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投入迷你冥想也在工作时
有可能会很容易的被工作劫持
你忘记了用正面方式投入正在做的事
比如电话铃声响起
你一封一封的发收邮件
然后不断被召集召开各种会议
这种状态下
不论你在做什么工作
你的注意力都将彻底被淹没
这种习惯性的注意力丧失
不假思索的从一件事忙碌到另一件事的模式
我们称之为自动驾驶模式
你迫切需要切入到正面意面模式
最好的方式是做一到三分钟的迷你冥想练习
当你的呼吸介入和离开自己的身体时
要充分感知到呼吸的律动
前文讲过呼吸空间冥想
这是迷你冥想的一种
它包括三个步骤
第一步
你要感知到自己的思维
情绪和身体感觉
第二步
你要感知到自己的呼吸
第三步
也是最后一步
将自己的意识扩大
将呼吸融入整个身体
要了解更多呼吸空间冥响的训练方法
请参阅第七章
当你在工作时
可以进行如下的迷你冥想
一何时
你可以在设定的时间或两项活动之间进行迷你冥想
当你完成了一项任务或工作
在着手下一项工作之前
可以拿出时间进行迷你冥想练习
采用这种方法
你可以更好的保持镇定和集中注意力
而不是心慌意乱
如果不喜欢很正式或严肃的提前计划自己迷你冥想练习的时间表
那你也可以在任何你想到的时间练习
无论何时你感觉需要投入正面模式
你都可以开始
此外
你可以在有些困难的情境下使用冥想
比如当你的老板让你恼怒的时候
这种情况下应对消极情绪的方法之一是进行三分钟的呼吸空间冥想
二 何种方式
你可以采用任何姿势
只要你的脊柱处于放松和直立的状态就行
迷你冥想最简单的形式就是感受自己的呼吸
如果你发现呼吸有点困难
你可以在呼入气息时对自己说入
在呼出气息时说出
你也可以数一下呼出气息的次数
从一数到十
当你的注意力走神时
你可以轻松和善意的把注意力引导回来
甚至当你发现注意力从呼吸上走神时
你都可以祝贺自己的这一发现
三
和地
你在任何感觉舒适的地方都可以进行迷你冥想
通常当你闭上眼睛进入冥想时更加容易
但在工作中可能不太容易
你可以睁着眼睛看着某物
并将注意力集中于内心深处的某个点
如果你在外面工作
你可以拿出几分钟来慢走
感受自己的呼吸
当脚接触到地面时
注意一下脚步的感觉
你可能非常希望在工作时尝试一下迷你冥想
但你发现总是忘了做
为什么不和自己做一个约会呢
或许你可以在自己的计算机上设定一个提醒
或者在屏保上设定一个提醒
我的一个客户是一个企业的高管
他在自己的桌子上放了一张卡片
卡片上有一束漂亮的鲜花
每次当他看到卡片时
他都做三次的深呼吸
这帮助他立刻平静下来
并给他百日的工作带来巨大的转变
你也可以在自己的手机上贴一个便条
或者设置一个轻柔的提醒
可以设计一些创新的方法提醒自己进入冥想状态