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大家好
欢迎来到美丽的心灵花园
解除心灵困惑
我是美丽花园心理咨询的首席心理咨询师张霞
作为心理咨询师
我发现很多朋友的问题来自于不够爱自己
那么今天呢
就向大家推荐一本书
这本书叫做爱自己的人自带光芒
咱们主要来学习一下这本书的内容
这是一本圣母型人格心理的自救手册
为你展示了爱自己的人自带光芒
别人的认可
尊重
欣赏是吸引来的
而不是我们乞讨或者讨好别人得来的
嗯
作者通过分享圣母们自我治疗和心灵成长的故事
从心理学的专业角度阐释怎样才算真正的爱自己
这本书的作者是雅基
马森
他是一名心理咨询师
拥有咨询心理学硕士学位和临床心理学硕士学位
他还是一名心理工作者
备受媒体推崇的心理学知识的传播者
帮助世界各地的人们提高交流技能
建立信心以及进行团队的建设
他的文章经常在心理学家和咨询心理学评论等刊物上发表
咱们来看这本书里面的一些值得我们啊去学习一下的内容
先来看本书里面有一些很经典的语句
比如作为圣母
普遍要建立起内源
也就是自己的意见
而不是其他人的看法
要想做到真正的爱自己
你需要更好的认识自身的价值
那咱们先说说什么是圣母啊
圣母就是普救众生
是啊
普救众生
但是往往却单单忽略了自己
就是本身的自我价值不高
但是完身把自我价值建立在别人身上
我对别人有用
或者我拯救别人
我就有了价值
受了圣母所咒的人大多是自身能量强大的人
只不过他们把大部分的能量用于满足别人的需求
赢得别人的好感和认可
却没有好好的爱过自己
将注意力转移到积极的东西上
能够使我们的精神健康得到大大的改善
所以怎样去爱自己呢
学习好好爱自己的一些技巧
可以帮助我们以更清晰更自信的方式传递原本觉得难以表达的信息
比如那些拒绝
抱怨
划不清界限等等啊
很多圣物情节的人可能不会去拒绝别人啊
没有界限来
这可能导致有一些给自己招来一些麻烦吧
那什么是有圣母情节的人
我们可以戏称为是受了圣母诅咒的人啊
受了圣母诅咒你就变成了圣母啊
这些人大部分有共性的啊
大多是有自身能量强大的人
只不过呢
他们把大部分的能量用来满足别人的需求了
是不是他们大部分的能量浪费在寻求别人的好感和认可上啊
却没有好好的爱过自己
这些是一些不会爱自己的人
受了圣母诅咒的人对外在的表现是乐观
有爱心
亲切
喜欢照顾别人
助人为乐等
但是内心里却充满了愤怒
怨恨 小气
无聊等负面情绪
为了更形象更直观的认识圣母的诅咒
我们把受了圣母诅咒的人分为圣母型妈妈
圣母型伴侣和圣母型同事这三种类型
先来看圣母型妈妈
圣母型妈妈在现实生活中非常常见
母亲的身份常常被视为她无条件的把孩子放在第一位
她所有的时间都要围绕孩子的需求去安排
否有的事情呢
都要按照孩子的意愿去做
否则她就会有内疚感
嗯 那
但是这样长时间的内耗自己
最终导致内心崩溃
痛苦不已
因为他找不到自己了
圣母型的妈妈普遍认为自己成为母亲后
一定要把自己的需求放到最后
孩子的需求放到第一位
否则她就不是一位称职的母亲
那么圣母型伴侣的表现是怎样呢
她似乎付出的更多
她总是在关系中退让或者安抚别人的情绪
如果你是圣母型伴侣
你会觉得你无处倾诉
你没有办法弄清楚你真正想要什么
你也不敢说出来
因为那对你来说太冒险了
容易招致别人的异样眼光
也会令你感觉到恐惧
至于你想要的东西
因人而异
从实在的东西
比如我需要你帮助我洗衣服
到更不敢说出口的情感回应
比如我需要你更多的爱和关注
这都有可能
因为你说不出来
这样的情况既可能发生在男人身上
也可能发生在女人身上啊
就是在关系中
可能妻子和丈夫都有可能成为圣母情节的人
第三
圣母型的同事
圣母型同事的特点就是在职场上很听话
很努力
很安静
不敢表达自己和拒绝别人
长时间的加班却没有加班费
一个人做两个人的工作却得不到认可和支持
不可避免的觉得压力非常大
第二
要想摆脱圣母诅咒
就要真正的爱自己
那我们怎么去做一个没有圣母情节的人
怎么摆脱那些跟根深蒂固的圣母情节
第一个方法就是自我肯定法
自我肯定法就是明确的表达对自己的正面肯定
并经常把它说给自己听
即使是只有自己一个人在时也要这么做
自我肯定法的目的是为了让你自己树立起爱自己的意识
每天早晨
你可以对着镜子中的自己说我爱你
这听起来可能很难
更何况要做到
但是这种方法真的有效
可以彻底的改变一个人
第二个方法就是记快乐日记法啊
还是那个三件好事法
很多人在成年之后会发现很难想到自己好的方面
对于他们来说
严苛和自我批评已经成为大多数人的思维定史
写一日三好日记啊
就是一天写下自己有三个方面的好处啊
优点
将帮助我们更好的去善待自己
并形成更为有益的思维习惯
更为重要的一点是
你将开始注意到自己良好的品质
并给予自己夸奖和肯定了
第三个方法
划分等级法
划分等级法很简单
但是非常有效
就是你要做的就是把你一天中要完成的每一项任务或者活动都列出来
然后按照消耗级
精通级和乐趣级进行分级
分别用字母dm
Mp 逐一进行标记啊
就是你认为哪些是增加乐趣的
哪些是来消耗生活的
接下来你可以想一想
你该怎么做才能把某些你觉得属于乐趣级的任务或者活动改成乐趣级和精通级啊
精通级就是提升
消耗级就是消耗
人生没有什么意义和价值
如果能把它变成啊
有乐趣的乐趣级或者能提升的精通级是最好的
那么我们这里提供一些好好爱自己的技巧
第一个方法
利用语言信息好好爱自己
这第一个技巧就是鼓励性的肯定意识
例如你要去打一个不好开口的电话
要面对一个不好相处的人
或者你发现自己身处困境
这些时候你会对自己说怎样一句话呢
好好爱自己的人会选择使用鼓励性的肯定句式
第二个技巧是删除冗长的铺垫
我们常常会把明确直接的表达与生硬和粗路混为一谈
我们就是生活在这样的文化背景下
间接式的沟通呢
是一种普遍规范
尤其是女性
我们喜欢暗示让人内疚及诱惑别人回应我们没有说出口的需求
当对方做不到时
我们便会生闷气
抱怨和挖苦讽刺
通常到最后我们还是亲口说出我们真正想说的话
第三个技巧是客气的拒绝
首先我们要感谢那个请你帮忙的人
其次要礼貌的但清晰的表达你的拒绝
简单明了
再次
试着做某种积极的跟进
让事情有一个好的结局
最后不要举棋不定而让对方有机会说服你
再就是利用非语言信息好好的爱自己
第一个技巧是姿势
当你站直身体并看着对方的眼睛时
你会觉得更加自信
并且让别人也感受到你的自信
第二个技巧是语气
这很重要
因为他发出了很多多元交流的信号
这些信号超出了语言本身的表达范围
试着用一种清晰
冷静并不容易质疑的语气说完
坚定的表达出你的意愿
这样可能更容易让人接受
第三个技巧是微表情
当你需要说出某些难以说出口的话时
试着留意你的面部表情和肢体动作
他们可能会传递出与你要说的话不符合的信息
试着去保持坚定的目光
接触
不要坐立挠安
不要抓耳挠腮
放缓动作
再做几个深呼吸
这些都会帮助你消除面部
眼部以及下巴处的紧张感
第四个技巧是有选择的亮出你的微笑
某种程度上
微笑让人产生了一种安全感
因此虽然你美丽的微笑没有错
而且很多人都渴望得到它
但你需要有选择的亮出你的微笑
同时也需要学会练习控制他们
好
今天的爱自己的方法就分享到这里
那么有圣母心理情节的人就是老是去呵护别人
但是委屈自己
那么更好的学会爱自己
才会让我们觉得人生美好
好
今天的分享就到这里了
感谢大家的收听
我们下期节目再会