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本字幕由TME AI技术生成
每天学点心理学
那今天要和你分享的内容是瓜子效应
人们经常会发现一种现象啊
无论喜欢与否
当自己拿起第一颗瓜子
一旦刻完完第一颗
就会刻第二颗
第三颗
停不下来
在嗑瓜子的过程中
人们可能会去做其他事情
比如去一趟洗手间呀
但是回到座位上还是会继续嗑瓜子儿
不需要太人提醒和监督
那大多数情况会一直嗑下去
直到吃光为止
这就是瓜子效应
那为什么小小的瓜子儿会让人停不下来呢
其实是及时强化的机制在起作用
一粒瓜子儿从嗑咀嚼到吃进肚子
只需要几秒钟
也就是说
只需要几秒钟的时间
我们就可以得到嗑瓜子这个行为的反馈
而人在做任何一件事儿时
都是希望得到及时反馈的
反馈的时间越短
你的感觉就会越愉悦
这就是及时强化的魅力
所以
根据瓜子效应给我们带来的启示是
第一
需要自律的事情往往难以迅速见到大成效
那为什么游戏那么吸引人
为什么短视频让人刷到停不下来
这为游戏和短视频就是一种及时反馈和奖励
因种及时的反馈和奖励会一直让人产生愉悦和满足感
从而停不下来
而需要自律的事情
往往都是需要延迟满足的
比如学习需要累积才能得到长期的反馈和收获
减肥需要坚持才能看到身材的变化
三天打鱼两天晒网是因为感受不到及时的快乐
获得不了满足感
所以没有坚持的动力
那如果想要真正的做成一件事
就必须要经历瓶静期
迟迟看不到反馈的痛苦
面对这样的时刻
坚持很重要
第二
想要做成一件事
要不断的给自己正向的小反馈
人在做任何一件事时
都是希望得到及时反馈的
反馈的时间越短
你的感觉就会越愉悦
无论做任何事情
都需要一个及时的反馈
那为了避免反馈周期太长而放弃
我们在做规划的时候
应该将可以获得反馈的周期缩的越短越好
所以
合理安排计划
把大目标细化成小目标
在过程中及时得到反馈
再叠加每一个小目标
完成大目标
正确利用瓜子儿效应
我们的人生终将摆脱在懊悔中度过的命运