00:00/00:00
外链地址
http://www.eemp3.com/audiofile/f4e86d03a5921f00c1b81d70d535236f.mp3
点击复制本字幕由TME AI技术生成
第二章一种治疗幻想症的有效方法
众生无边誓愿度
这是佛教四洪愿的一句话
麦当劳每天卖出的汉堡再多
恐怕也没有地球上六十多亿人口的幻想多
任何一个幻想都能唤起我们的情感
欲望和妄想
幻想总是让我们分神
夺走原本可以踏踏实实做事的宝贵时间
你以为幻想能让你逃离痛苦
但其实这也是一个幻想
不久前
我在俄勒冈州波特兰圣文森特医院的门诊部帮助九名病人摆脱饮食失调的困扰
他们当中有青春期少女
也有年轻女性
均被诊断患上了神经性厌食症或神经性暴食症
这种症状极其危险
国家心理卫生研究所的报告宣称
厌食症的死亡率比十五到二十四岁女性所有致死因素的平均死亡率要高十二倍
刚坐到我对面几分钟
这些人就明显走神了
心烦意乱
我问他们怎么回事
为什么总是走神
他们回答说
因为总在想着食物的事
所以感到痛苦不已
于是我建议他们做点不同的事
重新观察一下我们所在的房间
大家都差点集体跳起来反对
因为他们对这屋子的里里外外都已经十分熟悉了
至少他们这么认为简单
费了一番口舌之后
他们同意试一试
算是给我个面子
首先
我们一起做了几次深呼吸
在随后的十五分钟里
我领着他们绕着房间转圈
并要求他们仔细观察房间所有细节
比如地上细如发丝的裂缝
椅角和桌角的形状
以及墙上
门上和笔记本上细微的颜色变化
我还要求他们一边走一边注意自己手脚的移动
同时注意房间里里外外的每时每刻的声响
以及自己的呼吸声和脚步声
过了几分钟后
我叫他们闭上眼睛
将手里的东西
比如钥匙
笔
笔记本或手提袋交给另一个人
而那个人则去感受这个物品的重量
感受他的冰冷还是温暖
坚硬还是柔软
很快
房间里变得安静起来
四十五分钟过后
实验结束
大家做好之后
我问了他们一个听起来很简单的问题
在过去的十五分钟里
你们的脑子里想到过饮食失调这件事吗
所有人都先是沉默
继而表现出震惊的样子
没有一个人去拨弄笔记本
或在纸上乱涂乱画
之前他们经常这样做
在我看来
他们所有人都已经从恍惚之中觉醒了
过了片刻
一位年轻女孩举起手
说道
我突然觉得
饮食失调的想法好像是一场梦
是一个幻想
有那么一会儿
我似乎感觉到真实的世界
另一个女孩也举起手
补充道
我突然明白了
我一直生活在饮食失调的幻觉中
并且 嗯
很不喜欢被人打扰
其他人也做出了相似的回应
说他们的这些幻想被打扰时
他们就会生气
焦虑
对于这些女孩来说
眼下她们暂时取得了胜利
她们当中的许多人整天关注自己的身材
严格控制饮食
结果让这些不健康的想法挤占了自己生活中大量宝贵时间
厌食和贪食的幻想其实很难冲破
但从当天的情况来看
任何人都可以冲破那些使人衰弱的习惯和行为
至少可以暂时冲破
幻想有时确实能激发创造力
但它也可能会成为一种障碍
将我们与现实生活完全隔离开来
回想一下
你每天都在幻想什么
你的这些幻想被打破时
你会如何回应呢
也许你脑子里各种各样的幻想会让你如痴如醉
很多人都是如此
在这种情况下
要想从幻想中觉醒
就需要一定的时间
所以
请耐心学习下面这个正念方法
让它能帮助你触破幻想的泡沫
重新回到现实
具体做法是
花一整天时间去追踪你的幻想
数数他们的数量
记下他们的内容
一旦当你发现自己开始幻想时
不妨将注意力转移到身体的事物上
观察他们的颜色
形状 声音
气味和感觉
比如说
如果你此刻正在开车
那么不妨感受一下手里的方向盘
看看天气
听听轮胎压在路面上的声音
相信这种方式能让你立刻结束幻想
回到现实
不信就试试看吧