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吴娟宇的情绪管理学
您好
欢迎来到吴娟宇的情绪管理学
我是吴娟宇
这次啊
我要跟你分享的主题是
从紧张到放松
从紧张到放松
紧张是害怕事情做不好
急躁呢
是担心事情做不完
两个的情绪原点很可能来自于个人的童年经验
有一个个案
她多年来一直搞不清楚为什么会这样
这是一位小姐
她告诉我
她常常容易紧张
明明她有能力做好的工作
可是主管一交代下来
她就开始心跳加速
晚上睡不着觉
甚至他主管一问起进度
他立刻说话就结结巴巴的讲
讲不清楚
最近有一天夜里
他正在为第二天必须上台演讲的训练而翻来覆去睡不着觉
这时候突然一个很久远的记忆回到他脑海中了
那是小时候三四岁的事
当时啊
他随着爸爸妈妈住在偏僻的乡下
只要有防空演习的警报声音响起
他就会死命的跑回家
跑啊跑啊跑的
然后前门后门通通关起来
家人看他的举动都觉得
哇
这个女孩真可爱
这么顾家
其实她说
吴老师
我是怕的要死啊
也可能常听到大人在说哪里有被炸到
哪里有多少死伤
所以心里对战争存有莫名的恐惧
他说
原来是这个部分的影响
造成了我胆小
容易紧张
还有另外一次难忘的事件
更造成我没有信心了
那是发生当年他参加联考的时候
由于他有近视眼
所以做答案的时候头比较靠近桌面
第一堂考中文
一位监考的男老师为了要核对准考证的照片跟本人
突然之间把他的下巴猛烈的托起来
正在专心写答案的他一时被惊吓得心慌意乱
接下来大概几个大题就不知道该如何下笔了
后来他走出考场的时候
知道大势已去
忍不住大哭起来了
就整个成长过程来推想
他找到自己小时候情绪原点
他认为是最开始的紧张造成他的胆小
又由于自己胆小使得人生际遇不尽如意
接着又形成了自卑
如今年过半百的他
在一路探索自己的情绪脉络的过程里
有着无限的感慨
他告诉我说
吴老师
现在我才逐渐弄清楚自己怎么变成今天这样的一个人
现在我仍持续不断的听演讲
上成长课程
总是希望在找到症结之后尽快做调整
并且从工作上
家人的关系来放松关系
所以我就追问他一句话
如果人生能够倒带
在你三四岁那样紧张的时刻
你会希望周边的大人怎么处理呢
他静默了一会儿
然后用坚定的口吻告诉我
我希望爸爸妈妈在那样的时刻
把我抱起来
轻轻拍我的背
然后说
爸爸妈妈在这里
不要怕怕
多数人都有过紧张的经验
比如即将面临的考试
或者跟陌生人要相亲
还是上台要演讲
或者参加竞赛等等
通常啊
紧张都出现在事前
事情的前面
如果这些紧张的情绪在短时间内就调整好
那就没有什么大碍
有的时候甚至是促成积极表现的动力
那如果造成日常生活作息的失常
或者是被负面情绪长期干扰
那不妨像这位女士的做法
她透过自我探索
找到紧张的情绪原点
除了从紧张到放松
还有急躁到放松也值得探讨
有一回跟着我在幸福导师班成长的学员
他问我
吴老师
为什么每天总觉得很疲倦
而且事情多的总是做不完
这时候啊
我就跟他说
那请你起立走路让我看看
当我这样说的时候
多数的其他学员都诧异地望着我
他问的这位学员更是斜歪着他的头
不解的露出好奇的眼神
不过他还是站起来
当场走路给大家看
就在他起步走路时
有些学员忍不住笑了起来
这个笑当然没有恶意
只是看到他的脑袋几乎比身体快半拍
多少已经猜出各种玄机了
主动中的这位学员
他听到同伴的笑声
自己也笑了起来
然后若有所悟的说
我的个性太急躁了
是的
一个人如果被大脑支配着过日子
那不是压力太大了吗
我说的大脑
指的是被大脑边缘系统控制
很情绪化的行动跟决定
往往忽略身体还有其他的知觉感受
比如听觉
视觉
触觉
味觉
嗅觉
其实也都需要灵敏的参与一个人的生命活动
所以这个时候
我请这位学员坐下来
谈谈自己这样的一个人
他开口就说
从小我就是一个个性很急躁
然后情绪很急躁
你看
讲话又那么快了
当他一开口
仿佛是打开了的水龙头
滔滔不绝的说
加上他嗓门很大
所以啊
大家都听了
觉得太快了吧
我立刻举起手
示意他暂停
然后再开始说
而且请他学习
用轻柔的语调慢慢的说
从小我就是一个个性很急的人
然后情绪很焦躁
哎 对呀
你慢慢讲
我们都听得懂
我问他
你有没有发现
动作快
讲话速度快
声调又高
可能正在干扰你自己的情绪
听到这里
这位学员立刻说
啊 吴老师 对哈
我发现每一次我一开口
好像别人都听不下去
搞得我自己心里也不好过
原来我自己才是主要的原因
后来在团体分组讨论时
如何去找到自己的情绪原点
一个一个在小组里面去讨论
这位学员终于更清楚
原来他常在工作中或者家庭里面产生挫折感
这些压力是他自己找来的
这个症结是他从小生长在一个爸爸妈妈都是完美主义的家庭
爸爸妈妈喜欢对子女做比较
而且从早上起床后
总是不断的催促
赶快
赶快起床
赶快刷牙
赶快吃早餐
赶快上学
其中母亲的个性更为急躁
经常大呼小叫的提醒这个叮玲那个
她身为家中的老二
上面有姐姐
下面有弟弟
为了得到大人的重视
所以她从小就是一个口令一个动作
很听话
不知不觉中
让他的情绪变得焦躁不安
担心自己做的不够完善
担心不能如期完成任务
所以这时候我问他
你有没有渴望自己的生活过得更自在快乐一点这个核心问题
他一听
不假思索
立刻点了头
所以我教他
来
从今天开始
我们学习放慢生命的韵律
这个时刻
我邀请所有的学员站起来
大家闭目静心
同时打开感官的知觉
感受赤着脚接触地板的感觉
感受自己此刻呼吸的速度
感受周边的味道气息
总之
让生命不再是被大脑控制
而是加入丰富的感官知觉
这时候
一个人的自我觉察力会更灵敏
自我调整的速度会更快
同时也就能够轻松的活在此时此刻了
所以来道练习题
第一题
要请问各位
你是一个紧张的人吗
在什么情况下自己最容易有紧张的反应
你有学过减少紧张压力的方法吗
如何透过自我成长的学习降低紧张的影响力
以我自己为例
我是靠深呼吸
慢慢调试改变一些想法而让自己减轻压力
第二题
你是不是一个情绪容易焦躁的人
可能的因素是什么
怎么做才能有效率却不会干扰到自己生命能量呢
我自己的做法是
我会运用时间管理简单的原则
把先该做的做完
压力就减少
那有些事不做也没关系的
就明天再做
ok的
有这样的一个规律的自我时间管理
放松许多了
总之
放轻松才能走更长远的路
凡是调到不急不许的频率
会更好的
以上是这次的分享
希望对你怎么样从紧张到放松会有所帮助
我是吴娟瑜
我们下次再聊哦