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好 来
现在找一个舒服的姿势
好
无论是你躺着还是坐着都好
把你的姿势调整
慢慢的让自己全然的放松就好了
好 来
跟着我深呼吸
第一次深呼吸
嗯
好 来
第二次深呼吸
好
来
第三次深呼吸
好嘞
我们开始先练习五分钟的腹式呼吸
嗯
在这个里面时间会缩短
因为我打算每一天呢
是十五分钟的冥想
所以只有五分钟这样的腹式呼吸
好 来
大家可以在平时小组练习的时候多增加练习
好 来
把手放在肋骨的旁边
好 来
深吸一口气
好
整个肋骨撑开
气息往下沉
好 非常好 好
整个肚子
小腹是鼓的
好 鼓出去
好 慢慢的
好 停留 好
一点点的瘪出来
好
把整个气息一点点吐进
再吐进
再吐进
好 再来吸气
好 肋骨推开
好
整个气息下沉
好
肚子是鼓的
好
稍微停留一下
好
来
再来慢慢的吐气
好
把它吐干净
感觉整个肚皮贴到了后腰上一样
好 吐劲 好
再来吸气
好 非常好 好 来
开始慢慢的
整个肚子是骨头
好 来
一点点吐进
好
按照你的呼吸的节奏来
好
整个腹式呼吸会打开整个身体的细胞
你会发现
做的时间久了之后
整个身体暖洋洋的
如春风一般
开始慢慢的进入
但是刚开始有一些新的同学不是很习惯
会觉得胸疼
头晕眼花
甚至有一点恶心
这些都是因为大的氧气跟能量进来的时候
整个身体不适应
好 来
现在开始腹式呼吸
按照每个人的节奏不同
好
现在是六点四十
我们到六点四十五分
好 来 腹式呼吸
在以后的时候
我们就直接口令就腹式呼吸了
哈好 来
来 再来吸气
好
整个肋骨撑开
好
整个气气下沉
肚子是鼓的
好
慢慢的一点一点吐气
哈 吐出去 好
按照你的节奏来
再来吸气
好
整个的气息下沉
肚子是鼓的
好
慢慢的吐气
好 吐劲 好 来 开始
六点四十五分的时候结束
五分钟
好 来
深吸一口气
意识回来
要正常呼吸
嗯
有的同学问说
鼻子吐气还是口吐气
两个都可以
同时吐
或者是单独哪一种都可以
好 来
深吸一口气
现在全然的放松
嗯
好 来
我们先来整个幸福和感恩的冥想
好 来
慢慢的感觉自己一点一点的越来越放松
整个身体越来越像融化了一般
慢慢的融化在光中
每一个细胞都融化在光中
感觉自己的身体非常的轻盈
好 来
让我从十数到零的时候
从下向上
身体里面每一个细胞都慢慢的一点一点的被融化
好 来
从脚到小腿
到膝盖
到大腿
到臀部
到小腹
再到肚子
胸 后背
脖子 肩膀
胳膊 手
嗯
你的整个脸
从下向上
慢慢的感觉整个的光
从下向上
再从上向下
开始里里外外的开始慢慢的浸透
好
你全身都沐浴在光中
感受到整个光里里外外都开始与你合一
好 来
让我从十数到零的时候
就感觉整个光就这样照了下来
好 来
先调整呼吸
嗯 好 来
感觉自己的顶轮慢慢的开出一朵莲花
好
星轮开出一朵莲花
海底轮开出一朵莲花
很好
好
从宇宙深处照射下来一柱白光
好
感觉整个身体慢慢的被光所融化
让我从十数到零的时候
从上到下
从下到上
从外到里
又从里到外
无处不在
无所不在你的身体慢慢的融化在光中
好嘞
十
九
八
七
六
五
四
三
二
一
零
好
感觉所有的光就这样在身体里面慢慢的流淌
慢慢的从上到下
从下到上
从外到里
从里到外
好
感觉一点一点的
你的呼吸慢慢的变得平缓和安宁
感觉自己顶轮的莲花在慢慢的开放
每一个头发都充满了光泽
感觉自己的头皮也充满了光
慢慢的进入到你的额头
好
进入到你的眼睛
好 慢慢的
一点一点的光就这样的放下来
进入到你的皮肤
在鼻子
脸颊 嘴 耳朵
它们充满了满满的光泽
充满了光来
就这样深吸一口气
嗯
感觉亦是如此的清凉
又如此的喜悦
好
慢慢的向下来
好
通过你的脖子
好
感觉整个脖子也充满了光泽
好
所有的光在一路向下
通过你的肩膀
好
都通过两个手臂
慢慢的进入到你的两个手指
感觉整个手指都开始盈盈的发光
发出光泽
好
慢慢的再往下来
好
通过你的喉咙
你的喉咙一点一点的充满了光泽
好 再往下
好通过你的心轮
好慢慢的停留
感觉你的心轮开始一点点被打开
好 来
让我从十数到零的时候
你的心门开始被打开
好 来 十
九
八
七
六
五
四
三
二
一
零 好
感觉整个心轮温暖而平静
充满了满满的喜悦和爱
好
把注意力放在心轮的位置
感觉心轮充满了光
充满了幸福跟喜悦
好
整个呼吸停留在心轮的位置
感觉光越来越大
从里到外
从外到里
每一个含毛孔都充满了光
感受这份与光在一起的感觉
你的内心好像有着满满的阳光
好
就在整个阳光里面慢慢的静静的呼吸
好 来
让我从十数到零的时候
感觉心轮里面的阳光越来越满
好嘞
十
九
八
七
六
五
四
三
二一
零 好
整个内心暖洋洋的
犹如春风拂面
吹到了整个心里面
慢慢的整个身体再一次的被软化
好幸福的感觉
好
整个光再一次的一路向下
好到自己的胃部
太阳神经虫
整个的光再一次的慢慢的浸透
好
感觉自己的胃部暖洋洋的
充满了光
也充满了喜悦
是的
你喜欢这样的喜悦
喜欢这样的美好的感觉
喜欢这份光照射进来的感觉
感觉里里外外都充满了光
你喜欢这种懒洋洋的沉浸在光的感觉
好 来
让我从十数到零的时候
感觉自己的胃部充满了光
也充满了喜悦
让你觉得有一份甜蜜的感觉
好 来 十
九
八
七
六五
四
三
二一
零
好
去感受自己的胃部
感受那里面充满了无限的喜悦
丰盛和美好
每一个呼吸里面都充满了喜悦跟幸福的味道
你喜欢这样的自己
喜欢这样的美好
也喜欢这样的放松和平静
忍不住用手去抚摸了一下
这里面居然是这样的美好
充满了幸福的味道
好
所有的光一路向下
好到了自己的小腹部
好 到了脐轮
好
它慢慢的一点一点的背光
开始使造谣
你发现自己的小腹开始暖洋洋的
嗯
带动了自己的腰
带动自己的整个的盆
骨盆发现充满了光
这份被光照耀的感觉
从里到外变成光的感觉
竟然如此的美好
好 就这样
让我从十数到零的时候
感觉整个小腹部
还有腰的位置充满了光
好
如果你有小腹部疼痛或者是腰疼痛的习惯
好 来
就让光多照一会儿
好 来
让我从十数到零的时候
整个光就这样照了进来
所有的病痛也转化成光
而他们所有的细胞
你感受到他们所有的这样的幸福跟喜悦
你能够感受到他们像小孩子一样去欢迎光
却变成光
你的内心充满了满满的快乐
如孩童一般
好
让我从十数到零的时候
感觉整个小腹
还有腰
都充满了满满的快乐和满满的光
好 来 十
九
八
七
六五
四
三
二一
零 好
感觉呼吸越来越宁静
越来越喜悦
每一次呼吸里面都充满了幸福的味道
好
感觉自己再往下伸直器
包括整个的大腿
前后的腰
还有小腹
都充满了满满的温暖
还有满满的光和幸福的味道
整个身体暖洋洋的
有一份舒展和喜悦
好
就停留这样暖暖的喜悦跟舒展之中
让这份感觉停留
来
让我从十数到零的时候
让这样暖洋洋
懒洋洋的感觉慢慢的舒展起来
好 来 十
九
八
七
六五
四三
二一
零
怎么可以这样的幸福
这样的喜悦
这样的美好呀
忍不住深深的幸福的叹息
好
整个光一路向下
来到我们的膝盖
脚踝
嗯 两条腿
好
他们慢慢的充满了光
你看到自己的骨骼越来越晶莹
越来越有力量
好
他如果有疼痛点
你发现那些疼痛点也都开始变成了光
变成了喜悦的呼吸
好 来
让我从十数到零的时候
让它们全部都变成光
好
十
九
八
七
六五
四三
二一
零
好 感觉膝盖
脚踝
两只脚
大腿 小腿
充满了光
也充满了那份暖融融的感觉
如沐春风
好像盛开了无数个鲜花
那份美好喜悦的感觉
全然放松的感觉
让自己觉得浑身舒泰
怎么可以这么好
好
再一次的停留
嗯
整个两条腿
膝盖 脚踝
两只脚的这份幸福的感觉
然后从十数到零的时候
把这份感觉一点一点的慢慢的扩大
感受到两条腿居然是幸福的
好 来
十
九
八
七
六
五
四 三
二一
零
来
轻轻的深吸一口气
嗯 好幸福呀
感觉自己的光
从上到下
从里到外
充满了暖融融的光
充满了满满的喜悦和自在
好
这份里里外外的感觉
内心充满了孩子般的快乐
好 来
让我重拾受到零的时候
感觉整个身体就化在光中
停留这份喜悦跟幸福
怎么可以这么好
这么幸福
好嘞
十
九
八
七
六
五
四三
二一
零
好
就这样慢慢的沉浸在光中
好
你可以多坐一会儿
嗯
你也可以在平时的时候多练习
把这段音频反复的听
好
今天早晨的冥想课就到这里
很深很深的爱着你
也很深很深的感恩你给了我一份祝福的机会
嗯
我想向你表白
我觉得我好幸福
我一定是被神恩典过的孩子
才可以如此的这样的幸福和喜悦
很深很深的爱你
嗯 早安
么魔哒