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荔枝
本节目内容来自微信公众号美丽花园心理咨询
欢迎关注
大家好
欢迎来到美丽花园心理咨询
我是心理咨询师张霞
一个温暖的
愿意倾听您的咨询师
今天咱们继续学习在国外留学生怎样去应对自己的心理健康
有人说
在国外有时会感觉到心里有点不舒服
会感觉到焦虑
抑郁 郁闷
那这种时候怎么办
我们的建议
大多数情况下
要以平常心来面对即可
如果是长期的或者比较深度的沉浸在某种负面情绪中
请主动寻求专业的支援
就比如
如果您最近长久的不快乐
很抑郁
很焦虑
那么你可以联系我
我给你一个免费的量表
测量一下
看看你的心理健康度如何
如果需要辅导了
那你就可以来做一下心理疏导
孤身在外留学生是心理健康和情绪问题的易感群体
不免感觉到焦焦虑
抑郁 孤独等
通常情况下
轻度的心理问题如同是心灵的感冒
我们应该以平常心来面对
可以采取一些基础的应对策略
如果感觉到问题比较严重
那不要犹豫
请及时通过专业的疏导渠道获得帮助
平时呢
也要注意建立身边可用的社会支持网络等
比如说一个温暖体贴的朋友啊
一个非常给力的父母
那有问题的时候
要多多依靠
多多倾诉
倾诉获得了心理支持
你就会好起来
那有同学问
那我日常要怎么样才能为自己营造一个积极健康的心理氛围呢
建议是定期开展体育锻炼
保持身心健康
做好自我压力水平的检测
及时出导和排解
努力每个人都需要学习一些实用的自我照顾和情绪管理的方法
不仅仅是留学生群体
学会这些自我照顾
应对压力和管理情绪的技巧
这是汇集一生的投资
一方面呢
要重视身体的健康
身心联合是帮助我们应对压力的基本
因为身体和心理是连在一起的
所以我们首先要保证照顾好自己的身体
同时呢
要保健自己的心理
身心廉洁是帮助我们应对压力的需求
比如定期进行身体的锻炼
因为你一千米的一个跑步
就会让自己的体内的荷尔蒙提升
会产生愉快的睡觉
保持健康的体魄
开展一些户外运动
保持规律的作息和充足的睡眠
保持健康均衡的饮食习惯等
另一方面
可以学习对自己面对的压力水平进行识别和评估
日常进进行自我的检查
帮助自己实现劳逸结合
可以学习诸如冥想
正念和深呼吸等调节情绪的技巧
那么有一些海外学长
他的个人经验是记情绪日记
写日记也是一种比较好的自助方式
帮助自己记录和疏导情绪的感受
另外
有同学问
作为外国留学生
如果我遇到心理上的困难
应该如何获取帮助呢
这里建议
首先请充分利用好你所在的学校提供的各种专业资源
另外呢
你也可以从网上获得一些及时的心理帮助
留学在外
如果你遇到心理的情绪问题
且不能通过自身调节来减轻
另外积极主动的寻求专业的帮助
许多国外的大学在校园内都配备了学生的心理咨询师
是专门针对学生进行心理咨询服务的
那么大家不要忽视
另外
积方国家的医疗健康体系与国内不同
留学生到当地之后
一定要尽快注册属于自己的家庭医生
如果不知道怎么做
应该及时向学校咨询
或者向当地的中国学联求助
不管是身体的不适还是心理情绪的不适
都可以通过家庭医生提供的专业的支持服务
或者是由他们申请转送到专门的心理健康保健机构进行评估和治疗
这些费用会根据当地健康保险的情况
一般可以部分或者全额报销的
一般的心理问题
其实是可通过自己调整来实现
每天保持适度的运动
不仅能够塑造健康的体魄
也能够缓解心理上的压力
打造良好的心态
这是一种有效的途径
好
我是心理咨询师张霞
一个温暖的
愿意倾听您的咨询师
那在我这里
海外留学生咨询呢
特别多
因为你可以随时联系到我
甚至我有的时候为了服务啊
因为有时差
还后半夜咨询
那没关系
因为我就是做这项服务的
希望大家能够通过心理学适应环境
走出困惑
走向幸福