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第八集
分手后成为更好的自己
第一章
重建方块的第五讲
这是布置任务的一讲
但我希望你一定要完成哦
首先是家庭作业
在行动的过程中学习
什么意思呢
在生活中或与人交往时遇到了问题
不计其数的人会选择从自助书籍中寻找答案
他们知道了各种字眼
有了觉悟
却并没有在现实中进行深层次的情绪学习
情绪学习包括在你的情感中留下标记的那些经历
比如母亲通常会安慰你
某些行为会被惩罚
分手是痛苦的
我们在情绪上习得的东西会极大的影响我们的行为
我们要学会适应危机
其中很大一部分就是对情绪的再学习
有些从小到大你一直信奉的东西可能并不正确
你需要进行再学习
智能学习包括思想
事实和概念方面的学习
这些东西是有价值的
但前提是你要先进行情绪学习
只有你完成了情绪学习
智能学习才能在你的生活中起作用
我们纳入了有助于你进行情绪再学习的作业
今后许多章节许多讲都有特定的作业
完成作业之后啊
再继续攀登高山吧
现在呢
就是第一套家庭作业
第一
记日志
或是写日记
写下自己的感受
你可以每天都写
也可以是每周写
或是按照适合自己的规律来
日志中最好多用活
感觉这几个字眼开头的句子
这样你就能更多的记录下自己的感受
记日志不仅仅是一种有助于个人成长的情绪学习
还能够成为测定个人成长的标尺
几个月后
人们通常会回过头来阅读自己当初写下的东西
这时他们就会惊奇的发现
自己居然完成了这样的改变
记过日志的人都告诉我们
这件事值得做
我们的建议是
听完第一章的内容就马上开始记日志吧
也许每完成一个章节
你都想在日志里写点东西
也许你一周写一次
或是有其他规律
无论是否有规律
你的重建过程一定要有进日志这个部分
第二个作业
找一个你信任的可以求助的人
然后学会向他请教
找一个你想要更加了解的人建立友谊
你可以用尽一切办法来开始这段友谊
总之就是要迈出这一步
如果你愿意
可以告诉对方这份家庭作业的内容
学习建立朋友支持的体系
在你多多少少感觉安全的时候建立起联系
等到你接近离婚深坑边沿时
至少有一个朋友可以扔给你一条情感救生索
如果你已经陷在坑里
再伸手求救就困难了
第三个作业
为自己建立一个支持小组
支持体系非常重要
这是你第一份家庭作业的核心部分
我们的建议是
找一个或是多个朋友
最好是男女朋友都有
你遇到的重建方块越让你觉得难办
你越可以与他们进行讨论
如果对方经历过或是正在经历离婚期
你们之间的沟通就会容易得多
毕竟已婚人士在理解你的感受和态度方面会有困难
然而最重要的是你信任对方
如果你选择在救生琐室的朋友中成立讨论组
这本书就是你们的指南书
我们必须要警告你的事
并不是所有的支持小组都能达到支持的目的
你在选择小组成员时一定要慎重
他们必须像你一样坚定积极的追求成长经历
不会对外泄露个人信息
对了
还有一张需要你回答的问题清单
这也是作业的一部分
每章的末尾都会有一系列的问题
其中绝大多数都来源于布鲁斯的费希尔离婚调整标准
我们在调整之后列成了清单
花点时间回答这些问题
然后通过自己的答案判断自己是否可以继续征服下一个重建方块
如果你想要完成全套的费希尔离婚调整标准
请联系专业的咨询师或是心理学家
请他们为你测试评分
并对结果进行解释
清单的核心是你现在过得怎么样
这是你的第一份清单
回答后再继续下一章的内容
请你用满意
需要改进或是不满意来评估每个问题的答案
一
我已经明确了目前需要进行的重建方块
二
我明白什么是调整期
三
我想要开始自己的调整期
四
我想要利用这次危机带来的痛苦了解自己
五
我想要利用这次危机带来的痛苦作为动力
推动个人成长
六
如果我还不太愿意成长
我会努力搞明白是什么样的情感在妨碍我的成长
七
我要坦然面对自己的想法和感情
以求找到当前阻碍自己前进的重建方块
凡我能够在这次危机中重建自我
将这次危机变成创造性的学习经历
对此我满怀希望和信心
第
我同朋友们讨论了这种重建方块的调整模式
以求更好的把握自己所在的阶段
十
我一定要搞明白为什么我分手了
十一
如果我有孩子
无论他们多大
我都要尽力帮助他们完成他们的调整期
好了
在我们的第一章教学即将结束的时候
在你准备成为更好的自己的时候
在你决心和我们一起攀山的时候
我必须告诉你如何使用这本书
独立使用
对 四个字
独立使用
大多数分手后成为更好的自己的读者都是刚离婚不久的人
都在独自使用这本书
如果你属于这一类
我们的建议是从头开始读
每次只读一章
继续下一章内容前
先完成所读章节的作业
本书的章节顺序正是你心路历程的走向
但是我们知道很多读者都想要先睹为快
然后再从头开始一路走下来完成所有的作业
无论你采取什么样的方式
我们的建议是阅读此书时使用荧光笔进行标注
以便更好的理解本书传达的信息
有些读者多次阅读这本书
每次都用不同颜色的荧光笔
他们觉得这很有用
每次阅读你都会发现以前没有看到的新概念
你只会看到自己想看到的内容
而看到的内容取决于你所处的个人成长的阶段
读者看了这本书后会有很多不同的反应
有些读者在得知某些信息后反应非常大
比如说
你可能会意识到自己分手分得太快
还得回头和前任处理一些未完的事物
布鲁斯
费希尔离婚课程的一个学员乔治告诉我们
他自己读完第一章后
感受到巨大的愤怒
并用尽全身力气把这本书扔向了墙壁
小组
组建一个小型的讨论组
每周聚在一起讨论一章内容
这种形式胜过了独自使用这本书
组建这样的讨论组并不需要什么领导才能
然而有了讨论组
你会惊喜的发现自己从中得到了很多支持
同别人一起讨论这本书
你会学到更多的东西
很多教堂都为其单身成员提供了这样的讨论小组
重建工作手册和重建引导师指南
这两本书解释了该如何开展为期十周的离婚恢复课程
从以往的经验来看
遵循这两本书的讨论组成员在个人成长和转变方面最有收获
重建工作手册中有十份教案
一次课程一份
对于这十周的课程
你如果有问题
还可以在重建工作手册这本书中找到答案
大多数人都惊异于课程参与者在十周内所发生的转变
虽然这门课通常被叫做离婚恢复课程
但实际上旨在帮助人们掌控他们的生活
帮助他们学会如何在生活方式方面做出爱的选择
研究表明
当一段恋情结束
你致力于将你的生活复原的时候
这套课程便是最有效的一种治疗方式
甚至超过了个体心理治疗警告
很多教堂和团体都开展了离婚恢复课程
这让人感到欣慰
然而有些课程除了使用本书
每周还有相关话题的专家讲座
这样一来
你不仅要调整适应自己的危机
还要忙于应对每周的新观点
在这种讲座中
你没有机会参与积极的讨论
不能从同伴身上学到东西
而讨论和互相学习则像是一个实验室
你可以从中学会如何掌控你的生活
相反
讲座这种形式是让你被动的倾听他人的想法
讲座强调的是信息
而费希尔重建课程的重点是成员参与
看重的是成员之间的互相交流和联系
讲座则正好阻碍了这种交流和联系
请你不要误会我们的意思
获取有关离婚期的信息完全没错
市场上有很多与这方面有关的好书
我们也鼓励你多读书
扩展自己对离婚
离婚康复以及离婚后生活三方面复杂性的了解
但是如果只有信息
就会向在疼痛的地方贴上创可贴
你无法真正痊愈
也无法改变自己的生活
我们并不想妄称知道所有问题的答案
但我们的确知道这本书讲的内容行之有效
无数人利用这本书成功度过了离婚期
我们帮助你有效处理危机
掌控自己的生活
我们相信这本书会给你实用的信息
帮助你学习
成长 疗伤
使你更加接近你想成为的那种人
我们预祝你攀登成功