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怎么了
大家好
我是心理咨询师张霞
欢迎大家来到美丽的心灵花园解除心理困惑
我的咨询微信是美丽花园的手写大写字母
也就是大写的mlhy 加数字一二三四五六七八九
咨询是收费的
听众咨询可以享受最高优惠
好
今天分享的内容是一位焦虑症自救者的自救方法干出
这是一位焦虑症患者的留言
他说
以前的我也是一位焦虑症患者
通过药物进行治疗
但是最后还是治标不治本
那现在的我经过一系列的自救已经恢复的差不多了
只是会偶尔的出现一些焦虑的情绪
但是自己是能够控制住的
现在我想把我的方法分享给大家
希望能能够帮助到大家
长期的焦虑会让我们产生神经症
而且如果只依靠心理调理
自我安慰是没有多大的效果的
如果焦虑症真的那么容易恢复健康
世界上就不会有那么多人因为焦虑而失眠
就不会有那么多人因为摆脱不了焦虑症
受不了焦虑症带来的痛苦而选择自杀了
所以很多没有患过这种疾病的人是无法理解患者痛苦的
作为焦虑症患者的我们
一定要学会爱自己
同情自己
谅解自己
患焦虑症的我们情绪可能容易不稳定
负面的伤感会很多
没有安全感
这些都很容易影响病情
如果想要缓解焦虑症
恢复健康
那么我们首先要采取的是让身体放松
让大脑放松后
会有更强大的能力来控制自己的情绪
下面呢
我就分享几个焦虑症自救的方法
第一个是坚持运动法
有研究证明
运动能够让我们放松愉快
让大脑的灰质加厚
让我们有更强的免疫力抵抗焦虑症
第是调整饮食的方物
尽量多吃一些新鲜的蔬菜水果
粗粮和蛋白质丰富的食物
尽量不吃甜食和垃圾食物
这些食物会让我们暂时的得到安慰
但是如果时间久了
我们的身体就会成酸信
让我们有无法摆脱的焦虑
第三
坚持冥想的练习
这不是说要在发病的时候练习
在平时身体状况比较不错的时候也可以练习
例如早上起床的时候练习
找到那种火灾当下的感觉
让思绪随便飞翔
只要用观赏的态度看着就行
可以关注一下自己的呼吸节奏和身体的知觉
每天坚持十分钟冥想是能够增强大脑的控制力的
它可以控制我们的情绪
让我们集中注意力
控制大脑不去乱想
第四个方法
注意睡眠
焦虑在我们疲惫的时候发病率是比较高的
因为这个时候我们已经很累了
难以克制自己的感伤和负面情绪
在你需要休息的时候就去休息
不要勉强自己
否则呢
只会增加自己的压力
这个时候我们可以选择睡觉
或者出去散步
和家人朋友聊聊天等放松自己
第五
保持乐观的心态
乐观的心态是可以通过后天培养的
就是当感到焦虑的时候
先不要着急采取行动
或者东想西想
陷入越想越糟的恶性循环
而是要问一问自己
是什么样的信念让我们产生这样的情绪
是考试
是工作压力
还是人际关系不良
或者是其他的什么
可能在考试的时候
你会觉得只有考了高分才能够证明我们好际学习过了
我在才是有价值的
有用的
其实胜败乃兵家常事
有的时候考试的成绩向下浮动
偶尔的考试失败并不能证明什么
我们的价值并不存在于考试分数的多少
自己想明白了
就能够增加自己的信心
长期这样坚持
就会让自己更加乐观了
你说吧
焦虑带来的影响是非常大的
作为一个过来人
我相信我好起来了
大家也会好起来
希望能够对焦虑症的朋友有所帮助
也希望所有的焦虑症的朋友都能够及早康复
好
今天的分享就到这里了
感谢大家的收听
下期节目再会