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第十一章专注你的心理
一个人完全可以随心所欲的做出的选择
便是他在某一刻对于某个想法的专注度
这是杰斐里
施瓦茨和莎朗贝尔
格雷的一句话
有时候
也许你会觉得正面没有用
你根本没法观察自己的内心
你的意识好像不受你控制了
可以这么说
在这个时候
你的意识有了自己的意识
也许意识的固执和他天生的遗忘性会让你感到受阻
因为他不仅会忘记去注意
还会忘记去关注注意力
就好像你的意识正在嘲笑你
笑你竟然还想尝试训练它
这个时候
你必须谨慎的
仔细的看清楚
清楚的理解可以让你更容易的透过雾蒙
看清楚你所看到的
观察清楚你所观察到的
若想消除困惑和不好的心灵视觉
只需回答下面这些问题
我的意识究竟在想什么
为何我总是一次又一次的遇到同样的羁绊
我如何才能让正念成为每天最重要的事
第一次见到布雷特是在一个清晨
当时他只有二十三岁
一头沙褐色头发
个子很高
肌肉发达
他刚一坐下来就开始流眼泪
他告诉我
他差不多几个月前开始抑郁和焦虑
当时他刚刚毕业
开始自己的第一份工作
做销售
我老板抱怨说我没有尽力去卖
可我实在不想强迫别人买东西
他红着眼睛说
有时我觉得工作实在让我感到沮丧
我甚至在午餐之后都不愿意回办公室
我很想去教音乐
我想辞职回学校
但如果我还没有干到一年就辞职
好像又没什么简历可写
布雷特的工作压力和混乱情绪让他完全失去了平衡
他无法清晰的认识到自己的工作与他的价值系统发生了冲突
我的工作就是帮助他找到自己心中最有意义的事情
并朝着他的方向前进
布雷特的例子也说明
一旦我们忽略了自己内心的想法
将自己的经历浩劫
或者无法提起自信
就很难清楚的认清自己
如果出现这些情况
不妨问自己两个问题
第一
我这样做对我自己
对他人好吗
第二
我的行为恰当吗
或者我的意图是不是误导了我
比如你在工作上很卖力
这本来是件好事
不过驱使你努力的意图其实却是贪婪和欲望
如果你能如实的回答这些问题
那你就能消除心中的困惑
更加轻松的关注自己的心理
当我们关注自己的心理时
并不需要将其他事抛开
不需要改变什么
也不需要做什么
只要能坦诚直接的面对自己的内心
就可以消除阻碍
看清自己
不管此刻你的心里是什么
愤怒 愉悦 无聊
沮丧
失望 空虚
喜欢评判
不喜欢评判
渴望
逃避 掌控 爱慕
解脱不解脱
你都可以看清它
把所有这些情绪都聚集一起
混合起来
看看会发生什么
让内心深处所有的点滴思绪都浮出水面
汇聚起来
回到他们的意识海洋里去
但要记住
关注心理也意味着要越过心理分析
洞悉你此时此刻的内心
让他保持现在的样子
在此
我再将心理要事中介绍的方法整合起来
以便大家练习
将心理药匙所介绍的方法全部浏览一遍
看看哪种方法适合自己目前的情况
并向自己承诺在接下来的一周里
每天都练习这个方法
无论它需要多长时间
最开始设置的目标要小
要实际
要容易达到
如果一开始只能完成每天五分钟也是可以的
但可以根据以后的实际情况
一当增加五分钟
记住
建立信心
付诸努力十分重要
一开始不要给自己太大压力
一个星期的练习结束后
也许你会想尝试这一部分提到的其他心理钥匙
也可以继续坚持第一个练习
然后再增加第二个练习
看看效果如何