苦
就尤其他不觉得自己身体轻盈
然后我觉得这个过程它都是比如说你有一点正反馈
你就其实就会去愿意做别的尝试
你有一点正反馈愿意去做别的尝试
所以就如果说前期你可以通过饮食先让自己体重有一些变化
然后你后续发生改变
你再慢慢往里面加运动就是是好的
然后
但是我觉得运动这件事情是
呃
他其实会让你整个精力值和你身体的一些运转会变化特别大
他不只是体重上
所以就是我还是会建议大家多运动
明白 嗯
我们先聊聊饮食呗
嗯
你可以啊
聊饮食 你就
为什么我说想要饮食
因
因为就想到了最近很近那个西贝
嗯
罗永浩的那个battle 的问题
嗯
但我个人是觉得我对西贝的印象还蛮好
加驭蛮好加驭就是不是
对对对对对对
讲真的
就是他属于我感觉比如他的那个青菜的做法
如果叫外卖的话
他那个菜和油汁是分开的
而且吃起来还蛮清淡
嗯
然后它那个没有油麦嘛
我觉得好像也很健康
应该是类似于和燕麦一样比较粗粮的那种
不属于那种高肌啊然后快速升长的那种白凉米饭啊
还有它那个肉类
我觉得虽然确实有点儿贵
但是 嗯
蛋白质也是足够的
所以我觉得像饮食上啊
西贝啊什么的
确实是我经常吃
在注注意康康况况下
在大家再聊一聊
然后包括兰姐你在这次的减肥过程中
你的饮食会怎么样
或者
而且我知道style 自己也在做这块儿的食物方面的产品嘛
来分享一下平常自己是怎么的吃饭的
这个
Routine
对 这个我
我觉得我可以先说
但是我没有什么太多的科学道理可以讲
这个我觉得雅鹿可以点评哎
她可以点评一下
其实我是早上的时候就是吃一些干净的碳水
就是说我吃一个白的馒
白馒头
然后吃那个喝一杯牛奶
再加一个鸡蛋
然后有时候最多再加一个玉米
再加一根玉米然后就够了
然后中午的时候呢
就 嗯
吃一些那个高蛋白的
比如说虾呀鱼呀
然后吃一些那种糙
糙米饭
就那种杂粮米饭
然后再加一些青菜什么的
就是这样子
然后到晚上的时候呢
我基
基本上就就是吃的很少了
我大概就吃一碗小米粥
但其实小米粥其实比较升糖吧
但我还是吃
我觉得我比较喜欢吃那种就是稀一点的东西
就一碗小米粥
再加一一个鸡蛋
然后我就结束了
嗯 怎么样
其实还不错
可能听着量有一点点少
对
但是如果说你平时还吃点零食
或者是你自己没有特别明显的恶感的话
其实还可以
我是前期
我就是到就前面三个月
呃
开始就是前面三个月我都觉得还可以的
没有什么饥饿感
上个星期开始我开始觉得饿了
我还跟他老师说
我说我真的觉得好饿
尤其是到下午的时候
所以那个时候我觉得我应该再多加一些加点餐了
比如说加一些酸奶啊
酸奶苹果就加一些水果比如说我加一些柚子
就是那个红柚
然后有一些就加一点那个酸奶
或者再加一点那个
呃
加一份沙拉
就那小小的那种沙拉
那就会好一点
但是我觉得还是坚持的底线是说我的晚上不能再吃什么
嗯 这种东西
兔头啊之类的啊
兔头就我以前就是一直瘦不起来
被他诟病的就是我到晚上的时候我要吃宵夜
就晚上特别几点馋
大概八九点钟吧
还给他发信息说哎
我馋了
然后就就开始外卖平台上点了一个双流老妈兔头啊
或者是几串烧烤啊什么的
现在这个事情已经远离我很久了
嗯 对
所以你有没有建议
就是其实我在后面这一个星期就最后
但是我觉得我现在就是因为体重我觉得达到了我的理想的这个值
所以我就想维持嘛
但就会有开始有一些饥饿感
这个时候你觉得有什么好的建议没有
哇
我觉得刚才你那个特别好的
你说的一个是你觉得小米粥的生糖糕
但你还是吃
因为你喜欢
所以我觉得这个过程里面你一定选你自己喜欢吃的东西
就是这个网上会有很多很多信息告诉你你应该吃什么什么对
但如果你不喜欢这件事情
他会很痛苦
你就没有办法维持
就是我认为
呃
就是你减肥的这个过程
它其实是在这个过程当中不断的寻找那些健康的东西里面你哪个喜欢吃
嗯对嗯
哎
雅璐说的特别对
然后我之前也是
就是减肥有点极端的时候
就吃的少一点
我就买了一些代餐
我还给汤老师分享了一些
真的是太难吃了
那个蛋白棒之类的那东西
不不不不不
它名字倒是挺好的
就是什么这个豌豆杂酱蜜荞麦面呀
然后还有什么
还有什么你可以分享一
反正他做了一次都给我了
然后我吃了一次
我再也不想吃了
你给谁了
他给你特别有接
我强忍的咽下去了
后面他再给我我就不要了
对 就是那个
那个网上有好多那种代餐
就是魔芋呀
对 但他都好
就是可能分量也比较少
但是那个做工好像也不太好吃
而且都是预制菜吧
就是 就是
就是你做完之后你就很比那个方便面还难吃
方便面其实挺好吃的啊
对
就是因为你不喜欢
就这本雅璐刚刚讲那个
我觉得这三个字很重要
就是你不喜欢你根本坚持不下去的
就你再怎么样你有一个信念
我要减肥减下去
但是面对那一堆那些东西你根本都咽不下去的时候
我觉得你可能一个星期你就会丢掉它
嗯
因为我觉得现在就是整个大家对这种健康和就所谓这种健康食品的发展还挺多的
就是你总是能在里面找到一些你喜欢的吃的
或者是你喜欢吃的的吃法
嗯
然后我认为它其实就是把你一些之前喜欢的东西
你找一个稍微健康版的替代
嗯
它就会让这个过程好很多
然后再一个就是我以前会特别喜欢写的就是吃什么其实不如吃多少重要
嗯
就比如说即使你吃秃头
你喜欢吃
你一个星期吃一次也还好
嗯
他没有那么可怕
然后吃宵夜这个事情
我也可以说我自己是很经常九十点吃饭
而且我其实特别正常的吃炒菜
然后以及我的运动量现在也没有大家想象那么大
然后吃宵夜这件事情
它是或者说吃饭晚的这件事情
就只要你这一整天吃的总热量它不大于你消耗的热量
你就不会胖
无论你几点吃都没事
只不过晚上吃它会有一个问题
就是你吃的特别咸
你容易肿第二天
然后再有一个我觉得就是可能他会对肠胃消化会晚上有一点负担
嗯
剩下其实都还好
嗯 哎
我比较好奇
因为我确实是
嗯
我发觉现在在饮食上面有很多的好的改良和替代
举个例子
现在我最近他刚刚买了一瓶
就是把那个吃不了亚麻籽做成粉
然后加上一点椒盐
他觉得这样的话
你吃上那个白煮蛋的时候
白煮蛋很难吃
但是又很健康
所以蘸着吃呢
就是既有味儿了
又让你就是不会抗拒白煮蛋这个味道
然后还挺有营养的
我也很好奇
你现在在做这种产品的时候
你你
你也是这样的一个思路嘛
我们做了哪些这类的产品嘛
呃
我其实是关了一个我之前北京的牌子
然后我们又重新做了一个品牌
嗯 我知道
然后我之前北京那个品牌
我的做产品的思路就是我想找一些小时候吃的那种食品的味道
然后把它健康化
就比如说我们有一个产品是因为我小时候特别喜欢吃脆脆鲨
嗯 哦
然后还有一个就是是我小时候很喜欢吃有个叫冰族
一口脆冰足一口酥
就有一点像干脆面
是的 对
一小块小块的那种
对
然后我把它做成了一个非油炸的燕麦吧
当时其实做品的思路是那样的
我有买过
嗯 谢谢
其实现在我想想
我觉得现在可考虑虑东东西稍微复杂一些
嗯
就是会考虑的更全
然后更多维
然后但是也会考虑比如说哪些是大家
就比如说我们第一个产品做了一个康普茶
嗯
现在好流行康普茶
对
然后我们选择做那个品
就是因为我们看了好多女孩的饮食就会发现
她们其实从喝水的这个里面或者是喝饮料这个里面
其实额外摄入了特别多其实没有什么太多饱腹感和营养的热量
所以就是如果说有一个稍微健康一点的
然后你喝起来有一点味道好喝的东西
它其实就可以帮你把那部分额外摄入的热量给它刨除掉
比如说奶茶这一类的
果茶这一类的不太健康的液体糖
呃 对 奶茶 果茶
然后什么果汁之类的
嗯嗯
那康普茶它好像必须要用糖来发酵对吧
对
所以我们其实就有点做了一个类似于就那种拼配的
他是拿康姆茶粉拼了红茶粉
然后拼了点益生菌
所以说他们那就是我们这个产品的益生菌
不是发酵出来益生菌
是我们往里面添的益生菌粉
嗯
所以他就没有拿白砂糖做
就是用的
呃 用了代糖
明白 嗯
他蛮好奇的
应该回头和小单尝试一下下面这点发酵类的食物其实对人身体会比较好
嗯 那纳豆啊
泡菜啊
补补呀 嗯
那他大家转发这些节目
然后抽个奖之类的
可以
可以安排排排
所以刚助手安排排一下
小助手说可以
对
所以其实我觉得就是在减肥这条路上
如果太委屈自己
比如说就是真的憋的多少天不吃这个东西是不能长久的
是的
所以刚才我来之前又在做那个style 的功课的时候
一看一刷到他就说那关于优质的脂肪肪的
比如说好吃的奶酪
好好吃的黄油
还有好吃的花生酱
有时候就刷到食食买了一个花生酱三明治
魔搭
你倒是对自己挺好的啊
最近对自己还可以
所以我
其实我也是
就是比如在减肥的这条路上
我会我不会说委屈自己到我
我一定会在周末的时候会给自己一个bonus
就是我一直周末一定要去吃一顿大餐啊
比如说我 哎
我特别爱吃火锅
因为重庆人就是我一定会周末会去吃一顿火锅
但是我跟以前不太一样的是
我会控制这个量
比如我
我每天我还是会吃比如牛肉啊毛肚啊
但是我以前是根本就是不管不顾的
就是吃到我自己就是扶墙为止
但现在我就是可能还是吃毛肚还是吃牛肉
我大概就是挑个两三根就可以了
但是你也怎么了
就你也满足了自己对吧
但是那个口腹之欲欲是同时时我还是控制制那个热量的总总总的摄入啊
哎
不过话说回来
我确实还真信
而且我是觉得
怎么
你刚才不信呀
哎
兰姐在我们心中位置是一个比较自由散漫的人
但是她因为这次减肥成功之后
让我对他又多了几份尊敬
就感觉哦
他其实还是那种
对
就是很多事情一旦立下那个flag
大部分情况下他真的能做到
就感觉结婚成就是结婚成功了
就是减肥成功了
也是感觉是一种人的一种品质的某种代言一样
嗯
突然觉得这个人好像言出必行
真的是
你知道我老
我老公今天早上又批
批评们们家姐姐
是说他这个学习特别的不自觉
他就开始反复拿这个我的那个例子来教育他
他说你看**
他说你
他说**
要么他就不立这个flag
因为他之前确实就没有立这个flag
就是老是我
我说他胖
他
他们说我胖我也不care
然后但是我一旦立了这个flag
我就绝对不会倒
这个就是他多年的事实证明确实是这样子
我只我开始从我开始说我要三个月开始减肥的那一天开始
我没有一天间断过这个运动
而且是早上六点半开始起起床的运动
我没有一天风雨无阻
现在会不会觉得就是减肥这么苦的事儿我都能干了
以后多苦的事我都可以
是的
我那天专门发我就对对自己真的是非常好
我那天就是在那个三轮儿这个减肥成功之后
我专门发了一个朋友圈
我说如果 哎
言出必行
必绝对是个狠人
我当时说是说自己
然后就说如果我这个三个月的减肥都能坚持下去的话
人生还有什么困难我是做不到的呢
我
我觉得你发朋友圈了我怎么没看到
你是不是把我屏蔽了
说明你对他不够关注
因为你如果刷他少的话
算法就给你推的少啊
不不不
我关注他还是挺多的
不我 我是
我是单独发给他了
我跟他说了
我说我言出必行必是个狠人
大概是这样子
但是我还有个问题就是基本上像我们其像我跟兰姐快四十这种年纪啊
就是会
老实说
如果你做太多的有氧
就会让你变得就是容易累
第二 容易老 对
就会其实会让
而且甚至容易比如说感冒啊
小病反而会出来的多
对 我不清楚
就是在真正的所谓科学锻炼上
就有氧无氧这种搭配呀
或者说 嗯
针对不同年龄层
特别像我们这种上了年纪的中年女性这块分
把你刨掉是吗
我也不想给你
不
不想加入去掉
对对对对
有氧无氧的这种运动搭配吧
呃 哎
这件事还挺有意思的
就是因为这
呃
我忘了今年还是去年
就是出了一个他专门研究女性运动的
一个就是美国的一个科学家
是
然后他其实有挺多观点还挺打破之前的认知的
就比如说有氧这件事情
它其实是分不同的有氧区的
就比如说他分什么综万宗吐就是一二三四区
他一二三四区就代表着你做这个有氧的时候
你的这个心率程度不太一样
然后对你的胰岛素敏感和代谢健康最有效的是这个第二区
所以第二区有氧其实是不需要你练的那么累的
就是比如说你跑步
如果说你跑步的时候还能跟别人正常的去说话
其实就代表它可能是一个合适的强度
它不需要你就是上喘下喘无法说话的那种
然后但是
呃
那个新出的那个理论
它就是对于女性来说
女性的整体的代谢其实会比较好
然后女性其实更需要的是力量训练
增肌 对
它不一定非得要你把肌肉量拉起来
能拉起来更好
然后它最好的是就是你能保持你的这个肌肉的活力
你的柔韧性
然后让你的肌肉不停的就是她去活动
嗯
说人体就是无用则废嘛
嗯 对
就是你说这个
那正好
我请你诊断一下我吧
对
就是因为我跟兰姐的减肥pk 我是输掉了的
嗯
至少目前来看啊
嗯
这个事至少目前就肯定就是输掉
因为还没有到年底嘛
是这个样子的
因为你刚刚说的几个我还蛮有感触触地
一个就是从小就吃不胖
我一开始就是这样的
就从小吃不胖
我为了长肉啊
当时就比如说晚上睡前我会偷偷偷偷的吃巧克力啊
大白兔奶糖啊
这都是我以前干过的事儿
但是是从什么时候呢
大概是从二零二三年的时候
我发现我的体重开始蹭蹭的往上涨
当然也是因为当时工作比较忙
所以没有太多的时间去运动了啊
当然我的运动基本上都是有有氧运动
就打球这种
呃
然后一下子就长从一百五十多斤吧
其实一百五对于我的身高来说还是ok 的啊
就涨到了一百七
甚至突破了一百七十五
那我还是通过一些小小的节食啊
或者是注意
呃
自己平时的一些运动一度可以把它稳定在一百七
呃
但是从今年四月份开始
我发现它又涨到了一百七十五
然后就掉不下来了
嗯嗯 呃
就是用了一些饮食或者说加强一些运动的方法就掉不下来的时候
所以我决定这个就是开始两人pk 了
就pk 其实我
我其实不 嗯
应该说不能说是pk 吧
就是我用了一个我以前最不想用的办法
我就是去健身房
因为其实我是很不喜欢做那些无氧的训练我觉得很无聊
但是为了这个减肥嘛
我还是走进了健身房
嗯
我跟自己的教练说啊
就是说我
我的目标体重
嗯 是 是
当然还是回到一百五十五
但是第一阶段我还
我先
先可以降
降到一百六
嗯
从六月十中旬吧
六月中旬到现在差不多两个多月了嘛
我发现第一个月还
还 哎 对 还可以
就是总体重
就是这
这里面呢 我
我就不太懂这个指标了啊
所以正好也
也想听专业的人士指导一下
就是我的肌肉一直是在长的
我的脂肪一直是在降的
嗯
然后到目前为止呢
肥肉是降了十斤
就是脂肪降了十斤
肌肉涨了五斤
但是你这一正一反呢
那体重还是一百七十斤
那距离我自己目标的体重一百六十斤这十斤就下不去了
尤其是让我感到不爽的地方是
从第二个月开始
我明明加强了有氧
就原来我一周练两次嘛
我一周练两次
然后前二十分钟教练带着我做有氧
比如说蹦蹦跳跳啊
先把心率搞上来
然后后面四十分钟练无氧
那后来呢
我是这个加强自律啊
我说有氧你不用带我练了
我就按照你刚刚说的那个速m 二
就
就是按照你刚刚说的那个zoom 二嘛
就是我的心率在一百二到一百四
我在跑步机上面
呃
大概是一百二一百三左右的这样一个心率吧
就维持在一百二到一百四这个区间
我是可以跟别人说话的
嗯
然后我四十分钟
至少四十分钟
然后呢
剩下整整一个小时
教练就带着我做有氧
然后我发现我折腾了一百四
就 就 就
我然态崩溃
对然后我就很崩溃
然后我就很崩溃
然后我就很崩溃
我就去找我的教练嘛
我就说
你看这个明
明明第二个月我比第一个月更努力了对吧
首先我自己加强了有氧的训练
其次呢
这个无氧这个咱们做的时间也更长了
为什么我的体重没变化了
然后他让我记录一下我
呃
三四天的饮食就正常
不用刻意为了说发给他去注意自己的饮食
就
就周五周六周日这三天记路乏饮食
心态够猛不是
我发给他以后呢
我 我 我承认啊
就是 嗯
周末的时候我可能不会像周一到周五一样那么严格的饮食
因为周末有时候会有一些自己的饮情
我没有办法去做到非常清淡的饮食啊
所以呢 嗯
比如说那天周末啊
我就吃了一顿必胜客
嗯 然后呢
周一的时候他就说
你看吃必胜客怎么也不像一个减肥的人应该做的
就是他为
因为他
他说不说呀
他说这句话的时候呢
我是非常不开心的
就是我认我周末是吃了一顿必胜客
但是我想就是发出的疑问就是说
嗯
是不是我吃理论必胜客
我的体重第
就
就只一一周
一一一个月都
都没有变化
这是第一点
第二一个呢
我也咨询了一些
嗯
我就是身边就是呃
健身非常好的那些
那些朋友啊
就是他们说我
我的运动量太小了
就是因为教练是一周很大
老公
因为不是
因为是这个样子的
因为我的教练一周他只给我排两节两
两次课
也就是
大概就是周二到周五的晚上吧
也就是说
我现在整体是这个样子啊
周二周五晚上
嗯
各练一次这个无氧一个小时
当然在周二周五的晚上呢
我还自己会四十分钟的这个有有氧的这个一百二到一百四心率的快走
还有我周四晚上会打两个小时球
那当当当
打打球非常棒
但是打球的时候中途会休息啊
然后我再说一下我的饮食
不是你打球
你中间肯定是有上下场嘛
对对
你要求太高了
难道我还两个小时不停的排行
然后这个你说什没
然后关于吃上面啊
就是这个
我也补充一下
就是我早晨就是两个
两个鸡蛋
就是教练让我就吃两个鸡蛋
不要
不要多吃 嗯
两个鸡蛋
然后我自己
嗯 还
还会喝一点牛奶
然后或者是拿铁吧
然后中午晚上呢
像周一到周五
基本上吃的都是我自认为还是比较健康吧
像比如说这种食堂啊
啊
还有这个大米先生
类似于这种
呃
包克喜家得的那种睡了不吃饺子
吃那个蔬菜锅
里面有一点肉片
哎呦妈呀
出在哪里 我
我觉得 所以
所以我现在就是我说了这么多吗
我就是想问一下
问题到底出在哪里
问题
问题到底出在哪里
是我这么快就进入了瓶颈期吗
还是说我应该更加疯狂的陷入到有氧的训练当中
我是应该关注只关注我的绝对身体的这个脂
这个体重吧
包括兰姐举了他一个北京朋友的例子
是一个男生
他说他每天维持在心率一百四跑步对吧
就是 嗯
四十分钟以上
对
四十分钟以上
心率一百四
每天跑这样一个
每天降一斤
每天降一斤
我打算这样来
要不我就试试
对
所以今天你
你觉不觉得这个整个场子忽然严肃了起来
刚才所以我就要咨询一下专业的人士
要穿一个那个就开始来一这个衣服
感觉
感觉就是来把手给我先不要搭搭一下你的脉
但大概就是这样一个情况吧
啊
我觉得一点儿一点拆这个事儿
我觉得第一个就是你觉得你自己突然长胖这个问题
其实很多人可能会认为是因为自己到了一定年纪代谢降低了
但其实一般来说都不是
就是理论上来讲
就是一个人从十八岁到六十五岁
他的代谢除非说你的肌肉特别少的在萎缩
或者说你有一些病
他其实一有什么太大变化的
哦哦哦
这样子
所以就必须要担心这些问题
这个问题然后为什么会比如说你在某个年段突然开始你觉得自己没有什么变化
他可能就是一些长年累月的不健康的习惯
让你的身体的就一些运转机制它没那么健康和顺畅了
所以他就开始会出现一些结果
这些结果其中一个可能就是你发现你自己的体重在往上涨
嗯
然后第三个就是其实人的体重下降他是像走台阶一样
或者是爬台阶也行
反正他是阶梯式了
然后他前期之所以会掉的很快的原因就是因为他就是有一个那种新手的福利期
嗯
你那个时候的福利对他增肌也有新手福利期
他都有个新手福利期
然后但是正常你进入到一定状态之后
他会就是你快
就像涨薪一样
是需要你有一段时间的持续努力
你的这个薪水可能才会有一个非常大的变化
呃 对对对
然后再有一个就是我觉得大家可以理解身体为是一个动态的系统
它不单纯是一个静态的
你一直在跟一个一模一样的东西在去配合
就比如说你一个月前你的身体的各方面的状态和一个月之后他可能完完全全不一样了
所以说它并不是说你的运动量和吃了多少的问题
他可能是比如说你身体在减掉一段体重之后
对他来说你可能就处于一个你是不是呃
被饿到了
所以说它的一些代谢
它的一些激素分泌它都会发生变化
是
然后这些就会让你之后的做的一些行为它没有那么快的发生
就是得到结果
然后从我听来
你真的已经练的很多吃的很少了
这个时候不要再继续练更多吃更少了
它会让你的身体更紧张
就是我们身体有个东西叫皮质醇
就它是一种激激素
就如果说你这个皮质醇水平非常高的话
它就简单来讲
它会让你的身体对你一系列就想要瘦的行为的反应都会变迟钝
所以吃南非醉前有没有用
对于降低皮质醇
呃
理论上来说有用
但是 呃
所有的营养补剂它都特别因人而异
呃
它不一定到底会有多少作用
嗯
但它确实理论上是可以的
皮质醇这三个字确实最近也是频频的就是出现在各种领域上
就类似于如果说你嗜好甜食
如果说 呃
就是入睡睡眠有问题
或者说你的整个的情绪发现也不太平稳
啊不对
好像都是皮脂醇的问题
对
而且大多数人会忽略自己睡得好和情绪好对于减肥的重要性是的
是的
超级重要的
我听下来感觉第一就是刚才就是我看出来康老师非常的的替真
有时候这个虽然世界上他就怕认真二字
他是真的就怕认真二字
有时候我
我自己也是跟白眼扭半天了
讲真 我
我自己觉得昨天我在和一个我自己的实
实习生
他在社会学读研究生
然后他就会
为什么我也不知道他才十几岁
他居然选的是一个哺乳期相关的问题
我 我
今天我还在哺乳期
然后他就会
嗯
给我约了个小时时电话
然后想跟我聊聊在哺乳期是我的焦虑
我比如说毒奶啊一系列的问题
然后跟他聊了很久
他觉得我状态不错
他电话他就问
比如说你想获得什么样的情绪知识
有没有去寻找一些功能性的替代
或者是小红书上会搜什么样的内容
我发觉我频频就拿兰姐在举例子
就是
尤其我就觉得好像情绪上的放松会让你很多事情做起来更游刃有余
更放松
好像整个事情整个世界都会一放松下来
很多事情就消松失了
嗯嗯 变慢了
嗯
也不是变慢
我觉是你以为它变慢
那其实更有效率了
或者他走的更远更长了
所以我是觉得刚才汤老师听下来确实是有时候咱俩都是那种有时候一叫人起来
就是整个人感觉有点抵抗了
过于认真啊
这个身体发生抵抗
唉 对
对于敏捷的这句话就是
就是敏捷把我拉到跟他一个level 了
我
我深感荣幸啊
没有
是咱俩跟他比起来是这样儿没错
但是这也是兰姐
我是觉得一直在跟他后面感受到的就是你放松下来
很多事情其实也没有那么难
或者
或者说他
他更有效率吧
更有效果
我当我真的特能理解的那个情绪
就是那个情绪到后面他是一种是为什么我做这么多
这么努力
然后就是不对
人生不也这样吗
怎么听上去这么心酸呢
对 对啊
就是人生
难道就是你做对了
你就应该获得成功吗
他只是一个可能的条件
并不一定对你允诺什么呀
嗯
那对于汤老师总案例
我觉得应该不是孤立
亚璐
你觉得有什么建议吗
对 多吃点
放松松儿
No 呃 这是
是要多吃一点
我觉得啊
吃优质脂肪
呃
我觉得你可能第一个需
需知
知道自己的基础代谢是多少
我可以告诉你哦
一千六百多哦
你必须要吃到代谢
什么叫必须要吃到代谢
你的热量得到得到
对
你每天吃的热量必须跟你的代谢一样
甚至更多
不能比那个低
真的吗 真的
觉得这个我们都知
是 是因
因为人你每每消
消耗热
热量是你的基础代谢加你每天活动
比如说你做着录播课
你可能录一个小时
怎么消
消耗一百卡了了
然后再加上你运动动量量后
再加上上人消化食物也要消消耗热量
所以人的一定定吃过代谢
吃
吃代谢谢是最基础的
我其实自己己推荐吃够代谢
再加上你的运动量的消耗
把这个两个吃够
嗯
这样其实是一个你身体它会
就是你的情绪放松和身体觉得它的放松是两件事儿
嗯
你大概想过就是一千六的代谢大概是多少食物吗
你现在吃的绝对不够
绝对不够 我
我没概念
我真的没概念
就像我现在就是因为我办了一个青食的会员嘛
呃
反正我吃那样一顿青食
写的是他标的是五百五十卡路里
那我算了一下
那早晨两个鸡蛋一杯拿铁
那肯定没有这个青食多
嗯
然后中午的话嘛
我就算去食堂吃
我
我想有七百
所以我算大概也就一千二三
我这一天吃下来
对你起码要说但是
嗯
就是你要不够代谢的话
你身体就会
就会在挨饿
他就是会抵抗
对嗯嗯对
我特别认同
所以我比较推荐大家去
比如说如果你是华为手机的话
你下一个华为运动健康就他每次会有一个
他就会给你一个一个提示
就是你比如说我的基础代谢是一千三
他就告诉你说他不
他就不是像大家说的
你就要一味的饿
你一定要吃得够你的那个热量
你的身体才能够一起跟你一起去战斗
去燃烧 对
一起才能去燃烧
否则的话就不行
然后你的运
你的
你的运动量也要就是相应的上去
比如说我的运动量以我的这设置到那个体重的目标的话
他告诉我每天可能要消耗耗
呃嗯
五 五百的 呃 三
三百多大卡
哈
三百多千卡
好 那我
我就去完成这个部分
但同时吃也要吃够
这样他能够跟你一起去抵抗那个身身体的那些多余的那些赘肉
我是觉我认为是这样
这个描述超好
就是你的身体其实是跟你一起去合作的
就你如果跟你的身体就近
你们两个就是会扭打起来
就的天人合一的感觉要
嗯对
另外我们就说到那个运动
这个雅鹿可以等会儿再补充它更专业
像我就觉得就是他刚刚讲的一个词我觉得特别好
就是你不要紧张
就是你的运动这件事情不能紧张
就像我上我我跟那个同事说
我说我每天早上我就坚持六点半到八点这个区间
我要去做这个你这个hit
就是这种就叫做什么高强做间歇训练
就是 对对对
就是
嗯
同时听了之后我就是因为是就是你一个小时的hiit
你怎么可能坐得下坚持的下去呢
我可能你三天你就可以喊停了
就 就
所以我觉得运动或者就是这种事情比较可持续
可持续的就是说你
你
你的身体能够接受的范围内
你说我跳我跑一个小时的步
你可能当下确实大汗淋漓
但是我觉得那个效果不见得就是会达到的那么好
就是与其你就是只跑了一次
跑了一个小时
不如一个月每天跑半个小时
对
就是你要要变成一个可持续的
而不是说我短期短时间的效应
就是这样子
反正我
我这三个月坚持下来的感觉就是这样
就是他的这个运动我是适量的
早上我保证的这个空腹的这个十五分钟我雷打不动
然后这一个星期我再
我再增加两三次次的种
比比说说那个个两的
或者是跳那个尊吧怎么的
就是呃
做这样的两件事情
其他的就然后还再上一点哑铃啊
或者是那个弧铃啊等等
就是让变得可持续
不是说我上来就我狂练一个小时
每天练一个小时
我觉得我可能就坚持一个星期我就累趴下了
就不想再做了
就是那身体就已经在告诉我
我不行的不行的
这就很
很对抗
所以你一个要放松
就不要那么紧张
对
我倒是也想说说我的情况
来跑叫互动一下
是 嗯嗯
我觉得对于女性来讲
可能男性也有这个问题
就是激素这事儿也很重要
嗯 然后 呃
我是因为产后
嗯
大概还不到半年吧
到十月份我孩子就一岁了嘛
那产后的话
嗯
不太敢做很重的一些运动
就怕就是比如说子宫脱垂或相关的
所以呢 我
我感觉我最近就没有怎么正儿八经的运动过啊
然后 嗯
最近开始恢复的其实就是爬楼梯
就是每我我公司在那个大楼的九层
就每天早上或每天下午我就会爬上去九层
但是就是下来肯定是坐电梯吧
对膝盖不好
嗯
大概也就这样了
然后我觉得可能慢慢的会恢复一下游泳吧
但明显就觉得
呃 肉松了
就这样
虽然我瘦了很多
就基本上我已经有二十多斤
就是从产前到产后已经有二十多斤没有了
就这肉就松是一个问题
但没有找到特别合适
大家也比较忙
没有合适的是真的没有时间去去做这个锻炼
所以就只能通过爬楼梯这种
我我
我有没有什么别的什么好的一些建议的一些运动
然后食物上
我是真的是觉得我最近我在之前节目里聊
聊到不是广告我就会吃
呃
最近补充了一些肌醇啊
就是我不知道这是不是雌激素的一种
我觉得对我来说也很有效果
就整个人感觉就是
呃 从脸 脸色呀
到精神状态到睡眠也好了很多
所以我觉得女性
嗯 第一是
呃
运动上怎么补上来
第二是好像又多了一个激素上的困扰
还在饮食上
好像最近有很流行的什么种子循环疗法啊之类的
对
所以我想听听你对于女性这一块儿的一些一些建议和感受
呃
我激素这块其实我也不敢聊太多
他会稍微复杂一些
然后前两天特有意思
我还跟同事在聊这件事儿
我就觉得其实补雌这件事情有一点点被营销夸大了
嗯
就是不是所有人都需要补
然后如果说你觉得自己有这方面的需要
我会建议先去医院体检和为医生
对对对
如果医生认为你需要补
你再补
因为激素这个东西它不是某个东西多就好
它都是平衡
就是它所有的激素都是跟另外一个激素两个是有对应的
就你包两个平衡才好
就如果雌激素不多了
比如你会有子宫层面肌瘤啊
脓卵巢囊肿啊之类的问题
嗯
然后包括以及那些天然的食物
比如说像
呃 无花果
然后种子循环这些东西到底有多大的帮助
它都没有很多的数据支持
如果说你喜欢吃
以及它对你来说是一个好吃的东西
就你平时作为一个健康的
比如说呃
食物的去增加也挺好的
但是它到底能有多大的用
这件事情我自己其实是花完好的
我觉得它没有太多的数据可以给我这种信心支持
然后再一个
我觉得对于女生来说
如果说你没有运动习惯的话
就先从你自己最喜欢的练
你喜欢啥你就做啥
然后还有一个特别我推荐大家可以尝试的事情是
你就问自己一个问题
你如果最小的呃
努力
就你每周我怎么都说我可以保证的数字是几次
嗯嗯
就如果是一次就一次
就先从一次开始
因为它是一种信心
就是我觉得自信这件事情
它归根结底就是你相信你自己
就是我承诺我自己的
我能达到
所以说一旦你对自己承诺的这个最小的东西你达到了
你会更好更容易往前走
嗯
所以你现在喜欢爬楼梯你就爬
然后你喜欢游泳你就游
然后先把这个运动习惯养成了
然后之后再加
然后至于肉松那件事情
它可能跟胖瘦
呃
不直接相关
肉松其实是因为你的那个肌肉量不够
所以说它没有太多的东西支撑你皮肤下面的空间
你就会感觉它松
嗯嗯
对
而且不是说人到四十岁
如果说你不去做就是增加你的肌肉的话
你也比较容易老嘛
还说什么尤其你去做那种热玛吉啊或者超声高这种让你的脸部轮廓起来的
你不如去练练背能够把你的肉给撑起来嘛
就我看到了好多
我感觉就好焦虑啊
感觉自己还没办法去做这种很
呃
无氧的运动啊
会很重要不
拉提
那你喜欢吗
哦 我不喜欢
哦
你不喜欢那种静的
对我
对于一个手从左边我慢慢挪到右边啊
我也不喜欢
我说那我宁愿去打打拳
对
就实我觉得还是运动要找到自己喜欢的
像我
我确实我也不喜欢跑步
尤其在跑步机上
就是做这种循循环的这个复复的动作对我来讲太无聊了
所以我一直坚持做的就是那个尊吧
因为我觉得他是有舞蹈的元素在
然后又有很多跳的时候感觉自己是郑秀文是吧
是理真型什么之类的
对
就会觉得很快乐
就是这个过程是让你快乐
而不是一种煎熬
这个我觉得太重要了
就还是说你要喜欢你才能坚持
你不喜欢你这件事情真的很难坚持下去
你
你喜欢什么运动
哦
我喜欢功能训练
然后我最近在跟他学打篮球
哦
因为他之前笑怼了
然后我跟他玩过几次
然后我特喜欢
嗯
然后我觉得特有意思
王祖贤也喜欢打篮球
像那个
但是有一些运动就是大家还是不要给自己设限
比如说像之前就是朋友建议我去打那个bc 啊
打玻璃comback 的时候去挥拳
我就觉得这件事情好无聊啊
我觉得这有什么意思啊
就是我去上了一次之后
可能有老师蛮
蛮好的
我就特上瘾了
然后每个星期我就会有一节这个的时候
就会去
去打次次
这很
很意思思就是你先不要先入为主的去给自己的那某一个运动设个线
然后你
你先尝尝试
说不定这个事情你
你觉得可以
就是还是觉得得去多多尝一下下
就是这点就要跟唐老师学
先薅薅圈体验验课
真的 真的 嗯
然后去多感受一下
也许就能找到自己喜欢和擅长的东西
对
所以我其实觉得哈
就是健身或者是减肥这件事情对我来讲是很多很多的正反馈的
就是从我的
当然我一直是一个蛮刺激的人了
就减肥带给我是更大的自信
就让我觉得自己会有很多的可能性
然后呢 就是 呃
如果你立下这个目标
就真的就是没有什么就是做不到的
就我还是会有这种自信在的
所以我不知道雅鹿呢
啊
你的 你
你在这这个路上有没有什么感受
因为其实你之前有胖胖吗吗
呃
我其实去年胖了一些
我自己感受可能不是特别明显
然后但是应该是胖了一些
嗯
就是我的感觉更多是可能比如说我拍照会跟我之前视觉不太一样
但是因为我去年就是生活很混乱
所以这个也是我自己的一个结论
就我认为胖瘦和人的状态
她是是对
然后她是你各方各面的生活习惯的结果
是是是 嗯
所以去年怎么了
对
其实我觉得杨璐这两年就是变化挺大的
是我们上一次你看四十九七跟他聊聊的时候
是还是哪一年
是也就二十多年前吧
对
那个时候他还在北京
然后你就觉得反正也是一个那个可爱的女孩的样子
哎
然后突然就从北京到了上海
我们代表上海欢迎你啊
对对对对对对
然后好像就是之前的那个创业的那个
那个
那个项目后来也关掉了
然后对
开始在开
在创业等等等等
我觉得生活其实发生了很大的变化
嗯
对这些变化能不能讲一讲
然后你觉得再看你经历过这些
在过程当中经历过什么低谷吗
怎么去度过的
但我真的在那个过程里我不太觉得是低谷
我就只是觉得我的生活很混乱
然后我二十四年
应该我觉得我多长时间我一直在在外面住酒店
就是我到处换酒店住
是那么个状态
所以就导致我很难做饭
然后我吃的东西都是外卖
然后我那个时候就特别容易肿
嗯嗯
我就是只要吃的不是特别干净
我就很容易肿
我就脸也容易肿
呃
发生了啥
我觉得其实就是从二三年
二二年到二三年吧
我就会觉得
呃
我感觉自己的就是可以再往上拼一拼
然后
但是你就找不到那个出口和路径是什么
然后你就会觉得自己人特憋屈
感觉被困住了
嗯
就是觉得自己被困住了
就觉得自己被很多事情困住了
有点像我现在健身的状态
怎么样都减不下肥来
好
继续对待你自己怎么找到这个就是突破口的呢
哎
我是觉得这背后有一个巨大的一个勇气
因为当时我看了他公号的时候
嗯
我瞬间想到我一个朋友
是我大学同学
她前男友我们也都认识
见过 后来 呃
毕业之后有一次我回重庆出差
我发现他结婚了
但是他结婚的对象不是之前那个男朋友
我们俩就聊起来这个事儿嘛
她说她跟男朋友在一起从中学到大学大概有七年的时间
然后到七年的有一天
她发觉她其实本身并不爱她男朋友
或者不再爱她男朋友了
两人在一起更多是一种习惯
同时她发现自己爱上了别人另外一个男孩啊
然后她就跟她男朋友就两人深谈了一番
决定分开
他说我非常舍不得
我们俩人都哭的抱成一团
但是我们俩又知道我们俩必须分开
因为这样下去不会有一个好的结果
只会互相伤害
我当时我已经过了会对这种事情
因为很小的时候我会觉得
哎呀
你怎么能这样
但那个时候我对他就非常佩服
因为人生发觉自己错了
或者发觉自己原来自己得到的并不是自己想要的时候
但是心里盘算着能乎自己要付出一些代价的时候
是大多数人可能就随着惯性就往下走了
能够真正的理智的认识到这种事情的时候
并且能够做出决断的时候
呃
并且付诸与行动
它背后的是一种非常非常大的勇气
就好像那康在说称之为什么为美德
他会说就是人在本能本就是面对自己的本能和本能的习惯以及原始的冲动之后
能够再进行理智上的选择
我觉得这就是人生的美德
呃
我当时看到这个
就是雅鹿在公号里写这段时候
我就瞬间想到了刚才我讲的这些东西
谢谢 嗯 这
这种美德
就这种勇气
我
我特别也想就是跟你来
就是我觉得是除了健身或者说对之外的一些事情
是
就是我确实你的怎么有这么大的勇气做这么大的改变
其实很多人就随着这种就像他说的一样
我们就随着惯性走
或者在那个舒适区里面
当然你那个时候也也不是你的舒适区了
但总是他是一个安全的区域啊
嗯
你怎么愿意去走出那个
或者自己有想过自己可能会
嗯 放弃什么
会付出什么样的代价吗
呃 想过
呃
就我觉得我去年的代价就不只是就是纯是那种情绪上的代价
就我觉得我无论从我的钱上事业上
就包括我那个时候更新其实也更新不动
嗯
就相当于我那个时候整个所有的东西就是放了一段时间
我觉得内心里面就是不甘心
就我不甘心我这辈子就这样
嗯嗯
就是我觉得我有
我就是我觉得我里面有更多的潜力
我就想看看他是啥
嗯嗯
然后就即使我最后看不到
我也想去试试看看他
嗯 就看不到
再再
再说非常非常理解
就当时我觉得我去新加坡那个事情中间一段时间
我离开了之前的公司
然后面临着一个选择
可能会去新加坡工作
但当时心里面就觉得
我
我觉得感受是一样的
就是人生到了一个阶段
好像你得到的东西已经是很多人比较羡慕的了
但你就觉得这不是自己就目前的瓶颈
你觉得自己还能再拼一把
但是又知道如果选错了
可能这个东西对自己在承担
嗯啊
但是自己又觉得我
我就应该去试一试
就非常痛苦
最终你也选择了
然后当然我
我可能
呃 又回来了
但是我今回望一下
是非常自己庆幸当时做的那样一个选择过去的
虽然结果没有自己想象那么好
但似乎也得到了一些我觉得我没有想到的那种生命给我带来的一些礼物和赞誉
嗯嗯
是非常能够感同身受的
嗯嗯嗯
那我们去了多长时间啊
其实三个月就回来了
就迅速的印证了这条路该不该走啊
其实也不能说该不该走
就是迅速的印证了我的选择
我的预感是对的
其实这条路确实理论上来讲我不该选
但是我知道如果我当时不选择这条路
我可能也只会后我会更后悔
嗯
就这种感受
对对对
我觉得就是虽然说看起来你是去了又回来了
但你是得到了一些信息和结论的
嗯
然后我觉得这些信息和结论是有价值的
嗯嗯
就让我们更相信自己的判断
嗯
或对人生的一些选择
就是我该如何对自己的人生负责
这个模型上好像更加的更加的多维更加的聪明了感觉一样
嗯
因为就很多
比如说 呃
拿我自己举例子啊
就比如说我很多我二十岁包括三十岁初的那些生活
它其实是也许是我二十岁二十岁时候做的选择
嗯 的生活 嗯
然后他在我更了解自己以及我发生了一些变化之后
那些东西他跟我也许就不适配了
明白 嗯嗯
然后也许我还会再发生变化
或者是我在成长
然后也许我现在的选择也跟我不适配了
但我觉得他就是你愿不愿意忠于那个时候你的你自己
然后你再去做一些决定和选择
反正我就这种感觉
嗯 哎
我觉得特别好
就是你在成长的过程中
其实就是一个在不断的了解自己的过程
嗯
你可能那个时候的的你是那样想的
但是不代表你就会一直这样想下去
对 是啊 嗯
那诚实的面对自己并不是一件很容易的事情哎
呃
我感觉我就是没有想的那么复杂
其实我觉得我在做好多决定的时候都没想的特别的复杂
嗯
有点无知者无畏
也许有
我不知道
嗯 对
因为我记得我当时我们跟雅璐聊的时候
他其实是一个在就是在一个被爱包围的环境里面长大的
就是你的妈妈给了你很多的那个
嗯
就是无限的爱和那个托底
所以他其实是觉得自己是有任何时候他做任何决定都是有底气的那种人
所以我感觉他做的这些决定对我来讲我并不意外
就是会有这种感觉
就是因为人如果你有足够的那个自信和你有觉得有足够的人在给你托底
不管是一个人还是一个什么的话
你做任何的决定我觉得都不是很难
哎
现在一种话种感受叫配德感很高
你是这种人吗
我不知道
但是我前两天我俩在聊一个信
我 我
我跟他聊一个话题是我们最近在找房子
然后我俩其实最近找了一个我俩最开始的预预算是一万五
然后我俩现在找这个房子是两万五
哦
当时就是第一眼进去看上了
就是包括我们看房的那天
其实就对别的房子都没有什么太多兴趣
就是很想去看那个房子
就看图片就很喜欢
然后当时我俩订了那个房子之后
我产生了一个感悟是我觉得足够好和在你心里好
它其实是两个差距很大的事情
然后但是我又会觉得我这个人是有一点
我认为我无论跟谁
比如说我跟谁做朋友
我跟谁玩儿
我住在什么样的房子里
我选择是什么
我好像都能活得不错
就是我好像有那么一点点这种自信
可是它的弊端就是会让我在有些事情上我不会那么追求极致
或者是我不会那么追求我最想要和最好的东西
嗯
然后我包括
呃
我其实对我二十岁到三十岁时候的一个反思
其中还有一个反思是
我觉得我当时很多东西我不敢选
我最想要的东西不敢选
对 因为
因为我觉得他有一个自尊心在
就是我会觉得一旦我选了
然后我没得到
或者是我选了对方不选择我
我会觉得我的自尊心没有办法承受
所以会我会选一个相对
在我心里认为我应该可以得到的东西
你们
你能举个例子吗
呃
比如说就我俩
嗯
就其实相当于是我追的他
然后就是我当时就是特别特别喜欢他
然后
但是如果说在我之前
我应该可能就不太会
我会害怕
就是说因为我太喜欢了
我就会觉得如果他不喜欢我
这个心理我承受不了
嗯
就王菲的一首歌里
就是哪首歌
就是叫
就是林夕写词那个
林夕写了太多
对对对
那句叫什么越美丽的东西啊
暗涌暗咏
越美丽的东西越不敢碰
嗯嗯嗯
你可以的
然后包括比如说
呃
我现在要去参加一个比赛
我肯定不会选那个让我觉得我有危险的那个组
我可能会选一个
比如说他有不同量级
我可能会选一个
比如说初中高级
我可能会选一个中级或者是初级
我觉得我应该可以拿个比较好名次的
虽然说我选高级我也能在里面拼一拼
或者是我可以在这个比赛里面更发展自己的这个技能
然后得到一些这种体验
但我可能不会选那个
但会选择我迎面比较大的那个
嗯 哎
我问你们问个问题啊
比如就是一排椅子在你面前展开
让你们挑一个自己的位置
就类似于中间
旁边甚至是最旁边那种
你们大概会选哪个位置坐旁边啊
我会选中间
你 你
你这个有什么背后的心理
心理学的解读就是
就是配得感啊
就是
嗯嗯 你看
就我一定是往中间坐
你也是往中间坐
对
我一定是往间间坐
我还本来我以为我是一个配得感还蛮强的人
这么看来我其实也不是
而我这个收入获算刚才提的问题并不是
呃 什么
并不是一个简单的就是对应关系啊
只是可能某种程度反映一下你的一个内心的一个状态而已
嗯 但是我
我现在我觉得我这几年有个变化
就是一旦我意识到这个事情
我心中开始有一些抵抗
我会问自己到底是怕输还是什么样
然后大部分情况呢
我就跟自己开始有一些对抗了
愿不愿意
我非要愿意去试一试
嗯
当然让我去造芯片这事儿我也造不出来
但是很多时候我愿意去试一试
而且会觉得啊
你没有那么重要
你输了也不要紧
也许我们的人生总是给了太多的标准答案啊
我们的可能性太少
而且我们的容错率太太低了
嗯 所以我
我这几年会着重的去培养自己啊
敢于去失败
敢于去试一试啊
就 就这样子
嗯
所以敢于往中间走
敢
敢于往第一个站
但是我觉得我也是想跟朋友们说一下
就如果你像我跟汤老师那样
喜欢我靠边坐一坐啊
也不用
也可以坚持
是挺好
也是挺好
也是挺好的
对 就是你
有些人他可能适合就在中间发光发财
有些人可能是适合在那个旁边听一听别人的那个一些意见
或者就是挤在从他们身上再集取一些能量
那我觉得也可以
但是我是觉得有些人觉得自己适合站在中间发光发财就会发
其实你值适合的旁边鼓掌
有些人觉得自己适合的旁边鼓掌
其实你永远
其实你值得往在往在中间凑一凑
让更多的人发现其实你有很多的天分
嗯 我
我不知道是被社会规训了还是怎样
如果你说三十岁以前
我
我可能还会想往中间去靠一靠
就是那一排椅子
但是三十岁以后
尤其是这两年
就是发生了一些
就身边不是
我就身边也发生了一些
嗯
让我比较触目惊心的
我说了触目惊心并不是说你看到什么血淋淋的东西
你比如说我举一个例子
嗯
当时我我我
我上一家公司啊
其实还是大厂
嗯
当时我的算是我的leader 吧
对
他因为在这个环境里面
他觉得他受了气了
他觉得他受了委屈了
嗯 他
他觉得他应该被晋升
但是他没有被晋升
第一次没有被晋升
第二次没有被晋升
第三次又没有被晋升
他觉得他领导在画大饼忽悠他
所以他一怒之下他辞职了
嗯 他辞职了
但是他找到了下家啊
他辞职了以后找到了下家
但是大概过了两三个月吧
他有一天灰头土脸的来找我
其实我完全都没有意识到这他发生了什么
他把我还有我们组一个女生叫了下去
嗯
他的这里全都是
就是眼角啊
这个位置全都是
嗯
就肿的青的
然后还
还被爆扎了
被打了吗 不
他自己说没有被打
他自己说是那个不小心这个走路给撞
撞了一下
当然我
我没有去问真实的原因
我想说的是
当时他看到我们两个
呃
他是个男生啊
看到我
我跟我们组那个小姐姐
她就哭了
嗷嚎大哭
因为他因为也要养家
然后他也也也
也有小孩
嗯 也有房贷
但是他
他在新
新公司其实发展的非常的不好
他老板直接就没有让他过试试用
嗯
然后他整个人就崩掉了
所以我觉得
呃
但是后来他又去找了这个我
我们部门的那个大领导
但我们大领导只只是问了他一句话
说如果再给你一次机会
你当时就是第三次没有晋升成功
你会走吗
他说我不会
我再也不会了
呃
当然后来我
我怎么说呢
他比较幸运的是
我们大领导其实是一个非常nice 的人
他虽然不能再把他招回来了
因为你刚离职
把你招回来这组织管理也有问题嘛
他把推荐到了他老婆的公司
因为他老婆在另外一家大厂也做高管
就是我是觉得这个大领导也
也是比较心善吧
但你人生你又能去遇到几个这样的大领导呢
我们在职场上面遇到的领导也不少
有几个是能做到是吧
我我
我最后我还愿意帮你吧
我帮不了的话
我
我动用我老婆的关系
我帮你
所以就是刚刚敏捷说了
这种一味的冲出去是一件好事儿吗
还放心讨论
对对
我觉得可能还是因人而异
比如说像雅鹿的这个阶段
或者他的一些面临的这种状况
我觉得就是可以去试一试的
因为也没有什么
这就是怎么讲也没有有么么失失的
对我来讲
对 就是我 我觉
觉得他这个状态完完是可以的
对
但是比如说像
我不知道
我反正我的例子子来的的就是
呃 人到中年
你可能要考虑的东西
你顾忌的东西就会很多
你要考虑到你是不是比如说你的那份工作是不是能够真正的兼顾你家庭和事业或者怎么样
就是你会考虑东西东西太多了
这个时候你很难够让让
让自己做到就是轻装上阵
我觉得是这样子的
所以像大家不是说一味的往前冲就是对的
你还是要量力而行
就根据自己的状况
根据自己的情况来做一个正确的判断
同时要认清你自己
就是你自己真的平衡
呃
衡量一下你自己是在一个什么样的阶段
以及你的能力如何
以及你接下来面对的最坏的情况果是什么
结果是什么
你能不能够承受
如果这些问题你都想清楚了
那ok 你就你
你就大胆的往前走
但如果最坏的结果你无法承受
那我觉得我们还是可以
就是像我跟汤老师那样
我们靠边站一站也是对
也是一个可以的选择
对对对
不是说
不是说哪个答案就是一个最优解
对啊
认为这样世界上既需要我们
嗯
这种想往前冲的人
也需要一些就是
嗯 哎
你要想一想
我hold back 这种人并不是要求大家都是一样的人吧
嗯
但是希望大家都过上自己非常向往的生活嘛
嗯嗯 雅鹿
现在觉得对自己的新生活满意吗
哇 超满意的
就每天天开心一点
就
就种种这么快乐
我都有点嫉妒了
对
我刚刚从看他
就是在那个门口接他的时候就感觉
但是他给我的形象也一直
虽然我们之前没有在线下见面
但是他在我的心目当中的形象就是那种特别阳光
一直是微笑的那种女生
叫今天终于线下见面了
我觉得这人人人行合一
好呀好呀
那我们今天
嗯 差不多了
嗯嗯嗯
感谢雅鹿
谢谢谢谢