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第十九集
当然
父母在对我们自尊的影响程度会随着年龄的增加逐渐减弱
一个人成年后
父母的影响程度比较低了
但早年期间父母与我们形成的互动模式
往往还影响着我们的自我评级
与其他人的互动模式
而这也是改变一个人低自尊的最核心方法
三
如何改善低自尊
重获自尊
轻松快乐的生活
低自尊的形成源于不良的人际关系互动
那么提升自尊最好的方法就是在人际关系互动中得到改变
可在我接手的大量咨询中
我发现对于非常多低自尊的人来说
是的 对的
他们内在的恐惧与低能量让他们不敢社交
即使学习了大量社交技巧
但因为不敢实操或遇到困难就退缩
往往也很难获得积极的社交反馈
他们前期需要积攒能量
减少恐惧
才能在最后勇敢的跳出舒适圈进行社交
所以
接下来我会提供给你四个方法
认识自己
接纳自己
爱自己
主动廉洁
前三个方法是为了帮你积攒能量
我 我 我知道
而最后一个
则需要你打破自我设限
勇敢的执行
第一步
认识自己
大部分人认识自己都分为两种方式
一种是自省
另一种则是通过他人的反馈来认识自
所以接下来我会通过信念系统与关系模式来帮助你全方位认识自己
第一种
通过自省
信念系统
信念系统是指每个人都有并与其他人不同的思想发动机
二
一个人凭借这套系统去处理人生里的每件事
它决定了这个人的成功与快乐
情绪感觉和人生成就
这个系统包含了三个环节
核心信念
中间信念就自动化思维
他们非常巧妙的环环相扣
不自觉间就操控了你
我用一个例子来展现核心信念
中间信念
自动化思维三者的关系
我有一个来访者希瑞
他因为在工作中总觉得焦虑
来找到我做咨询
我问他为什么会焦虑
他说是因为最近工作任务太重了
害怕自己做不好
这个反应就是自动化思维的反应
自动化思维是指面对所发生事情
头脑里的第一直觉想法
对于低自尊的人
常见的自动化思维就是
面对工作
我做不了
太难了
我永远也学不会面
面对给老板打招呼
老板没回
我是不是哪里得罪老板了
他是不是不喜欢我
面对失败
我就是做不好
我太无能了
我啥也做不好
面对工作上的外界刺激
是工作任务增加
希瑞对此的反应是
我害怕自己做不好
这个想法就是他的自动化思维
而自动化思维的产生
往往是由于中间信念中的态度
规则
假设与事实不符
我接着问他
什么样子才算做好呢
他说
我希望跟之前任务没增加时做的一样好
同时工作时间差不多
我问他
你觉得你们部门最厉害的同事能够完成吗
他说
我觉得完不成
看到了吗
希瑞对自己能力的假设是超出了客观现实的
所以他肯定完不成自己的目标
也就自然而然产生了我害怕自己做不好的想法
对于低自尊的人来说
常见的中坚信念有以下这些
态度 不胜任
很糟糕 规则
工作必须做好
不能失误
假设
如果我工作特别努力
我可以做好如果我工作不努力
我会失败
而中间信念的产生
往往又源自核心信念
我接着跟希瑞聊
假如没做好会怎么样呢
你会感觉到什么吗
他说
他会认为自己没能力
很差劲
没能力
很差劲
就是一个人的核心信念
核心信念简单来说
就是一个人对自己或其他人和事物最本质的观念
关于低自尊的人常见的核心信念
我提供一些供你参考
任何事我都做不好
我很失控
我很无助
我是失败者
我很软弱
我不够好
我是受害者
我是输家
没有人会喜欢我
我是多余的
我毫无价值
我是废物
我不配活着
所以
你的信念系统是什么样的呢
请你拿出一张纸
尝试写一下吧
看看构建出来的你
是否会令你大吃一惊呢
第二种认识自我的方式
是通过他人反馈
也就是看看你与别人相处的关系模式
敞开的人
他们愿意享受结交新朋友
并乐意与朋友分享自己的感受与观点
他们喜欢廉结
封闭的人
不是抗拒结交新朋友
就是想结交新朋友
但往往不敢
同时很难表达自己的想法与感受
他们需要自我保护
之前我对自己的人际关系不满意
即使认识了很长时间的朋友
也难以建立起深深的连接感