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每天get一点教育心理学
祝你成为更好的父母
更好的你
我是柠檬心理李淑娟
欢迎大家收听智慧家长给父母的一百个教育锦囊
孩子一旦上学
考试就成了孩子和家长必须要面对的事情
而考试紧张
也成了一种常见现象
最近就有个家长跟我聊到这个话题
说我家孩子啊
一考试就紧张
心慌
影响考试发挥
我都跟他说了
不要紧张
不要紧张
考试先把会做的题做完
不会做的放一放
但孩子他呀
一慌就忘记了
我呀
现在都不知道该怎么说他了
确实
在考试之前啊
我们经常听到的话都是不要紧张
越紧张越考不好
加油等等
虽然都是鼓励的话
但是要么没有效果
要么听完反而更紧张了
那么
孩子一考试就紧张
我们家长到底该怎么办呢
首先
引导孩子接纳自己的紧张
面对考试这个现实挑战
感到紧张是正常的
而且适度的紧张还有助于孩子更好的准备和思考
所以
我们要告诉孩子
我知道你现在啊
有点紧张
爸爸或者妈妈跟你一样
这是正常的情绪反应
我们接纳这种紧张的心情
嗯 有
而很多时候
问题就在于
紧张的情绪已经出现了
但是你和孩子啊
认为这样不好
所以反复告诉孩子
不要紧张
不要紧张
这反而呢
造成了内心冲突
让孩子大脑出现了两个小人在不断争论
一个说我好紧张
一个说 不
我不能紧张
最终
这样的安慰其实会起到反效果
接着
可以告诉孩子
在紧张的时候可以做什么
考试正式开始前
或者开考之后
大脑一片空白
记得提醒孩子深呼吸
放松
反复多次
直到心情平复下来
比如听不到自己的心跳声了
因为越紧张的时候
心跳声就会越大
呼吸的速度变得轻而缓慢了等等
如果考试的时候紧张到手抖
可以试着对手部进行肌肉放松练习
捏紧拳头坚持几秒
再缓缓松开
反复几次
直到手握笔变得稳定
不影响写字答题
很多孩子啊
在考试的时候紧张了
但不知道该怎么办
所以会越来越慌
如果你在考试前都提醒孩子了这些简单易操操作的调节方法
至少可以让孩子在考试过程中知道该如何应对
而不是陷在紧张和迷茫的情绪之中
当然
更重要的是引导孩子对考试形成合理的认知
现在很多孩子啊
害怕考试
有一个重要原因就是每次考不好
回家就会挨批
也就是父母过度看重了成绩
而忽视了考试更重要的意义
有的孩子甚至说
我的学习啊
考试这些都是为了父母
他们要求考高分
都是为了争面子
如果让孩子有了这种想法
那家长同样需要反思
那么考试
它的意义究竟在哪里呢
其实考试就是阶段性的帮助孩子发现他在学习上存在的问题
考的结果不理想
当然会不开心
但这也反映出这段时间在学习上的漏洞还有很多
所以家长一要告诉孩子
考试是为了帮我们发现问题
二是尽量陪伴孩子分析试卷
找出问题的原因
及时查缺补漏
嗯
最后就是你自己
面对孩子考试这件事情
可能也会紧张
那我们要尽可能保持自己的情绪稳定
即使紧张
也不要轻易在孩子面前表现出来
而是尽快自己调节好
避免把你的紧张情绪过多的传递给了孩子
调节的方法也是上述三条
在告诉孩子之前
建议你可以自己先试一试哦
好了
今天的分享就到这里
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