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大家好
欢迎来到美丽的心灵花园
解除心灵困惑
我是美丽花园心理咨询的首席心理咨询师张霞
今天分享的内容是创伤后成长心理学
咱们来谈一谈抚平心理创伤的五个阶段
马蒂
霍洛维茨教授
他把人类抚平心理创伤的过程分为了以下五个阶段
第一个阶段
痛哭阶段
第二阶段
麻木和抗拒阶段
第三阶段
入侵式回忆阶段
第四
理解创伤阶段
五
抚平创伤阶段
然而
这五个阶段不是固定不变的
并非所有人都会按照这个顺序来走完自己的心路历程
有人可能会跳过其中的几步
或者代之以其他的途径
霍洛维茨教授的理论最为人称道之处在于
他为我们了解创伤康复背后的心理过程提供了一种全新的分析方法
很多人在经历创伤之后
都会立即进入霍洛维斯所谓的痛哭阶段
处于这一阶段的人常常会惊慌不安
我曾经接待过一位女士
她当时刚好处于这样的心理状态
有一天
她在结束漫长的工作之后终于能回家了
却赶上了糟糕的交通高峰期
最终走进家门时
她已经精疲力竭
她把挎包扔在门口
径直走向冰箱给自己倒上一杯酒
这时她才发现丈夫依然还没有回家
家里出奇的冷清
她打开取暖设备
突然有一种奇怪的感觉
但她不知道是为什么
后来她走进厨房
发现桌上有一张纸条
是丈夫留给她的
丈夫写道
她曾经是那么的爱她
但是她现在不再想继续维持这段婚姻了
她爱上了别人
她在当天早些时候就已经搬走了
刺刻谈到这里痛哭
她说他觉得当时脚下的地板突然像张开了大口
他的心脏开始狂跳
他甚至觉得自己马上就要心脏病发作了
这样他吓坏了
在接下来的几天里
她一直像在母腹中的胎儿一样
整个人蜷缩在床上
有时痛哭流泪
有时大声尖叫
她不能相信自己和丈夫的婚姻已经走到了尽头
她说我甚至都无法站起来
这件事对我的打击实在太大了
在那几天里
他一直昏昏沉沉的
他一直无法相信这一切
有时候他又会长久的坐在那里
眼光呆滞
盯着一片虚空
有时他又会突然想起老公离开她了
痛哭阶段过去之后
与创伤有关的想法
影像和记忆就会如潮水一般汹涌而来
他们是如此令人沮丧
以至于大脑会自动开启防御机制
将他们挡在意识之外
于是我们就来到了创伤的第二个阶段
麻木和抗拒阶段是ah
麻木和抗拒是重要的自我保护机制
有人在回忆创伤事件的时候
就好像有一个自己在演舞台剧一样
而另外一个自己则从远处冷眼旁观
又或者如同做梦一般
上述反应都是我们在面对巨大的心理压力时的自我保护方式
自我保护还表现为感情麻木
正如一位女士所说的
我感觉到自己心如铁石
我把自己的内心完全的封闭起来了
在周围筑起一道墙
对于我来说
这是我应对创伤的唯一方式
有时候创伤事件给人带来的打击实在太大了
以至于早在痛苦阶段之前
有人可能就已经开始抗拒了
比如在我还活着一本书中就有这样一个故事
犹太人大屠杀幸存者基地
哈特这样描述自己刚刚到集中营时表现的抗拒
他说
我耳目所及的只有尖叫
死亡和喷着浓烟的焚尸炉
黑沉沉的煤渣和焚尸的气味充满在空气中
这就像一场可怕的噩梦
过了好几个星期以后
我才能真正的相信这发生的一切
嗯
但是抗拒和麻木更常见的说法是回避
而这种回避并不能一直持续下去
就算我们能够暂时的将记忆封闭
不让他流入认知
但我们的记忆实在太过强大
他总有一刻会突破封锁
如果我们只是一味的压制记忆
不去积极的处理
总有一天他会把我们的意志崩溃
研究显示
如果我们刻意压制负面感觉
反而可能会提升它出现的频率
这就是所谓的回跳效应
也就是霍洛维茨所说的第三个阶段
叫做入侵式的回忆
研究者把回跳效应比作一个不受欢迎的室友
假设某度公寓楼里住着一群租客
他们集体同意将其中一个房客赶出去
有一天
他们趁这个不受欢迎的房客出门的时候换了外面大门的门锁
当他回来的时候发现进不去
于是就用力敲门
门里的人则装作完全没有听见
但他爸是自己动静不够大
就越发的用力
但是这样没有用
最后他敲累了
坐在门前的台阶上睡着了
其他房客听见外面安静下来
都认为他已经走掉了
但是过了不不久
敲门声又重新响起
而且比之前更大声了
不久之后
门外又归于沉寂
其他房客心想这下可好了
讨厌的家伙终于走掉了
但是安静并没有持续太久
那个不受欢迎的房客突然打破窗户冲了进来
回忆是痛苦的
但如果我们不想让回跳发生
就必须勇敢直面
人们常常会在抗拒和入侵时回忆这两个阶段之间来回的摇摆
大多数人都会鼓起勇气尝试把创伤有关的信息存入长期的记忆
但是这个过程实在太过痛苦了
一次只能完成一小步
想起一点就忘记一点
这就是所谓的理解创伤
嗯
理解创伤阶段开始以后
人们似乎把自己的感觉隔离起来
他们就好像化身为旁观者
从远处遥望自己经历过的创伤事件
或者仿佛身在梦中
也许大脑是在通过这种方式来调节创伤的压力
不至于一时间给人造成太大的冲击
我们不断努力的去理解创伤的同时
先前的抗拒心理和入侵式的回忆会逐渐的退去
于是我们就来到了最后一个阶段
抚平创伤阶段
储存在短期记忆中的创伤记忆在此阶段终于被转为长期记忆
大多数人都成功的度过了回避和入侵式回忆阶段
但有人在最开始的痛哭阶段就卡住了
也有人卡在了回避和入侵回忆阶段
或者在两者之间来回的摇摆
人们难免会为此感到烦恼和恐惧
如果他们不明白自己出了什么状况
困境就会更加的严重
人们可能会觉得自己要发疯了
霍洛维茨教授的理论帮助我们认识到
创伤后心理压力其实是一种正常而自然的认知过程
人们需要以积极主动的态度去理解创伤
去整合记忆
嗯
在美剧犯罪心理中描写了一个连环杀手叫佩洛卡
他曾经告诉行为分析员哈奇
自己童年时饱尝家暴的痛苦
他将自己后来的人生归咎于童年的创伤
因此他断言所有小时候受过虐待的人以后都会变成连环杀手
但是哈奇却说不只有一些人长大以后变成了连环杀手
还有一些人长大以后变成了抓他的人
那可见哈奇也是小时候经历过童年创伤的
所以并不是每个人都经历过坎坷的童年
但是古往今来
鲜有人在生命中不曾遭遇艰难和磨难
不曾体会创伤的味道
创伤的形态多种多样
个人的感受也不尽相同
比如校园暴力
朋友背叛
不人离世
婚姻破裂
疾病 难产
自然灾害
汽车事故都可能给我们的心灵留下难以愈合的伤口
这也是创伤这个词语的本意
创伤让人悲伤
让人产生幸存者的内疚感
让人不断的闪回
让人噩梦连连
让人过度警觉
让人无法忘怀
但是创伤不一定会毁掉人的一生
逆境可以成为孕育心理幸福的土壤
创伤后应激反应也可以成为个人成长的引擎
那么什么是创伤后成长呢
这是心理创伤带给我们的好处
可见任何一个复兴事件背后都有积极的意义
因为科学家就发现
人在经历创伤事件之后
可能会因此改善自己的人际关系
改变对自我的看法
甚至会转变对自己的人生观念
有人说他们在创伤之后更加的注重友情和亲情
更加的有归属感
更渴望亲密的联系
有人说他们认识到了个人的弱点和局限性
更懂得感激了
还有人说
他们更加珍惜每一天的时光
更清楚什么是生命中最重要的东西
在经历创伤之后
他们过上了更有意义的生活
对
科学家们研究了一群经历创伤的人
他们有的是发生了交通事故
有的是遭遇自然灾害
有的是遭遇疾病和其他的悲剧
却发现了一个惊人的结论
那就是幸存者中有百分之三十到七十的人说
他们体会到了某些积极的变化
嗯
而从事积极心理学研究的心理学家也发现
那些在经历创伤之后努力恢复生活原状的人
精神状态往往大不如前
而另一些人
另一些勇于接受创伤
改变自己
重新接纳和迎接新生活的人
将会变得更加的坚韧和顽强
也就是说
停留在过去的人
可能他的状态是不如以前了
但是能够接纳过去重新开始的人
反而会得到了一种积极的改进
假设精神世界是一个美丽的花瓶
创伤会把它摔成碎片
就算我们把碎片重新拼成花瓶的原貌
但你依然无法消除上面的裂痕
你的花瓶远比过去更加的脆弱
对已经发生的事情无法改变
但是我们可以改变未来
你可以捡起花瓶的碎片
拼出一副漂亮的马赛克
约瑟夫博士认为
创伤后成长的关键在于我们对创伤的理解
我们需要从过往的经历中寻找意义
因为他能够给我们带来前行的力量
我们需要承担起自己心理康复的责任
留下积极的变化
把自己引向恢姻恢附和成长之途
好
今天的心理学知识就分享到这里了
感谢大家的收听
下期节目再会