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本字幕由TME AI技术生成
每天一点心理学
了解自己
看见他人
你好
这里是心灵时空
今天想跟大家分享的是如何应对自己的愤怒
在生活中
愤怒通常会被认为是一种过激的
负面的情绪
在一些人的心中
愤怒就是不理智
不成熟的代表
他会破坏人际关系
会伤害他人情感
还会伤害自己
确实
愤怒在很多情况下并不是一个好的表达自己的情绪
所以很多人在感觉到自己很愤怒的时候
会选择压抑
可是这种看似完美的应对
实际上是一个糟糕的做法
因为那团气依旧在你的心里
而且如果我们始终没有找到合适的方法进行宣泄
那么它会随着时间累积
变得越来越多
最后会在某个时间点以你无法预料的方式爆发出来
带给你无法承受的伤害
除了压制情绪
也会有一部分人喜欢将愤怒的情绪发泄在亲近的人身上
比如在公司里受到了打压
一肚子气
可是你不敢在公司发火
于是一到家就对家里人怒气冲冲
故意找茬
无意识中把所有的气都发泄在他家人身上
因为你深知
他们是你最亲近的人
他们愿意包容你
可是你的怒气发泄了
亲近的人真的好受吗
我想时间久了
再亲近的人也会觉得心中委屈
再深的爱意也会被消磨殆尽
所以
不管是把怒气憋在自己心中
还是把气撒在家人身上
都不是好的办法
那么我们应该如何正确的应对这种情绪呢
首先
我们要正确的认识愤怒这种情绪
其实愤怒在本质上是一种我们用来保护自己的强有力的武器
当我们的安全或者利益受到侵犯时
就会产生这样一种防御情绪
人在愤怒时
一般会表现出一定的攻击性
这其实是让侵犯你的人知道
他已经触犯到了你的底线
这样对方才会及时收手
不然对方很可能会得寸进尺
继续越界
所以
愤怒并不是负面的
需要被摒弃的
而是一种基本的
极其重要的个人情绪
其次
在我们知道了愤怒的重要性后
就要学会如何正确的表达愤怒
表达愤怒的方式有很多
有的人喜欢用大嗓门和激烈的言辞将内心的不满发泄出来
而这种表达愤怒的方式可能会激化矛盾
正确的做法应该是理性的针对引起你愤怒的那个点表达你的态度
比如工作中
同事总是拖延
导致工作进度缓慢
那么正确的做法不应是说你知不知道你的拖延已经严重影响到工作进度
或者能不能有点工作态度这样的质问苛责
而是可以直接讲明他的拖延对工作造成了极大的影响
你和团队成员都感到很不满
我想直接对他说清楚愤怒的原因
既能够避免你自己会做出一些过激的行为
同时也能让对方清楚的感受到你的态度
最后
我们在知道了如何表达自己的愤怒后
也应该学会如何预防这种情绪的产生
虽说愤怒是我们必不可少的情绪
但如果你总是动不动因为一些小事生气
那么就也应该学会预防
提前做出调整
比如
在日常生活中
我们可以想一下
什么事情会让我们愤怒
为什么会让你愤怒
他触到了你的什么点
回忆一下当时你是怎么做的
然后再去思考如何更好的去应对
比如你之前生气
是因为工作没做好
被主管批评了
你认为那一件事不能代表你的全部实力
主管不应该就这么否定你的工作能力
所以你生气
那你的出发点就是对你能力的否定
当时你的反应是跟主管解释
结果差点引发更大的争吵
以后你要学会先承认自己在这件事的不足
如果主管有误解的
可以等彼此情绪都过去了再去解释
同时也要尽快提升自己的工作能力
能力提升了
那批评自然就少了
要记得
出现愤怒的情绪
千万不要选择忽视或者压制
我们应该学会如何去驾驭它
好了
今天的内容就分享到这儿
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