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今天要给大家分享的是
老年人天天锻炼身体
为什么还总是生病
原来是这个原因
现在知道还不晚
一起来看看
都说生命在于运动
老年人经常爬山
打太极
跳广场舞等
按理说身体应该很健康
但还是有疾病找上门
有的人就发现一个现象
刚开始运动时
却实身体变健康
体质更好了
感冒等疾病也少了
可再往后
医院却没少跑
为什么会出现这种现象
这很可能是重运动
轻食疗而导致的
有一部分老年人每天花几个小时运动
可饮食上却随随便便
偏食食吃日剩饭剩菜等现象比较严重
其实
合理的营养与膳食
增进老年人身体健康
防治疾病
延年益寿的重要手段之一
营养不当
会影响人体的各项生理功能
降低人体对外界环境变化的适应能力和抵抗力
成人运动很重要
但其实对于大部分老年人来说
营养更重要的多
为什么呢
一器官功能的下降
随着年龄的增长
即便没有出现器质性疾病
脏器功能或多或少都会发生衰退
功能也大不如前
就好比开了很久的车
零件会发生磨损
其性能
速度都不及刚买时好
二
消化吸收能力减弱
老年人饭量减少
胃肠粘膜已发生了退行性病变
胃酸及各种消化酶的分泌逐步减少
消化吸收功能下降
三
新陈代谢变慢
随着年龄的增长
尤其是中年以后
分解代谢多大于合成代谢
导致体重渐渐下降
精力逐渐衰退
新陈代谢能力降低
排泄功能日益降低
废物停留时间延长
废物造成气血阻织
影响身体健康
且人体的自愈功能也会降低
疾病的恢复时间相对更长
四 供血不足
老年人相对怕冷
穿的衣服也较多
随着年龄增大
气血会逐渐亏损
血容量减少
出现四肢供血不足的症状
当运动后
四肢会暖和起来
四肢血液供应充足
但在这时
心脏
大脑等这些对血液供应量需求量大的脏器就会相对缺血
运动并没使血容量增多
而是使血液重新分布
长时间的过度运动
老人就会出现头晕
心慌 气短
虚汗等这些心脑缺血的症状
要运动
更要注重营养摄入
对于中老年人来说
有时候营养比运动更重要
老年人除湿毒运动外
重点应放在用食疗调补身体上
合理丰富的饮食能增强体质
补足气血
使全身各个脏器随时都能有充足的供血
这样才能减少心脑疾病的发生
延年益寿
根据自身体质
食疗上应该注意以下几条
一
吃些易咀嚼消化的食物
日常饮食尽量吃些软的易消化的食物
年龄增大
牙齿大多数易动摇或脱落
咀嚼困难
因此食物切细
煮烂 做软
以避消化吸收
不易吃坚硬的食物
二 营养均衡
不可偏食
有些老年人一日三餐只吃素
或者长期单一的只吃某种粗粮
其实也是不好的
蛋白质 脂肪 糖
维生素
矿物质和水是人体所必需的营养素
这些营养素广泛存在于各种食物中
会平衡吸收营养
保持身体健康
各种食物都要吃一点
医生建议每天的主副食品应保持十种左右
每周吃到二十五种食物
饮食多样化才能保证营养平衡
一旦长期偏食
就会造成某种营养缺乏而导致疾病
三 摄入有节
细嚼慢咽面
首先要控制碳水化合物的摄入量
米面要比一般成人少食些
其次脂肪对心肝不利
所以也要少食
并且老年人饮食要有规律
尽可能少食多餐
不饥饿不过饱
要定时定量
注意细嚼慢咽
减少肠胃负担
四 做法清淡
另外
做法上必须少油少盐
还应在食物的加工上多采用清蒸
炖等方法
少用油煎
油炸等烹调方法
如饮食过咸
摄入盐量过多
易造成高血压等疾病
进而影响心肾功能
注意餐后
养生千金方中提到
食饱令行百步
常以手磨复数半杯
叩齿三十六金
令满口则食易消
一人五百病
饱食则卧食不消
沉积乃生百病
饭后缓行可促进胃肠蠕动
有助于胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收
另外
稍少按摩肚子也有属于消化
具体做法以掌心嘱腹
以肚脐为中心
慢而轻柔的顺时针和逆时针按摩各二十圈
日常的锻炼是必须的
但营养上也要跟上
希望大家都拥有健康的脾魄
本期节目就分享到这里
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