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欢迎收听健康来了
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健康生活全新理念
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好
关心每一个人的健康生活
欢迎各位听众朋友继续关注我们的节目
这里是健康来了
我是孟兰
好
我们在节目当中
继续和各位分享生活当中的一些健康话题
在今天节目的开始呢
和各位来说到驼背
你看啊
在很多的影视作品和人们的印象当中
佝偻的身躯似乎是老人的正常形象
殊不知啊
老驼背并非是常态
那只要咱们保养得当
岁数大了
照样可以站如松
那接下来跟各位来介绍一下
驼背啊
有两大元凶
那第一大元凶是什么呢
经常听我们节目的朋友应该知道
我们说过
是骨质疏松
中国骨质疏松骨折防治蓝皮书最新的数据显示
中国五十岁以上的人群中
大约有六千九百四十四万人患有骨质疏松症
大约两点一亿人存在低骨量
那么这个在老人身上的主要表现就是佝偻驼背
您看
五十岁以后啊
人体的骨骼代谢呢
趋向负平衡
分解速度大于重建速度
人体的骨质开始减少
骨密度变低
骨强度下降
骨骼内呢
开始发生微小的骨折
使得脊柱出现前弯
那么年纪越大
微小骨折就越多
脊柱弯的幅度越大
人就变得更矮
驼背更突出
所以
老年人应该随时关注体态
当身体出现佝偻驼背的时候
及时就医
第二大元凶呢
是肌肉能力下降
中老年人体内的激素水平明显下降
导致肌肉强度和弹性逐渐下降
弯腰的时候
肌肉不能够给腰椎提供足够的力量支撑
也会导致脊柱越来越弯
那由于女性的雌激素比男性雄性激素下降的更快
因此呢
女性往往矮的更快
那么刚才讲到的这两大元凶啊
这个驼背的两大元凶
第一是骨质疏松
第二是肌肉力量的一种下降
那么我们会发现呢
这个低头含胸驼背
常常让人觉得很邋遢
呃 但是呢
这个驼背啊
不仅仅是说有损我们的形象
它会给我们的健康带来多种的危害
像心跳加快
心慌啊
正常人胸廓中心的高度大约二十到二十五厘米
驼背以后
会减少三到五厘米
并且会出现胸骨下陷
使得心脏在胸骨的挤压下不能够充分的扩张
排血量减少
为了获得足够的养分呢
这心跳就要更快
心慌就随之而来了
这是第一个问题啊
容易心跳加快
心慌
第二个问题
容易心肺功能受损
你想
随着这个胸廓变形行胸腔容积缩小
呼吸它的这个活动幅度受到限制
影响到肺活量和呼吸的通气量
会使老人运动能力啊大大下降
限制其活动强度和频率
还有一个问题
那就是便秘
驼背会影响消化啊
因为腹腔容量的变化
容易引起便秘
严重的驼背还有可能引起内脏的移位
影响血液循环
还有就是引起颈肩
背部
胸骨部的疼痛
您看
驼背之后啊
头颈部和胸前部肌肉紧张
脊柱后凸
腰背肌受到牵拉
容易发生劳损
因此
当驼背的朋友坐站时间稍长了
哎
就会感觉到背部甚至是腰腿的酸痛
还有就是容易导致头晕和手臂的麻痛
这个呢
是和颈椎曲度变小严重的时候压迫穿行于颈椎之间的椎动脉
引起脑供血不足是有关的
说了这么多的危害啊
大家心里有点紧张吧
那到底怎么办呢
我们跟各位介绍一下生活当中的一些好习惯可以防驼背
哪些好习惯呢
一个咱们站立走路啊
抬头挺胸啊
良好的站立行走习惯对于保持脊柱挺拔意义重大
您看
站立行走的时候
胸部要自然挺直
两肩向后打开
自然舒展
老人走路的时候
应该昂首挺胸
自然摆臂
迈开步伐
还有就是少坐矮的沙发啊
坐姿挺拔能够防止脊柱和肩背骨骼因为长期弯曲而变形
老年朋友应该避免让脊柱长时间的保持弧形
比如少坐低矮柔软的沙发
比少下棋打牌等等需要久坐的这种时间和次数
那么偶尔的久坐以后呢
咱们可以做一做扩胸运动啊
帮助身体恢复正常的状态
还有饮食要注意补足钙
多吃含钙量高的菜肴
豆类和豆制品
多喝牛奶或豆浆等等
有助于减缓骨质丢失
必要时可以每日补充五百到六百毫克的钙制剂
多到户外活动
多晒晒太阳
嗯嗯
这个是说到咱们一些生活中的好习惯啊
站立走路的习惯呢
少坐矮沙发啊
不要久坐时间太长
还有饮食上补充足钙啊
那么接下来呢
再来跟各位说到
如果说您出现了驼背问题
哎
有几个方法可以有助于矫正
第一个方法
贴墙站立
嗯 两个脚跟
小腿肚
您的臀部
两个肩膀
以及头后侧都是紧贴着墙壁
注意
两腿并拢
膝盖稍微用力后紧挺
收紧臀部肌肉
小腹微收
自然挺胸
两肩稍稍向后张
双臂自然下垂
因为你要让您的两肩呢
贴紧墙壁
自然而然
因为好像发现很多人不自觉的这个两肩会往前
人工嘛
那么您把这个两个肩膀打开啊
双臂自然下垂
脖颈挺直
下颌微收
每天站一到两次
每次不要少于三十分钟
不要小看呢
这样站其实还是蛮累的
呃
也可以来判断一下平时咱们的姿势正确不正确
那咱们做这个姿势的时候
也不要干站着啊
咱们可以利用看电视的时间呢
利用听广播的时间
哎
来做这个动作啊
首先第一个方法就是贴墙站立啊
两脚跟
小腿肚 臀部
还有两个肩膀
以及您的头啊
您整个的后背就贴紧墙壁啊
这样的一个动作
呃
第二个动作呢
是后仰振臂
呃
这个动作是这样的
您正坐在椅子上
两个手臂啊
向前伸直了
然后呢
向上举起
到了您的头顶的时候
保持两臂伸直
然后呢
向两侧打开
轻轻的向后震动
每次十到二十分钟啊
嗯嗯
我再来重复一下啊
咱们坐正了
坐在椅子上
两个手臂向前伸
然后向上举起啊
举到头顶的时候
两个手还是笔直的指向天空
然后这时候呢
您向两侧打开
打开以后呢
这时候和您的身体是平行的
然后您轻轻的
哎
向后去震动它
那每次十到二十分钟
第三个动作呢
是仰卧啊
您仰卧在床上
那么在驼背突出部位啊
垫六到十厘米的垫子
全身放松
两臂伸直
掌心向上
同时两肩往后张
保持五分钟以上
每天两到三次
那这个呢
是针对那些已经有过这种驼背现象的啊
仰卧
那么还有一个就是体操棒锻炼
那保持坐或者是站立的姿势
双手横持体操棒
或者 呃 长度啊
超过您肩宽的棍棒
都可以放在您的肩背部
保持一个抬头挺胸的姿势
直到您的肩背部肌肉
哎
有一种酸胀感
每天早晚各做一次
这个呢
是可以有效的拉伸肌肉
减轻驼背的症状
我们一方面要通过一些生活中的好习惯来预防驼背啊
站立走路
抬头挺胸
饮食上补充钙
还有少坐矮沙发
不要久坐
我们会发现
生活当中啊
一些显得年轻的一些中老年朋友
唉
都是一个日姿特别挺拔的啊
那么这个呢
是 呃 怎么说
要从日常的细节做起
他不是种身姿挺拔的啊
他不是说一朝一夕就能够练成的
他是一个把这样的一个挺拔作为他日常生活当当当中的一个
就是非常重要的一件事情
他像像他吃饭喝水
刷牙洗脸这样
是非常正常的事情
那么一旦出现驼背问题
咱们刚才讲到了四个方法有助于矫正
一个贴墙站立
还有坐在椅子上后仰
震臂
还有仰卧在床上
是全身放松
两个胳膊伸直
掌心向上
然后您的两个肩往后张
还有就可以通过一个体操棒啊
或者是拿这个长度超过您肩宽的一个棍棒
放在肩背部
保持抬头挺胸的姿势啊
咱们通过这样一系列的
呃
运动的方式
让我们的这个背部啊
更加的挺拔
人的状态呢
更加的年轻
好
这里是带给您健康新感觉的健康来了
我是梦兰
欢迎大家继续收听
呃
接下来要跟各位说到的是啊
吃枣的问题啊
都说每天吃几个枣的的啊
这个能够保持年轻态啊
生活当中很多的朋友都特别注意
说到这个红枣啊
胃肝性温
有调养脾脏
补中益气
养血安神
养肝明目
养精止咳
润肺止咳的功效
非常的适合老年人群食用
但是这个红枣虽好啊
吃的时候不小心也是容易出问题的
在这里健康来了提醒大家
老人吃枣要注意以下几点
第一
先去核儿啊
老年人的口腔感觉不够敏感
肠道蠕动比较的弱
所以呢
临床上经常遇到因为误食枣核发生意外的案例
那枣核它特别尖嘛
中间粗
两头尖啊
成纺锤状
非常容易和其他的食物一起吞咽下去
那你想
误食了之后
这个枣核很有可能插进食管
胃壁
肠道壁等处
并且随着肠道的蠕动
划伤胃肠壁的粘膜
造成肠内感染
严重的话
还会穿透肠壁
造成消化道穿孔和腹膜炎
甚至危及到生命
所以说呢
老年朋友
咱们可以先把枣核去除
那吃带核的红枣的时候
应该格外小心
尤其不要说一边吃一边说话
分散注意力
一旦误食
及时就医
千万不要尝试说哎
我我
我验验馒头啊
喝醋啊这种方法
那是不行的
避免给身体造成二次伤害害啊
还有一个问题
那就是小心这个枣皮
枣皮营养丰富
但是您直接吃
很容易卡住喉咙
粘到喉咙的粘膜上
严重的
有可能引起啊这种慢性咽炎
所以呢
老人啊
在吃枣之前
可以先蒸一下
让这个枣皮儿软化
更容易消化吸收
还有一点呢
这个枣虽然好
也不能贪多
因为红枣它糖分多哈
吃太多会导致吸收困难
对
甜食吃多了
会加重口腔和食道的负担
容易引起胀气
腹泻等等症状
那专家建议
小的红枣每天吃五到八颗就可以了
大的每天吃两到三颗
好
这里是带给您健康新感觉的健康来了
我是梦兰
欢迎大家的继续收听
那近年来呢
查出结石的人是越来越多了
有关吃豆腐得结石的报道也是屡见不鲜
哎呀
这体内这些小石头
真是吃出来的吗
为此
记者是专门采访了专家
数据显示啊
我国已经成为结石病发病率啊最高的国家之一了
南方部分地区发病率超过百分之十
专家介绍
人体啊
形成节食的原因有很多
那么除了生活在炎热地区
运动过少
患某些疾病等等因素以外
不良饮食习惯那也是重要的成因之一
总结起来
主要有以下几类容易患节食的一些吃法
也就是您在生活当中有一些不正确的吃法
容易让您患节食
一类呢
就是喝水少
水质差
最容易引发结石了
常见的肾结石就与长时间喝水不足有关
人体啊
百分之七十的成分是水
其代谢排毒会需要大量的水分
饮水量太少
会增加尿液浓度以及肾脏的负担
并且导致尿液浓缩
容易引起节食
那么建议成人每天喝至少八杯水
还有
有些地区的饮用水是硬水
晶体啊
钙含量比较高
那就会使人体呢
尿钙增高
形成结石
还有就是摄取过多的高蛋白质的食物
比如说经常吃肉太多
甚至有些人真的是无肉不欢
拿肉当主食的人
那么我们说蛋白质啊
它在体内消化代谢后
会增加尿液的酸性
那身体呢
为了平衡这个尿液酸碱度呢
就会释放碱性的钙
钙与尿酸便会在泌尿系统中形成结石
成人呢
每天需要六十到八十克的蛋白质
经常大吃大喝的人容易超标
可以多吃一些瓜果蔬菜啊
并且相应减少肉类的摄入
通过这样的一个方法来改变
还有就是吃太咸有风险
体内的高盐分从尿液中排出的时候
也会增加钙排出量
使得尿钙升高
容易在尿液中与草酸结合成结石
烹饪的时候
可以用蒸煮来代替
煎炸菜出锅的时候再撒盐
少吃咸菜
酱类等等高盐食物
另外
嘌呤高的食物吃太多也是有问题的
比如说动物内脏
海鲜等等
嘌呤的代谢产物是尿酸
尿酸过高
有可能形成尿酸结石
那么吃嘌呤多的食物的时候
最好别喝酒
应该多喝些水来增加嘌呤代谢排出
嗯
还有就是饮食中油水大啊
这也是有问题的
脂肪呢
会阻碍到尿酸的代谢
导致血尿中尿酸浓度的增加
当水分摄入不足时
容易产生节食的
那吃了油大的食物
更加要多喝水才能够避免节食
此外
专家也列举了生活中呢
关于吃出节食的几个误区
第一个误区就是有人说啊
吃这个菠菜豆腐汤会导致结石
您看
菠菜等等这种青菜类的含有大量的草酸
豆腐含钙丰富
唉
大家就觉得
这两者在一起吃
会产生常见的草酸钙结石
专家告诉我们说
菠菜
豆腐在一起
的确会产生草酸钙
但是它没有办法被人体吸收
也不会进入泌尿系统
而是会随着其他胃消化的食物残渣通过粪便排出体外
是不会造成结石的
那同样的道理
奶茶中的草酸也是不会导致结石的
第二个误区呢
有人说
吃富含钙的食物会导致节食
那很多人就因为害怕节食
不敢吃豆腐
不敢喝牛奶了
那其实呢
一般人或者节食患者
是不需要刻意回避含钙食物的
那么形成节食的成分呢
要在特定的尿液酸碱度下才会析出
相反
充足的钙呢
会结合肠道中的草酸形成不易被吸收的草酸钙
从而避免形成节石
建议成人每天喝三百毫升的牛奶
那既能保障当天所需的钙
又不必要担心过多钙导致节食
还有第三个误区
有人觉得
吃太多维生素c含量高的食物
是不是会导致节食啊
那维生素c在体内代谢后会产生草酸
那有人就担心了
哎呦
我吃太多这种高维生素c含量的食物
会不会增加我尿中草酸浓度呢
研究证实
饮食中吃大量维生素c与草酸钙结石的形成是无关的啊
除非依靠营养品等大这样的摄入
否则呢
从饮食当中获取的维生素c不足以成为节食的病因
那么第四个误区就是
有人觉得啊
喝啤酒可以预防结石吗
是不是这个道理呢
他们觉得
因为啤酒中的酒精和水分有利尿作用吗
于是就有了这样的一个说法
那其实这也是有问题的
研究表明
酒精的利尿作用短期内是可以帮助排尿的
但是如果你喝太多
你不断的排排尿
哎
反而让水分流失的更快了是不是
那更容易产生结石了
所以呢
这个也是有问题的
好
关心每一个人的健康生活
继续来关注到这样的一条消息
最近啊
新加坡国立大学的研究人员发现
经常喝茶可以降低老年痴呆的风险
研究团队在二零零三年至二零零五年期间
收集了九百五十七名五十五岁以上的中国成年人茶叶消费量的信息
每隔两年
研究人员会评价受试者的认知功能
直至二零一零年
结果显示
与很少喝茶的成年人相比
经常喝茶的人认知衰退的风险降低了百分之五十
此外
在携带老年性痴呆风险基因的人群当中
经常饮茶的人老吃的风险降低百分之八十六
这项发表于营养学杂志的研究表示
茶叶当中的茶黄素
儿茶素
茶碱等等物质是具有保护大脑
血管和神经的作用
当然
说到这里啊
茶虽然好
咱们也不能喝的太浓
或者您在睡前饮茶
这些习惯也都是不行的
免得影响您的休息
咱们要科学合理的
然后根据不同的季节
根据自己的身体的状况
肠胃的 呃
这种状态来选择不同的茶叶
好了
今天的健康来了
节目就是这样了
咱们下次节目时间再会
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