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学习 生活
感受幸福
克敏的十一点这一刻
不知道你会不会也经常陷入精神内耗这个东西
所谓的精神内耗
就是心里面很累啦
说白了
就是想的很多
做的很少
然后呢
总是被困在自己的思绪里面
比如说
你会想 哎呀
那个一年前那一段恋情
你还在翻来覆去
到底是自己做错了什么
还是他发生了什么事
为什么他不爱你了
然后呢
你可能也会琢磨别人对自己的看法
哎呀 完蛋了
完蛋了
刚刚在电梯里面遇到的那个
那个GM
那个老板啊
他反应怎么这么冷淡
我是不是说了什么话得罪他
是不是上一次怎么怎么样
或者你接到一个任务
还没有做
你就预想到一些比较糟糕的结果
哎呀
这个东西放在我手上
我肯定做不好
我可能会把它搞砸
然后呢
你就拖着
迟迟你都没有办法开始
所谓的这种精神内耗的核心啊
其实就是一个对自我的负面的信念
导致你想太多
过度的思考
嗯
我看过很多的一些
比如说心里的一些文章啊
嗯
他们都会大大的鼓励我们
就是当我们察觉到这些负面想法的时候
嗯
我们要跟他保持距离
为什么呢
因为当我们陷入反复思考的一个主要原因
就是因为我们大脑里面那一些挥之不去的这种负面想法
当我们察觉到这些负面的情绪的时候
我们愿不愿意接受它
就是愿不愿意说
嗯 好
我现在有这个不好的感受
嗯 我知道
然后呢
我们要认知解离
就是跟我们的负面情绪拉开距离
就比如我们现在大脑里面有一个很沮丧的想法
说
你看到我真的很糟糕哎
我一事无成
我真的是一个spiderman
失败的人 哈
然后只有这个想法在我们的大脑里面保持几秒了之后
我们可以观察一下他对我们的影响
对吗
当你在观察他对你的影响的时候
你会发现
哈如我们是不是可以试着在他前面加上一个短语
变成
嗯
我有一个想法哦
我好像是个失败的人
你会发现
其实这个时候
你跟先前那个想法之间拉开了距离
因为他并不是现实
就是
他的现实就是我有这个想法
而并不是我就是一个失败的人
其实情绪是中性的
很可怕的
再可怕的一些想法
有时候只不过是我们头脑当中的一串文字
而之所以让我们感觉到不舒服
是因为我们在对情绪做评判
我们想要控制或者是回避这种所谓的消极的情绪
而且
不知道你发现了吗
我们大多数的时候
都过度思考在两件事情上
就是已经过去了的事
嗯
和还没有发生的事
就是我们都在焦虑这个这个东西
可是我们就是没有集中在
嗯 对了 当下
我就是想要你填这两个字
就集中在哪里当下
因为我们自己其实都知道
事实上就是过去已经没有办法改变啊
那明天的事到底会发生什么
我可以说
哪怕是接下来一秒可能会发生的事
也不一定在我的掌控范围内
所以当我们思考这些
好像也是有点
嗯
纯粹徒劳的感觉
但是一旦我们的注意力完全的集中在当下的时候
那就不一样了
集中在当下
无论是你要正念呼吸
你要感受这个阳光照射在你皮肤上的温暖
听一听窗外的车流声
用手摸一摸你手边的
呃 毛毯呢
啊 老鼠 老鼠啊
mousepack啊
鼠标
或者是闻一闻现在空气里面是什么味道
我觉得这个会带给我们很大的一个力量
嗯
专注在我们能够控制的也多一点
把自己当做是你的朋友来对待
因为当我们把我们自己当做是我们的朋友来对待的时候
我觉得多了一些自我同情的部分吧
就是对自己更多的
更多的一点善良
思考这个东西本来就是我们大脑最美妙的功能
其实它可以帮助我们了解和认识这个世界
但是引发精神内耗的这种过度思考就不一样
因为他会让我们在问题里面一直纠缠
然后沉迷在自己的感觉里面
很糟糕
很糟糕很糟糕
而且我们就会去想什么呢
想我们没有办法控制的一些事
这些真的不会帮助我们发展任何新的洞察力
或者是带来什么改变
但是思维和情绪这个东西
就好像海浪一样啊
高低起伏
连绵不断
我们可能永远控制不了他波正念减压疗法的创始人聊卡巴金
他有一句话我很喜欢
他说
你无法平息海浪
但是你可以学会冲浪
所以 我觉得
不管怎么样啊
我们如果能够驾驭我们生命的波澜起伏
和真实的自我好好相处
这个生命应该会不一样的