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本字幕由TME AI技术生成
Hi Guys
Here's mark son
Very glad to be here with you reading this book
I'm actually
Today we're going to the part three of chapter one
And i wanna encourage myself that as the readter only a reader of this book or this podcast
I'm very happy
I'm satisfied
I'm making progress
Yes
Here we go
大家好
我是十二月
很高兴和你一起共读这本书啊
今天是到了正文第一章的第三部分
但实际上呢
可能我自己是唯一的一个听众
目前
呃
我想要鼓励自己的是
我做这件事情很开心
而且我自己也正在有进步当中
那是一件非常好的事情
好吧 开始吧
This story has a happy ending
Which was reached slowly over the course of two years
Micel discovered how to live in a cord with a sensitive nervous system
Relapsys reliably a card
When me show tried not to blush
But she hardly blushed at all
When she was ready to let brushing take its course as me show made a peace with prrushan
She found
She could apply the same principles to other stress symptoms that inevitably arose during her day tension in her chest headaches
Heart
Palpetations and her life became much easier
这里说呢
和米歇尔的这个案例最后进行的很成功
有一个happy ending
好的一个结果
但是呢
他也是比较缓慢的持续了两年的时间
在这个过程当中呢
米歇尔学会了怎么和他的比较敏感的这些神经系统和平共处
他不再把这个脸红视为一个问题
呃 但是呢
当他尝试着啊
我不要去脸红的时候
他这个反而会旧病复发
但是如果他觉得说没事儿
你脸红就脸红吧
那没关系
他反而就不怎么脸红了
所以说就是你越在意的东西
你越是容易做不到他
我觉得这是一个
呃
在很多地方都很适用的一个道理
比如说像我学长笛
像我说英语
你只要是自己在放松舒服的状态下
你的那个成成绩都不会太差的
嗯
同时呢
米歇尔呢
他除了和他的这个脸红做一个和平的相处
同时呢
在其他的表现出来的压力的这个表征上面
他也跟他们和平共处
比如说啊
感觉到胸闷
头头痛
或者说心悸这些情况
他都觉得不再是他们是一个很严重的问题
然后呢
他的生活就变得更加的容易了
所以说那些那一些表征它还是会出现
并不是说他从此就消失了
但是当你不把他视为一个问题的时候
他是来
来还是会来
但是走也走得很快
这是我的理解
This is a book about how we can benefit by turning towhat our emotional pain
That's a tall all order any thinking person is likely to ask
Why would i want to do that in this chapter
You'll see why it's often the best thing to do
The rest of this book will show you how to accomplish this improbable task
First you ll learn how to bring mindful awareness to what's bothering you
Then you'll cover how to bring kkindness yourself
Self specispecially when you're feeling really bad
That combination mindfuess and self compassion can transform even the worst times of our lives
这书啊
当你这个书教我们
当你去直面你那些情绪上的痛苦的时候
你会怎么样呃
受益
也就是说怎么样改善你自己
这是一个第一顺位的事情
就是直面你的情感上的一些伤痛不适
嗯 所以
嗯
每个人可能都会想问说
那我为什么要这样做呢
为什么要去直面他呢
那在这一个章节里面
你就接下来阅读你就会知道啊
为什么最重要的事情是指面这个伤痛
那么看起来好像是一个
嗯 不太可能
不太实际
不太对
感觉有点怪怪的这么一个任务
那怎么样去实现它呢
首先你要学会带着那种关照正面的觉察去看什么东西在影响你
然后你就会去发展出一些啊
一些策略
比如说对自己的仁爱关怀
特别是当你觉得很糟糕的时候
那正念和自我关怀他们的这一个强强的组合就能够帮我们度过困难的时期
You don't believe it
You won't buy it
Let's see
不相信吗
那我们接着往下看吧
Turning toward the paen from the moment of our birth
We're on a quest for happiness
It may take no more than mother's milk to satisfy us in the first days of our lives
But our needs and desires multiply as we age by adult hood
Most of us don't expect to be happy
Unless
We have a nice family
A good job
Excellent health
Lots of money and the love admiration of others
我们刚刚出生的时候就已经在寻求快乐和幸福
可能刚出生的时候我们想的最好的事情就是
嗯
有母乳和这样子就足够幸福了
但是当我们越来越长大了
我们的这些需求我们的愿望就越来越多
到了成年人的时候
大部分的人都觉得说
嗯
我们要有一个好的家庭
要有一个好的工作
呃
身体要很健康
还要有很多钱
同时呢
要得到其他人的爱和欣赏
这就是马斯洛说的几大层次
所以我们的需求和愿望变得越来越多了
But pen still strikes even under the best of circumstances
Billionaire howard hughes found themselves desperate and alone at the moment of its death and our circumstances ineinevitably change one person's marriage may fall
Aaanother may may have a child with a diplomental disability
And yet another may lose everything in a lood people differ from one
Another in the amount of suffering
They endure over a lifetime or in the type of suffering
But none of us gets off
Without any pain and suffering are common threats in ite ite all of humanity
虽然我们对幸福快乐的这些需求越来越多
但是呢
呃
即便是最好的一些情况下
我们也还是会遭遇伤痛
比如说像这个百万富翁啊
他其实已经是上亿的资产
霍华德
修斯发现呢
在他死的时候
他整个人是充满了绝望和孤单的
而且身为一个亿万富翁尚且如此
那我们普通人呢
普通人的生活你也不可避免的一直在改变
比如说有的人他可能结婚了
但是过一段时间离婚了
或者说有的人他生了一个小孩
但是带着生理缺陷和残疾
他将付你要付出很大的身心的努力啊
或者有的呢
遭遇了一场洪水
洪灾然后失去了他的一切
所以说
每一个人在他的一生当中可能经受的这些损失
这些伤痛程度不同
种类不同
但是没有一个人可以说他能够免于所有的伤痛
这是我们人类的生活的一个主题
实际上
Without pain
You can't feel the happiness
如果你没有伤痛的话
其实快乐也不那么明显了
也不那么直接
也不那么让人期待
好
那今天就是到这样吧
下次见 拜