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边做正面游戏边练习
孩子喜欢游戏
游戏可以让你的孩子集中注意力
同时让他们乐在其中
当孩子的注意力开始集中起来
你可以尝试和孩子进入你描绘的一幅简短而指引性的画面中
大概持续一分钟
这段时长足够了
我了解到一些学校正在这么做
孩子们对冥想有很大的热情
他们不仅仅沉醉于娱乐所带来的愉悦中
更对这种体系下焦虑和压力的释放十分享受
你可以使用直觉来判断究竟该用什么游戏合适
但是你这么做的时候要勇敢一点
可以尝试一些最初你有点质疑的方法
只有亲自去尝试和行动
你才能知道结果如何
有些游戏可能适合大一点的孩子来做
你可以多使用一些合适的道具
并多用成人的语言
逐步慢慢的延长冥想练习的时间
你可以选择一个或多个孩子来进行这些练习
记忆游戏
这个游戏会帮助孩子在冥想前训练注意力和记忆力
以及将思维聚焦的能力
一随机的选择二十个物品放到托盘上
比如钢笔
剪刀
袜子
玩具等等
二
让孩子用一分钟记忆尽可能多的物品
他会对每一个他记住的物品形成一种印象和观点
三
用毛尖把托盘盖上
让孩子回忆一下他能记住的物品
四
不论孩子说对了几种东西
你都要赞扬他
你可以让他挑战一下自己
看看他是否能在下一次做这个游戏时
比上一次多记住一件东西
太极熊
这一练习鼓励孩子进行腹部呼吸
并让孩子将注意力聚焦于呼吸上
一
让孩子平躺到地板
地毯或者床上
二
将一个太极熊放到孩子的肚子上
当它随着孩子的呼吸升起和落下时
让孩子感知太极熊
三
让孩子对太极熊升起和落下的时间间隔投入好奇心
它能否让太极熊升起和落下的速度更慢一些
它对这一过程的内心感受是怎样的呢
风车旋转这一游戏是让孩子专注于呼吸的一种方法
和单独感受呼吸的过程相比
风车彩色纸片旋转的视觉效果更有意思
一
给孩子一个彩色的纸风车
玩具风车
让他玩一会儿
然后告诉他
你会和他一起练习
保持好奇心
二
让孩子尽量柔和的吹动风车
看看情况如何
让他试试他能把纸风车吹得多慢
这一过程他的感受如何
三
然后让孩子尽可能用力的吹动风车
看看他能吹得多快
所有的彩色叶片呈现出怎样的效果
这一过程他的感受又如何
四
让孩子做一次长久或短促的呼吸
看看纸风车能转多久
五
让孩子正常的呼吸
观察一下止风车转动的效果如何
同样问一下这一过程中他的感受如何
六
最后让孩子放下纸风车
在没有风车的情况下
感受一下自己的呼吸
问一下孩子
他是否能够在没有止风车的情况下紧仅感受到自己的呼吸
并且仍能感觉安宁和放松
好奇心这一游戏适用于几个孩子围缩在一起的情况
这一游戏有点像击鼓传花
很流行的一个集体游戏
虽然孩子天生便具有好奇心
但这一游戏可以让他们更好的感知到好奇心本身的感觉
一
找一个漂亮的
闪光的东西
用叠几层的报纸把它包住
放到一个盒子里
二
让孩子猜一下里面有什么
他们可以晃动盒子
但仅此而已
不能做其他事情
让每个人都猜一下
三
问一下孩子们
他们不知道我好奇的这个东西感觉像什么
让他们彼此看一下其他孩子的脸
他们会睁大眼睛
面露微笑
当他们好奇时
要鼓励他们好奇
四
渐渐的打开盒子
你可以解释一下正念是如何让你对每天的体验保持好奇心
并用这种方法揭示未知的东西
告诉孩子
最终他们会在内心深处发现珠宝和其他美妙的东西
这样一来
他们每天都会对探求内心充满享受
慈心禅这种练习可以让你的孩子获得强大的力量
如果你的孩子发自内心的喜欢这一练习
他们或许每天在睡觉前都乐意去做冥想
他们会睡得更沉
感觉更安宁
第二天会更加精神饱满和焕然一新
每次在你给出一些指导后
都暂停一下
让孩子有充足的时间感受冥想带来的体验一
如果孩子能做到的话
让他保持一个舒服而放松的坐姿和卧姿
闭上双眼
二
让孩子回忆一下让他感觉快乐的某件事情
他或许会记起和小伙伴一起玩过的某个游戏
他最喜欢的爱好
或者他最喜欢抱动某个毛绒玩具
根据孩子的年龄去调整他们的喜爱之物
三
让孩子把双手放到胸前
想象一下温暖
平静和欢乐的感觉从胸中涌起
并渐渐扩散到整个身体
甚至整个房子
四
让孩子想象一下这种欢乐和爱慕扩展到每一个家庭成员
然后扩展到他的每一个朋友
然后到他班里
学校里和社区里的所有朋友
甚至扩展到他相处并不怎么愉快的一些朋友
接着扩展到整个星球上的人
居住在不同国家的人
然后到地球上所有的动物和植物
包括高高在天上飞的
以及深深在海里游的
或许一些孩子在祝愿自己不太喜欢的人或动物时感到有些困难
比如蜘蛛或某些同学
你可以给他们解释一下
爱与仁慈应该是对所有鲜活的生命
就像他们自己想得到快乐一样
其他人也同样希望过得快乐
泡泡冥想
我已经将这种冥想方法应用到十岁以上的孩子身上
他们都非常喜欢
你也可以将这种方法应用于更小一些的孩子身上
你可以稍微简化一点表达的语言
一
让孩子保持舒服的姿势坐下或躺下
你可以让他使用枕头和毯子
让他更舒服一点
你不必让他直直的坐着去做这个练习
如果他可以的话
也可以闭上眼睛
二
你可以对他说
想象一下
你手上有一个很小闪光的泡泡
而且不会破
继续想象
你把泡泡放在你前面的地上
看着它渐渐的变大
直到大到你可以走进去
事实上
泡泡就是一个宽敞和大大的房间
然后你走进泡泡
现在想象一下
你可以马上随心所欲的去装修泡泡的内部空间
你可以铺上地毯
用你最喜欢的颜色
用最喜欢的方式和色彩装饰墙和天花板
无论何时
你可以在里面放置任何你需要的东西
比如游戏机
贵重的电视
里面也可以播放你最喜欢的背景音乐
任何你想要的东西
无论何时
只要你需要
你都可以吃到你最喜欢的食物
想象一下
任何你想看到
听到
闻到
嗅到的东西
都可以在泡泡空间里获得
在自己的泡泡空间里
你切实的感到松弛
舒服和安全
给孩子充足的时间
真正让他享受为自己创造的泡泡空间
孩子往往会非常喜欢按照自己的想象去布置他们的泡泡空间
所以你可以慢慢的延长时间
比如超过五分钟
三
对你的孩子说
现在你已经创造了自己的泡泡空间
并非常享受
你要继续掌控好你自己的泡泡
你开始慢慢走出自己的泡泡
发现泡泡渐渐在缩小
直到你又一次把泡泡拿在手里
想象一下
泡泡变得越来越小
你可以在你的手上和胸前滚动
你的心脏也可以感受到它的律动
你可以安全的保存好你的泡泡
任何时候
当你想走回泡泡里的时候
你都可以走进去
四
让孩子慢慢睁开眼睛
结束冥想过程
讨论一下整个过程的感受
画画冥想
这一冥想类型可以训练你的孩子用正面意识感知到事物的形状
色彩
光线和投影
如果孩子对于闭上眼睛进行冥想有点排斥
那么这种方法对他的训练是非常有帮助的
因为画画的感觉和冥想是完全不同的
而孩子可以借此训练
以强烈的好奇心
专注于细节的能力
一
让孩子随便挑选一个房间里的物体来画
他可以边看边画
二
当它画完了以后
你可以让它对比一下画作和实物的差异
哪些和实物比较相近
哪些又和实物差别很大
记住
这不是一次绘画比赛
而是一次实验
只需看看会有什么效果
三
如果孩子愿意的话
你可以让他重复再做一次这个练习
看看他第二次投入更大的专注力以后
画作会有什么改善
身体冥想
相对于自己的身体而言
孩子会对他们周围的世界更感兴趣
身体冥想会让孩子将注意力投入自己的身体
并训练自己在某一时刻将注意力投入身体的某个部分
然后观察自己的注意力从某一部分转移到另一部分
这种保持和调节注意力的能力可以应用在他们的日常生活中
一
让孩子在一个安静和放松的地方平躺下来
如果他愿意
可以闭上眼睛
二
让他对身体的每个部分命名
从脚趾头开始
渐渐到达头部
在对每一个部分命名之后
让他告诉你身体那部分的感觉如何
在对那部分命名之后
他可以将注意力移到
这会让他感觉有些变化
并让练习也更有乐趣
三
当你到达头的顶部
可以慢慢的开启一个铃声
让孩子把手慢慢抬起
直到他完全听不到铃声为止
铃声的响起可以将注意力从一个很焦距的点转向更宽泛
广阔和开放的空间
当铃声完全归于沉寂时
你可以让孩子专注一下
他会很自然的聚焦于安宁和沉寂中
从而平稳
安静
焕然一新