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（宫调→羽调）
呼吸悠悠入丹田 像给身体加个油
放松肩膀垂下头 烦事都随水东流
天亮了不必赶路 天黑了好睡如牛
三餐饭菜慢慢嚼 元气吃饱自然够
静坐时找个蒲团 腰背伸直别含胸
肚子像鼓缓缓收 吸入清气万念空
吐气像蚕吐丝线 细长均匀莫用功
早上起了照照日 晚上闭目放轻松
少说几句闲言语 多听风声在树丛
脑子乱时深呼吸 鼻吸气 腹鼓起
呼气时缩回小腹 杂念都化作烟雨
坐姿如钟不摇晃 舌抵上腭气顺徐
把气降到脚底板 沉沉站着不着急
气顺则血行得通 血旺则神自然清
清晨迎着光站立 傍晚收神到安宁
半日静坐半日行 动静相交护性命
身正胸开气自顺 站桩如山病不侵
睡前一盏橘黄灯 不再想东又想西
鼻息调匀听自己 粗气慢慢变细密
肩背松如泥化水 肌理放开任呼吸
睡得安稳是无价 夜里转侧最耗气
闭目神就不外走 耳收声便志藏深
四肢不动念归脾 精气回了自家门
减掉无谓的交际 省去多余的争辩
思虑精神不耗散 纯粹日子最养人
午休安静一刻钟 胜过昏睡半小时
不去较真不去争 不拿情绪熬身子
餐后闲步莫仰卧 少怒少烦才润泽
一日起居有规矩 气血流畅人舒服
（青衣昆曲唱腔）
北山雪 南山月 人在天地总安然
春来不躁 秋到不叹 动静相宜便是人间~
六分饱来七分暖 五味轮换别挑食
当季瓜果碗里装 不贪凉来不贪脂
夜里十点之前睡 肾水不亏火不炽
顺时吃穿别对抗 天地的气养自己
日出而作日落息 生活规律似编钟
三餐五谷打根基 不定担忧不起风
闭目一刻养精神 挺胸一步生畅通
人在红尘心安静 减掉一分便逍遥
天地给我一口气 我还天地安稳身 呼~吸~ 踏踏实实过每一天 这就叫 活着
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