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第七章全面提升专注力
正念冥想还可以帮助人们全面提升专注力
这有助于改善我们生活的方方面面
从学业到事业
专注可以使人在各个领域取得成功
注意力越集中
我们就越有可能确保自己做好任何讲座的事情
这是因为通过正面
我们能够更专心致志的完成手头的事情
而不会那么容易的被其他琐事分散注意力
并不是只有得了注意力缺失症ADD或注意力缺陷多动障碍ADHD又称多动症的人才容易注意力涣散
但即便你的确出现了这些症状
正念也可以切实的帮你改善注意力涣散的状况
只是可能会稍微困难一些
对于患有某种身心机能失调症状的人来说
他们可能需要坚持练习更长时间才能看到成效
每个人都能因为专注力的提升而获益
通过这些练习
你将更容易提升自己的专注力
专注力的提升如何能帮助我们获得成功
就像前文说的
如果人的专注力得到提升
就更有可能成功的做好任何自己想做的事情
比如
当你试着学习一个新的兴趣爱好时
你会发现自己的集中精力来掌握有关知识
而且许多兴趣爱好本身也需要人投入相当多的精力进行操作和实现
比如木工
皮革加工
珠宝制作
写作乃至刺绣等等
你的兴趣爱好是什么并不重要
重要的是如何能够制新一处
便会取得更好的成果
你也会发现
如果自己能专注于日常事务
你就能达到自己设定的个人目标
这是因为你将不再拖拖拉拉
能高效的完成更多任务
也就获得了更多空余时间
而这些空余时间又有助于提高你的积极性
以上
就是正面冥想方法能够令你获得的首要好处
打个比方
如果你正在阅读
专注可以帮助你读得更快
如果你在打字
你会发现
如果专注于自己录入的内容
你就有可能打的更快一些
专注可以帮助你更有效率的做好任何事情
包括更快的完成工作
获得工作方面的知识等等
而且你还能够同时进行多项任务
事实上
专注力会帮助你更好的一心多用
当你能够专注于某一项任务时
你的精神已经被训练的更加集中了
所以也将能更轻松的同时专注于多种活动
如果想提升专注力
选择哪种正面冥想方法最好呢
在提升专注力方面
各种正念冥想法之间没有所谓的优差好坏
你会发现
任何一种正念方法都能自然而然的让你集中注意力
阻隔外界影响
甚至屏蔽外界对你所从事工作的期望
当我们在正念的摄持下呼吸的时候
实际上是在将注意力集中于呼吸时身体出现的感受之上
这就是正念法可以帮助人提升专注力的举证
专注于身体感受的体感
正念法也能帮助你投入于所做的任何事情
认真专注
以打字为例
如果能将意识沉浸于打字的感受之中
那么你就能更有可能继续打字而不分心
在打字的过程中
你还能观察到脑海中时而出现的念头
但是不必执着这些念头
随念流转
你只需要跟随与打字内容相关的想法
将其付诸为打字的具体行动
这就能帮助你已成功打出要输入的内容
正念冥想是否还能从其他方面帮助我们更好的集中注意力
答案是肯定的
正念的方法能自然的帮助我们消除心理压力
从而使人专注下来
如果心理或情绪状态没有安定下来
你就无法专注于自己的身体所做的任何事情
在这种状态下
不要说去做能为自己带来成功的事情
大部分时候
你的大脑甚至无法横常的保有一个想法
你需要的是让自己的心理和情绪状态平定下来
这样便能进入平和稳定的状态
开始自己的工作
你通常可以自然而然的恢复到平稳的心境
但即使你没有自然的恢复安定
也可以时常运用这些正念冥想方法来立即达到安定状态
你只要选一个最适合自己的正念冥想技巧进行练习
以此来稳定自己的心理状态
平衡自己的内在能量
如果感到自己心境已经严重失衡了
就马上冥想吧
任何一种冥想方法都能为我们带来实质性的帮助
大自然总是会自然而然的让人平静下来
所以走进大自然也可以起到缓解压力的作用
请记住
内心的压力和抑郁
焦虑一样
确实会阻断我们的专注力
所以我们永永远不该等到情绪完全失控时再开始建构安定的情绪状态
应该在情绪刚出现时就及时应对处理
然后你会发现
虽然自己需要更频繁的运用正念冥想
但每一次运用正念的时间都可以有所缩短
这样每次正念冥想都能发挥出更大的效力
令你收获正念冥想能为人带来的全部好处
如果想清理自己的思路
你可以集中精力来做呼吸正念冥想
如果有什么特别的事情令你产生困扰
你还可以运用情绪正念冥想
而体感正念冥想可以帮助你觉察到所有对自己身体产生影响的事物
包括感受到的紧张和疼痛
也是一种不错的安定身心的方法
如果定期练习正念冥想方法
对我们有什么帮助呢
即使你为了正念带来的其他好处而定期练习正念时
也将发现
定期练习正念能提升自己的专注力
练习的越多
你就越容易专注下来
因为精神也像肌肉一样
会在锻炼中变得更加强大
定期练习正念冥想会使人的专注力得到提升
在这个过程中
人的注意力会变得越来越敏锐
所以
正念可以从根本上永久解决注意力方面的问题
即使是对于那些患有生理性注意力障碍的人来说
如注意力缺乏症ADD和注意力缺乏障碍ADHD又称多动症
需要注意的是
有的人可能需要坚持练习几个星期才能看到具体成效
而有的人只要练习几天就能得到具著效果