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本字幕由TME AI技术生成
在开始修炼屏蔽力之前
你需要先知道自己现在的水平
就像健身之前先做个体测
了解自己的起点
才能制定合适的训练计划
下面是一组自查清单
帮助你评估自己当前的屏蔽力水平
不需要打分
只需要诚实地面对自己
自查清单
二十个问题
请根据你的实际情况回答以下问题
每个问题如果你经常如此
记两分
偶尔如此
记一分
很少如此
记零分
一
刷手机的时候
明明想只看五分钟
结果一晃就是半小时以上
二
工作或学习的时候
总忍不住看看手机有没有新消息
三
别人对我的评价
即使是一句随口的话
我也会反复琢磨很久
四
在嘈杂的环境中
我很难集中注意力做事情
五
看到负面新闻
即使和我无关
也会影响我的情绪
六
别人的坏情绪很容易传染给我
让我也变得不开心
七
我经常因为别人的期待而做不想做的事
八
朋友圈或社交媒体上别人的生活经常让我感到焦虑或不满
九
我总觉得时间不够用
但又说不清时间都花在哪了
十
做决定的时候
我总犹豫不决
怕别人不认同
十一
别人的请求即使不合理
我也很难拒绝
十二
我经常感到脑子很乱
想太多停不下来
十三
我很难对一件事情持续保持专注
总被各种事情打断
十四
我经常在社交场合过度在意自己的表现
过后反复回想
十五
晚上躺在床上
脑子里还是会不停地想白天发生的事
十六
我发现自己越来越难以读完一本书或看完一部电影
总是分心
十七
别人的一句批评可以毁掉我一整天的心情
十八
我总是忍不住去了解别人的看法
即使那些看法对我没有帮助
十九
我经常感到精神疲惫
但身体并不累
二十
我很难享受独处的时间
总觉得需要做点什么
或者看点什么
评估你的分数
零到十分
屏蔽力较强
你已经具备了不错的屏蔽能力
能够较好地过滤外界干扰
保持内心的相对安静
接下来可以重点修炼更高级的屏蔽技巧
提升精准度和弹性
十一到二十分
屏蔽力中等
你在某些方面有一定的屏蔽能力
但在另一些方面容易受干扰
这是大多数人的状态
接下来需要有针对性地加强薄弱环节的练习
二十一到三十分
屏蔽力偏弱
你比较容易受外界影响
经常感到精力被消耗
注意力被分散
别担心
这正是本书能帮到你的地方
从最基础的练习开始
一步步增强你的屏蔽力
三十一到四十分
屏蔽力很弱
你可能长期处于信息过载和情绪内耗的状态中
感觉很累
但又停不下来
这不是你的错
但你需要认真对待这个问题了
建议你从最简单最小的屏蔽练习开始
不要急于求成
自查之外三个深度问题
除了上面的量化评估
再问自己三个更深的问题
第一
你最容易被哪种噪音干扰
是物理噪音
声音
环境信息噪音
手机网络观点噪音
别人的评价建议
还是情绪噪音
别人的情绪
自己的焦虑
找到你最大的漏洞
就知道了最需要修补的地方
第二
你的屏蔽力在什么场景下最弱
是工作中
社交中
家庭中
还是独处时
不同场景的屏蔽力可能需要不同的训练方法
第三
你的屏蔽力不足给你带来了什么具体的损失是效率低下
情绪内耗
人际关系问题
还是错过了重要的机会
明确了损失
你才有足够的动力去改变自查的意义
自查的目的不是给你贴标签
而是帮你建立对自己屏蔽力的清晰认知
很多人从来没有想过屏蔽力这件事儿
他们只知道我太容易分心了
我总是太在意别人的看法
我感觉很累
但不知道为什么
现在你有了屏蔽力这个概念
你就能把那些模糊的感受变成清晰的认知
原来这些问题都是屏蔽力不足的表现
而一旦你能清晰地看到问题
你就已经迈出了解决问题的第一步
从下一部分开始
我们将进入实战环节
逐一分析各种噪音的来源
并给出具体的屏蔽方法
准备好了吗