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本字幕由TME AI技术生成
我是蒋建雄博士
你的专属儿童生长发育专家
欢迎大家来到由我主讲的节目儿童成长呵护三十讲
上节课我们讲了孩子患高度近视应该如何治疗
这一节课
我将给大家提供一份呵护全家视力的养护方案
我曾经听很多人说过这样一句话
成年以后
视力水平已经稳定
近视问题不会再加重
于是呢
在平时的生活中就不再注意正确用眼
长时间看电视
看手机
尤其是很多人喜欢晚上关灯以后在被窝里玩手机
一边走路一边看手机
结果导致视力越来越差
事实上啊
成年人近视不会加重这种观点本身就是不科学的
虽然成年人的眼球发育已经基本完善
但是如果不注意科学用眼
让眼睛长时间处于过度疲劳的状态
依然会导致近视加重的
并且
成年人的这种不良用眼习惯
也会客观上影响到孩子
导致孩子同样形成不良的用眼习惯
出现近视问题
我的邻居家有一个十二岁的男孩
有一次我和男孩妈妈聊天
得知男孩在学校体检的时候
被检测出左眼近视三百二十一度
右眼近视三百一十六度
已经属于中度近视了
经过询问得知
孩孩子的爷爷奶奶
爸爸妈妈都是高级知识分子
他们家有一间大厨房
装了一盏三百瓦的LED冷光灯
灯下放了一张长条桌
每天晚上七点到十点
他们全家人都要围坐在长桌旁
爷爷奶奶读书看报
爸爸妈妈用电脑写作办公
孩子看书学习
结果发现
全家人的视力都越来越差
尤其是孩子
近视度数增长的特别快
我分析原因后
告诉他们
导致全家人视力变差的原因
一是灯的亮度和光色不合适
二是连续用眼时间太长
在我的建议下
他们将书房的灯改为了六十瓦的暖光灯
另外每天晚上都泡一壶有助于明目的菊花茶
每隔半小时
大家就一起放下手上的书本或者电脑
喝喝茶
聊聊天儿
让眼睛放松休息五分钟
同时在日常的饮食等方面也做了一些调整
三个月以后的一天
我在电梯里遇到男孩的妈妈
她告诉我
自从按照我的建议执行以后
不仅孩子的近视问题没有加重
而且大人也没有再出现眼疲劳的情况
很多时候
孩子出现近视问题
原因并不仅仅在于孩子自身
更多的是家长本身就没有养成良好的用眼习惯
没有给孩子创造一个好的用眼环境
结果就是不仅家长自己的视力越来越差
孩子也从小就处于不健康的用眼环境下
使得近视的问题越来越严重
那么
到底应该怎么做才能帮助全家人保护好视力呢
我们先从三个方面来谈
第一个方面
孩子的视力养护
首先
孩子的房间最好装扮的缤纷多彩一些
因为色彩缤纷的环境可以促进孩子视细胞色觉的发育
墙壁的颜色可以选择淡黄色
粉红色
淡绿色
淡蓝色等等柔和的颜色
墙上呢
可以挂一些远景图画
比如远山
森林
草地
河流等等
有利于孩子产生远眺的感觉
放松眼部肌肉
其次
要给孩子准备合适的桌椅
先来说椅子
椅子的高度应该与孩子的小腿的长度相等
孩子坐下的时候
双脚可以自然的落到地面上
并且大腿与地面平行
这样的椅子高度就是合适的
然后让孩子抬起前臂与地面水平
这时肘部的高度就是桌面应该保持的高度
使用高度适宜的桌椅
可以帮助孩子的看书写字的过程当中
让眼睛与书本保持合适的高度
避免距离过远或者过近导致视觉疲劳
孩子生长发育比较快
如果不想频繁的更换桌椅
可以给孩子买一套可以调节高度的升降式儿童桌椅
最后
给孩子选择图书的时候
纸张太白或者太暗都是不好的
应该以柔和的色调为主
相关研究表明
儿童读物选用淡黄色或者淡绿色的纸
用黑色印刷
亮度对比率可以达到百分之九十五
读这样的图书对孩子的眼睛是最好的
另外
书的字号要稍大一些
年龄越低的孩子
所看的书籍字号要越大
因为孩子在小的时候
眼球发育不完善
看大一些的字
可以避免眼睛过于疲劳
第二个方面
孩子父母的视力养护
孩子的父母平时用眼一般来讲看电脑
看手机比较多
需要注意的有三点
一是准备一瓶有助于缓解视疲劳的眼药水
像玻璃酸钠眼药水和施图伦眼药水都是可以的
每天可以滴两到三次
每次一滴
不宜过多
二是在看电脑或者手机的时候
可以戴一副防蓝光的眼镜
电脑蓝光是加重眼睛疲劳
引起视觉细胞损伤的根本原因
所以只有过滤掉蓝光
才能最大限度的避免蓝光辐射的伤害
过滤蓝光不但能够消除看电脑时候眼睛酸涩疼痛等症状
还能缓解眼睛疲劳
更重要的是能够阻止蓝光对视觉细胞的损伤
三是在饮食上
补充花青素
维生素c能有效的防止蓝光对视网膜的损伤
补充维生素b一
可以对视神经起到营养及支持的作用
含有花青素的食物主要有茄子
蓝莓
紫薯
桑葚
黑枸杞等等
含有维生素c的食物主要有柚子
橘子
橙子
草莓等等
含有维生素b一的食物主要有瘦肉
动物内脏以及白菜
芹菜
菠菜等等绿叶菜
这些食物每天变换品种
适当吃一些就可以了
第三个方面
老年人的视力养护
老年人的视力问题主要在于老花眼
老花眼的养护有一些独特的方法
我在这里教大家几种简单的
一是用冷水洗眼睛
在每天早晨起床和晚上睡觉前
准备一盆冷水
让眼睛浸泡在冷水中一到两分钟
或者用手捧起冷水向眼睛上泼一到两分钟
然后用毛巾擦干眼部
再用手指轻轻按揉眼睛周围
每只眼睛按揉三十次
二是佩戴老花镜
佩戴合适的老花镜可以缓解老年人眼部疲劳
避免由于眼球过度使用而导致老花眼程度加重
佩戴老花镜一定要去正规医院或者专业的眼镜机构
根据医生或者专业人士的建议
选择适合自己的老花镜
说完了家庭成员在保护视力方面的区别
那么有没有适合全家人共同使用的视力养护方案呢
接下来我就给大家提供一套适合全家人的视力养护方案
第一
要保证充足的睡眠
因为睡眠不足会导致眼睛结膜充血
分泌物增多
畏光 流泪
眼睛酸痛等结膜
角膜炎症的症状
不利于视力养护
每天晚上
全家人最好在十点之前准时上床睡觉
如果这个时候还不困
也不要玩手机
闭目养神
一来可以让眼睛放松休息
二来更容易入睡
第二天早晨六点左右起床
保障一夜睡够八小时
第二 毛巾
脸盆等物品一定要专人专用
不要全家人混用
以防止眼部分泌物的交叉感染
引起眼部疾病
导致视力下降
第三
每天早晚两次全家人一起做运动
比如在小区里打羽毛球
或者去公园散散步
看看风景
都是有利于视力保养的
每次运动半小时到一个小时就可以了
第四
在每日的三餐当中
增加一些有利于改善视力的食物
比如动物肝脏
鸡蛋 胡萝卜
菠菜
南瓜
青椒等等
第五
家里的灯一定要使用暖色调或日光色的
亮度不要太高
以光线柔和不刺眼为好
第六
在休息的时候
尽量减少对电脑
手机
电视等的使用
尤其是晚饭以后
千万不要大家坐在沙发上一起玩手机
比较好的方法是全家一起出去运动半小时到一小时
另外
再给大家介绍一种适合全家人喝的明目茶
准备十克决明子
五克菊花
十五克山楂
将决明子略微捣碎以后
加入菊花
山楂用沸水冲洗
加盖焖上三十分钟左右就可以喝了
这个茶不用严格限制饮用量
平时口渴的时候喝一点就可以
有助于改善眼睛的疲劳
干涩
视力减退等问题
好了
我们来总结一下本节课的内容
首先帮助大家破除了一个误区
成年以后
视力水平已经稳定
近视问题不会再加重
这种观点是不科学的
人在成年以后
虽然眼球已经发育完善
但是如果不注意正确的用眼
依然会导致近视加重
此外
还给大家提供了针对全家人的视力养护方案
对于孩子
房间的颜色最好装扮成五彩缤纷的
学习用的桌椅要选择合适的高度
所看的图书要颜色柔和
字号大一些的
对于孩子的父母
要适当使用眼药水
戴一副防蓝光眼镜
多吃含有花青素
维生素c
维生素b一的食物
对于老年人
一是佩戴合适自己的老花眼镜
二是用冷水洗眼睛
帮助改善老花眼
最后
还给大家提供了一套可以供全家人使用的视力养护方案
主要包括五个方面
每天保障八小时的睡眠
毛巾脸盆不混用
全家一起做运动
在三餐当中增加有利于养护视力的食物
家中的灯以光线柔和不刺眼为好
晚饭后尽量避免一起玩手机
改为其他的娱乐活动
另外
还教给了大家如何制作全家人都能喝的明目茶
在本节课的最后
还要给各位家长留一个作业
回家以后
看看全家人在视力养护方面
还有哪些做的不到位的地方
针对这些存在的问题进行改正或者完善
到这节课为止
关于视力养护的部分我们就讲完了
从下节课开始
我们将进入儿童健康领域的另一个重要板块
如何有效提升孩子的免疫力
如果大家有什么问题或者想法
可以在节目下方评论留言
我会不定期为大家答疑解惑哟
我是蒋进雄
让我们从科学的认知和方法入手
全面呵护孩子的健康与成长
下期节目
我们不见不散