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吴娟宇的情绪管理学
您好
欢迎来到吴娟宇的情绪管理学
我是吴娟瑜
这次啊
我要跟你分享的主题是情绪治本的妙方
情绪治本的妙方
通常我们在工作上有挫折感
或者人际关系紧张的时候
或者对人生感到失望
负面情绪会跑出来的
然后真的是老板不公平老是偏心
或者爸爸妈妈离婚不关心你吗
还是隔代教养的爷爷奶奶外公外婆不理解你的心理感受呢
到底是谁造成我们不快乐的原因啊
先分享一个故事让大家做参考
曾经有一个一百多岁的老人家
他每天都好快乐
笑呵呵的
有人就好奇的问他
为什么你每天都可以这么快乐啊
这位老人家说
哎呀
你不知道啊
因为我每天早上起床啊
都有两个选择啊
一个是选择快乐
一个是选择不快乐啊
我每天都选择快乐
所以我每天就很快乐
哈 原来啊
我们每一个人都有情绪自主权
情绪自主权可以决定自己的情绪走向
而且有福气做一个情绪自由的主人
我们过去常常陷入气恼
悔恨 嫉妒 退缩
不安等等负面的情绪的关键人物就是我们自己
像这一百多岁老人家
他都想通了
快乐不快乐由自己决定
所以
为什么我们要选择悔恨啊
生气啊
愤怒这些呢
让我们跳出这种受害者的情绪陷阱吧
让我们来做一个责任者
开始学习情绪好好管理
好让自己的人生海阔天空吧
美国的认知行为学派这一群心理学家特别指出
一个人对人
事
物如果有了错误的认知
比如是以骗概全
或者夸大严重性
有可能会造成情绪困扰
所以
如果一个人学会从认知去觉察跟改善
接着在行为上做调整
那么被负面情绪影响的程度就降低了
比如我们举例来说吧
你我都曾经碰过对不对
有人会来在旁边说东说西
批评我们之类的
那通常我们会有一些反应
这时候的我们如果要进入解毒的管道
如果我们从认知来解读对方的语词啊
态度啊 口气
我们有时候会解释说
那在批评我
那在折难我
所以我们就已经对对方贴上了标签
认定对方是一个对我不友善
处处找我麻烦的人
没有 没有
但是如果我们从认知里面有更弹性更冷静的解读方法
我们可以解释说
这个人是好意
只是讲话的口气让人家受不了
针对他的建议
我愿意接受并且改进
至于他的语气跟态度
等找对机会
我再好好跟他沟通
好好跟他劝告
或甚至也可以说
对方可能碰到什么压力才会这样说话
我愿意给他一个机会
让他冷静下来
所以
这样一转念之间
你的认知的领域扩大
不会在别人身上贴标签
也就不会受到他一字一句的影响了
所以
一个做有弹性认知的人
绝不是鸵鸟式的阿q或者在讨好
而是让自己在情绪管理上有一个自主权
自主选择权
所为我们在解读对方的言语举止的时候
选择了有助于自己调整的方向
所以
讲到这种建立自己的认知
做一个更大的弹性改变
可以让我们情绪管理的能力增强免疫力
那接着我们就来跟大家谈
有三种方法可以来做一些情境演练
让我们如何做到能够认知更开阔
情绪更开阔
价值观更有弹性
第一项就是纸上作业法
第一项是纸上作业法
写下这个时刻你脑海中浮现的念头
你在生气
还是懊恼
还是一种不安等等
你可以把它写下来
写下以后再评估哪个是属于负面的价值观
哪个是属于正面的价值观
然后再来重写那些负面的价值观
修改成为正面的价值观
比如说
我很害怕他不理我了
这句话是负面的
我们把它改成说
其实他如果能够好好跟着我做朋友
那是他的福气
不去害怕他离开
而是看到自我
重要的这个部分
跟我做朋友是他的福气
把这个字句做了修正
情绪一定会改变
因为你的认知看中了自己
第二项
角色扮演法
在成长团体里面
接受辅导者的引领
自己加上角色扮演
在互动过程中
透过言语行动
可以觉察自己说了哪些话
做了什么动作
还有哪些价值观让对方感到有压力
而这个对方可能扮演我们的爸爸妈妈
孩子
或者是同事
朋友
甚至是扮演我们自己
这样
当我们回到现实生活中
就会更加警觉
不让负面的价值观影响了双方的关系
这地方我们举个小例子
有一次我在带成长团体
一位男士多年来无法跟妈妈靠近
因为他总觉得妈妈在他年轻的时候
小时候离家出走
多年来他一直不谅解他
为什么你不爱我
为什么你不关心我
后来妈妈年纪渐长以后
回到这个家
他还是跟妈妈赌气的不说话
结果在我的课程里面
我邀请一位妈妈
代表他的妈妈
然后他把他的代表的这个妈妈摆到非常远的距离
大概有十步路远这么远的地方
我请他一步一步靠近这位代表**妈的
然后每走一步
讲一句他心里的感受
最早他讲的是
你为什么要离开我
你更不爱我
再靠近一点
他说
你到底跑哪里去
你到底人生在做什么
我对你不了解
后来再更靠近
妈
你知道我在想什么吗
这么多年来
你对我来讲
是一个隐形人
后来再走走
越走越靠近
他眼泪出来了
妈
你知道我其实是很痛苦的
我从小渴望你的爱
可是你都不理解我
然后在更靠近的时候
那个演**妈的人
这位女士很可爱
她把双手打开
要拥抱这位年轻男神
他一看到妈妈把手打开
他就跑过去拥抱
说 其实妈妈
我很爱你
我只是不知道怎么爱你
所以
类似这样
各位
在一个成长团里
透过角色扮演
也可以破解我们心里面的一些认知上曾经做错的一些看法
好
这是角色扮演法第三项
角人示范法
也就是参加专业的成长课程
亲身观摩一些正确的示范
或者是结交一些积极思考的朋友
观察他们的情绪反应
他们是怎么做让自己情绪稳定
乐观
积极向上
然后也学习他们待人处事的
所选用的价值观
还有说话的语词啦
行为的态度啊等等
也就是说
怎么样来在情绪治本的妙方学习更上一层楼的成长
所以
讲到有关情绪治本妙方的练习题
第一个
你可以练习情绪演练法
也就是刚刚我们说到有纸上作业法
用写的以我自己为例
我每天几乎都写短短的日记
一些情绪上或者决策上的一些事
我会简单的写在我的日记本上
然后隔一两天再回头看
然后去思考
为什么当时会写这些话
会做这些决定
然后可以怎么做会更好
所以纸上的作业可以让我有反省的机会
以及修正的机会
好
那角色扮演法也是非常好的一个方式
因为有时候透过别人的话语
透过别人的反应
我们可以看到自己可以更加弹性应变的机会
让自己看到柔软的那一个机会
那他人示范法
也就是在别人的一些身心表达
你也可以看到
原来人生可以改变一些做法
不一定要这么样的钻牛角尖
好
第二个问题
第二个习题我们来做
当你受到别人的夸奖的时候
你通常会怎么反应
大部分的是
啊 没有 没有
我不是啦
我不会啊
没有那么好啦
通常都会很谦虚的谢绝
还是说
啊 谢谢 嗯
可以的
我就是这样的人
你会怎么做
所以第二个题目就在问说
如果你受到别人的夸赞
你会怎么回应
啊
在这个情绪的内在
我们看看自己究竟是谦虚的谢绝
还是欣然的接受
大部分的华人都是很客气的说
没 没 没有
我不会
我没那么好了
我没有像你讲那么
大部部都是这样
但是事实上
我会建议人家讲
代表他有他的看法
我们就是接受
讲个谢谢就好了
我记得当年在在学习做成长在改变
我回家练习对对两个儿子说夸奖的话
结果我的儿子立刻的反应说
妈
你现在讲这个话很奇怪
以前你不讲
为什么现在开始讲啊
我说
以前我不会讲
我现在练习讲
他马上说
我没有像你讲那么好
你不要这样讲
我会害怕
我
原来人真的对夸奖会有害怕
因为他听不习惯
后来我就说
好
我不要一下给太多了
我不要讲满了
我不要说你是最棒的儿子
不要用这种方式讲
而是说
妈妈很欣赏你
你在 呃
在照顾这个家也好
或者对妈妈的态度都很好
就就事论事
实话实说
对方会比较容易接受
所以
各位也可以问问自己
如果有人夸奖你
你会怎么回应呢
是接受还是反对呢
好
第三个题目就要问各位了
如果在工作上碰到挫折
你如何运用情绪演练方法
打起精神
化悲愤为力量呢
也就是你会不会懂得尽快在认知的这个部分做情绪的改变
接受自己更加可以成长的机会
然后让自己好好去把问题做一个最好的处理
所以
这个三个练习题
一个是情绪演练的方法
一个是碰到夸赞的时候该怎么回应
还有就是碰到挫折该怎么样打起精神来
无论如何
一个人如果有治本的把自己从认知上
从治本上去改变一些价值观
从自我接受自我接纳
然后知道你有情绪的自主权
很多事情是可以迎刃而解的
也就是活出自己
一个人能够活出自己
是因为你看到情绪自主权的喜乐
以上是我们这次的分享
希望对你了解有关情绪治本的妙方有帮助
我是吴娟瑜
我们下次再聊哦