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大家好
我是蒋进雄博士
你的专属儿童生长发育专家
欢迎大家来到由我主讲的节目
儿童成长呵护三十讲
接下来我们进入到第一个板块
合理促进升高七招
科学管理孩子的升高
我从三十多年的儿童保健临床经验总结出一句话
让每一个孩子达到理想身高
应该是每一名家长的育儿必修课
在孩子成长的过程当中
身高是一个让父母非常在意的问题
在大多数情况下
父母担心的不是孩子长得太高
就是担心孩子长得太矮
特别是那些身材比较偏矮的父母
他们总是忧心忡忡的认为
自己身材矮小
孩子将来就没有办法长得高大
首先
这是一个认知的误区
很多家长认为
孩子的身高就是由父母的身高决定的
父母个子高
孩子肯定矮不了
父母个子矮
孩子反正也长不高
其实这个观点是不科学的
从我从医三十多年的临床实践来看
父母的遗传因素会在一定程度上影响孩子的身高
但是绝对不是决定性的
关于遗传因素对孩子身高的影响
针对男孩女孩各有一个公式
大家可以自己算一算
男孩的遗传身高以厘米为单位
等于父亲的身高加上母亲的身高
再加上十二
算出这个总数
再除以二
得到的这个数字就是平均遗传身高
在平均遗传身高的基础上
上下六点五厘米都属于正常范围
女孩的遗传身高也是以厘米为单位
等于父亲的身高加母亲的身高
再减去十二
得出这个总数以后呢
再除以二
这个就是女孩的平均遗传身高
平均遗传身高上下六点五厘米
也都属于正常范围
那我们来打个比方
看看孩子的遗传身高是怎样计算的
有一个父亲
有一个母亲
父亲呢
是一米六八的身高
母亲呢
是一米五七的身高
他们有一儿一女两个孩子
那么我们先来算一算
这个男孩成年以后的遗传身高的范围大概是多少呢
按照刚才我告诉大家的公式
男孩的身高算出来是一米六二到一米七五之间
大家看
从最低到最高
有十三厘米的差距
女孩呢
还是按照上面的这个遗传公式的计算方法
成年以后的遗传身高的范围呢
是在一米五零到一米六三之间
大家看
从最低到最高
也有十三厘米的差距
那么也就是说
如果我们做好后天的身高管理
男孩子就有可能长到一米七五甚至更高
女孩子呢
也可以长到一米六三甚至更高
这在我们国家的成年人当中
就属于比较理想的身高了
那么反过来
如果这两个孩子不做好身高管理
那么男孩可能成年以后也许只有一米六二
甚至还可能更矮
女孩呢
可能只有一米五零
甚至可能更矮
那么这样的身高就不那么理想了
所以 大家看
即使父母身材不高
孩子也是有可能长成理想的身高的
接下来
我们就要看一下
怎样才能让孩子长成理想的身高呢
这就是我要说的第二个误区
误区消除了
身高长成理想的状态才有可能
大多数父母认为多吃多睡多运动
肯定能长得高
实际情况并不是这样的
关键是需要科学合理的促进身高的各方面的生活规划
曾经有一对父母带着他们十岁的儿子来找我咨询身高的问题
他们说呀
这个孩子平时吃的多
睡的也多
而且运动量也不小
但就是长不高
经过测量呢
这个孩子的身高只有一米三五
而按照我们国家十岁男孩的标准身高范围呢
应该是在一米二八到一米五二之间
所以和标准比较
这个男孩身高呢
是偏矮的
我看这个孩子还比较胖
就问了他父母几个问题
果然
这个孩子爱吃零食
正餐吃的少
平时啊
就喜欢吃一些薯片啊
蛋糕啊
冰激凌啊这些高糖高脂的食物
虽然是吃的很饱
但是促进身高生长的营养显然是摄入不足的
因此就影响了孩子长高
这个孩子呢
睡觉的方面呢
每天晚上九点就上床睡觉了
早上六点起床
算起来呢
睡眠时间也是够的
我又问孩子的妈妈
孩子的睡眠环境怎样呢
孩子妈妈说
孩子自己睡一个房间
从小就怕黑
所以呢
就开了一盏小夜灯
每天夜里都是点着小夜灯睡觉
大家看
问题又出来了
开灯睡觉
容易导致昼夜节律紊乱
会影响到睡眠质量
也会影响到生长激素的分泌
必然就会影响孩子长高啊
我又问了问孩子平时都进行哪些体育锻炼
孩子爸爸告诉我说
因为孩子比较胖
力气大
所以呢
平时主要就练习推铅球
希望以后呢
可以作为体育特长生考到重点中学去
大家知道
铅球属于重度的力量型运动
而促进长高的运动呢
一般是对膝关节
脊柱这些长高的关键部位有适宜刺激的耐力性运动
有氧运动和弹跳运动
孩子没有做促进长高的运动
自然会影响到身高的生长呢
那么身材不高的父母
怎样帮助下一代去促进身高呢
接下来我给大家提供三个方面科学合理的具体方法
首先
在饮食上
要保障营养的均衡
具体来说
要注意三点
第一
要保障长高的食物
一岁以上的孩子
每天要喝五百毫升奶
要吃一个蛋
还要吃一两肉
这是含蛋白质丰富的食物
也是保障长高的食物
除了这些以外
从营养均衡的角度来说
还要吃主食
水果这些碳水化合物
以及蔬菜这些维生素类的食物
也就是说
每一天的饮食要包含有蛋白质类食物
碳水化合物类食物
维生素类食物
第二点
和长高密切相关的营养素包括三大类
第一类是蛋白质
第二类是矿物质钙和锌
第三类是维生素a和d
所以
当从饮食没有办法获得足够的长高的营养素的时候
那就需要额外的进行补充
比如说维生素d
基本上没有食物来源
那就需要额外的补充
而且呢
一般的饮食通常也很难获得足够的钙和维生素a
所以这两样营养素也需要酌情的补充好
第三点
就是根据孩子体重增长的情况来调整碳水化合物类食物和高能量食物的进食量
不是说胖孩子或者是体态比较粗壮的孩子就不能吃水果
不能吃油炸食品
而一定是根据体重增长的情况来进行调节
体重长多了
这些高脂高能量的食物
高糖的食物就少吃点
另外呢
晚餐不宜吃太多
睡前最好也不要进食
做好以上三点
孩子的身高生长就有了合理的营养保障
接下来说说睡眠
在睡眠上
要科学的安排
睡眠对于孩子长高是非常重要的
生长激素
这是长高的非常重要的激素
是在深睡眠的状态下分泌的
深睡眠状态下
生长激素的分泌是清醒状态下的三倍以上
具体来说
睡眠方面有四点需要注意
第一
创造良好的睡眠环境
房间要比较安静
光线要暗一点
不要在孩子的房间开小夜灯
以免影响昼夜的节律
影响生长激素的分泌
影响长高
第二
要有固定的睡眠时间
孩子最佳的入睡的时间要在晚上十点钟之前
最好是九点左右就睡觉
因为晚上十一点到凌晨一点之间是生长激素分泌的最高峰
如果在这个阶段进入到深睡眠状态
就会更有利于生长激素的分泌
第三点
三岁以上的孩子每天要睡够九到十个小时
三岁以下的孩子需要的睡眠时间就更长了
第四点
睡前两小时不要进食或者喝水
免得晚上要频繁起夜
会影响到睡眠质量
也会影响到生长激素的分泌
在睡眠方面
做好以上的四点
孩子的睡眠就有了保障了
这样才有利于长高
在运动方面呢
一定要鼓励孩子多做户外运动
有很多的科学研究表明
成年时候孩子的身高
那些运动的孩子比不运动的孩子要高两到三厘米
所以可以看得出来
运动对孩子的身高是有很好的促进作用的
因为运动可以促进长高的成长板那个位置的微循环
可以让软骨细胞更加活跃
同时呢
也可以刺激钙磷这些矿物元素在骨骼里头的沉积
这些因素都是帮助长高的
骨骼长得好了
身高的生长就有了很好的基础
为什么说鼓励户外运动呢
因为在户外运动的时候
可以晒到太阳
晒太阳呢
就有利于维生素d的合成
维生素d呢
一方面可以直接促进长高
另外一方面
维生素d可以帮助钙吸收
所以在阳光下运动
是可以很好的帮助孩子长高的
适合孩子的户外运动有很多很多
比方说弹跳的运动
跳绳儿
跳高
立定跳远
还有跑步
伸展运动也是可以的
包括单杠啊
仰卧起坐呀
体操啊等等
值得注意的就是
运动的项目呢
最好不要单一
最好是各个运动项目呢
都轮着做
这样可以让身体的各个部位都得到充分的锻炼
让全身的骨骼呢
均匀的快速的生长
从运动频次方面来讲
一个星期呢
最好要运动到四到五次
每次呢
运动三十到四十五分钟
基本上不说每天运动
那么一个星期里头也要运动四到五天
做好以上几点
矮个子的父母也是能够培养出高个子的孩子的
好了
我们来总结一下这节课的内容
首先
我们要消除很多家长在认知上关于身高的两个误区
第一个误区就是父母个子矮
孩子肯定长不高
第二个误区就是只要多吃多睡多运动
就一定能够长高
这两个认知都是比较片面的
不太科学的
所以家长呢
首先是要在认知上要改善自己
其次呢
我给大家提供了三种促进孩子长高的方法
第一个
饮食上面
一定要营养均衡
第二个呢
睡眠上要科学安排
第三个运动上要综合协同
同时呢
我还给大家提供了一个根据父母的身高计算孩子遗传身高的公式
让家长呢
对孩子的身高呢
有一个科学理性的认识
不要盲目的去对孩子做升高促进
下节课呢
我们就要进入到孩子身高促进的一个很重要的内容
那就是把握好孩子身高生长的黄金期
在这个身高生长的黄金期呀
如果各方面照料得当的话
会让孩子的身高得到一个快速的增长
今天课后
要给各位家长留一个作业
回家以后呢
测量一下您和您爱人的身高
再根据我前面讲过的公式
计算一下您家孩子成年以后正常遗传状态下的身高范围
这个身高范围可以作为我们今后对孩子进行身高管理的重要参照指标
好了
希望各位家长都可以科学的为自己的孩子促进身高
如果大家有什么问题或者想法
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我会不定期的为大家答疑解惑哦
我是蒋劲雄博士
让我们从科学的认知和方法入手
全面呵护孩子的健康与成长
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