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嗯
刚准备做的事转头就忘
话到嘴边却怎么也说不出来
越来越难保持专注了
看书没看几页就看不下去了
每天感觉头脑昏昏沉沉
思维迟缓
工作效率怎么也提不上去
你是不是也经常感到大脑不够用
这或许是因为你的大脑信息过载了
有研究表明
信息持续的过载会减少大脑海马体突触连接
降低神经递质分泌
导致记忆提取错误率上升
不过不必担心
人脑的神经元可塑性非常高
正如逆龄大脑说
在任何年龄都可以改善并拥有一个更好的大脑
通过科学的方法
任何人都能构建更好的大脑
保持大脑敏锐
我问迪布西克如何让大脑变聪明
他推荐了以下几件小事帮我们快速长脑子
第一
食补脑力
吃出聪明大脑
你有没有这样的感觉
当你饥肠辘辘的时候
大脑似乎也转不动了
当你吃了过多垃圾食品时
大脑也昏昏欲睡
迪布塞克检索出相关研究
体内营养素长期缺乏会导致记忆力减退
注意力不集中
大脑是最耗能的器官之一
需要充足的能量才能快速运转
好好吃饭满足的不仅是口腹治愈
还能在这个过程中不断为大脑输送营养
多项科学研究表明
吃一些健脑食物还有助于提升大脑功能
增强记忆力
延缓认知衰退等
作家蔡兰在今天也要好好吃饭里说
你吃什么东西
你怎么吃就是什么人
你吃的食物造就了你的身体
要想拥有聪明的大脑
从好好吃饭开始
学习简单的营养学知识
多吃健脑食物
减少虐脑食品摄入
才能吃出聪明脑
多吃健脑脂
每周吃两次深海鱼
每天一小把混合坚果
远离糖衣泡弹
用水果黑巧代替甜点零食
不喝含糖饮料
水杯不离手
设置每一到两小时喝水的提醒
保持大脑的水润清醒
第二
深度阅读喂饱你的好奇心
长期读书和不读书的人差别有多大
有句话说的好
读书可以体验一千种人生
而不读书
你只能活一次
没有养成阅读习惯的人
无论是时间还是空间都受眼前的世界禁锢
他的思维是机械化的
刻板的
而长期阅读的人
可以跳出时空限制
他的思维是活跃的
头脑是丰富的
所谓开卷有益
毫无疑问
读书是富养大脑的最好方式
养成深度阅读的习惯
你读过的书籍最终会滋养你的思想
帮你开茅塞
除偏见
得行知
广见闻
每天专注三十分钟
固定时间阅读非虚构经典或跨领域的书籍
读后必输出
用三句话总结核心或讲给别人听
每月开一扇心窗
主动读一本陌生领域的书
拓宽认知边界
第三
优质睡眠
给大脑关机充电
电器用久了不关机会发烫
会卡顿甚至出故障
人的大脑也是如此
睡不好真的会变笨
加州大学神经学教授mattary worker 在演讲中提到
没睡好和充足睡眠时的记忆力相差百分之四十
顶级期刊scarry 也印证了
只有在睡眠状态下
大脑才会开启自动清醒模式
扫除大脑中积累的记忆障碍蛋白
让大脑恢复好状态
快节奏的当下
睡眠不足是很多人的常态
但越忙碌的时候越应该科学用脑
好好睡觉
给大脑定期关机才是给大脑充电的最佳方式
视频博主王婉晨曾分享过他改变作息的经历
长期熬夜
身体出现问题后
他每天晚上十点半睡觉
坚持早睡一个月后
他整个人变得容光焕发
头脑清醒
一天能完成之前几天做的事情
睡眠革命这本书中说
一个真正厉害的人会主动控制自己生活的节奏
提高自己的睡商
如此才能永远以积极的心态应对工作和生活
放下手机
放空心情
没事早点睡
雷打不动的作息
每天固定时间上床起床
周末也不例外
睡前一键断网
提前一小时放下手机
可改为阅读或冥想
打造黑暗洞穴
使用遮光窗帘
眼罩
确保睡眠的环境黑暗静谧
如此人生才能良性循环起来
第四
有氧运动
让大脑喘口气
我想打工人都有这样的困扰
每天在办公室坐久了
大脑也明显反应变慢
伊尼诺大学的一份研究报告显示了久坐对大脑的影响
仅仅只久坐两小时
大脑就开始处于僵化状态
思考力及创造力下降
当你走动二十分钟后
脑神经就又会变得活跃起来
运动改造大脑这一书中说
一旦你了解运动如何改善大脑后
你就会把它当成生活的一部分
而不是把它当成被迫要做的事
利布塞克检索到
有氧运动本质上是一次对大脑的深度升级和全面维护
改善脑循环健康
增加脑血流量
为神经元输送更多氧气和营养
长期有氧运动能有效对抗因年龄增长导致的海马体萎缩
这是预防阿尔兹海默病和改善记忆力的关