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戴尔 卡耐基
第十二章如何多清醒一小时
休息并不是浪费生命
它能让你在清醒的时候做更多有效率的事
任何一位还在学校念书的医科学生都会告诉你
疲劳会降低身体对一般疾病和感冒的抵抗力
而任何一位心理治疗家也会告诉你
疲劳同样会降低你对忧虑和恐惧感觉的抵抗力
所以
防止疲劳
也就是可以防止忧虑
杰克
布森先生
芝加哥大学实验心理学实验室主任
写过两本关于如何放松紧张情绪的书
消除紧张和你必须放松紧张情绪
他还主持研究了放松紧张情绪的方法在医学上的用途
他认为
任何一种精神和情绪上的紧张状态
在完全放松之后
就不可能再存在了
这就是说
如果你能放松紧张情绪
就不可能再继续忧虑下去
所以
要防止疲劳和忧虑
第一条规则是经常休息
在你感到疲倦以前就休息
这一点之所以重要
是因为疲劳增加的速度快的初期
美国陆军的多次试验证明
即使是经过多年军事训练又很坚强的年轻人
如果不带背包
每小时休息十分钟
那么行军速度就明显加快
而且持久
人的心脏每天压出来流过全身的血液
足够装满一节运油火车的车厢
每天释放出的能量足够用铲子把二十吨煤产成一个三尺高的平台
你的心脏能完成这么大的工作量
而且持续五十年
七十年甚至九十年乃至更长
你的心脏怎么能承受这难以置信的工作量呢
哈佛医学院的华特
卡农博士告诉我们说
绝大多数人认为人类的心脏整天不停的跳动
事实上
在每次收缩之后
它会有完全静止一段时间
当心脏按正常的速度每分钟跳七十下时
他一天的工作时间只有九个小时
也就是他实际休息了十五小时
第二次世界大战期间
丘吉尔已经六十多岁
却能每天工作十六个小时
他的秘诀在哪里
他每天早晨在床上工作到十一点
他看报告
口授命令
打电话
甚至在床上召开会议
午饭之后
他还要睡一个小时
晚上八点的晚餐以前
还要在床上睡两个小时
他并不是要消除疲劳
因为他根本不用去消除
他事先就防停止了
因为他经常休息
所以能很有精神的一直工作到半夜以后
约翰
洛克菲勒也创造了两项惊人的记录
他的财产在当时的世界首届一指
而寿命也达到了九十八岁
怎样达到了这两点呢
主要原因当然是遗传
他家族的人都很长寿
另一个原因就是他每天中午在办公室睡半个小时的午觉
这是哪怕是美国总统打电话来
他也不接
嗯
在为什么会疲劳一书中
丹尼尔和西林写道
休息并不是绝对的
什么都不做
休息就是修补
在短短的一点休息的时间里
就能有很强的恢复能力
即使只打五分钟的瞌睡
也有助于防止疲劳
棒球名将康利
马克告诉我
每次参赛之前
如果不睡个午觉的话
他到第五届就会感到精疲力尽了
可是如果他睡了午觉
哪怕只睡五分钟
也能够赛完全场
而且一点也不感觉到疲惫
我拜访过伊莲娜
罗斯福
询问他在白宫做第一夫人的那十二年里
是如何应付那么多繁琐的事物的
他对我说
每次接见一个大人物
或是要发表一次演说之前
他通常都坐在一把椅子上或是一张沙发上
闭着眼睛休息二十分钟
我最近在麦迪逊广场花园金奥维的休息室里访问了这位参加世界奇术大赛的奇术名将
我发现他在休息室里放了一张折叠床
每个下午我都要在那里躺一躺
金奥维说
在两场表演之间睡一个小时
当我在好莱坞拍电影的时候
他继续说道
我常常靠坐在一张很大的软席椅子
每天睡两次午觉
每次睡十分钟
这样可使我精神充沛
爱迪生认为
他无穷的精力和耐力都来自于他随时入睡的习惯
嗯
现代教育之父何瑞斯曼在他年事稍长之后也是这样
当他担任安提奥克大学校长时
常常躺在一张长沙发上和学生进行谈话
在亨利
福特八十岁大寿之前
我去访问他
我实在猜不透他为什么看起来那样精神焕发
非常的健康
我问他的秘诀是什么
他说
能坐下的时候
我绝不站着
能躺下的时候我绝不坐着
嗯
我曾建议好莱坞一位电影导演试一试这类方法
后来他告诉我
这类方法可以产生奇迹
我说 是杰克
查纳克
他是好莱坞最有名的大导演之一
几年前他来看我的时候
他是米高梅公司短片部的经历
常常感到疲累和精疲力尽
他什么方法都试了
喝矿泉水
吃维生素和其他补药
但退其一点帮助也没有
我建议他每天去度度假
怎么做呢
就是当他在办公室里和部下开会的时候
躺下来放松自己
两年之后
我再见他的时候
他说出现了奇迹
这是我医生说的
以前我每次和我的部下谈论短片问题的时候
我总是坐在椅子里
非常紧张
现在每次开会的时候
我躺在办公室的沙发上
我现在觉得比我二十年来都过得好的太多
每天都多工坐两个小时
却很少感到疲劳
你如何使用这个方法呢
如果你是一位打字员
你就不可能像爱迪生或者山姆
高尔温那样每天在办公室里睡午觉
如果你是一个会计
你也不可能躺在长沙发上和你的上司在讨论账目问题
可是
如果你住在一个小城市里
每天中午回家吃午饭的时候
饭后你就可以睡十分钟的午觉
这正是马歇尔将军常做的事
在第二次世界大战期间
他觉得指挥美军部队的工作非常忙碌
所以中午必须休息
嗯
如果你没有办法在中午睡个觉
那么至少要在吃晚饭的之前躺下来休息一个小时
这比吃饭前喝一杯酒便宜的多
计算起来
比喝一杯酒还要有效超过五千四百六十七倍
如果你能在下午五六点钟或者七点钟左右睡上一个小时
那么你就可以在你的生活中每天增加一小时的清醒时间
为什么呢
因为晚饭前睡的那一个小时
加上夜里所睡的六个小时
一共是七个小时
劝你的好处比连续睡八个小时更多
让我再重复一遍
照美国陆军办法去做
经常休息
照你的心脏工作方法去做
在疲劳之前先休息
这样就能使你每天的清醒时间多一个小时
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